თუ სხვა ადამიანების მიმართ ბოროტებას ხედავთ და გსურთ შეცვალოთ თქვენი ქცევა, ეს თქვენთვის კარგია! მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება შემაძრწუნებლად გამოიყურებოდეს, სინამდვილეში ეს მართლაც ადვილია! თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზრები, გრძნობები და მოქმედებები, რომ გახდეთ საკუთარი თავი უფრო ლამაზი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: როგორ დაეუფლო ემოციებს
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით, რატომ იქცევით ცუდად
ბევრი ადამიანი სხვების მიმართ ბოროტია, რათა საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნონ თავი. თუმცა, ეს მიდგომა შეიძლება ნამდვილად არ იყოს ეფექტური, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ იყოთ სხვებთან უფრო კეთილი. თქვენ შეიძლება ვინმეს შეურაცხყოფა მიაყენოთ, თავი უკეთესად იგრძნოთ ამ მომენტში, მაგრამ შემდეგ საკუთარ თავზე ცუდად იგრძნოთ თავი გამოძახების გამო. სხვა მიზეზები, რასაც თქვენ აკეთებთ, შეიძლება მოიცავდეს:
- თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ საკუთარ ნეგატიურ ემოციებს, ასე რომ თქვენ უარყოფთ სხვებს.
- თქვენი ეგო საფრთხეს ემუქრება, ასე რომ თქვენ ხართ ბოროტი, როგორც თავდაცვის ფორმა.
- თქვენ გშურდებათ სხვისი ცხოვრება ან მიღწევები, ასე რომ თქვენ გინდათ ზიანი მიაყენოთ მას.
- თქვენ საკუთარი თავის უარყოფით გრძნობებს სხვების მიმართ აყალიბებთ.
- თქვენ ცდილობთ თავი იგრძნოთ უნიკალურად და განასხვავოთ სხვა ადამიანებისგან, განსხვავებულად თქვენ შორის არსებულ განსხვავებებს შორის.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ შენი აზრები, გრძნობები და ქმედებები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული
შეიძლება ძნელი იყოს იმის დადგენა, რა არის აზრი და რა არის გრძნობა. სინამდვილეში, ეს ორი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული: თქვენი აზრები გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობებზე. თქვენი გრძნობები, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს თქვენს ქმედებებზე. ამრიგად, თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი მოქმედებები (ან სიტყვები), შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი აზრების შეცვლით.
- მაგალითად, თუ ფიქრობთ, "ეს ბიჭი იდიოტია!" თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ მასთან საუბრისას და ეს გამოჩნდება თქვენს სიტყვებსა და ქმედებებში. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ „ამ ადამიანმა უნდა გაიგოს მეტი ამ თემაზე“, თქვენ უფრო მეტად იქნებით მიდრეკილი მას ასწავლოთ და თქვენი გაზრდილი მოთმინება თქვენი სიტყვების საშუალებით მოხდება.
- გახსოვდეთ, რომ მაშინაც კი, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ თქვენს აზრებს ან გრძნობებს, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორ მოიქცეთ. ყოველ ჯერზე, როდესაც საუბრობთ ან მოქმედებთ, თქვენ აკეთებთ არჩევანს, თუ რა სიტყვებსა და მოქმედებებს იყენებთ.
ნაბიჯი 3. გააკონტროლეთ თქვენი ემოციები საუბრის დაწყებამდე
თუ ვინმეს ესაუბრებით და ფიქრობთ, რომ აპირებთ მის მიმართ ბოროტებას, მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იფიქროთ პასუხის გაცემამდე. უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ მისცემთ ადამიანს ნაყოფიერ პასუხს (და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს ბოროტი), თუ საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ პირველ რიგში გამოიყენოს მიზეზი.
თუ თქვენ განსაკუთრებით გაბრაზებული, წყენილი, დაშავებული ან სევდიანი ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ დაელოდოთ სხვებთან საუბარს. ამ ემოციებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს პოზიტიურ კომუნიკაციას და გამოიწვიოს თქვენ სხვისი შეურაცხყოფა
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ჟურნალი "იყავი ლამაზი"
დაწერეთ ჩანაწერები იმის შესახებ, თუ როგორ ურთიერთობდით ადამიანებთან მთელი დღის განმავლობაში. თუ გქონიათ ინციდენტები, რომლებშიც თქვენ ხართ ბოროტი, შეეცადეთ გაიხსენოთ დეტალები იმის შესახებ, თუ ვის მიმართ იყავით ბოროტი, რატომ გგონიათ რომ ხართ ბოროტი, რა თქვით და რა მოვლენებმა გამოიწვია ინციდენტი. თუ თქვენ შეძლებთ იყოთ კეთილგანწყობილი სხვების მიმართ, განსაკუთრებით იმ სიტუაციებში, როდესაც თქვენი ტენდენცია ჩვეულებრივ ბოროტი იქნება, მაშინ დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი "კარგი საქციელისთვის".
თქვენი სისასტიკის შესახებ ჟურნალების ჩანაწერების შედგენა დაგეხმარებათ დაადგინოთ არსებობენ თუ არა ადამიანები, მოვლენები ან გარემო, რომლებიც, როგორც ჩანს, „იწვევენ“თქვენს მიდრეკილებას. თქვენი გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება გაძლევთ შესაძლებლობას იმუშაოთ მომავალში ამ სიტუაციებში გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 5. განავითარეთ იუმორის გრძნობა
სიცილის უნარი (ადამიანებთან და არა ადამიანებთან), დაეხმარება იუმორს გადალახოს თქვენი ბოროტმოქმედების ტენდენცია. თუ თქვენ იწყებთ მოუთმენლობის გრძნობას და ფიქრობთ, რომ შეიძლება ვინმეს მიმართ ბოროტი იყოთ, ეცადეთ იპოვოთ სიცილის მიზეზი. სიტუაციის იუმორის პოვნა ან სხვა რამეზე გაცინებას შეუძლია სიტუაციის გაფანტვა რეალურად თქვენი სხეულის ქიმიური რეაქციის შეცვლით რისხვისგან ან ნეგატივისგან იუმორისკენ.
ნაბიჯი 6. კარგად დაიძინე ღამით
თქვენ უნდა მიიღოთ ბევრი ძილი (მინიმუმ 7-8 საათი) ყოველ ღამე, რომ აყვავდეთ. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, მათ შორის ემოციების სწორად მართვის უუნარობას. ადექვატური ძილი დაგეხმარებათ გქონდეთ მოთმინება და გაგება იყოთ სასიამოვნო სხვების მიმართ, თქვენი ემოციური მდგომარეობის მიუხედავად.
თუ თქვენ გაქვთ ძილის ქრონიკული პრობლემები, მიმართეთ ექიმს ან ფარმაცევტს ძილის უსაფრთხო საშუალებების შესახებ. ალტერნატიულად, დიეტური ცვლილებების შეტანა, როგორიცაა კოფეინისა და შაქრის მოხმარების შემცირება, ან ცხოვრების წესის შეცვლა, როგორიცაა ღამის ეკრანის დროის შემცირება, შეიძლება საშუალებას მოგცემთ უკეთესად დაიძინოთ ღამით
ნაბიჯი 7. მედიტირებ პოტენციურად სტრესულ მოვლენებზე ან საუბრებზე
მედიტაცია დაგეხმარებათ ემოციების დარეგულირებაში, რაც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ლამაზი. თუ გრძნობთ, რომ შეიძლება ვინმეს მიმართ არაკეთილსინდისიერი იყოთ გაბრაზებული ან მოუთმენლობის გამო, მედიტაციის საშუალებით მიეცით საკუთარ თავს მცირედი გონებრივი განახლება. იპოვეთ პირადი, წყნარი ადგილი, შემდეგ მიჰყევით შემდეგ თანმიმდევრობას:
- ღრმად და ნელა ამოისუნთქეთ. ღრმა ამოსუნთქვამ შეიძლება შეანელოს თქვენი გულისცემა და თავი უფრო მშვიდად იგრძნოთ. თქვენი ამოსუნთქვა უნდა იყოს საკმარისად ღრმა, რომ თქვენი მუცელი გაშლილი იყოს გარედან "ჩასუნთქულ" სუნთქვაზე.
- წარმოიდგინეთ ოქროსფერი-თეთრი შუქი, რომელიც ავსებს თქვენს სხეულს ამოსუნთქვისას. წარმოიდგინეთ, რომ ეს სინათლე ავსებს და ამშვიდებს თქვენს გონებას. როდესაც ამოისუნთქავთ, წარმოიდგინეთ მუქი, ტალახიანი ფერები, რომლებიც ტოვებს თქვენს სხეულს.
- მას შემდეგ რაც მშვიდად იქნებით მედიტაციისგან, თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი მზად იყოთ სხვებთან კეთილი სიტყვებით.
მე –3 მეთოდი 3 – დან: როგორ გავხდეთ სხვების მიმართ კეთილგანწყობილნი
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ სისულელე შიგნიდან მოდის
ადამიანების უმეტესობა სხვების მიმართ ბოროტად იქცევა, როდესაც ისინი თავს საფრთხეში, დამცირებულად ან დაშინებულად გრძნობენ. გააცნობიეროს, რომ როდესაც ცუდად იქცევი, ეს ნამდვილად შენი საკითხია და არა სხვისი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რამდენად შესაფერისია თქვენი საშუალო სიტყვები ან ქცევა სიტუაციაში.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ თანაგრძნობა
თანაგრძნობა დაგეხმარებათ სხვების მიმართ კეთილგანწყობის პრიორიტეტად ჩამოყალიბებაში. ემპათიას შეუძლია მიიღოს სხვისი პერსპექტივის გაგების, სხვა ადამიანის გასაჭირში დისტრესის განცდის და სხვის ემოციებთან ურთიერთობის უნარის ფორმირება. რომელ მიდგომასაც არ უნდა მიმართავ, დარწმუნებული იყავი, რომ შენ გაამახვილებ ყურადღებას იმ ადამიანების გაგებასა და მათთან ურთიერთობაზე, რომლებთანაც ელაპარაკები.
ნაბიჯი 3. ვიზუალიზაცია მისაბაძი მაგალითი
იპოვეთ ვინმე, ვისი სიტყვებიც და მოქმედებებიც შთაგაგონებთ თქვენ და წარმოიდგინეთ როგორ მოიქცეოდა ან რას იტყოდა მოცემულ სიტუაციაში. შემდეგ შეეცადეთ თავად მიბაძოთ ამ ტიპის კომუნიკაციას.
ნაბიჯი 4. გაუღიმეთ ხალხს
ადამიანებზე გაღიმებამ შეგიძლია უფრო ლამაზად გამოიყურებოდე. ხალხი ალბათ გაგიღიმებთ და თქვენ აღმოაჩენთ, რომ უფრო ადვილად ამყარებთ მეგობრობას. ღიმილი ასევე დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი. კარგი პოზითა და დიდი ღიმილით კმაყოფილმა მოქმედებამ შეიძლება რეალურად გააძლიეროს თქვენი განწყობა; თქვენი აზრები და გრძნობები ეხმიანება ღიმილის მოქმედებას.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სხეულის პოზიტიური ენა
კომუნიკაცია არ არის მხოლოდ სიტყვები. თქვენი სიტყვები შეიძლება იყოს სრულიად თავაზიანი, როდესაც თქვენი სხეულის ენა ან მოქმედებები სხვებს უარყოფითს გადასცემს. სხვების მიმართ ნეგატიური გრძნობები შეიძლება იყოს თქვენს სხეულში და აგზავნიდეს სიგნალს სხვებს, რომ უსიამოვნო ხართ.
იმისათვის, რომ უფრო ნეიტრალური სხეულის ენა გქონდეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ გამოიყენოთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია-პროცესი, რომლის საშუალებითაც თქვენ დაძაბავთ და შემდეგ ათავისუფლებთ სხეულის ყველა კუნთს. ამან შეიძლება ამოიღოს ნეგატივი ან სტრესი როგორც თქვენი სხეულიდან, ასევე თქვენი გონებიდან
ნაბიჯი 6. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ თქვენი გრძნობების დამამტკიცებელი გამოხატვა
იმის ნაცვლად, რომ თავი პასიურად გამოხატოთ (გაბრაზდეთ არაფრის თქმის გარეშე) ან აგრესიულად (აფეთქდეთ ისე, როგორც შეიძლება სიტუაციის არაპროპორციულად მოგეჩვენოთ), სცადეთ დამამტკიცებელი კომუნიკაცია. დამამტკიცებელი გამოხატვის გასავარჯიშებლად გამოიყენეთ ფაქტები (ემოციებით არ არის გადაჭარბებული) სხვათა მოთხოვნების (და არა მოთხოვნების) პატივისცემით გადმოსაცემად. დაუკავშირდით ნათლად და გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ეფექტურად ისე, რომ ყველას მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდეს.
მაგალითად, თუ თქვენი ტენდენცია იქნება უყვიროთ თქვენს მეუღლეს, რომ თქვენი ტანსაცმელი ისე არ დაკეცით, როგორც თქვენ მოგწონთ, შეგიძლიათ სცადოთ დამამტკიცებელი გამოთქმა. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვაფასებ, რომ მეხმარები სამრეცხაოს გაკეთებაში, მაგრამ მე იმედგაცრუებული ვარ, რომ ჩემს შარვალს ისე იკეცავ, რომ ნაოჭდება. სამსახურში დანაოჭებული შარვლის ტარებისას თავს არაპროფესიონალურად ვგრძნობ. მე ნამდვილად ვაფასებ, თუ მათ უფრო ფრთხილად დაკეცით, ან ნება მომეცით ჩემი საკუთარი სამრეცხაო დავიბანო და დავკეცო.”
მეთოდი 3 -დან 3: როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა
ნაბიჯი 1. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
საკუთარ თავზე ზრუნვა ისეთი აქტივობებით, რომლებიც გაახარებს, შეიძლება დაგეხმაროს სხვა ადამიანებთან ერთად. რაღაცის კეთება, რომელიც მოგწონთ, გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას ცუდ განწყობაზე ყურადღების გადატანით. თუ თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი განწყობა, უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღებთ დასაბუთებულ გადაწყვეტილებებს (არა ემოციურ გადაწყვეტილებებს) სხვებთან ურთიერთობის შესახებ.
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს დრო მარტო
განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ ინტროვერტი, შეიძლება დაგჭირდეთ დროდადრო საკუთარ თავთან ერთად დროის გატარება. ეს დაგეხმარებათ გახდეთ სხვების მიმართ უფრო სასიამოვნო, რადგან თავს უფრო მეტად განახლებულად იგრძნობთ. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებული სარგებლის მომტანი, თუკი თქვენი ახლობლები თქვენი საშუალო საქციელის მიმღები არიან; მათგან შესვენების მიღებამ შეიძლება დაგეხმაროს იმათზე უკეთესად.
ზოგჯერ შეიძლება აღმოჩნდეთ ბოროტი, რადგან ემოციურად გადატვირთული ხართ. თუ ეს მოხდება, შეიძლება დაგჭირდეთ მცირე ხნით შესვენება იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც გარშემო ხართ
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ წიგნი ან უყურეთ საყვარელ სატელევიზიო შოუს
კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვა ადამიანების გამოცდილების მიღებამ (რაც ხდება საყვარელი სატელევიზიო შოუს ცნობილი პერსონაჟების კითხვისა და ყურებისას), შეგიქმნით ბედნიერებას. ადამიანები ასევე განიცდიან კათარზისს, ანუ ემოციების მეორადი გათავისუფლებას, მოვლენების გამოგონილი პერსონაჟების მეშვეობით. ემოციების გათავისუფლება კონტროლირებად გარემოში ამ გზით დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები რეალურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. ვარჯიში
არსებობს ძლიერი კავშირი ზომიერ ვარჯიშსა და განწყობის გაუმჯობესებას შორის. რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ემოციების დარეგულირებაში ზოგადად. ამ ყველაფერმა შეიძლება დაგეხმაროს გახდე უფრო ბედნიერი, რაც შეგიძლია დაგეხმაროს სხვებთან ერთად.
- იოგას ვარჯიში განიხილეთ. ის აერთიანებს ფიზიკურობას და გონებას, ამიტომ მას აქვს როგორც ვარჯიშის, ასევე მედიტაციის სარგებელი. თუ იოგას სტუდიაში ვერ მიხვალთ, სცადეთ ინტერნეტით იოგას ვიდეოს სტრიმინგი ან ჩამოტვირთეთ იოგას აპლიკაცია თქვენს მობილურ მოწყობილობაზე.
- თუ თქვენ ახირებულს გრძნობთ, შეიძლება სცადოთ ცეკვა, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ. ცეკვა ერთგვარ ვარჯიშს გაძლევს და ააქტიურებს ტვინის სიამოვნების ცენტრებს.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ყოველდღიური ვარჯიში გაძლევთ უფრო მეტ ენერგიას, რაც დაგეხმარებათ იყოთ პროდუქტიული და მომთმენი სხვა ადამიანებთან გაღიზიანების გარეშე.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ჯანსაღი კვება ან საჭმელი
შიმშილის გრძნობამ შეიძლება გაღიზიანება გამოიწვიოს, რამაც შეიძლება სხვებს შეურაცხყოფა მიაყენოს. მთელი საკვებით სავსე მკვებავი დიეტის მიღებამ შეიძლება ჯანმრთელად და ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
- ჩართეთ მთლიანი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და ცილა თქვენს დიეტაში. ჯანსაღი ცხიმების მიღებამ ასევე შეიძლება გაგიგრძნოთ სისავსის გრძნობა.
- მოერიდეთ უცხიმო და ზედმეტად დამუშავებულ საკვებს. მათ ხშირად არ გააჩნიათ ადეკვატური კვება და შეიძლება დაგაკმაყოფილოთ უკმაყოფილების გრძნობა.
- ანთების საწინააღმდეგო და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველმა საკვებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ბედნიერებას. ზოგიერთი კონკრეტული საკვები, რომელიც ამ კატეგორიას მიეკუთვნება, მოიცავს ფოთლოვან მწვანილს, ავოკადო, asparagus, კაკალი, შავი შოკოლადი და მწვანე ჩაი.
ნაბიჯი 6. მეგობართან ურთიერთობა
თქვენ შეიძლება თქვენი იმედგაცრუება სხვას მიანდოთ, რადგან თავს იზოლირებულად გრძნობთ. პირადად მეგობრებთან ერთად დროის გატარება შეიძლება იყოს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებელი გზა, თუკი სხვებისგან გაწყვეტილი ხართ. წადი ადრე თუ გვიან ლანჩზე, ბედნიერ საათზე შენს საყვარელ ბარში, ან სადილზე. თუ გარეთ ჭამა არ არის თქვენს ბიუჯეტში, წადით მათთან ერთად სასეირნოდ ან ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ პარკს და დაჯექით საქანელებზე და ისაუბრეთ.
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ პირადად შეკრებას, ტელეფონით საუბარმა და ორმხრივ საუბარმა (განსაკუთრებით მხიარულ მეგობართან!) შეიძლება სწრაფად გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა
Რჩევები
- Იყავი კარგი მსმენელი. მოუსმინეთ, როდესაც სხვა ადამიანები გესაუბრებიან.
- იყავი უფრო დიდი ადამიანი; თქვენ არ უნდა იყოთ ბოროტი, რადგან ვიღაც სხვა არის თქვენ მიმართ ბოროტი.
- გამუდმებით უთხარი საკუთარ თავს, რომ შენ კარგი ადამიანი ხარ, ასე რომ შენი გონება იწყებს იმის აღიარებას, როგორიც ხარ. შეცვალეთ თქვენი ქცევა შესაბამისად, რათა შეესაბამებოდეს ამ ახალ სტანდარტებს. იმის ფიქრი, რომ შენ ხარ ერთ -ერთი "კარგი ადამიანი" და არა "ცუდი ადამიანი", ნამდვილად შეგიძლია შეცვალო შენი ქცევა. თქვენი გონება დადებითად რეაგირებს.
- თუ შეხვდებით ვინმეს, ვინც თქვენს მიმართ ბოროტია, ადექით საკუთარ თავს, მაგრამ ნუ იქნებით უხეში!
- არ არის აუცილებელი ხალხის კომპლიმენტი შეწყვიტოს ბოროტება. თქვენ მხოლოდ პატივისცემით უნდა ესაუბროთ მათ.
- იყავი გულწრფელი. ნუ იქნები კარგი როგორც მიზნის მისაღწევად. თუ თქვენ უბრალოდ გინდათ იყოთ კეთილგანწყობილი ისე, რომ მიიღოთ პრეფერენციული მოპყრობა, ეს პირიქით სასიამოვნოა - ეს არის მატყუარა, ზედაპირული და სასტიკი. იყავით კეთილგანწყობილი, რადგან გსურთ გადახედოთ თქვენს ცხოვრებას და იცოდეთ, რომ კარგი ადამიანი იყავით, რაც არ უნდა იყოს.
- სანამ ლაპარაკობ, იფიქრე: Ეს არის თ ქუჩა, თ ელეგანტური, მეnspiring, ნ აუცილებელი და კ ინდ?
- სანამ რამეს გააკეთებ სწრაფად ჰკითხე საკუთარ თავს: "გახდის თუ არა ეს აზრი/მოქმედება/კომენტარი სამყაროს უკეთესი ადგილი ჩემთვის, თუ ვინმესთვის?" თუ არა - ნუ გააკეთებ ამას და შეინახე შენი შედეგები. აზრი არ აქვს ძალისხმევის დახარჯვას საკუთარი თავის ან სხვების უბედურებაში.
- მართლა დაფიქრდი რისი თქმა გინდა. ნუ იტყვი პირველად იმას, რასაც ფიქრობ, რადგან ეს არ დაეხმარება შენს მდგომარეობას.
- წინააღმდეგობა გაუწიე სხვა ადამიანების განსჯას. განსჯა შეიძლება იყოს უსიამოვნო აზრების წყარო სხვების შესახებ, რაც შეიძლება გამოჩნდეს თქვენს ურთიერთობაში.
- ყველა ჩვევის მსგავსად, ამ ჩვევის შეწყვეტაც ძნელი იქნება. თუმცა დაჟინებით, თქვენი თავდაცვითი შინაარსი შეიცვლება.
- იყავით თავაზიანი, მომთმენი, დაკვირვებული და ყურადღებიანი. და იყავი პოზიტიური. ნუ იქნები უარყოფითი და კრიტიკული. განაგრძეთ პოზიტივის ძებნა ნებისმიერ მოცემულ სიტუაციაში.
- იყავით დამხმარე, კეთილი და კეთილი, მაგრამ თუ საჭიროა დამოკიდებულების გამოხატვა.
- ორი შეცდომა არ გამოასწორებს! თუ ისინი თქვენ მიმართ უხეშები არიან, თავი მაღლა ასწიეთ და იგნორირება გაუკეთეთ მათ. ეს საშუალებას მოგცემთ უკან არ დაიხიოთ.
- რასაც არ უნდა აკეთებდე, ნუ აწამებ!
