გაკვეთილის განმავლობაში კონცენტრირება შეიძლება იყოს რთული. სამწუხაროდ, ოცნებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ქულებზე. თუ ეს თქვენთვის პრობლემაა, არ ინერვიულოთ! კლასში ურთიერთქმედებით და საკუთარ თავზე უკეთესი მოვლით, შეგიძლიათ შეამციროთ ოცნება და გააუმჯობესოთ თქვენი აკადემიური მოსწრება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ინტერაქცია კლასში
ნაბიჯი 1. დაჯექით კლასის წინ
იყავით წინ და ცენტრში, გაგიხალისებთ, რომ თქვენი განუყოფელი ყურადღება მიაქციოთ ინსტრუქტორს. ეს ნიშნავს, რომ დრო არ არის ოცნებისთვის, ყოველ შემთხვევაში, დაჭერის რისკის გარეშე.
თუ დასაჯდომები გაქვთ დანიშნული და უკანა მხარეს ხართ, ესაუბრეთ თქვენს ინსტრუქტორს. ისინი, დიდი ალბათობით, საშუალებას მოგცემთ თქვენი ადგილი გადაცვალოთ წინაზე უფრო ახლოს
ნაბიჯი 2. ეფექტურად გააკეთეთ ჩანაწერები
ჩაწერეთ ძირითადი პუნქტები იმის ნაცვლად, რომ დაფა სიტყვა -სიტყვით გადაწეროთ. ეს მოგცემთ მეტ დროს კლასში ჩართვის ნაცვლად ერთფეროვანი სამუშაოს შესრულების ნაცვლად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ჩანაწერების აღება მორგებულია გაკვეთილის განმავლობაში აქტიურობის შენარჩუნებაზე. გაარკვიეთ, თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ თუ არა ძირითადი პუნქტების ხაზგასმა ან ორმაგი ჩანაწერების შექმნა. შენიშვნების აღების სხვადასხვა სტილი იქნება აქტიური და ყურადღებიანი ლექციის დროს.
- გადახედეთ თქვენს წინა ჩანაწერებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ მიმდინარე ლექციასთან ერთად ხართ. შეეცადეთ იპოვოთ გარკვეული კავშირი წინა და დღევანდელ გაკვეთილებს შორის. ეს დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თქვენი გაკვეთილი და გააგრძელოთ ეს ოცნება.
ნაბიჯი 3. აწიეთ ხელი
აწიეთ ხელი კითხვებზე პასუხის გასაცემად და ნუ შეგეშინდებათ კითხვის დასმა საკუთარ თავს, თუ არ გესმით. როდესაც თქვენ იცით მასალა და მონაწილეობთ კლასში, არ ცდებით ოცნებისკენ.
კლასში მონაწილეობა არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის უნდა აწიო ხელი. უპასუხეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც რაიმე მნიშვნელოვანი წვლილი გაქვთ შეტანილი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ აღიარებული ხართ. ამ გზით თქვენ შეიძლება იყოთ პასუხისმგებელი, როდესაც იწყებთ გაბრაზებას
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მოკლე შესვენება
სთხოვეთ გამოიყენონ ტუალეტი და დაუთმეთ დრო ცოტათი გაჭიმვას ან წყლის დალევას. ეს საშუალებას მოგცემთ ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება კლასში დაბრუნების შემდეგ. დაბრუნდით კლასში მზად კითხვების დასმისა და ჩართვისთვის.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: თქვენი სხეულის და გონების მომზადება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ტვინის საკვები
საკვები, რომელიც სავსეა ნუტრიენტებით, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები, ვიტამინი E, ომეგა -3 ზეთები და მაგნიუმი, მოგცემთ ხანგრძლივ ენერგიას. როდესაც ირჩევთ საკვებს, რომელიც სტიმულს აძლევს და ენერგიას მოგანიჭებთ, თქვენ უფრო მომზადებული იქნებით, რომ ჩაერთოთ კლასში და არა ოცნებაში.
- მოერიდეთ საკვებს შაქრისა და ცხიმის მაღალი შემცველობით. ამ ტიპის საკვები გამოიწვევს თქვენ შაქრის მაღალ დონეს, სადაც თქვენი სხეული დაუყოვნებლივ გამოდევნის ენერგიას და შემდეგ ჩამოიშლება, რადგან თქვენმა სხეულმა დაწვეს ყველა შესაძლო ენერგია. ასე რომ არ აიღოთ ის შაქრიანი მარცვლეული ან დონატი პირველ რიგში დილით, რადგან ის არ მოგცემთ ხანგრძლივ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად.
- შეარჩიეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, რომელიც სავსეა კარგი ნახშირწყლებით, თქვენი ენერგიის შესანარჩუნებლად. როდესაც ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, ისევე როგორც მთელი მარცვლეულის ფოლადის შვრიის ფაფა, თქვენ არ ოცნებობთ ლანჩზე.
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი
თუ გსურთ შეძლოთ კონცენტრირება და არა ოცნება, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული მაქსიმალურად, ისევე როგორც მარათონი.
- თუ არ ხართ სათანადოდ დატენიანებული, შეიძლება განიცადოთ ცუდი კონცენტრაცია და თავის ტკივილი.
- წყურვილი ასევე გაამახვილებს თქვენს ყურადღებას ნებისმიერი ამოცანისგან, რომელიც გაქვთ თქვენს წინაშე და გამოიწვევს ყურადღების გამახვილებას, როგორიცაა ოცნება.
ნაბიჯი 3. გამონახეთ დრო დღის ოცნებისთვის უფრო შესაფერის პარამეტრებში
მიუხედავად იმისა, რომ კლასში ოცნება არ არის კარგი იდეა, ოცნება კარგია თქვენთვის. გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს დასვენებისთვის. როდესაც თქვენ მოამზადებთ თქვენს გონებას და სხეულს, თქვენ უკეთესად იქნებით კონცენტრირებული და არა ოცნებებისკენ.
- დამგეგმავი ან კალენდარული პროგრამის გამოყენება დაგეხმარებათ თქვენი დღის დაგეგმვაში- თავისუფალი დროის ჩათვლით. ის დაგეხმარება რუტინაში შეჩვევამდე.
- შეგიძლიათ სცადოთ იოგა, დაიძინოთ, ნახოთ რამე Netflix– ზე, ან მოუსმინოთ მუსიკას. დღის განმავლობაში დაგეგმილი დასვენების აქტივობა მოგცემთ სტრესის გარეშე გამოსავალს, როგორც ჯილდო მთელი დღის განმავლობაში ყურადღების შენარჩუნებისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: საკმარისი დასვენება
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ გძინავთ ბევრი
ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ვოცნებობთ, არის ის, რომ ჩვენ ხშირად ვართ დაღლილები და ჩვენი კონცენტრაცია იწყებს ხეტიალს სხვაგან. ძილის კარგი ციკლის და რუტინის დაწყება გპირდებათ დღის განმავლობაში მეტი კონცენტრაციის შეგრძნებას.
- ღამის რვა საათი ძილი ყველაზე მომგებიანია მომდევნო დღის მთავარი ფოკუსირებისთვის. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის სწორი ძილი შეიძლება განსხვავდებოდეს 6 საათიდან 9 საათამდე. იპოვნეთ რა რაოდენობის საათია თქვენთვის საუკეთესო, რათა შეძლოთ ის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეასრულოთ.
- რამდენად მძინარე და გაღვიძებული გრძნობს ადამიანი აკონტროლებს სხეულის ცირკადულ რიტმს, რაც ნამდვილად არის იმის თქმის საშუალება, რომ ადამიანის სხეული იგრძნობს დაღლილობის და დაღლილობის ვარდნას ბუნებრივად მთელი დღის განმავლობაში. თუ საკმარისად გექნებათ ძილი, არ იგრძნობთ დაღლილობას ამ დიპლომების დროს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ნებისმიერი ტექნოლოგიის გამოყენებას, რომელიც ასხივებს ლურჯ შუქს
ტექნოლოგიისგან გამომავალი ცისფერი შუქი თრგუნავს თქვენს ტვინში მელატონინის გამომუშავებას. ეს ქიმიური ნივთიერება აკონტროლებს თქვენს ძილის ციკლს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ საკმარისად გძინავთ, თუ თქვენი ტვინი არ გამოიმუშავებს სწორ ქიმიკატებს, რომ მართლაც დაისვენოს, მეორე დღეს მაინც დაიღლებით. ძილის სწორი რაოდენობა ასევე გულისხმობს იმას, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს ტვინს აქვს დრო დასვენებისთვის.
- ცისფერი შუქი ასხივებს უმეტეს ტექნოლოგიას, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. როგორიცაა ლეპტოპები ტელევიზორები და მობილური ტელეფონები.
- თუ თქვენ გჭირდებათ მობილური ტელეფონის შემოწმება android და Apple გთავაზობთ ქარვის სინათლის პროგრამებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ თქვენი ტექნოლოგია ღამით ტვინის მთელი ღამის გაღვიძების გარეშე.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ რუტინა
თავიდან შეიძლება ძნელი იყოს, მაგრამ საუკეთესო გზა, რომ ყოველთვის მიიღოთ სწორი ძილი, არის რუტინა. ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს ძილი დაეხმარება თქვენს სხეულს იცოდეს, როდის არის დრო გათიშვისა და საწვავის მომდევნო დღისთვის.
- როდესაც თქვენ პირველად იწყებთ თქვენი რუტინის შექმნას, თქვენ უნდა გადადგათ დამატებითი ნაბიჯები იმისათვის, რომ თავი დაიძინოთ. დალიეთ მცენარეული ჩაი, როგორიცაა გვირილა, ან წაიკითხეთ წიგნი.
- რუტინის დროსაც კი შეიძლება არ დაისვენოთ მთელი ღამე, რომ ეს ოცნებები თავიდან აიცილოთ. გაითავისეთ, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ რთული დღე წინ და თქვენი საუკეთესო ნაბიჯი გადადგით წინ.
Რჩევები
- შეინახეთ ბოთლი წყლით თქვენთან, რომ შეინარჩუნოთ ჰიდრატაცია.
- ეცადეთ, წარსული ჩანაწერებიდან გამოიტანოთ კავშირები, რათა გონება ყოველთვის აქტიური იყოს.
- დაიწყეთ რუტინა ისე, რომ კლასში ფოკუსირება ნაკლებად დამღლელი გახდეს.
- თუ თქვენ რეგულარულად ხართ განლაგებული კლასში, შეიძლება არ შეგექმნათ საკმარისი გამოწვევა. თუ კურსი თქვენთვის ძალიან ადვილია, თქვენ ალბათ მოგბეზრდებათ. ჰკითხეთ თქვენს მასწავლებლებს ან ხელმძღვანელ მრჩეველს, შესაძლებელია თუ არა უფრო მოწინავე კლასში გადასვლა.
