გიჭირთ ლექციების დროს ყურადღების მიქცევა, ან სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას თავი გეფანტებათ? მოითხოვს თუ არა დავალების შესასრულებლად კონცენტრირებას განსაკუთრებული ძალისხმევა? თუ აღმოჩნდებით, რომ ცხოვრებაში ბევრს ზონირებთ, თქვენ ალბათ მიიღეთ უარყოფითი გამოხმაურება ურთიერთობებში, სამსახურში ან სკოლაში. რაც უფრო უარესია, ყურადღების შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვირფასი დროის დაკარგვა და კიდევ უფრო მეტი შეცდომა გამოიწვიოს. შეამცირეთ ზონირების დამღუპველი ჩვევა აქტიური მოსმენის უნარ -ჩვევების შესწავლით, გონების გააზრებით და იმ ძირითადი საკითხების გადაჭრით, რომლებიც თქვენს ყურადღების პრობლემას უწყობს ხელს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი ყურადღების უნარის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. წაშალეთ ყურადღება
ყურადღების გაფანტვა საფრთხის შემცველია მნიშვნელოვანი და ყურადღებიანი საუბრისა თუ პროდუქტიული მუშაობისთვის. თუმცა, დღევანდელ საზოგადოებაში, ისინი ყველგან არიან. სადაც არ უნდა გამოიყურებოდეთ, არის რაღაც თქვენი ყურადღებისათვის, რამაც შეიძლება გაართულოს მდგრადი ყურადღების უნარი.
- თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ აქტიური მოსმენის წარმატება ყურადღების გაფანტვის შემცირებით და მრავალმხრივი ამოცანების შემცირებით. მაგალითად, თუ თქვენ გეგმავთ ვინმესთან სერიოზულ საუბარს, დადგით ტელეფონი ჩუმად და აცნობეთ სხვებს, რომ თქვენ მოკლე ხნით მიუწვდომელი ხართ.
- ასევე არსებობს პროგრამები თქვენი კომპიუტერისთვის, როგორიცაა Self Control, რომლის გადმოწერაც დაგეხმარებათ სამუშაოს შესრულებაში. მათ შეუძლიათ დაბლოკოს სოციალური მედიის შეტყობინებები, გააჩუმოს ახალი ელ.წერილები, ან დაითვალოს სამუშაოსთან დაკავშირებულ დავალებებზე დახარჯული დრო ჯილდოს სახით.
- გარდა ამისა, მას შეუძლია შეამციროს სენსორული სტიმულები. გაასუფთავეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა ისე, რომ არ შეგაწუხოთ დალაგების აუცილებლობამ, ან ისე, რომ მუშაობის ნაცვლად ქაღალდის წონას არ გადააგდებთ.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ
თუ თქვენ ცდილობთ ჩააბაროთ დიდი გამოცდა, ან დაასრულოთ სამუშაო პროექტი, შესაძლოა აღმოჩნდეთ ყურადღების გაფანტული ან განლაგებული. ზოგჯერ, ეს ხდება უბრალოდ იმიტომ, რომ ჩვენ ვაიძულებთ საკუთარ თავს შევინარჩუნოთ ყურადღება არარეალური ვადებში. დარწმუნდით, რომ კითხვისას ან მუშაობისას ნამდვილად ხართ ორიენტირებული რეგულარული შესვენებებით.
დააყენეთ ტაიმერი 30 წუთის განმავლობაში ან ერთი საათის განმავლობაში და მიაქციეთ დავალებას მთელი ყურადღება. შემდეგ, როდესაც ტაიმერი გამორთულია, გააკეთეთ მოკლე შესვენება 5 -დან 15 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ ჭიქა წყალი. შესანახი თქვენი მადა სოციალური მედიისთვის. Გაისეირნე. ან, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო სწრაფი დასაძინებლად. შესვენების დასრულების შემდეგ დაუბრუნდით დავალებას სრულად ყურადღებით
ნაბიჯი 3. ფრთხილად იყავით თქვენი სხეულის ენაზე საუბრისას
სხეულის ენა არის ეფექტური კომუნიკაციის ცენტრი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენი ყურადღება თქვენი სხეულის პოზიციის მიხედვით. დაფიქრდით თქვენს მიერ ნაცნობ ყველაზე გამოცდილი საჯარო მომხსენებლებზე. გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ის, რასაც ისინი ამბობენ, არამედ ის, თუ როგორ ამბობენ ისინი. ხოლო მსმენელებს შეეძლოთ მკაფიოდ ეთქვათ, როდის გაემგზავრნენ. თუ თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი მოსმენის უნარი, ნუ გამორიცხავთ სხეულის ენას.
- თუ ესაუბრებით ვინმეს, ვინც ხელები გადააჯვარედინა და ფეხი დააკაკუნა, შეიძლება გაუჩნდეთ მოუთმენლობის გრძნობა და იჩქაროთ თქვენი აზრის გადმოსაცემად. სხეულის ეს ტიპი დახურულია და ხელს უშლის ეფექტურ კომუნიკაციას. ამის ნაცვლად, ისწრაფვით სხეულის ღია ენისკენ, რაც გულისხმობს ხელებისა და ფეხების მოდუნებას გვერდში და სხეული შემობრუნებული სპიკერისკენ, რათა მიანიშნოს, რომ ყურადღებას აქცევთ.
- თუ თვალს არ აშორებთ, სხვა ადამიანი იფიქრებს, რომ თქვენ ზონირება მოახდინეთ. სხეულის ღია ენის ჩვენების გარდა, თქვენ ასევე უნდა მოახდინოთ თვალის შესაბამისი კონტაქტი სპიკერთან თქვენი ყურადღების საჩვენებლად. უწყვეტი თვალით კონტაქტი შეიძლება შემაშინებელი იყოს და შეიძლება უპატივცემულობასაც კი ნიშნავდეს, ამიტომ დროდადრო თვალი აარიდე.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ვიზუალური მინიშნებები ყურადღების საჩვენებლად
როდესაც თქვენ ნამდვილად ვარჯიშობთ აქტიურ მოსმენაზე, საუბარში თქვენი ჩართულობა ხელს გიშლით ზონირებაში. მაშინაც კი, თუ ამჟამად არ საუბრობთ, შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ სხვა ადამიანს თქვენი ყურადღება აქვს ვიზუალური მინიშნებებით.
მიუთითეთ, რომ უსმენთ, ჩუმად უკუკავშირით, რასაც სპიკერი ამბობს. ეს შეიძლება მოიცავდეს ისეთ ქმედებებს, როგორიცაა თანხმობის გამოხატვა თავში თანხმობის საჩვენებლად ან გაოცებისგან თვალების დახუჭვა
ნაბიჯი 5. შეაჯამეთ იმის ჩვენება, რომ უსმენდით
აქტიური მოსმენა გულისხმობს იმას, რომ თქვენ უსმენთ იმის გაგებას, ვიდრე პასუხს უსმენთ. გაგების გამოხატვის საუკეთესო საშუალებაა მომხსენებელს მიეცით მოკლე შინაარსი იმის შესახებ, რაც მოვისმინეთ. შეჯამება აჩვენებს გაგებას, მაგრამ ის ასევე აძლევს თავდაპირველ მომხსენებელს შესაძლებლობა შეასწოროს შეტყობინების ნებისმიერი ნაწილი, რომელიც გაუგებარია.
შეჯამება ზოგადად იწყება ფრაზებით, როგორიცაა "ასე ჟღერს, როგორც შენ ამბობ …" ან "რასაც მე მესმის, შენ ხარ …" შეიტანეთ გამომსვლელის გზავნილის სხვადასხვა ფაქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეამოწმოთ გაგება
ნაბიჯი 6. დაუსვით დამაზუსტებელი კითხვები
თუ გექნებათ აზრი, რომ თქვენ ვერ იღებთ გამომსვლელის დანიშნულ შეტყობინებას, შეგიძლიათ დასვათ კითხვები გასარკვევად. დასვით განმსაზღვრელი კითხვები გაგების უზრუნველსაყოფად. გარდა ამისა, იმის ცოდნა, რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ შეტყობინების გადამოწმება, ასევე დაგეხმარებათ დარჩეთ ჩართული საუბარში.
ვთქვათ, მეგობარი გეუბნებათ: "მე დღეს ძალიან გავბრაზდი ჯარედი. თავი თითქმის დავკარგე.” შესაბამისი განმარტებითი კითხვა შეიძლება იყოს "ჯარედი ახალი ბიჭია სამსახურში, არა?"
3 მეთოდი 2: სწავლის გონებამახვილობა
ნაბიჯი 1. მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება ყოველდღიურ მარტივ ამოცანებზე
გონებამახვილობა არის ხელოვნება ცნობიერების ამაღლებისა დღემდე. გაითვალისწინეთ რამდენ დავალებას ასრულებთ ავტოპილოტზე, ბოლომდე არ იცით რას აკეთებთ. მეორეს მხრივ, განიხილეთ იმ აქტივობების რაოდენობა, რომელთა შესრულებასაც ცდილობთ ერთდროულად. დაკავებულ, განადგურებულ სამყაროში გონება აუმჯობესებს თქვენს უნარს შეანელოთ და დააგემოვნოთ აქ და ახლა.
- ივარჯიშეთ გონებამახვილობით იმ მცირე დავალებებით, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ. მაგალითად, შეიძლება დილით გაიხეხეთ კბილები, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ პირის ღრუს ჯაგრისის შეგრძნებას. გაითვალისწინეთ კბილის პასტის სუნი და გემო. მოუსმინეთ ონკანიდან გაშვებული წყლის ხმებს.
- რამდენი ხანი სჭირდება კბილების გახეხვას, მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება ამოცანაზე. გადააკეთეთ თქვენი გონება, თუ ის სხვა კონკურენტულ აზრებზე გადადის.
ნაბიჯი 2. იჯექით მშვიდად 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში
ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ასე ხშირად ზრუნავენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არის დუმილის რამდენიმე წუთი. ადამიანის სიცოცხლის მწვერვალზე დამახასიათებელი ყურადღების ხანგრძლივობა მართლაც მხოლოდ 20-30 წუთია. ადამიანები შთანთქავენ ინფორმაციას და უკეთ ახსოვთ საგნები, როდესაც დრო სჭირდებათ ხშირი შესვენებებისათვის. იმისათვის, რომ თქვენი გონება არ დატრიალდეს მნიშვნელოვანი ამოცანების ან საუბრების დროს, მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე ყოველდღიური შესვენება დუმილისთვის.
შეარჩიეთ დრო, როდესაც ყურადღების გამახვილება არ გექნებათ და უბრალოდ დაჯექით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დილით, როდესაც გაიღვიძეთ და დალიეთ ყავა ან ჩაი. არავის ელაპარაკო. არ წაიკითხოთ ან დაგეგმოთ მომავალი დღე. უბრალოდ იჯექი და მიეცი ცნობიერება შენს სხეულს და მიმდებარე გარემოს
ნაბიჯი 3. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა
თქვენი ყურადღების უნარის გასაუმჯობესებლად და ამ პროცესში სტრესის შესამცირებლად კიდევ ერთი გზა არის გონებრივი სუნთქვის პრაქტიკა. სუნთქვის ეს ფორმა ასტიმულირებს სხეულის ბუნებრივ სტრესულ რეაქციას. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, როდესაც შფოთავთ. ამასთან, გონებრივი სუნთქვა ასევე ხელს უწყობს ყურადღების გაუმჯობესებას და გაძლევთ ძალას გამორთოთ ავტოპილოტი და გახდეთ აქტიური მონაწილე თქვენს გარემოცვაში.
დასაწყებად რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა მიიღეთ. გაშალეთ მხრები და მიიღეთ მოდუნებული პოზიცია, დაჯექით სკამზე ან იატაკის ბალიშზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით რამოდენიმეჯერ. შეინარჩუნეთ სუნთქვა რამდენიმეჯერ. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირიდან. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რამდენიმე ციკლის განმავლობაში. კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე. როდესაც თქვენი ყურადღება დაიძაბება, თავი შეიკავეთ საკუთარი თავის განსჯისგან და უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე
ნაბიჯი 4. ჭამე გონივრულად
თუ თქვენ დღეს ბევრს ჰგავხართ, თქვენ ალბათ ჭამთ სხვა სახის საქმიანობის დროს, როგორიცაა ტელეფონით საუბარი, ტელევიზორის ყურება, ელ.ფოსტის აკრეფა ან მანქანის მართვა. ჩვენი მოშორება ჭამისგან არის ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც მკვლევარები ამბობენ, რომ ადამიანები ჭარბ კვებას ებრძვიან. თქვენი სრული ყურადღების გამახვილება კვების ძირითად მოქმედებაზე დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ რას აკეთებთ თქვენს სხეულში და შეამჩნიოთ, როდესაც სინამდვილეში ხართ სავსე.
ამოიღეთ ნებისმიერი დამაბრკოლებელი ფაქტორი. დააყენეთ ტაიმერი 20 წუთის განმავლობაში, რაც არის დროის საშუალო რაოდენობა, რომელიც საჭიროა საშუალო ზომის კვებაზე. სრულად ჩართეთ თქვენი გრძნობები. დაჭერით თქვენი საკვები ნაკბენის ზომის ნაჭრებად. მიიღეთ პატარა ნაკბენები და ფრთხილად დაღეჭეთ. გადაყლაპვამდე დაღეჭვისას შეეცადეთ დაითვალოთ 20 -მდე. დაწიეთ ჩანგალი ან კოვზი ნაკბენებს შორის
მეთოდი 3 -დან 3: საერთო ყურადღების პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მეტი ძილი
თუ აღმოჩნდებით მუდმივად ზონირებაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის უკეთესი ჰიგიენის პრაქტიკა. ყურადღების პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას მაშინ, როდესაც თქვენი ტვინი და სხეული არ ისვენებს სათანადო დასვენებას. შეიმუშავეთ ძილის რეჟიმი, რომელიც შეესაბამება თქვენს გრაფიკს და დაიცავით იგი.
- შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს, რათა თქვენი სხეული შეეგუოს თქვენს ძილის დროს. შეასრულეთ ჩამონგრევის სპეციალური რიტუალი, როგორიცაა დამამშვიდებელი აბანო, თვითმმართველობის მასაჟი (ან მასაჟი პარტნიორთან ვაჭრობით), ლავანდის სურნელით სანთლის დანთება და წიგნის კითხვა.
- დაწიეთ თერმოსტატი ისე, რომ თქვენი ძილი კომფორტული იყოს. გამოიყენეთ გამუქებული ფარდები. დაჯავშნეთ საძინებელი მხოლოდ საძინებლის საქმიანობისთვის. არ მუშაობ საწოლში ან ტელევიზორის ყურებას. გათიშეთ ტელეფონი, ტელევიზორი და/ან ტაბლეტი ძილის წინ სულ მცირე ერთი საათით ადრე, რადგან ამ ელექტრონული მოწყობილობების ლურჯი შუქი გაღვიძებს.
ნაბიჯი 2. გაასუფთავეთ თქვენი დიეტა
ის, რასაც თქვენ ავსებთ თქვენს სხეულს, შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ან უარყოფითი გავლენა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ფუნქციონირებაზე. თქვენს დიეტაში მცირედი შესწორებების გაკეთება შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესი კონცენტრირება სკოლაში ან სამსახურში.
- გაასუფთავეთ თქვენი დიეტა იმ საკვების არჩევით, რომლებიც უფრო ახლოს არიან მათ საწყის წყაროსთან. შეარჩიეთ ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ცილის უცხიმო წყაროები, თხილი და თესლი და უცხიმო რძის პროდუქტები. გარდა ამისა, B, C და E ვიტამინები, ასევე ბეტა კაროტინი და მაგნიუმი აჩვენებენ კოგნიტურ ფუნქციონირებას. ამ ნუტრიენტებით სარგებლობისთვის, თქვენს დიეტაში ჩართეთ მუქი მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ციტრუსის ხილი და სტაფილო.
- კოფეინი ფართოდ არის ცნობილი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ამ ნივთიერებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილის ხარისხს. თუ მოიხმართ კოფეინს, გააკეთეთ ეს ლანჩის საათამდე.
ნაბიჯი 3. მართეთ სტრესი
თუ თქვენ გადატვირთული ხართ სტრესული მოვლენებით ან სიტუაციებით, ძნელია კონცენტრირება. ზონირების შეზღუდვის ერთ -ერთი ეფექტური გზაა თქვენს ცხოვრებაში არსებული სტრესის აღმოფხვრა. სტრესის შემსუბუქებამ შეიძლება გახსნას კარი მრავალი სხვა პოზიტიური არჩევანისთვის, რადგან ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და ჭარბი კვება. ამიტომ, სტრესთან გამკლავების ჯანსაღი მექანიზმების პოვნა დაგეხმარებათ სხვა ფაქტორების შემცირებაში, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს კონცენტრაციაზე.
- სტრესის მართვა შესაძლებელია რელაქსაციის ვარჯიშების საშუალებით. კუნთების პროგრესული რელაქსაცია, მედიტაცია, იოგა, განზრახ და კონცენტრირებული ღრმა სუნთქვა და ვიზუალიზაცია არის პრაქტიკული გზები დაძაბულობის შესამცირებლად და დასვენებისთვის.
- თუ სხვების გვერდით ხართ და ვერ ახერხებთ დაუყოვნებლივ გაქცევას თქვენი დაძაბულობის განმუხტვის მიზნით, სცადეთ მუშტების შეკრება და გაშვება გვერდით. იოგას ან ნებისმიერი სხვა ვარჯიშის მსგავსად, ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ნებისმიერი სახის დაძაბულობა თქვენს სხეულში. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე, კვლავ გაამახვილეთ ყურადღება დაძაბულობის განთავისუფლებაზე, ხოლო ყოველი გამკაცრებისა და გათავისუფლებისას უკუღმა ითვლით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი რეგულარული თვითმოვლის საშუალებით. გაუმასპინძლდით კინოს გასვლით. დაურეკე მეგობარს. უყურეთ იუტუბის იუმორისტულ ვიდეოს. წადი სალონში და გაიკეთე თმა. გაუშვით თბილი, ბუშტუკოვანი აბაზანა. გააკეთე ის, რაც შენს თავს და შენს ცხოვრებას კარგად გაგრძნობინებს.
- როდესაც შეხვდებით თქვენს მეგობარს, თუ ეს მიზანშეწონილია და თავს კომფორტულად გრძნობთ თქვენს პრობლემებზე საუბრისას, მაშინ ისაუბრეთ. თქვენ არ გჭირდებათ დეტალების მიწოდება, მაგრამ თუ მათ იციან, რომ თქვენ გაწუხებთ, ისინი უფრო მიმტევებელნი იქნებიან, თუ საუბრის დროს გამოხვალთ.
- მიეცით საკუთარ თავს პატიება. ცხოვრება ხდება და თქვენ ვერ აკონტროლებთ ყველაფერს.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ტექნოლოგიური დეტოქსიკაცია
თანამედროვე ცხოვრების თითქმის ყველა ასპექტი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ტექნოლოგიის გამოყენებასთან. როდესაც თქვენ მუდმივად ხართ ყველაფერში, რაც ხდება თქვენს გარშემო, შეგიძლიათ დაიძაბოთ სტრესით და უგულებელყოთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა. თუ თქვენ განიცდით ყურადღების ან კონცენტრაციის პრობლემებს, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ცოტა ხნით გამორთვაში.
შეარჩიეთ მოკლე დრო ციფრული დეტოქსიკაციის ჩასატარებლად. ეს შეიძლება იყოს 12-საათიანი პერიოდი ან მთელი შაბათ-კვირა. ამ დროის განმავლობაში მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას, ელ.ფოსტის შემოწმებას და სოციალურ მედიაში შესვლას. თუ შესაძლებელია, გამორთეთ თქვენი სმარტფონი. ხელახლა დაუკავშირდით ადამიანებს თქვენს ცხოვრებაში. გადი გარეთ და დაისვენე სუფთა ჰაერი. ჩაერთეთ ფიზიკურ ან შემოქმედებით საქმიანობაში, რომელიც არ მოიცავს ჭკვიან მოწყობილობებს
ნაბიჯი 5. ამოწურვის ამოცნობა და გამკლავება
მოხეტიალე გონება სამსახურში ან სკოლაში შეიძლება იყოს დამწვრობის ნიშანი. ფსიქოლოგიური სტრესის ტიპი, რომელიც დაკავშირებულია მეტისმეტ მუშაობასთან და/ან არასაკმარისი ძილთან, გადაღლილობას შეუძლია წაგართვას პროდუქტიულობა, უარყოს თქვენი აზრები ნეგატიური მიმართულებით და საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას.
- დამწვრობის ნიშნებია უმეტეს დღეებში დაღლილობის შეგრძნება, ხშირად ავადმყოფობა, თავის ტკივილი ან სხვა ტკივილები, გარემოდან მოწყვეტილი განცდა, მოტივაციის არქონა, გადადება და ალკოჰოლის, ნარკოტიკების ან საკვების გამოყენება.
- თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დამწვრობა სამსახურში ან სკოლაში თქვენი პასუხისმგებლობის შემცირებით, უფრო მეტად თქვენს სოციალურ ჯგუფთან დაკავშირებით, ჰობის ან ვნებების გატარებით, ან შვებულებაში წასვლით. გადაწვის ექსტრემალურ შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის ან კარიერის მრჩეველის ყურადღება.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
კვლევა გვეუბნება, რომ ზონირების შემთხვევითი ეპიზოდები შეიძლება იყოს მომგებიანი იდეების წარმოქმნის, შემოქმედებისა და მიზნების დასახვისთვის. და მაინც, თუ თქვენ რეგულარულად აღმოჩნდებით გარემოსგან გათიშული ან გიჭირთ კონცენტრაცია, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალთან ვიზიტი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტს ან ფსიქოლოგს შეუძლია შეაფასოს თქვენი მდგომარეობა და განსაზღვროს თქვენი ზონირების მიზეზი.
- გარდა ამისა, თერაპევტი დაგეხმარებათ განახორციელოთ ცხოვრების წესის ცვლილებები, რაც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მეტად ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან ვიზიტი შემოწმებისა და გამოკვლევისთვის. ზონირება შეიძლება დაკავშირებული იყოს სამედიცინო და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთ მდგომარეობასთან, მედიკამენტებთან მავნე რეაქციებთან, სტრესის მომატებასთან, ძილის ნაკლებობასთან, ვარჯიშთან და დიეტასთან.
