კომპიუტერთან მთელი დღის მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის, მხრების და ზურგის ტკივილი. კარგ პოზას შეუძლია შეამციროს ეს დაავადებები და გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა და განწყობა. კომპიუტერთან პირდაპირ ჯდომის ხერხი არის თქვენი კომფორტის დონის გაზრდა და ამით ამცირებთ ზედმეტი მიდრეკილების, მიღწევების და გადაადგილების რაოდენობას, რასაც სხვაგვარად გააკეთებდით. აღჭურვილხარ მოსახერხებელი სკამით, ხილული ეკრანით და ერგონომიული კლავიატურით, რათა უფრო სწორად იჯდეს. შეინახეთ ხელები სხეულთან ახლოს, ფეხები მიწაზე და თვალები პირდაპირ წინ იყურეთ და უმოკლეს დროში გექნებათ სრულყოფილი პოზა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი სხეულის მორგება
ნაბიჯი 1. სახე წინ
შეინახეთ ტანი და კისერი რიგში. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ადეკვატურად არის გამყარებული, მცირე მრუდი თქვენს ქვედა ზურგში. შეინარჩუნეთ თავი თანაბრად და თვალები წინ იყურეთ. თავი არ დახრილოთ ერთ მხარეს ან მეორეზე.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თქვენი ფეხები და ფეხები
თქვენი ფეხები იატაკზე უნდა დაიდგას. თუ თქვენი ფეხები ერთ მხარეს გაქვთ ან ფეხქვეშ გაქვთ გადაჯვარედინებული, ეს თქვენთვის არასასიამოვნო იქნება და უფრო სავარაუდოა, რომ კომპიუტერთან დაიხუროთ. მუხლები უხეშად შეაერთეთ (ან ოდნავ ქვემოთ) თქვენი თეძოს დონესთან.
თუ თქვენი სკამი უნდა იყოს მორგებული იმ დონეზე, რომ თქვენი ფეხები არ შეეხოთ იატაკს, განათავსეთ ფეხის საყრდენი ან წიგნების დაბალი დასტა ფეხების ქვემოთ. ეს უზრუნველყოფს სტაბილურობას, რაც დაგეხმარებათ პირდაპირ ჯდომაში
ნაბიჯი 3. შეასწორეთ ხელები და ხელები
მოიზიდეთ იდაყვები თქვენს მხარეს. ეს ხელს შეგიშლით კლავიატურისკენ დახრისგან. მხრები მოდუნებული და იდაყვები მოხრილი აქვს 90 -დან 120 გრადუსამდე. თქვენი წინამხრები უნდა იყოს იატაკის დაახლოებით პარალელურად და კომფორტულად დაისვენოთ თქვენი სკამის მკლავებზე.
3 მეთოდი 2: სწორი აღჭურვილობის მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კომფორტული სკამი
კარგი სკამი იქნება რეგულირებადი, რაც საშუალებას მოგცემთ დააყენოთ სიმაღლე კომფორტულ დონეზე. მას ასევე ექნება ბადისებრი უკანა მხარე, რომელიც თქვენს ზურგს ინარჩუნებს გრილ და კომფორტულ ცხელ ამინდში. დაბოლოს, სკამი უნდა დაეყრდნოს თქვენს ქვედა ზურგს.
დარწმუნდით, რომ თქვენი სკამი თქვენთვის შესაფერისია. ყიდვის წინ სცადეთ იატაკის მოდელი
ნაბიჯი 2. გქონდეთ მაგიდა, რომელიც არის შესაბამისი სიმაღლე
დაიმახსოვრე, შენი მკლავები უნდა ქმნიდეს კუთხეს 90 -დან 120 გრადუსამდე, ხოლო შენი წინამხარი უნდა იყოს მიწასთან დაახლოებით. თქვენს მაგიდას ასევე უნდა ჰქონდეს მომრგვალებული (და არა ბრტყელი) წინა კიდე. მომრგვალებული ზღვარი შეამცირებს ზეწოლას თქვენს მაჯაზე და ხელზე.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ კლავიატურა და მაუსი თქვენი სამუშაო მაგიდის პირას
თუ თქვენი კლავიატურა და მაუსი შორს არის თქვენგან, თქვენ უნდა დაიხუროთ სამუშაო მაგიდაზე, რათა დაარღვიოთ თქვენი სწორი პოზა. გამოიყენეთ კლავიატურის უჯრა, თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული მაგიდის ადგილი, ან თუ თქვენი სკამი ან მაგიდა ხელს გიშლით კლავიატურის კომფორტულ სიმაღლეზე განთავსებაში.
- კარგი კლავიატურა იქნება ოდნავ დაშორებული თქვენგან, ხოლო კლავიშების ზედა რიგი ოდნავ დაბალ სიმაღლეზეა, ვიდრე სივრცის ზოლი და გასაღებების ქვედა უმეტესობა. კლავიატურებმა, რომლებიც არ აკმაყოფილებენ ამ დიზაინის მახასიათებლებს, შეიძლება შთააგონონ, რომ დაეყრდნოთ თქვენს ადგილს ან შეამციროთ თქვენი სკამის სიმაღლე, რათა შეამციროთ ზეწოლა თქვენს მაჯაზე.
- შეიძინეთ მაუსის ბალიში და კლავიატურა მაჯის საყრდენით, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ ზეწოლა თქვენს მაჯაზე და ხელზე.
- დაარეგულირეთ თაგვის მგრძნობელობა ისე, რომ არ დაგჭირდეთ მისი ზედმეტი გადატანა კომპიუტერთან მუშაობისას.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ თქვენს მონიტორს აქვს ნათელი, ხილული ეკრანი
თუ ეკრანი ძალიან ბნელია, თქვენ შეიძლება დაიხუროთ წინ, რომ უკეთ ნახოთ. გამოიყენეთ მონიტორის სიკაშკაშის კონტროლი, რომ შეცვალოთ სიკაშკაშე კომფორტულ დონეზე.
- მოათავსეთ თქვენი მონიტორი ისე, რომ თქვენი მხედველობა იყოს მონიტორის ზედა ნაწილზე ორი ან სამი ინჩის ზემოთ, როდესაც თქვენი თვალები პირდაპირ წინ არის მიმართული.
- მოათავსეთ მონიტორი მკლავიდან თქვენი სახედან.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ქცევა
ნაბიჯი 1. იყავით შეგნებული თქვენი პოზა
თქვენ შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ დაჯდეთ პირდაპირ, კომპიუტერის მონიტორზე განათავსოთ პოსტი ჩანაწერი, სადაც ნათქვამია: „ჰეი! Სწორად დაჯექი!" თუ აღმოჩნდებით, რომ დესენსიბილიზირებული ხართ ამ პატარა შეხსენების არსებობის გამო, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიყვანოთ სიგნალიზაცია თქვენს ტელეფონში, რომელიც ითიშება ოცი ან ოცდაათი წუთის ინტერვალით, შეტყობინებით პირდაპირ თქვენს კომპიუტერთან დაჯექით. დაბოლოს, შეგიძლიათ მოიძიოთ მეგობრის ან კოლეგის დახმარება, რომ გამოგიგზავნოთ შემთხვევითი ტექსტები ან მყისიერი შეტყობინებები მთელი დღის განმავლობაში კითხულობს: "დაჯექი პირდაპირ!"
რეგულარული შესვენებები განსაზღვრული ინტერვალებით და პერიოდული გაჭიმვა დაგეხმარებათ ცუდი პოზის დაძლევაში
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ძირითადი ობიექტები ახლოს
ძირითადი ობიექტებია ის, რასაც ხშირად აპირებთ გამოიყენოთ, როგორიცაა ტელეფონი, სტეპლერი ან ყავის ჭიქა. განათავსეთ ისინი კლავიატურის ან მაუსის გვერდით ისე, რომ ხელი არ მოგიწიოთ და ამით დაარღვიოთ თქვენი სწორი პოზა.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი სკამი მთელი დღის განმავლობაში
როდესაც თქვენ დაუბრუნდებით თქვენს სკამს გაჭიმვის შესვენების ან ლანჩის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სკამი იმ მდგომარეობაშია, რაც მაქსიმალურად გაზრდის თქვენს პირდაპირ ჯდომის უნარს. სკამები შეიძლება ოდნავ ჩაძირულიყო ან გადაშლილიყო სამუშაო დღის განმავლობაში. შესვენების შემდეგ თქვენს სამუშაო მაგიდასთან დაბრუნებისას, გადატვირთეთ კლავიატურა, მაუსი, ეკრანი და სკამი მათ ყველაზე ერგონომიულ პარამეტრებზე.
Რჩევები
- გაჭიმვა და ინტენსიური ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების კონტროლის გაუმჯობესებას და კომპიუტერთან პირდაპირ ჯდომის უნარს.
- ხშირად იმოძრავეთ. ადექი და დალიე წყალი, ან გაისეირნე ოფისში ყოველ 30 წუთში ერთხელ მაინც.
გაფრთხილებები
- მიმართეთ ექიმს თუ გრძნობთ რაიმე უჩვეულო ტკივილს ან დისკომფორტს.
- ნუ დარჩებით კომპიუტერის წინ ერთ პოზიციაზე ძალიან დიდხანს.
- პირდაპირ ჯდომა არ არის კომპიუტერის გამოყენების იდეალური გზა. მუდმივი კომპიუტერული სადგურები მაქსიმალურად ზრდის სისხლის ნაკადს და საერთო კომფორტს.
- ზოგადად, ხერხემალსა და ბარძაყებს შორის 110-დან 130 გრადუსამდე კუთხე (განსხვავებით 90 გრადუსისაგან, რომელსაც გირჩევთ სწორი ზურგით) ოპტიმალურია ზურგისთვის ჯდომისას. პირდაპირ ჯდომა გირჩევთ მხოლოდ კომპიუტერთან მუშაობისას, რათა შეამციროთ დატვირთვა თქვენს უკან და მხრებზე, რასაც განიცდიდით კლავიატურისა და მაუსის მიღწევისას.
