მიუხედავად იმისა, თქვენ ხართ სტუდენტი, რომელიც ცხელ დღეს მიემართება სკოლაში, თუ მასწავლებელი ცდილობს გაათბოს კლასი, უამრავი გზა არსებობს სიცხისგან თავის დასაღწევად. თუ სტუდენტი ხართ, სკოლაში მოიყვანეთ წყალი, ჩაიცვით მზისგან დამცავი კრემი და ჩაალაგეთ სადილი ცივი საჭმლით, რომ გაცივდეთ. როგორც მასწავლებელს, დახურეთ ჟალუზები ან ფარდები და შეძლებისდაგვარად შეზღუდეთ თქვენი მოსწავლეების გარეთ გატარებული დრო. ცხელი ამინდის რამდენიმე რჩევის გათვალისწინებით, თქვენ მალე გაცივდებით!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2: შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული მაგარი
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ღია ფერის სამოსი, რომელიც უნდა ატაროთ
ღია ფერის ტანსაცმელი ასახავს შუქს, რაც უფრო მაგრად გეჩვენებათ. თუ ეს შესაძლებელია, შეარჩიეთ ტანსაცმელი ფხვიერი მორგებით, რომელიც არ მოერგება თქვენს სხეულს. შეარჩიეთ ნატურალური ქსოვილები, როგორიცაა ბამბა ან თეთრეული, ისეთ ფერებში, როგორიცაა თეთრი, ყვითელი ან პასტელი.
- თუ თქვენ აცვიათ სკოლის ფორმა, შეეცადეთ ადაპტირება მოახდინოთ თქვენს მაცივარში. მაგალითად, გაახურეთ პერანგის სამაჯურები ან აირჩიე ტერფის წინდები მუხლის წინდების ნაცვლად.
- დარწმუნდით, რომ არ დაარღვევთ თქვენი სკოლის ჩაცმის კოდს, როდესაც ცდილობთ შეარჩიოთ ისეთი სამოსი, რომელიც გაგრილებს-თქვენი შორტები და კალთები მაინც უნდა იყოს შესაბამისი სიგრძე. შეამოწმეთ თქვენი სკოლის სახელმძღვანელო, რათა გაარკვიოთ რაიმე წესი იმის შესახებ, თუ რა სახის მაისურები შეგიძლიათ ატაროთ და არ აცვიათ.
ნაბიჯი 2. ატარეთ სუნთქვის ფეხსაცმელი, რომ თქვენი ფეხები გაცივდეს
თუ თქვენ აპირებთ აქტიურობას, ჩოგბურთის ფეხსაცმელი ბამბის წინდებით არის კარგი ფეხსაცმლის არჩევანი. სანდლები თასმებით არის თანამედროვე ვარიანტი, რომელიც ასევე იქნება კომფორტული და ეფექტური. თავი შეიკავეთ ქსოვილისგან დამზადებული მძიმე ჩექმების ან ფეხსაცმლისგან, რომლებიც ჰაერს არ უშვებენ და არ გამოდიან.
დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხსაცმელი იცავს თქვენს სკოლის ჩაცმულ კოდს-მაგალითად, ზოგიერთ სკოლაში არ არის დაშვებული ფლაპს
ნაბიჯი 3. განათავსეთ მზისგან დამცავი საშუალება სკოლის დაწყებამდე, თუ იცით, რომ გარეთ იქნებით
ეს არა მხოლოდ გაგრილებას მოგცემთ, არამედ დაიცავს თქვენს კანს ულტრაიისფერი სხივების მავნე ზემოქმედებისგან. შეარჩიეთ მზისგან დამცავი კრემი, რომელიც არ არის ძალიან წებოვანი, ჩაიცვით სკოლაში გამგზავრებამდე და სთხოვეთ ოჯახის წევრებს დახმარება, საჭიროების შემთხვევაში. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სახეს, რომ არ დაიწვათ.
- გამყარებაში მზისგან დამცავი კრემები შესანიშნავია თქვენი სახისთვის, ხოლო ლოსიონის დამცავი მზისგან დამცავი კრემები საუკეთესოა სხეულისთვის, რადგან ისინი ნაკლებად წებოვანია, ვიდრე მზისგან დამცავი სპრეი.
- დარწმუნდით, რომ მზისგან დამცავი კრემი არის SPF 30 ან მეტი.
- განიხილეთ სკოლაში მზისგან დამცავი კრემის თან წაღება იმ შემთხვევაში, თუ დასვენების ან სპორტის დაწყებამდე ხელახლა წაისვით, უფრო მეტად დაამატეთ ხელები ან სახე.
ნაბიჯი 4. მოიტანეთ ბოთლი წყალი სკოლაში და იყავით ჰიდრატირებული მთელი დღის განმავლობაში
როდესაც გარეთ ცხელა, ძალიან მნიშვნელოვანია ბევრი წყლის დალევა, თუნდაც არ გწყურდეს. შეავსეთ ცივი წყლით სავსე წყლის ბოთლი და შეინახეთ თქვენთან ერთად მთელი დღის განმავლობაში, რეგულარულად სვით.
- თუ წყლის ბოთლი არ გაქვთ, ხშირად ეწვიეთ წყლის შადრევანს, რათა დატენიანდეს.
- თავი შეიკავეთ შაქრიანი ან კოფეინიანი სასმელებისგან-ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
ნაბიჯი 5. ჩაალაგე მსუბუქი, მაგარი საკვებით სავსე სადილი იზოლირებულ ლანჩის ყუთში
დიდი მძიმე საჭმლის ჭამა ავად გახდება, თუ გარეთ ძალიან ცხელა. ეცადეთ შეარჩიოთ ისეთი საკვები, როგორიცაა სალათები, ხილი და ბოსტნეული, რომ ლანჩზე მიდიხართ, რათა გაგრილოთ და იკვებოთ. განათავსეთ თქვენი სადილი იზოლირებულ ჩანთაში ისე, რომ ის გრილი იყოს მთელი დღის განმავლობაში.
- სადილის სხვა იდეები მოიცავს ქათმის სალათს, ბერძნულ იოგურტს, ყველი და კრეკერი, მაკარონის სალათი, მოხარშული კვერცხი და ჰუმუსი პიტას პურით.
- ჩაასხით დამატებითი წყალი თქვენს ლანჩზე.
ნაბიჯი 6. აირჩიე ჩრდილი, როდესაც გარეთ ხარ, თუ ეს შესაძლებელია
შეეცადეთ იპოვოთ ჩრდილიანი ადგილი, თუ თქვენი კლასი დასვენებაზე გადის და თავი აარიდეთ უამრავ ფიზიკურ აქტივობას, რაც დაგეხმარებათ გაგრილებაში. თუ დადიხართ სკოლაში ან სკოლიდან, ეძებეთ ხეებით დაფარული ბილიკი, რომ იაროთ ჩრდილში.
თქვენ შეგიძლიათ სკოლაში ქოლგაც კი წამოიყვანოთ, რათა ირგვლივ სეირნობისას შექმნათ თქვენი საკუთარი ჩრდილი
მეთოდი 2 დან 2: მაგარი საკლასო გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ თქვენი მოსწავლეების გარეთ გატარებული დრო
თუ ძალიან ცხელი დღეა, შეძლებისდაგვარად განიხილეთ დასვენება შენობაში ან სპორტული დარბაზში. თუ დასვენება უნდა მოხდეს გარეთ, იფიქრეთ დილით ადრე, როდესაც არ არის ძალიან ცხელი, ან იპოვნეთ ჩრდილიანი ადგილები თქვენი სტუდენტებისათვის, რომ დაისვენონ გარეთ.
- თუ თქვენ, როგორც წესი, გრძელი არდადეგები გაქვთ, უმჯობესია, ის შემცირდეს იმ დღეებში, როდესაც ტემპერატურა ძალიან მაღალია.
- თუ არ არსებობს დაჩრდილული ადგილები, გამოიყვანეთ ქოლგა გარეთ იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვს სჭირდება გაგრილება მის ქვეშ.
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ თქვენი მოსწავლეები დალიონ ბევრი წყალი
თუ თქვენმა მოსწავლეებმა მოიტანეს საკუთარი წყლის ბოთლები სკოლაში, მიეცით საშუალება მათ რეგულარულად დალიონ. ასევე კარგი იდეაა წყლის შადრევნების ხშირი მოგზაურობა, განსაკუთრებით გაკვეთილის დაწყებამდე და მის შემდეგ სიცხეში გარეთ გასვლის შემდეგ.
შეძლებისდაგვარად მიეცით სასწრაფო მარაგი თქვენი სტუდენტებისთვის
ნაბიჯი 3. თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ ჟალუზები ან ფარდები თქვენი კლასის ფანჯრებზე
თუ თქვენს კლასს აქვს საშუალება დაფაროს ფანჯრები მზის სხივების დასაცავად, გამოიყენეთ ჟალუზები ან ფარდები მზის დაბლოკვაში. ეს შეინარჩუნებს თქვენს კლასს უფრო მაგრად და თქვენს სტუდენტებს უფრო კონცენტრირებულს.
თუ თქვენს კლასს არ აქვს ჟალუზები ან ფარდები, ჩამოკიდეთ თეთრეული ან პირსახოცი ფანჯრებზე, ხელის თითების გამოყენებით, მზის სხივების თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 4. მოიყვანეთ დამატებითი გულშემატკივარი ჰაერის მიმოქცევისთვის
შეაერთეთ პორტატული გულშემატკივარი თქვენს საკლასო ოთახში, განათავსეთ გულშემატკივარი ოთახის პერიმეტრზე ისე, რომ ყველამ იგრძნოს ჰაერი. მოიყვანეთ თაყვანისმცემლები საკუთარი სახლიდან, ან ჰკითხეთ სკოლას, ჰყავთ თუ არა მათ დამატებითი გულშემატკივარი, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ საკლასო ოთახში.
გათიშეთ გულშემატკივარი, როდესაც თქვენ და კლასი არ ხართ ოთახში
ნაბიჯი 5. გაუმასპინძლდით თქვენს მოსწავლეებს ყურძენთან ერთად, როგორც გამაგრილებელ საჭმელს
ეს კარგად მუშაობს, თუ თქვენ გაქვთ წვდომა საყინულეზე სკოლაში და შეგიძლიათ შეინახოთ ყურძენი ცხელი დღეებისთვის. მიეცით თითოეულ სტუდენტს პაწაწინა დასვენების შემდეგ ან გარეთ გატარებული დიდი ხნის განმავლობაში, ან შეგიძლიათ გაუმასპინძლდეთ მათ ყურებით, სანამ ისინი ჯერ კიდევ გარეთ არიან.
მოამზადეთ ქაღალდის პირსახოცები ან ხელსახოცები, რადგან ყურძენი შეიძლება არეული იყოს
Რჩევები
- გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება SPF 30 ან მეტი.
- როდესაც სააბაზანოში მიდიხარ, სახე გაასუფთავე ან სახე მოიწმინდე წყლით, რომ გაგრილდე.
- შეახვიეთ თმა სახიდან, თუ ეს შესაძლებელია, რათა დაგეხმაროთ კისრის გაგრილებაში.
გაფრთხილებები
- დარწმუნდით, რომ წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება, რომ არ მიიღოთ დამწვრობა.
- იპოვეთ დახმარება, თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობს აქვს ცხელებასთან დაკავშირებული დაავადების ნიშნები.
