კისრის დაჭიმვა არის კისრის კუნთების ან მყესების დაზიანება. დაძაბვით, თქვენ შეიძლება განიცადოთ კისრის სიმტკიცე ტკივილთან ერთად, კისრის არეში ან მკვეთრი ტკივილი თქვენს კისერზე, რომელიც ძლიერდება მოძრაობით. საბედნიეროდ, კისრის შტამების უმეტესობა თავისით იკურნება რამდენიმე დღეში მცირეოდენი დასვენებითა და თავის მოვლით. თუმცა, თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია, თან ახლავს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა ცხელება ან ნევროლოგიური სიმპტომები, როგორიცაა დაბუჟება, სისუსტე ან ჩხვლეტა, ან არ გაქრება რამდენიმე კვირის შემდეგ, ეწვიეთ ექიმს. დაძაბულობის მიღებიდან პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, მიიღეთ მსუბუქი და გამოიყენეთ ცივი, სიცხე და ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები თქვენი ტკივილის შესამსუბუქებლად. სამკურნალო წახალისების მიზნით და მომავალი დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად, გააკეთეთ გაჭიმვები და ვარჯიშები თქვენი კუნთების შესამსუბუქებლად და გასაძლიერებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაუყოვნებელი სიმპტომების მართვა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ კისერი დაზიანებიდან 1-2 დღის განმავლობაში
თუ კისერი დაძაბეთ, მნიშვნელოვანია გამოჯანმრთელებისთვის რამდენიმე დღე დაუთმოთ. მოერიდეთ ისეთი მოქმედებების შესრულებას, რომლებიც ტკივილს გაგიძლიერებთ ან დამატებით დატვირთვას მოახდენთ კისრის კუნთებსა და მყესებს.
კისრის დაზიანებიდან პირველი ორი დღის განმავლობაში, ნორმალურია გამოიყენოთ კისრის საყელო რამდენიმე საათის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ კუნთები და მიიღოთ შვება. ამასთან, არ გამოიყენოთ საყელო უწყვეტად ან რამდენიმე დღეზე მეტხანს, რადგან ამან შეიძლება თქვენი კისრის კუნთები დაასუსტოს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ყინული შეშუპების შესამცირებლად პირველი 48 საათის განმავლობაში
დაიდეთ ყინულის პაკეტი ან ტომარა გაყინული ბარდა კისერზე 10-20 წუთის განმავლობაში, ტკივილისა და ანთების შესამსუბუქებლად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ უსაფრთხოდ 8-10 ჯერ 24 საათის განმავლობაში. დაისვენეთ აპლიკაციებს შორის და ყინულის პაკეტი პირსახოცში გადაიტანეთ, სანამ არ დაიზიანებთ თქვენს კანს.
- ყინულის პაკეტის გამოყენებამდე დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ გაქვთ გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი ან რეინოს სინდრომი. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლძარღვების დაბლოკვა ან შევიწროება სიცივის დროს.
- იყავით ფრთხილად, თუ რაიმე სახის დაბუჟება გაქვთ დაზიანებული ადგილის ირგვლივ, რადგან შეიძლება არ შეამჩნიოთ, რომ სიცივე აზიანებს თქვენს კანს.
ნაბიჯი 3. ცირკულაციის გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ სითბო 48 საათის შემდეგ
მას შემდეგ, რაც პირველადი ანთება დაიკლებს, სითბოს თერაპიას შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება დაზიანებულ კუნთში ან მყესში. გამოიყენეთ გათბობის ბალიში, ცხელი წყლის ბოთლი ან სითბოს გადასაფარებელი, რომ გაათბოთ კისრის კუნთები 10-20 წუთის განმავლობაში, შესვენებებს შორის 30 წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ 8-10 ჯერ დღის განმავლობაში.
- დამწვრობის რისკის შესამცირებლად არ დაიძინოთ კისერზე ელექტრო გამათბობლით.
- ზოგიერთი ადამიანი ყველაზე მეტ შვებას იღებს ალტერნატიული სითბოს და ცივი თერაპიისგან.
- გაესაუბრეთ ექიმს სითბოს თერაპიის გამოყენებამდე, თუ გაქვთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა დერმატიტი, დიაბეტი ან მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს სისხლის მიმოქცევაზე, როგორიცაა პერიფერიული სისხლძარღვთა დაავადება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ტკივილისა და ანთების შესამსუბუქებლად
თუ თქვენი ტკივილი რბილი და ზომიერია, შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი შემსუბუქება არასასურველი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების გამოყენებით, როგორიცაა იბუპროფენი (მოტრინი, ადვილი), ნაპროქსენი (ალევე) ან ასპირინი. ამ მედიკამენტებს შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქების გარდა შეშუპებისა და ანთების შემცირება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ აცეტამინოფენი (ტილენოლი) თქვენი ტკივილის სამკურნალოდ, თუმცა მას არ გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
- თუ თქვენი დაძაბულობა იწვევს ძლიერ ტკივილს ან კუნთების სპაზმს, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს უფრო ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელი ან კუნთების დამამშვიდებელი საშუალება.
გაფრთხილება:
არ გამოიყენოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, თუ ორსულად ხართ, რადგან მათ შეიძლება პრობლემები შეუქმნან თქვენ ან თქვენს პატარას. ანალოგიურად, არ გამოიყენოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, თუ გაქვთ თირკმლის პრობლემები ან 7 დღეზე მეტხანს. გარდა ამისა, არ გამოიყენოთ ასპირინი 18 წლამდე ასაკისთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს იშვიათი, მაგრამ სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობა ბავშვებსა და მოზარდებში, რომელსაც ეწოდება რეის სინდრომი.
ნაბიჯი 5. სცადეთ მასაჟი დაძაბული კუნთების შესამსუბუქებლად და განკურნების გასაადვილებლად
სცადეთ ნაზად შეიზილოთ კისერი თქვენი ხელებით ან მასაჟის საშუალებით, ან ეწვიეთ მასაჟისტ თერაპევტს კისრის პროფესიონალური მასაჟისთვის. მასაჟს შეუძლია არა მხოლოდ გაათავისუფლოს ტკივილი კისრის დაჭიმვისგან, არამედ გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა დაზიანებულ კუნთებში.
შეგიძლიათ მიიღოთ კისრის მასაჟი მასაჟისტი, ფიზიოთერაპევტის ან ქიროპრაქტორისგან
3 მეთოდი 2: მომავალი შტამების პრევენცია
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ კისრის ნაზი გაჭიმვა თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის გასაუმჯობესებლად
კისრის გაჭიმვა და მოძრაობის წვრთნების სპექტრს შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილი და შეამციროს მომავალში მეტი დაძაბულობის მიღების შანსი. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს გაჭიმვისა და ვარჯიშების შესახებ, როგორიცაა:
- ნიკაპის ტუჩები. დაჯექით პირდაპირ მხრებით უკან და ნიკაპის დონით, შემდეგ თავი და კისერი მაღლა და უკან ისე აიწიეთ, თითქოს ვიღაცამ თავზე ზევით მიათრიოს ძაფით.
- კისრის მოხრა. ნელა დაიხარე ნიკაპი მკერდისკენ და შემდეგ დაუბრუნდი საწყის მდგომარეობას.
- გვერდითი მოსახვევები. შეხედე პირდაპირ წინ და ნელა დახარე შენი თავი ერთი მხრიდან მეორეზე, თითოეული მხრისკენ.
- კისრის ბრუნვები. ნელა გადააბრუნეთ თავი გვერდიდან გვერდზე, რომ ორივე მიმართულებით იყუროთ. ეცადეთ თავი იმდენად შებრუნოთ, რომ თითოეულ მხარზე ოდნავ უკან გაიხედოთ.
გაფრთხილება:
ამ გაჭიმვის დროს შეიძლება მცირე დისკომფორტი იგრძნოთ, მაგრამ მათ არ უნდა დააზარალონ. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს კისრის გაჭიმვისას, გააჩერეთ და გააგრძელეთ ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან გასაგრძელებლად.
ნაბიჯი 2. გააძლიერე კისერი იზომეტრიული ვარჯიშებით
იზომეტრული ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერის გაძლიერებას წინააღმდეგობის გაწევის გზით. მოათავსეთ ხელი თქვენს თავზე სხვადასხვა წერტილში და გამოიყენეთ ნაზი ზეწოლა თქვენი თითებით, ხოლო თქვენ კისრის კუნთებით უბიძგებთ მას უკან. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან თერაპევტს რამდენად ხშირად უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიშები. სცადეთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- იზომეტრიული მოქნილობა. ნაზად დააბრუნეთ შუბლზე თითებით, ხოლო წინააღმდეგობა გაუწიეთ კისრის კუნთებს, რათა თავი თავდაყირა შეინარჩუნოთ.
- იზომეტრიული გაფართოება. მსუბუქად მიაწექით თქვენი თავის უკანა მხარეს ხელით, ხოლო კისრის კუნთებით უკან დაიხიეთ, რათა თავი წინ არ დაიხუროს.
- იზომეტრიული გვერდითი მხარეები. თითები ყურზე მაღლა დააჭირეთ თითოეულ მხარეს და გამოიყენეთ კისრის კუნთები, რომ თავი გვერდიდან არ დაიხუროს.
- იზომეტრიული ბრუნვები. ეცადეთ თავი არ დააბრუნოთ, სანამ ნაზად დააჭერთ შუბლის ორივე მხარეს.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ რეგულარული კარდიო ვარჯიშები სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად
სხეულის ზედა ნაწილში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და კუნთების დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ ყოველდღიურად გაატაროთ ცოტა დრო ისეთი საქმიანობისთვის, რაც სისხლის მიმოქცევას უწყობს ხელს. ზოგიერთი კარგი კარდიო ვარჯიში მოიცავს სიარულს, სირბილს, ველოსიპედს ან სარბენი ბილიკის ან ელიფსური აპარატის გამოყენებას.
- კარდიო ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს სხეულს სხეულის ზედა ნაწილის ერგომეტრის ან ველოსიპედის გამოყენებით.
- კარდიო ვარჯიშს გააჩნია ენდორფინების გამოყოფის დამატებითი სარგებელი, ეს არის ბუნებრივი ქიმიკატები თქვენს ორგანიზმში, რაც ხელს უწყობს განწყობის ამაღლებას და ტკივილის შემცირებას.
- თუ არ ხართ მიჩვეული კარდიო ვარჯიშს, იმუშავეთ ნელა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მსუბუქი 10-15 წუთიანი სიარული ყოველდღე, შემდეგ იმუშაოთ უფრო ხანგრძლივ და ინტენსიურ ვარჯიშამდე, მაგალითად 30 წუთიანი სირბილი.
ნაბიჯი 4. აირჩიეთ დამხმარე ბალიში
ბალიში, რომელიც ძალიან მტკიცეა ან ძილის დროს კისერს ძალიან მაღლა ასწევს, შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს კისერზე. სცადეთ გამოიყენოთ საშვილოსნოს ყელის ბალიში (ბალიში კისრისთვის) ან ექსპერიმენტი გაუკეთეთ სხვადასხვა ბალიშებს, სანამ არ იპოვით იმას, რაც თქვენთვის კომფორტულია.
- ზოგი ასევე აღმოაჩენს, რომ მყარ ლეიბზე ბალიშის გარეშე ძილს შეუძლია გაათავისუფლოს კისრის მტკივნეული ან მტკივნეული კუნთები.
- ასევე ჩაატარეთ ექსპერიმენტი ძილის სხვადასხვა პოზიციებზე. მუცელზე ძილს შეუძლია სტრესი მოგიტანოთ კისერზე, ამიტომ ეცადეთ დაიძინოთ ზურგზე ან გვერდზე.
ნაბიჯი 5. გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა, რათა შეამციროთ დატვირთვა თქვენს კუნთებზე
ადვილია ჩვევის ჩახუტება, მით უმეტეს, თუ დიდ დროს ატარებთ კომპიუტერის, სმარტფონის ან ტაბლეტის წინ. შეეცადეთ კისერი თავდაყირა და მხრები უკან დაიხიოთ მთელი დღის განმავლობაში, რათა გააძლიეროთ კუნთები ამ მხარეში და შეამციროთ დაძაბულობა.
თუ დიდ დროს უთმობთ კომპიუტერზე მუშაობას, აამაღლეთ მონიტორი ან ოდნავ დახრით ისე, რომ მის სანახავად პირდაპირ წინ გაიხედოთ
ნაბიჯი 6. რეგულარული შესვენებები ადექით და გაჭიმეთ
დაძაბულობამ და ერთსა და იმავე მდგომარეობაში დიდხანს დარჩენამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის გამკაცრება. ამან შეიძლება გაზარდოს კისრის კიდევ ერთი დაძაბვის რისკი. დაგეგმეთ რეგულარული შესვენებები თქვენს დღეში, რათა შეძლოთ მოდუნება და კუნთების გაფხვიერება. ადექით, იარეთ და გაჭიმეთ, რათა თავიდან აიცილოთ კისრის მომავალი დაძაბულობა.
მაგალითად, შეგიძლიათ ყოველ 10 საათში აიღოთ 10 წუთიანი შესვენება
ნაბიჯი 7. ნელა იმუშავეთ ახალ ფიზიკურ აქტივობებზე
კისრის დაძაბვა შეიძლება მოხდეს, როდესაც ზედმეტად იყენებთ კისრის კუნთებს იმ საქმიანობისას, რომელსაც არ იყენებთ, მაგალითად, მძიმე წონის აწევას ან ახალ სპორტს. თუ თქვენ ცდილობთ ახალ ვარჯიშს ან სხვა ცვლილებებს შეიტანთ თქვენს ფიზიკურ აქტივობაში, შეანელეთ ისე, რომ არ დაიზიანოთ საკუთარი თავი.
- მაგალითად, თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ წონის აწევა, დაიწყეთ მცირე რაოდენობით და თანდათანობით აწიეთ გზა.
- განმეორებითმა მოძრაობებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაძაბვა, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ ან მონაცვლეობით გააკეთეთ აქტივობები ისე, რომ კისრის კუნთებს დრო ჰქონდეთ გამოჯანმრთელებისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სამედიცინო ყურადღებას
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ტკივილის ან დაბუჟების გამოსხივების მიზნით
თუ თქვენ გაქვთ კისრის ტკივილი, რომელიც ასხივებს თქვენს თავსა და მკლავებს, ან თუ განიცდით დაბუჟებას ან ჩხვლეტას კისერზე, მხრებზე ან მკლავებზე, მაშინ შეიძლება გქონდეთ ნერვის დაზიანება. დაურეკეთ ექიმს, რომ დანიშნოს შეხვედრა, თუ გაქვთ რომელიმე ეს სიმპტომი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი სროლის დროს ორივე მკლავში ან ხელში.
აღწერეთ ყველა ის სიმპტომი, რომელსაც განიცდით და აცნობეთ ექიმს როდის დაიწყო ისინი
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დაუყოვნებელი ზრუნვა კისრის ტკივილისთვის ტრავმული დაზიანების შემდეგ
თუ გაქვთ ძლიერი კისრის ტკივილი, რომელიც დაიწყო ტრავმის შემდეგ, როგორიცაა ავტოკატასტროფა, დაცემა ან მყვინთავის ავარია, მიდით უახლოეს სასწრაფო დახმარების ოთახში. მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ შეაფასოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს ხერხემლის სერიოზული დაზიანება არ არსებობს.
ზურგის არანამკურნალევმა დაზიანებებმა შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი დამბლა
გაფრთხილება:
ნუ ეცდებით სასწრაფო დახმარების ოთახში მიყვანას, თუ ტრავმის შემდეგ გაქვთ ძლიერი კისრის ტკივილი. გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების მანქანა ან სთხოვეთ ვინმეს თქვენი მართვა.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას, თუ გაქვთ მაღალი ცხელება ან კუნთების სისუსტე
თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ტკივილი კისრის არეში, მაღალი სიცხე, კუნთების სისუსტე და დაღლილობა, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში ან დაუყოვნებლივ მიდით უახლოეს სასწრაფო დახმარების ოთახში. ეს შეიძლება იყოს სერიოზული მდგომარეობის სიმპტომები, როგორიცაა მენინგიტი.
მენინგიტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და ღებინება და კისრის ძლიერი სიმტკიცე
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი ტკივილი არ გაუმჯობესდება თავის მოვლით
კისრის შტამების უმეტესობა უნდა განიკურნოს რამდენიმე დღეში, განსაკუთრებით დასვენებისა და სათანადო მოვლის შემთხვევაში. თუ თქვენი ტკივილი გამწვავდება ან თუ არ გაუმჯობესდება რამდენიმე კვირის შემდეგ სახლში მკურნალობა, დარეკეთ ექიმს.
ექიმმა შეიძლება შეისწავლოს ან გააკეთოს ვიზუალიზაციის ტესტები, როგორიცაა რენტგენი ან MRI, რათა გაარკვიოს რა იწვევს თქვენს ტკივილს
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ფიზიკურ თერაპევტს ან ქიროპრაქტორს მუდმივი ტკივილისთვის
თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი ტკივილი ან კუნთების სპაზმი კისრის დაჭიმვის გამო, სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს ფიზიოთერაპევტს ან ქიროპრაქტორს, რომელსაც აქვს კისრის დაზიანებების მკურნალობის გამოცდილება. მათ შეუძლიათ გირჩიონ სავარჯიშოები ტკივილის შესამსუბუქებლად და კისრის კუნთების გასაძლიერებლად, ან გააკეთონ ხელით კორექტირება სახსრებისა და კუნთების გასწორების გასაუმჯობესებლად.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ფიზიკური თერაპია, თუ თქვენ გაქვთ კისრის დაჭიმულობა ტრავმული დაზიანებისგან (მაგალითად, დარტყმა) ან თუ კისრის ტკივილი გრძელდება რამდენიმე კვირა ან მეტხანს.
- ზოგიერთი ადამიანი ასევე თვლის, რომ აკუპუნქტურა სასარგებლოა კისრის მუდმივი ტკივილის შესამსუბუქებლად.
