როგორ შევამციროთ ცხიმი ვარჯიშის გარეშე (სურათებით)

2024 ავტორი: Louis Wesley | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 12:50

თუ ვარჯიშის დრო არ გაქვთ ან დრო არ გაქვთ, დიეტის გულმოდგინეობა დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში ინტენსიური ვარჯიშის გარეშე. თქვენი სხეული ინახავს დამატებით კალორიებს ცხიმის სახით, ამიტომ თქვენი კალორიების კონტროლი არის ცხიმის შემცირების გასაღები. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ უნდა მოიხმაროთ საკმარისი კალორია და ნუტრიენტები, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ორგანიზმი საწვავით. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს და უსარგებლო საკვებს, აკონტროლეთ თქვენი ნაწილის ზომა და დაიცავით დაბალანსებული დიეტა. შეიძლება ამას გარკვეული შრომისმოყვარეობა დასჭირდეს, მაგრამ თუ რას მიირთმევთ, თვალყურს ადევნებთ უკეთესი ჯანმრთელობისკენ მიმავალ გზას.

ნაბიჯები

მე –3 ნაწილი 1: არაჯანსაღი კალორიების გამორიცხვა

ნაბიჯი 1. გამოთვალეთ რამდენი კალორია მოიხმართ ამჟამად

რამდენიმე დღის განმავლობაში შეინახეთ ჩანაწერი ყველაფერზე, რასაც ჩვეულებრივ მოიხმართ. წაიკითხეთ ეტიკეტები ყველაფერზე, რასაც ჭამთ და სვამთ და გაითვალისწინეთ კალორიების და ცხიმის შემცველობა თითო პორციაზე თითოეული ნივთისათვის. დაამატეთ ცხიმების მთლიანი კალორია და კალორია, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ.

• შეინახეთ თქვენს მიერ მოხმარებული პროდუქტებისა და მათი რაოდენობის წერილობითი სია ან თვალყური ადევნეთ მათ კალორიების დათვლის პროგრამის გამოყენებით.
• მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებსაც არ აქვთ ეტიკეტი, როგორიცაა პროდუქცია ან ხორცი, მოძებნეთ ინტერნეტში ან თქვენს თვალთვალის აპში კალორიების და ცხიმების შეფასება.
• წონის დასაკლებად თქვენ უნდა იყოთ კალორიული დეფიციტი-ეს მაშინ ხდება, როდესაც უფრო მეტ კალორიას წვავთ, ვიდრე ჭამთ ან სვამთ.

ნაბიჯი 2. გაეცანით თქვენს რეკომენდებულ დღიურ კალორიებს

გადახედეთ თქვენს ასაკს, სქესს, სიმაღლეს, წონას და აქტივობის დონის რეკომენდებულ კალორიების ყოველდღიურ რაოდენობას. შეადარეთ თქვენი რეკომენდებული მიღება საკვების ჟურნალში მოცემულ ციფრებთან. ეს მოგცემთ წარმოდგენას რამდენი კალორია უნდა გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან.

• მაგალითად, დავუშვათ, რომ თქვენ მოიხმარდით დაახლოებით 3500 კალორიას დღეში. თუ რეკომენდებული დღიური კალორიული შემცველობაა 2500, მიზანშეწონილია შეამციროთ თქვენი დიეტადან დაახლოებით 1000 კალორია.
• გამოიყენეთ MyPlate– ის კალკულატორი, რომ იპოვოთ თქვენი რეკომენდებული ყოველდღიური კალორიული შემცველობა https://www.choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist-input. შეიყვანეთ თქვენი ასაკი, სქესი, სიმაღლე, წონა და აქტივობის დონე. კალკულატორი ჩამოთვლის რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ თქვენი ამჟამინდელი წონის შესანარჩუნებლად და რამდენი უნდა ამოიღოთ თქვენი დიეტადან ჯანსაღი წონის მისაღწევად.

ნაბიჯი 3. თანდათან შეამცირეთ თქვენი კალორიების მოხმარება

შეამცირეთ კალორიების მიღება ნელა, მაშინაც კი, თუ თქვენ ასობით კალორიას მოიხმართ თქვენს რეკომენდებულ რაოდენობაზე. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი კალორია დღეში დაახლოებით 150 -ით. თქვენ უფრო ადვილად გაართმევთ თავს ახალ დიეტას და უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცვათ იგი.

• მკვეთრად ნუ შეამცირებთ თქვენს კალორიებს და ნუ მოიხმართ იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე სავარაუდოა, რაც იპოვნეთ MyPlate– ზე. მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ 2500 კალორია დღეში თქვენი ძირითადი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, დღეში 1000 -ის მოხმარება თქვენს სხეულს არ მისცემს საწვავს.
• გარდა ამისა, თქვენს სხეულს შეუძლია განმარტოს კალორიების მოულოდნელი ვარდნა, როგორც ნიშანი იმისა, რომ მან უნდა შეინახოს მეტი ცხიმი. თქვენს სხეულს განუვითარდა ეს ცხიმის შემცველი პასუხი, რათა გაუმკლავდეს იმ პერიოდებს, როდესაც საკვები მწირია.

ნაბიჯი 4. აკონტროლეთ თქვენი ნაწილის ზომები

დაგეგმეთ თქვენი პორცია და კვება, რათა დარწმუნდეთ, რომ მოიხმართ თქვენს მიზნობრივ რაოდენობას კალორიებს. როდესაც თქვენ ახლახან იწყებთ მუშაობას, გამოიყენეთ საზომი ჭიქები და აწონეთ საგნები სასწორით. საბოლოოდ, თქვენ გაგრძნობინებთ ორაგულის 3 გრ (85 გრ) ნაწილის ან ¹⁄₂ c (120 მლ) მოხარშული ისპანახი ჰგავს.

დაგეგმეთ თქვენი ნაწილები წინასწარ, რადგან თქვენ უფრო მეტად მოატყუებთ თქვენს დიეტას, როდესაც გადაწყვეტილებას მიიღებთ ფრენისას. მაგალითად, კვირა ღამით, ჩამოთვალეთ ნაწილი და კვება ორშაბათიდან ოთხშაბათის ჩათვლით

ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ თქვენს ნაწილს და კალორიას ჟურნალში ან აპლიკაციით

ჩაწერეთ კვებათა და ნაწილების სიები დღიურში ან საკვების შემმოწმებელ აპლიკაციაში. მოძებნეთ ინტერნეტში ან თქვენს აპლიკაციაში იმ კალორიების ოდენობა, რაც შეიცავს კვებაზე ერთ ერთეულს. გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ყოველდღიური კვება აკმაყოფილებს თქვენს კალორიულ მიზანს.

• დავუშვათ, რომ სადილად აცხობთ ქათმის მკერდს, ბრინჯს და ბროკოლს. გადახედეთ კალორიების რაოდენობას ინტერნეტში ან თქვენს აპლიკაციაში საშუალო ზომის ქათმის მკერდზე (380-520 კალორია), ¹⁄₂ გ (120 მლ) ყავისფერი ბრინჯი (108 კალორია) და 1 ც (240 მლ) ბროკოლი (31 კალორია).
• დარწმუნდით, რომ გაზომეთ თქვენი ნაწილები ისე, რომ თქვენი კალორიების რაოდენობა ზუსტი იყოს.

ნაბიჯი 6. შეცვალეთ შაქრიანი და მთლიანი ცხიმოვანი სასმელები დაბალკალორიული ვარიანტებით

კალორიების მნიშვნელოვანი რაოდენობის შემცირება შეგიძლიათ წყლის დალევით, კალორიული სასმელების ნაცვლად. გარდა ამისა, მიირთვით უცხიმო ან უცხიმო რძე, შეზღუდეთ დალეული ხილის წვენის რაოდენობა და ალკოჰოლის დალევისას შეარჩიეთ დაბალკალორიული ვარიანტი.

• მაგალითად, თუ საუზმეზე მიირთმევთ უცხიმო რძეს მთლიანი რძის ნაცვლად, 60 კალორიას შეამცირებთ.
• თუ ლანჩზე გაცვლით თქვენს 20 ფუნთ (590 მლ) ჩამოსხმულ გამაგრილებელ სასმელს წყალში, თქვენ შეამცირებთ 225 კალორიას.
• რაც შეეხება დაბალკალორიულ ალკოჰოლურ სასმელებს, მსუბუქი ლუდი შეიცავს 8-დან 100 კალორიას 12 ფუნტამდე (350 მლ) ბოთლში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 30 მლ არაყი, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 60 კალორიას, სოდა წყალთან ერთად, რომელიც არ შეიცავს კალორიებს.

ნაბიჯი 7. შეცვალეთ მაღალკალორიული საკვები შემავსებელი, დაბალკალორიული ვარიანტებით

ვინაიდან თქვენ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას, შეიძლება ინერვიულოთ, რომ არ გაჯერდებით. თუმცა, ეს არის საკვების რაოდენობა, რომელიც გაჯერებთ და არა კალორიების რაოდენობა. ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ნაკლებ კალორიას, ვიდრე უსარგებლო საკვები და ისინი სავსეა წყლით და ბოჭკოებით, რაც გეხმარებათ გაგრძნობინოთ სავსე.

• მაგალითად, 2 უნცია (57 გრ) სტაფილოს აქვს 25 კალორია, მაგრამ 1 გ (28 გრ) კანფეტი შეიცავს დაახლოებით 150 კალორიას. გარდა ამისა, სტაფილო შეიცავს სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებ ნივთიერებებს; კანფეტის ბარი მხოლოდ შაქრით და გაჯერებული ცხიმებით არის დატვირთული.
• სხვა შემავსებელი, დაბალკალორიული ვარიანტებია შვრიის ფაფა (გააკეთეთ წყლით ან უცხიმო რძით), უცხიმო ან უცხიმო ბერძნული იოგურტი (სცადეთ კენკრით) და ოსპი და ლობიო (სცადეთ წვნიანი შავი ლობიოთი და კომბოსტო).

3 ნაწილი 2: მკვებავი დიეტის შემუშავება

ნაბიჯი 1. მიირთვით სხვადასხვა ბოსტნეული ყოველ კვირას

ყოველდღე უნდა ჭამოთ დაახლოებით 2 ¹⁄₂ 3 გ (590 დან 710 მლ) ბოსტნეული. გადადით ყველა ბოსტნეულის ჯგუფზე, რომელიც მოიცავს ფოთლოვან მწვანილს, სახამებელს, ბოსტნეულს, წითელ და ნარინჯისფერ ბოსტნეულს. თქვენ არ უნდა მიირთვათ ბოსტნეული თითოეული ჯგუფიდან ყოველდღე, მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ თითოეული ჯგუფის მინიმალური რაოდენობა ყოველკვირეულად.

ნაბიჯი 2. ჩართეთ ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და ისპანახი

შეეცადეთ ჭამოთ 1 ¹⁄₂ კვირაში 2 ც (350 -დან 470 მლ) ფოთლოვანი მწვანილი. ფოთლოვანი მწვანილის პორცია შეიცავს 2 ჩ (470 მლ) მოხარშულ ისპანახს ან 1 ჩ (240 მლ) ბროკოლს.

ნაბიჯი 3. წადი სახამებლის შემცველ ბოსტნეულზე, კარტოფილისა და სიმინდის მსგავსად

სახამებლის შემცველი ბოსტნეულისთვის მიიღეთ 1 ცალი სიმინდი, 1 ც (240 მლ) მწვანე ბარდა, 1 საშუალო გამომცხვარი ან შემწვარი ტკბილი კარტოფილი და 1 ც (240 მლ) დაფქული ტკბილი კარტოფილი ან მურაბა. იარეთ კვირაში 5 -დან 6 გრადუსამდე (1,2-1,4 ლ).

ნაბიჯი 4. შეავსეთ გარბანცო ლობიო, სოიო და სხვა პარკოსნები

პარკოსნების მაგალითი მოიცავს 1 ც (240 მლ) მოხარშულ თირკმელს, გარბანსოს, გაყოფილი ან სოიოს ლობიოს. ჭამე 1 ¹⁄₂ 2 ც -მდე (350 -დან 470 მლ -მდე) კვირაში.

ნაბიჯი 5. გაამდიდრეთ თქვენი კვება წითელი და ფორთოხლის ბოსტნეულით

აქვს 5 ¹⁄₂ კვირაში 6 გრადუსამდე (1.3 -დან 1.4 ლ -მდე). წითელი და ფორთოხლის ბოსტნეულის მაგალითია 2 საშუალო სტაფილო, 1 ჩ (240 მლ) დაჭრილი ან დაჭრილი ახალი წითელი წიწაკა და 1 დიდი პომიდორი.

ნაბიჯი 6. ჩართეთ დაუჯგუფებელი ბოსტნეულის პორცია

თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ კვირაში 4 -დან 5 გ (950-1,180 მლ) ბოსტნეული, რომელიც არ მიეკუთვნება ამ ჯგუფებს, როგორიცაა კომბოსტო, კიტრი, სალათის ფოთოლი და ყაბაყი. არაჯგუფური ბოსტნეულის ნაწილი მოიცავს სალათს 1-ით ¹⁄₂ გ (350 მლ) რომაული სალათის ფოთოლი და დაჭრილი კიტრი, 1 გ (240 მლ) ორთქლზე დაჭრილი ყაბაყი და 1 ც (240 მლ) შემწვარი კომბოსტო.

ნაბიჯი 7. მიირთვით ახალი ხილი თქვენი ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად

ხილის ჭამა არის ყველაზე ჯანსაღი გზა თქვენი ტკბილი გამოსწორების მიზნით, ამიტომ ეცადეთ ჭამოთ ¹⁄₂ 1 ც -მდე (120 -დან 240 მლ -მდე) დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ ჭიქა 100% ხილის წვენი ასევე ითვლება როგორც ულუფა, წვენს შეუძლია დაამატოთ შაქარი და კალორია თქვენს დიეტაში. უფრო მეტიც, მთელი ხილი შეიცავს ბოჭკოს, რაც დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ სავსე.

• მაგალითები ¹⁄₂ გ (120 მლ) ულუფა შეიცავს 1/2 პატარა ვაშლს, 1/2 დიდ ბანანს, 1/2 დიდ ფორთოხალს და დაახლოებით 16 ყურძენს.
• ბოსტნეულის მსგავსად, მიირთვით სხვადასხვა ხილი, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ საკვები ნივთიერებები. სცადეთ დაჭრილი ბანანი საუზმის მარცვლეულთან ერთად, შუადღისას მიირთვით ყურძენი და დესერტად მიირთვით უცხიმო ბერძნული იოგურტი მარწყვით და დაჭრილი ნუში.

ნაბიჯი 8. მიიღეთ ბევრი ჯანსაღი მარცვლეული ყოველდღე

ეცადეთ მიირთვათ 6–8 უნცია (170–230 გ) ყოველდღიურად და შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ მარცვლეული. წადი ყავისფერი ბრინჯი და პურები, საუზმის მარცვლეული, პასტა და კრეკერი, რომელიც მარცვლეულს აღნიშნავს.

ნაბიჯი 9. ჩართეთ მჭლე ცილა თქვენს დიეტაში

ჭამე 5 ¹⁄₂ 6 -მდე ¹⁄₂ ოზ (160-180 გ) მჭლე ცილა დღეში. შეარჩიეთ უცხიმო ვარიანტები, როგორიცაა ქათმის მკერდი, ძვლების გარეშე, დაფქული ინდაური, ზღვის პროდუქტები, თხილი და პარკოსნები (როგორიცაა ლობიო და სოიოს პროდუქტები). მოერიდეთ წითელი ხორცის ცხიმიან ნაჭრებს, დამუშავებულ ხორცს (როგორიცაა ბეკონი და დელიმირებული ხორცი) და არ შეიძინოთ წინასწარ მარინირებული ხორცი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს უამრავ ცხიმს, შაქარს ან მარილს.

• საერთო პორცია მოიცავს 3 გ (85 გრ) ულუფას ქათმის მკერდს ან ორაგულს. თინუსის თევზის ქილა ასევე ითვლება 3 გრამი (85 გრ).
• კვერცხი ითვლება 1 გ (28 გრ).
• 1 ც (240 მლ) მოხარშული ოსპი და 1 სოიოს ღვეზელი თითოეული ითვლება 2 გ (57 გ).

ნაბიჯი 10. ამოირჩიეთ უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები ნაცვლად უცხიმო ვარიანტებისა

ეცადეთ მიირთვათ ან დალიოთ 3 ც (710 მლ) რძის პროდუქტი დღეში. რძის პროდუქტები მდიდარია კალციუმით და თქვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ყიდულობთ უცხიმო და უცხიმო ვარიანტებს, რათა შეინარჩუნოთ ცხიმისა და კალორიების მოხმარება. რძის საერთო ნაწილი მოიცავს:

• 1 ჩ (240 მლ) უცხიმო ან უცხიმო რძე ან კალციუმით გამდიდრებული სოიოს რძე.
• სტანდარტული 1 გ (240 მლ) კონტეინერი 2% იოგურტით, რომელიც არ შეიცავს ბევრ შაქარს.
• 1 ჩ (240 მლ) უცხიმო გაყინული იოგურტი.

ნაბიჯი 11. გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები ზომიერად

მოერიდეთ ცხოველური წარმოშობის ზეთებით მომზადებას, როგორიცაა კარაქი და ღორის ქონი. ამის ნაცვლად გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის, არაქისის და კანოლის ზეთები. თქვენი ყოველდღიური ნებადართული ზეთები არის თქვენი ყოველდღიური კალორიების 20%, ასე რომ გამოიყენეთ ზეთი ზომიერად.

სუფრის კოვზი სამზარეულოს ზეთი, ავოკადო და 2 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი შეიცავს თითოეული თქვენი ყოველდღიური ზეთის დაახლოებით ნახევარს

ნაწილი 3 3: დაიცავით თქვენი დიეტა

ნაბიჯი 1. სთხოვეთ მეგობრებს ან ნათესავებს, რომ თქვენთან ერთად ჯანსაღად იკვებონ

თქვენ და თქვენს მეგობარს ან ნათესავს შეეძლოთ ერთმანეთის მხარდაჭერა, პასუხისგებაში მიცემა და დიეტის გართობა. შეგიძლიათ ერთად იყიდოთ სასურსათო მაღაზიაში, მოამზადოთ ერთმანეთი და მოაწყოთ ყოველკვირეული ჯანსაღი სასმელი.

თუ თქვენ ვერ აიყვანთ მეგობარს ან ნათესავს, რომ შემოგიერთდეთ, გყავთ ვინმე, ვინც თქვენთან ერთად შეამოწმებს თქვენს დიეტურ ცვლილებებს. სთხოვეთ მათ შეგახსენოთ, რომ იყოთ გზაზე და დარეკეთ, თუკი გექნებათ ცდუნება მოატყუოთ თქვენი დიეტა

ნაბიჯი 2. სცადეთ გამოიყენოთ პატარა თეფშები, რათა თქვენი კვება უფრო დიდი იყოს

დიდი ფირფიტები ზომიერი ნაწილის ზომას წვნიანს ხდის. მცირე ზომის თეფშებმა შეიძლება თქვენი კვება უფრო დამაკმაყოფილებელი გახადოს და დაგეხმაროთ შეაჩეროთ ზედმეტი საკვების მიღების ცდუნება.

ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ რესტორნის მენიუ დროზე ადრე, როდესაც მიდიხართ საჭმელად

უფრო სავარაუდოა, რომ ჯანსაღ არჩევანს გააკეთებთ, თუ დაგეგმავთ რა შეუკვეთოთ დროზე ადრე. შეარჩიეთ რესტორანი წინასწარ და მოძებნეთ მათი მენიუ ინტერნეტით. მოძებნეთ უცხიმო კვება, მაგალითად გამომცხვარი თევზი ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულით ან შემწვარი ქათმის მკერდი სალათზე.

თუ საჭმელს მოყვება ცხიმიანი გვერდითი კერძი, დარეკეთ რესტორანში და ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა მისი ჯანსაღი ვარიანტი ჩაანაცვლოთ. მაგალითად, ჰკითხეთ, მოგცემთ ნებას, რომ კარტოფილი გაცვალოთ ხილისთვის ან შერეული მწვანილისთვის

ნაბიჯი 4. მოტივირება გაუკეთეთ საკუთარ თავს არასასურველი ჯილდოებით

იზეიმეთ თქვენი წარმატებები, როგორიცაა ერთი კვირა გაცდენილი კვების გარეშე ან არაჯანსაღი საჭმლის გარეშე, სხეულის ცხიმის პროცენტის შემცირება ან წონის დაკლება. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენთვის ჯილდო, როგორიცაა მუსიკა, ვიდეო თამაში ან აქსესუარი, ან დაისვენოთ შუადღისას.

• შეარჩიეთ მცირე, ხშირი ჯილდოები ყოველდღიური ან ყოველკვირეული მიზნებისთვის. უფრო დიდი მიღწევებისთვის, როგორიცაა 6 თვიანი ან 1 წლიანი ეტაპები, უფრო მნიშვნელოვანი ჯილდო შეიძლება იყოს სპა დღე, ერთდღიანი ან შაბათ -კვირეული მოგზაურობა, ან ახალი გაჯეტი.
• მოერიდეთ საჭმლის გამოყენებას ან ჯანსაღი დიეტისგან დასვენების დღეს ჯილდოს სახით.

ნაბიჯი 5. ნუ დაუშვებთ წარუმატებლობას გულგატეხილობა

არავინ არის სრულყოფილი, ასე რომ ნუ იქნებით მკაცრი საკუთარ თავზე, თუ მიირთმევთ მოტყუებულ კვებას ან საჭმელს. აღიარეთ, რომ გქონდათ ჩავარდნა, შემდეგ განაგრძეთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ჯანმრთელობის მიზნები, განაგრძეთ თქვენი რუტინა და არ დანებდეთ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გადახვედით.

Რჩევები

• მიუხედავად იმისა, რომ დიეტური ცვლილებები მნიშვნელოვანია, ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ კალორიების უფრო სწრაფად დაწვაში. რაც უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ, მით უფრო ნაკლებ კალორიას ინახავს თქვენი სხეული ცხიმის სახით და მით უფრო მეტად შეაფასებს ენერგიის ცხიმის რეზერვებს.
• თუ არ მოგწონთ ინტენსიური ვარჯიში, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში შესვლა ან კილომეტრზე სირბილი, რათა იყოთ ფიზიკურად აქტიური. ლიფტის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა, ბლოკში გასეირნება და ველოსიპედით გასეირნება ხელს შეუწყობს კალორიების და ცხიმების დაწვას.
• თუ თქვენ ხართ ფიზიკურად შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე და გიჭირთ ვარჯიში, ექიმს შეუძლია მიგიყვანოთ ფიზიოთერაპევტთან. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი მდგომარეობის შესაბამისი სავარჯიშოების გაკეთებაში.