COVID-19– ის პანდემიამ გამოიწვია მრავალი სკოლის დახურვა გასულ სასწავლო წელს ვადის დასრულებამდე. ახლა, ბევრი სკოლის ადმინისტრატორი გეგმავს ხელახლა გახსნას ახალი სასწავლო წლისთვის, ხოლო მათი მოსწავლეების ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება გათვალისწინებულია. გლობალური პანდემიის დროს სკოლაში დასაბრუნებლად მზადება შეიძლება შემაძრწუნებელი და შფოთვითი იყოს, მაგრამ თქვენ ასევე აღფრთოვანებული იქნებით თქვენი მეგობრების ხილვით და დაუბრუნდებით რუტინას. თქვენი სკოლის პასუხისმგებელ პირებთან კონტაქტის დაცვით და უსაფრთხოების ზომების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ სკოლაში დასაბრუნებლად, ხოლო თქვენ და თქვენი თანაკლასელები შეძლებისდაგვარად დაცული იქნებით.
ნაბიჯები
2 მეთოდი 1: სტრესთან და შფოთვასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს იმის შესახებ, თუ როგორ იქცევიან ისინი
თუ გასული სასწავლო წლიდან ჩაკეტილი ხართ, შეიძლება რამდენიმე თვეა არ გინახავთ მეგობრები. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ მათ ტელეფონით ან სოციალურ მედიაში, რომ ნახოთ როგორ გრძნობენ ისინი ყველაფერს და რას ფიქრობენ ახალ სასწავლო წელს. თუ გაწუხებთ, დიდი შანსია, რომ ისინიც ასე იყვნენ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ერთმანეთს.
ისაუბრეთ ადამიანებთან, რომლებიც განიცდიან იმავეს, რაც თქვენ დაგეხმარებით, რომ თავი ნაკლებად მარტოსულად იგრძნოთ, ასევე თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ მოგცეთ რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ახალ წელს
ნაბიჯი 2. დაათვალიერეთ ის, რაც გასულ წელს ისწავლეთ
თუ თქვენი სასწავლო წელი ადრე დასრულდა COVID-19- ის პანდემიის გამო, თქვენ შეიძლება შეგაწუხოთ იმის გახსენება, რაც გასული წლის განმავლობაში ისწავლეთ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ჩანაწერები ან საშინაო დავალებები, განიხილეთ ისინი კიდევ ერთხელ, რომ მიიღოთ განახლებული ნასწავლი. თუ ნამდვილად გიჭირთ, სცადეთ მიმართოთ ონლაინ მასწავლებელს ან უყუროთ ონლაინ გაკვეთილებს.
- ხანის აკადემიას და YouTube– ს აქვთ უფასო ვიდეოები, რომლებიც ხსნიან მათემატიკის, სოციალური სწავლებისა და მეცნიერების ცნებებს.
- ბევრი მასწავლებელი არ შეგაწუხებთ, თუ გასული წლის ზოგიერთი კონცეფციის გადახედვა დაგჭირდებათ. ეს არის მძიმე პერიოდი ყველასთვის, მასწავლებლების ჩათვლით.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ახალი ამბების ყურებისას
ინფორმირებულობა მნიშვნელოვანია, მაგრამ ახალი ამბების ყურება 24/7 შეიძლება მოგაწოდოთ ცუდი ხედვა და გაზარდოთ თქვენი სტრესის დონე. ნუ შეგეშინდებათ 1–2 დღე დაისვენოთ ახალი ამბების ვებსაიტებიდან და სოციალური მედიიდან, რათა იზრუნოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ან, შეგიძლიათ გამოყოთ დღის მცირე ნაწილი, როდესაც უყურებთ ახალ ამბებს, შემდეგ კი დაისვენეთ დანარჩენი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ რეგულარულად, მიირთვით დაბალანსებული დიეტა და დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენს სხეულზე ზრუნვა ძალზე მნიშვნელოვანია, მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია ამის გაკეთება სტრესის დროს. შეეცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში სამიდან ოთხჯერ, მიირთვით დაბალანსებული დიეტა ბევრი მარცვლეულით, ცილებით, ხილით და ბოსტნეულით და დალიეთ წყალი ყოველ ჯერზე, როცა გწყურდებათ.
ეცადეთ სკოლაში თან წაიღოთ წყლის ბოთლი, რათა მიიღოთ როცა დაგჭირდებათ
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მინიმუმ რვა საათი ძილი ყოველ ღამე
არასაკმარისმა ძილმა შეიძლება გაღიზიანება და თავბრუსხვევა შეგიქმნას, ასევე შეიძლება გაამძაფროს თქვენი სტრესი და შფოთვა. ეცადეთ მაქსიმალურად დაიცვათ ძილის რეგულარული გრაფიკი და დარწმუნდით, რომ საკმარისად ისვენებთ, რათა ეფექტურად ისწავლოთ სკოლაში ყოველდღე.
სკოლაში დაბრუნება დაგეხმარებათ ჯანსაღი ძილის გრაფიკში დაბრუნებაში
ნაბიჯი 6. გამოყავით დრო იმ საქმიანობის გასაკეთებლად, რომელიც მოგწონთ
მიუხედავად იმისა, რომ სკოლა ისევ იწყება, ეცადეთ დაუთმოთ დრო თქვენს ჰობიებს, რათა განტვირთვა და დასვენება შეძლოთ. თუ ძალიან დაკავებული ხართ კვირის განმავლობაში, დაუთმეთ დრო შაბათ -კვირას. შეგიძლიათ ითამაშოთ კარტის თამაში, გააკეთოთ ხელნაკეთობები, წაიკითხოთ წიგნები, ან გარეთ გამოხვიდეთ და გაატაროთ ბუნებაში.
სამწუხაროდ, თქვენი ზოგიერთი კლასგარეშე საქმიანობა შეიძლება გაუქმდეს პანდემიის გამო. თუ ეს ასეა, შეეცადეთ შეასრულოთ ეს აქტივობები, თუ შეგიძლიათ. მაგალითად, თუ სკოლაში თამაშობდით სპორტს, გააუმჯობესეთ თქვენი ცოდნა ეზოში ან სახლში. ან, თუ დრამატულ კლუბში იყავით, ივარჯიშეთ მონოლოგების შესრულებით და გაუგზავნეთ თქვენს მეგობრებს ჩანაწერი
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ ზრდასრულს, თუ გიჭირთ
სასწავლო წლის დაწყებისთანავე დაბრუნება ყოველთვის რთულია და განსაკუთრებით რთულია ახლა. თუ თქვენ გიჭირთ სკოლაში დაბრუნების კონცეფცია ან გეშინიათ იმის შესახებ რაც შეიძლება მოხდეს, მიმართეთ ზრდასრულ ადამიანს, რომელსაც ენდობით. ყველა ახლა ცოტა შეშინებული და შეშფოთებულია, ასე რომ სირცხვილი არაფერია.
თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს მშობლებს, თქვენს მეურვეს, მასწავლებელს ან თუნდაც მრჩეველს
მეთოდი 2 დან 2: უსაფრთხოების ზომების მიღება
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენი სკოლის ადმინისტრატორებს, თუ რა ზომებს იღებენ ისინი
როდესაც სკოლები იღებენ გადაწყვეტილებას, რომ გაიხსნას COVID-19– ის დროს, ისინი შესაძლოა ახორციელებენ ახალ პროცედურებსა და პოლიტიკას თქვენი ან თქვენი შვილის უსაფრთხოებისთვის. თუ თქვენ არ მიგიღიათ რაიმე ცვლილება თქვენს სკოლებში, მოგვწერეთ ელ.წერილი ან დაურეკეთ თქვენი სკოლის დირექტორს ან ადმინისტრატორს იმის შესახებ, თუ რას აკეთებენ ისინი განსხვავებულად. ზოგიერთი დამხმარე კითხვაა:
- რა უსაფრთხოების ზომებს იღებს სკოლა, რომ დაიცვას მოსწავლეები?
- იქნება წელს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაწესებულებები ხელმისაწვდომი სტუდენტებისთვის?
- როგორ აღასრულებთ უსაფრთხოების ზომებს სკოლის დროს?
ნაბიჯი 2. ატარეთ სახის ნიღაბი, თუ ამას თქვენი სკოლა მოითხოვს
სანამ სკოლაში მიდიხართ, დარწმუნდით, რომ გაქვთ პირსახოცი სახის ნიღაბი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სხვა მოსწავლეებთან და მასწავლებლებთან მიახლოებისას. მოემზადეთ, რომ ეს ნიღაბი დღის უმეტეს ნაწილზე იყოს, თუ ამას თქვენი სკოლა მოითხოვს.
- ზოგიერთ სკოლას არ სჭირდება სახის ნიღბები, მაგრამ მაინც საუკეთესო და უსაფრთხოა მისი ტარება.
- შეეცადეთ დაიბანოთ ნიღაბი ცხელ წყალში ყოველი გამოყენების შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ დაბინძურება.
ნაბიჯი 3. დარჩით 3 -დან 6 ფუტამდე (0.91 -დან 1.83 მ -მდე) სხვა სტუდენტებისა და პერსონალისგან დაშორებით
როდესაც სკოლაში მიდიხართ, თქვენი სამუშაო მაგიდა შეიძლება ისე იყოს მოწყობილი, რომ იგი იყოს მინიმუმ 3 ფუტი (0.91 მ) სხვა მოსწავლეებისგან. მთელი დღის განმავლობაში ეცადეთ შეინარჩუნოთ მინიმუმ ეს მანძილი თქვენსა და თქვენს თანატოლებს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ ყოველგვარი დაბინძურება.
შეიძლება ძნელი იყოს მეგობრების ჩახუტება, მითუმეტეს მათთან ახლოს დგომა. ამის გამო მწუხარება სავსებით ნორმალურია. დაიმახსოვრე, რომ შენ იცავ უსაფრთხოების წესებს, რათა შეინარჩუნო საკუთარი თავი და სხვები ჯანმრთელად, რაც არ უნდა რთული იყოს
ნაბიჯი 4. ხშირად დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით
რაც შეიძლება ხშირად მიდი აბაზანაში და დაიბანე ხელები საპნით და თბილი წყლით მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში. კარგად ჩამოიბანეთ ხელები და გაამშრალეთ სუფთა პირსახოცზე, რათა გაანადგუროთ ნებისმიერი მიკრობი, რომელთანაც შესაძლოა გქონდათ კონტაქტი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ატაროთ ალკოჰოლის შემცველი ხელის სადეზინფექციო საშუალება თქვენს ზურგჩანთაში იმ შემთხვევაში, თუ ხელების დაბანა არ შეგიძლიათ.
- დარწმუნდით, რომ კარგად დაიბანეთ ხელები ჭამის წინ.
ნაბიჯი 5. დარჩით სახლში, თუ თავს ცუდად გრძნობთ
თუ თქვენ გაქვთ COVID-19– ის რაიმე სიმპტომი, დარწმუნდით, რომ აცნობეთ ზრდასრულს და დარჩით სახლიდან სკოლიდან. თანატოლებისგან იზოლირებული დარჩება მათი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და თქვენ შეძლებთ სკოლაში დაბრუნებას, როდესაც თავს უკეთ იგრძნობთ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სიმპტომების / ტესტის შედეგების შეტყობინება თქვენს სკოლაში, სანამ დაბრუნდებით.
- თუ თქვენ გაქვთ COVID-19– ის სიმპტომები, როგორიცაა ქოშინი, ხველა და ცხელება, განიხილეთ სადიაგნოსტიკო ტესტის მიღება თქვენი სახელმწიფოს ან ქვეყნის ჯანდაცვის პროვაიდერისგან.
ნაბიჯი 6. დაიცავით თქვენი სკოლის მიერ განხორციელებული მითითებები
ყველა სკოლა განსხვავებულია და თქვენს სკოლას შეიძლება ჰქონდეს უფრო მკაცრი მითითებები, ვიდრე სხვა. დაიმახსოვრე, რომ ყოველი ახალი წესი იმაში მდგომარეობს, რომ შენ და შენი მეგობრები დაცული იქნებით, სანამ კარგ განათლებას მოგცემთ.
ზოგიერთ სკოლაში შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს საკლასო დრო, შემაძრწუნებელი ლანჩი და დასვენების დრო, თავი დაეღწია დროის გასვლისგან, ან საკლასო ოთახების გარეთ გატანა
Რჩევები
- ეს არის ახალი და გაურკვეველი დრო ყველასთვის და პოლიტიკა შეიძლება შეიცვალოს, როგორც მეტი ინფორმაცია გახდება ხელმისაწვდომი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაელაპარაკოთ თქვენს მშობლებს, რომ მოგცეთ საშუალება გააკეთოთ ონლაინ სკოლა, თუ თქვენს სკოლას აქვს ეს შესაძლებლობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ საშინაო სკოლა.
- თუ თქვენს სკოლაში საჭიროა სახის ნიღაბი, ან გსურთ მისი ტარება, მოიტანეთ დამატებითი ნიღაბი იმ შემთხვევაში, თუ ის გატეხილია.
