კომპიუტერებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაამარტივონ მუშაობა, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა. საბედნიეროდ, რელაქსაციის ზოგიერთ მარტივ ტექნიკას და გარემოს ცვლილებებს შეუძლიათ შეამცირონ თვალის დაძაბვა, ხოლო გახადონ ბედნიერი და პროდუქტიული.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თვალების დამშვიდება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ 20-20-20 წესი
როდესაც კომპიუტერთან მუშაობთ, დაისვენეთ თვალები მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში, 20 წუთის განმავლობაში კომპიუტერის გამოყენებისას შეხედეთ რაღაც 20 ფუტის მანძილზე. თუ ფანჯარა ახლოს გაქვთ, გარედან რაღაცის ყურება შესანიშნავი ვარიანტია.
ალტერნატიულად, თქვენ შეგიძლიათ თვალები გადააქციოთ რაღაც ახლოდან შორს, გადააყოლოთ ორს ყოველ 10 წამში მინიმუმ ათჯერ, მცირეოდენი თვალის "ვარჯიშისათვის"
ნაბიჯი 2. დახუჭე მეტი
თვალის გარკვეული დაძაბულობა ხდება იმიტომ, რომ თქვენ ნაკლებად ახამხამებთ თვალს რაღაცაზე ფოკუსირებისას, მაგალითად თქვენი კომპიუტერის ეკრანზე. შეეცადეთ იყოთ გაცნობიერებული თქვენი მოციმციმე მუშაობის დროს და გააკეთეთ ეს უფრო ხშირად.
ნაბიჯი 3. გაახილე თვალები
თვალების დახუჭვა და შემობრუნება ხელს შეუწყობს მათ შეზეთვას. ის ასევე ხელს უწყობს დაძაბული კუნთების მოდუნებას.
დახუჭე თვალები და შემოაბრუნე წრიული მოძრაობით. გააფართოვოს ისინი საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თვალების მოდუნებას, არამედ თავს კარგად გრძნობს
ნაბიჯი 4. დაასკანირეთ ოთახი
დიდი ხნის განმავლობაში ეკრანზე ფოკუსირების შემდეგ, შეისვენეთ და ნელ -ნელა დაათვალიერეთ ოთახი, გააჩერეთ თვალები მუდმივად მოძრაობაში და შეხედეთ საგნებს, რომლებიც თქვენგან განსხვავებულ მანძილზეა.
ნაბიჯი 5. დააკვირდით
დახუჭე თვალები და შეხედე რამდენადაც შეგიძლია დისკომფორტის გარეშე. ერთი წუთით გააჩერეთ თვალები, შემდეგ იყურეთ ქვემოთ, თვალები ისევ დახუჭული გაქვთ.
- გაიმეორეთ რამდენჯერმე და შემდეგ დაისვენეთ თვალები ერთი წამით.
- შემდეგ, დახუჭეთ თვალები, როგორც ადრე, შეხედეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 6. სცადეთ პალმაცია
თვალის კუნთი ზამბარას ჰგავს, რომელიც არ უნდა იყოს ზედმეტად გახანგრძლივებული დიდი ხნის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უკან დახევის უნარი შეიძლება დასუსტდეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, რამოდენიმე რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი თვალების დასამშვიდებლად. პალმაცია გულისხმობს თვალების დასვენებას და გათბობას ხახუნის სითბოს გამოყენებით. აი როგორ კეთდება:
- შეიზილეთ ხელები ერთმანეთთან, რომ შეიქმნას სითბო.
- Დახუჭე თვალები.
- ნაზად დაადეთ ერთი თვალი თითოეულ თვალზე და ასე დაისვენეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- საჭიროებისამებრ გაათბეთ ხელები.
- ძალიან ძლიერად ნუ ჩაუშვებთ და არ აჭამთ თვალებს ისე, რომ არ დააზიანოთ ისინი.
3 მეთოდი 2: გარემოს შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი ეკრანი
კუთხე, რომელსაც უყურებთ თქვენს ეკრანს, შეიძლება გავლენა იქონიოს თვალების დატვირთვაზე. დაიწყეთ თქვენი ეკრანის პოზიციის თვალის დონეზე ოდნავ დაბლა მორგებით.
- კერძოდ, ეკრანის/მონიტორის ზედა ნაწილი უნდა იყოს გასწორებული თვალებით, როდესაც უყურებთ პირდაპირ წინ. სცადეთ ეკრანის/მონიტორის დახრილობა სხვადასხვა კუთხესა და სიმაღლეზე, როდესაც თქვენ იჯექით და ამან შეიძლება შეამციროს თვალის დაღლილობა.
- ეს კუთხე ინარჩუნებს თქვენს კისერს უფრო ბუნებრივ მდგომარეობაში და იწვევს ნაკლებ მუშაობას თქვენი თვალებისთვის.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი სახე
შეეცადეთ მოაწყოთ თქვენი სახე მონიტორიდან მაქსიმალურად: 20-40 ინჩი ან 50-100 სმ არის სწორი მანძილი.
- ეს შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ეს გააძლიერებს თქვენს თვალებს, მაგრამ თვალები ამ მანძილზე მოდუნებულია.
- შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო დიდი ეკრანი ან შრიფტის უფრო დიდი ზომები თქვენი ეკრანის ამ მანძილზე წასაკითხად.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ სიკაშკაშე და კონტრასტი
შეამცირეთ სიკაშკაშე, გაზარდეთ კონტრასტი. ეს თქვენს ეკრანს გაუადვილებს თვალებს.
- ეკრანები, რომლებიც ძალიან კაშკაშაა, მძიმეა თვალებისთვის.
- როდესაც თქვენი კომპიუტერის ეკრანზე არ არის საკმარისი კონტრასტი შავებსა და თეთრებს შორის, ეს ასევე რთულია თქვენს თვალში. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ უჭირთ სხვადასხვა ნივთების გარჩევა. ამან შეიძლება გაზარდოს თვალის დაძაბულობა.
ნაბიჯი 4. გაასუფთავეთ თქვენი ეკრანი
თქვენი ეკრანის გაწმენდა აშორებს ელექტროსტატიკურ ნაწილაკებს, რომლებიც შეიძლება გამოსხივდეს კომპიუტერის ეკრანიდან. ამ ნაწილაკებს შეუძლიათ მტვერი უბიძგონ თვალებისკენ, გამოიწვიოს გაღიზიანება და დაძაბულობა. ეკრანის გაწმენდას ასევე შეუძლია შეამციროს სიკაშკაშე.
ყოველდღიურად გაწმინდეთ ეკრანი ქსოვილით შესხურებული ანტისტატიკური ხსნარით
ნაბიჯი 5. განათების მორგება
თქვენ უნდა შეეცადოთ შექმნათ ისეთი გარემო, როგორიც არის თქვენი მონიტორის განათება. იდეალურ სამუშაო ადგილს ექნება რბილი განათება, შეზღუდული ბუნებრივი შუქი, ფლუორესცენტური განათება და ზედაპირები, რომლებიც არ ასახავს ძალიან ბევრ შუქს.
- მნიშვნელოვანია მიიღოთ ლუქსის ან სინათლის სწორი რაოდენობა, რომელიც გადის ზედაპირზე. Lux არის განათების სტანდარტული ერთეული. ჩვეულებრივი საოფისე სამუშაოსთვის თქვენ უნდა გაანათოთ ოთახი დაახლოებით 500 ლუქსი. თქვენს ნათურებზე შეფუთვა უნდა დაგეხმაროთ ლუქსის სინათლის სწორი რაოდენობის შერჩევაში.
- ნათურების შეცვლა და ფანჯრის ჟალუზების მორგება თქვენს ოფისში შეიძლება შეამციროს თვალის დაღლილობა.
- თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ განათებას, შეცვალეთ ფერები თქვენს მონიტორზე. ეს ასევე ცნობილია როგორც თქვენი ფერის ტემპერატურის რეგულირება. ხშირად, ცისფერზე ოდნავ დაცემას შეუძლია შეამციროს თვალის დაძაბულობა. Windows კომპიუტერებზე შეგიძლიათ შეცვალოთ ფერი მართვის პანელის გამოყენებით.
- არსებობს პროგრამული უზრუნველყოფა, რომელიც ავტომატურად არეგულირებს თქვენი მონიტორის ფერს დღის მიხედვით, ბუნებრივი განათების ცვლილებების კომპენსაციისთვის. ერთ -ერთ ასეთ პროგრამას ჰქვია f.lux. ამან შეიძლება გაუადვილოს მონიტორის ეკრანის ნახვა დაბალ შუქზე ან ღამით.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ სიკაშკაშე
თქვენი კომპიუტერის ეკრანის მკაცრმა შუქმა ასევე შეიძლება დაძაბოს თვალები. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ განათება თქვენს სამუშაო გარემოში, განიხილეთ მონიტორისთვის გამჭვირვალე ეკრანის ყიდვა ან სათვალეების შესანახად.
- სიკაშკაშის საწინააღმდეგო ეკრანებს აქვთ კონფიდენციალურობის გაზრდის დამატებითი უპირატესობა. ისინი ართულებენ ვინმეს, რომელიც არ არის პირდაპირ თქვენს ეკრანზე, იმის დანახვა, თუ რა არის იქ.
- ეს უფრო ადვილია დესკტოპის კომპიუტერებისთვის, ვიდრე ლეპტოპები.
ნაბიჯი 7. განაახლეთ თქვენი ეკრანი
განიხილეთ მაღალი რეზოლუციის მონიტორის შეძენა. ეს ხშირად უფრო ადვილია თვალებისთვის.
- ძველი მონიტორები უფრო მეტად ციმციმებენ, ხოლო ახალი მაღალი რეზოლუციის მოდელები უფრო თანმიმდევრულ განათებას იძლევა. მოციმციმე შეიძლება გაზარდოს თვალის დაძაბულობა.
- ძველ მონიტორებს ასევე აქვთ ნელი განახლების სიჩქარე, რის გამოც თქვენი თვალები მუდმივად იცვლება ყოველ ჯერზე, როდესაც გამოსახულება განახლდება თქვენს ეკრანზე.
ნაბიჯი 8. განათავსეთ თქვენი სამუშაო მასალები
თვალის ცვლას შეუძლია გაზარდოს თვალის დაძაბულობა და იმედგაცრუება, თუ არ განხორციელდება როგორც ვარჯიში. ამის თავიდან ასაცილებლად, იყიდეთ სტენდი თქვენი წიგნებისა და ნაშრომებისათვის, რათა თქვენი რესურსები ადვილად განლაგდეს. განათავსეთ სტენდი პირდაპირ ეკრანის გვერდით, ასე რომ თქვენი თვალები არ იცვლება ისე.
- მუდმივად ცვალებადი თვალები ნიშნავს შენი თვალების ფოკუსირებას და ყურადღების გამახვილებას სხვადასხვა საკითხავ მასალაზე.
- როდესაც საგნები ერთმანეთისგან მხოლოდ რამდენიმე სანტიმეტრითაა დაშორებული, თქვენს თვალებს არ სჭირდება ხელახალი ფოკუსირება.
- თუ თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ "შეხებით აკრეფას" ისე, რომ არ დაგჭირდეთ თქვენი კლავიშების ან ეკრანის დათვალიერება, ეს კიდევ უკეთესია. აკრეფისას შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ თქვენს სხვა მასალებს, რაც ეკრანზე დროის შემცირებას იწვევს.
მეთოდი 3 -დან 3: მძიმე დაძაბვასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. შეისვენეთ
თუ თქვენ განიცდით თვალის დაძაბვას, რომელიც ძლიერ არასასიამოვნოა ან გავლენას ახდენს თქვენს მხედველობაზე, მაშინვე მოშორდით თქვენს კომპიუტერს და ნებისმიერ ნათელს. თუ შესაძლებელია, გადი გარეთ ბუნებრივ შუქზე. ალტერნატიულად, შუქის ჩაქრობა შენობაში და ყველა ნათელი შუქისგან თავის დაღწევა შეიძლება კომფორტულად გრძნობდეს თავს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ჭიქები
თუ თქვენ გჭირდებათ სათვალე, მაგრამ არ გაქვთ, ან თუ თქვენი სათვალე არ არის სწორი დანიშნულება, ამან შეიძლება გაზარდოს თვალის დაძაბულობა. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ სწორი რეცეპტი, ასე რომ თქვენი თვალები არ უნდა მუშაობდეს იმაზე მეტად, ვიდრე საჭიროა.
- თუ თქვენ ატარებთ ბიფოკალს, შეგიძლიათ კომპიუტერის გამოყენებისას თავი უხერხულ კუთხეში დაიხუროთ. ესაუბრეთ თქვენს ოპტომეტრისტს, რომ ნახოთ შეიძლება პროგრესული ლინზები უკეთესად იმუშაოს.
- კომპიუტერის სათვალე შეიძლება იყოს სასარგებლო, მაგრამ თვალის ექიმმა უნდა დანიშნოს ისინი. ისინი ამცირებენ ძალისხმევის რაოდენობას, რომელიც მოითხოვს თვალებს ფოკუსირებისთვის, რითაც ამცირებენ თვალის დაძაბვას.
- გარდა ამისა, ანარეკლავი საფარით ლინზების შეძენა ხელს შეუწყობს კომპიუტერის სიკაშკაშის შემცირებას. ამ საფარით არის ჩვეულებრივი, ურეცეპტო ლინზები მათთვის, ვისაც მხედველობის კორექცია არ სჭირდება.
- შეხედეთ სათვალეებს, რომლებიც სპეციფიკურია კომპიუტერის გამოყენებისთვის. ზოგიერთ ჭიქას შეღებილია რბილი ვარდისფერი, რომელიც ეხმარება ბრწყინვალებას, ზოგს კი აქვს საფარი, რომელიც ბლოკავს ცისფერ ტალღის სიგრძეს, რომელიც ცნობილია, რომ იწვევს თვალის დაღლილობას.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს
თუ სიმპტომები გაუარესდება ან არ გაქრება, სთხოვეთ ვინმეს დაურეკოს ექიმს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებისთვის.
- თუ თვალის დაძაბულობა თქვენთვის მუდმივი პრობლემაა; ალბათ კარგი იდეაა რაც შეიძლება მალე ექიმთან მისვლა. შეიძლება დაგჭირდეთ თვალის გამოკვლევა, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ატარებთ სათვალეების დანიშნულებას.
- ამ პრობლემის შესამცირებლად შეიძლება დაგჭირდეთ ბიფოკალზე ან სხვა სახის სათვალეზე გადასვლა.
- ასევე შესაძლებელია, რომ გქონდეთ შაკიკი, რომელიც არის თავის ტკივილის ტიპი, რომლის მკურნალობაც შეგიძლიათ სამედიცინო თვალსაზრისით. ასევე მნიშვნელოვანია დიაგნოზის დასმა, რათა გაიგოთ რა შეიძლება გამოიწვიოს ეს შაკიკი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისინი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დაიტენიანეთ საკუთარი თავი. თვალების სიმშრალემ შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაღლილობა და ორივე მათგანის თავიდან ასაცილებლად არის 8-10 ჭიქა წყლის დალევა დღეში.
- გამოიყენეთ ხელოვნური ცრემლები თვალების გასაახალგაზრდავებლად, როდესაც ისინი იგრძნობენ სიმშრალეს.
- შენობაში მუშაობისას თვალების სიმშრალის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ ჰაერის გამწმენდი მტვრის გასაფილტრად და დამატენიანებელი ჰაერში ტენიანობის დასამატებლად.
გაფრთხილებები
- თვალის მწვავე დაძაბვა ან თვალის დაძაბვა ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა თავის ტკივილი, შაკიკი ან ბუნდოვანი ხედვა მოითხოვს პროფესიონალის ყურადღებას. მძიმე თვალის დაღლილობა ან თვალის დაღლილობა პლუს სიმპტომები, როგორიცაა: თავის ტკივილი, შაკიკი, მხედველობის დაბინდვა, ან სხვა ნებისმიერი მოითხოვს პროფესიონალის ყურადღებას. ეწვიეთ თვალის ექიმს ან მიდით უახლოეს სასწრაფო დახმარების ოთახში.
- ისევე, როგორც დანარჩენი კუნთები, თვალის კუნთებსაც სჭირდებათ ვარჯიში, მკაცრი განათების შემცირება, ასევე დასვენება. თუ ამ მეთოდების გამოყენების შემდეგ განიცდით თვალის დაძაბვას, ჰკითხეთ რჩევა ექიმს რჩევისა და დახმარებისთვის. თქვენ შეიძლება განიცადოთ თვალის ტკივილი, ასევე დაძაბულობა და ამიტომ პრიორიტეტი უნდა გახდეთ ექიმთან ვიზიტი.
