სპორტული დარბაზის კარგი გაკვეთილი დაგეხმარებათ ოფლის მოპოვებაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ალბათ ოდნავ სუნი გაქვთ. თქვენ არ გსურთ თქვენი სხეულის სუნი მოახდინოს პირველი შთაბეჭდილება იმ მიმზიდველ ბიჭზე ან გოგოზე, რომელიც თქვენს გვერდით ზის თქვენს შემდეგ კლასში. სუნამოებით ან სურნელოვანი დეზოდორანტებით დალევა არ არის პასუხი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გაკვეთილის შემდეგ გექნებათ საშუალება ჩამოიბანოთ. ნერვების დაძლევა და სწრაფი მოძრაობისთვის მზადება გაკვეთილების შემდეგ დარბაზში შხაპის მიღების გასაღებია.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: შხაპის მიღება
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო შხაპის მისაღებად
ერთი რამ, რაც ხელს უშლის ხალხს შხაპის მიღებას სპორტული დარბაზის გაკვეთილების შემდეგ, არის ის, რომ ისინი ჩქარობენ ჩვეულებრივ ტანსაცმელში გადავიდნენ და შემდეგ კლასში მივიდნენ. დარწმუნდით, რომ მალე დაასრულებთ სპორტული დარბაზის საქმიანობას, რათა საკუთარ თავს დაუთმოთ საკმარისი დრო გასახდელში დასაბრუნებლად, შხაპის მისაღებად და შემდეგ კლასში წასასვლელად.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ იმისთვის, რომ გქონდეთ საკმარისი დრო შხაპის მისაღებად და სავარჯიშო დარბაზის დასრულების შემდეგ, ისაუბრეთ თქვენს ფიტნეს მასწავლებელთან იმის შესახებ, თუ რამდენად ადრე უნდა დასრულდეს გასახდელში დასაბრუნებლად
ნაბიჯი 2. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გჭირდებათ შხაპი
ხშირია შემთხვევები, როდესაც მოსწავლეები ნერვიულობენ ან დისკომფორტს უქმნიან თანატოლების ირგვლივ ტანსაცმლის გაღების იდეას. ნუ ეს საბაბი იქნება და ნუ შეგიშლით ხელს. ოფლიანობის და დაბინძურების შემდეგ საკუთარი თავის გაწმენდა მხოლოდ დაახშობს თქვენს ფორებს. ბაქტერიებს უყვართ ოფლიან ტანსაცმელში გამრავლება, ამიტომ რაც უფრო მალე გამოხვალთ მათგან, მით უკეთესი.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი სპორტული დარბაზის მიზანია ხელი შეუწყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციას. როდესაც სტუდენტები არ იღებენ შხაპს, ისინი უფრო ნაკლებად მუშაობენ გაკვეთილზე, რათა თავიდან აიცილონ ოფლი, რამაც შეიძლება შემდგომში ცუდი ჩვევები შეგიქმნათ. თუ გაკვეთილის შემდეგ მზად ხართ შხაპის მისაღებად, შეგიძლიათ ვარჯიშის დროს უფრო მეტად აიძულოთ თავი, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ ტანსაცმელი
თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ კანი, სადაც არის ყველა ჭუჭყი და ოფლი. მათი შენარჩუნება მხოლოდ გაართულებს გაწმენდას. გარდა ამისა, თქვენი ტანსაცმელი გახდება გაჟღენთილი და შეკრული, რაც კიდევ უფრო ართულებს მათ გატანას.
მიუხედავად იმისა, რომ შიშველი გაქვს ნერვიულობა, საცვალი არ უნდა დატოვო. სველი საცვალი იქნება შემაძრწუნებელი და არასასიამოვნო და სწრაფად არ გაშრება, როდესაც ის ტანსაცმლის ქვეშ არის. გარდა ამისა, ეს არის ბაქტერიების გამრავლების ადგილი, რომელიც შეიძლება მართლაც არასასიამოვნო იყოს იმ ადგილებში, სადაც საცვალი დაფარულია
ნაბიჯი 4. ატარეთ რამე ფეხზე
საჯარო საშხაპეები, როგორც თქვენს გასახდელში არის სპორტსმენის ფეხისა და სხვა სოკოების გამრავლების საფუძველი. ეცადეთ, თან წაიღოთ ბორბლები ან საშხაპე ფეხსაცმელი, რომ გაწმინდოთ თქვენი ფეხები მიწიდან.
თქვენი ფეხსაცმელი უნდა იყოს ღია, რომ შეძლოთ მინიმუმ ჩამოიბანოთ ფეხები. არ აცვიათ წინდები ან სხვა რამე, რაც გაჟღენთავს თქვენს ფეხს მისი ჩამობანვის გარეშე
ნაბიჯი 5. ჩამოიბანეთ
სავარჯიშო გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, ალბათ, დროზე დაგაძალებთ, ასე რომ, ეს არ არის სხეულის სრული დაბანის შესაძლებლობა. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ წყალი გადააჭარბოს თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს. თუ თქვენ იყენებთ საპონს ან შამპუნს, აუცილებლად ჩამოიბანეთ ყველა ნაყენი.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მოემზადო გაკვეთილისთვის და არა სხეულის სრული გაწმენდა. თქვენ უნდა მიიღოთ ეს სახლში. გარდა ამისა, საერთო ჯამში მოკლე შხაპი თქვენთვის მაინც უკეთესია
ნაწილი 3 3 -დან: მზადება კლასისთვის
ნაბიჯი 1. გაშრა
თუ თქვენ არ იყენებთ პირსახოცს, ან უბრალოდ გადახვეულ პერანგს, დარწმუნდით, რომ გაშრებათ ისეთი რამ, რასაც არ ატარებთ. მოერიდეთ ძლიერად გახეხვას, რომ ყველაფერი გაშრეს, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კანი. სამაგიეროდ, სწრაფად დაატრიალეთ თავი ზედმეტი ტენიანობის მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 2. წაისვით დეოდორანტი
თქვენ მხოლოდ ჩამოიბანეთ თავი, ასე რომ თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ ცოტაოდენი დახმარება სუნის მოშორების მიზნით. გამოიყენეთ დეოდორანტი, რომელიც შეესაბამება თქვენი სხეულის ტიპს და საქმიანობას და გამოიყენეთ იგი შემდგომი სუნის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვი რეგულარული ტანსაცმელი
თქვენ არ გინდათ თქვენი სუნიანი, ოფლიანი სპორტული დარბაზის სიარული, თორემ შხაპის მიღებას აზრი არ ჰქონდა. დარწმუნდით, რომ კვლავ ჩაიცვით, ჩაიცვით ჩვეულებრივი ტანსაცმელი, რათა მზად იყოთ კლასისთვის.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ თქვენი სპორტული დარბაზი ცალკე ჩანთაში
დარწმუნდით, რომ გაქვთ სხვა რამ თქვენი სპორტული დარბაზის ტარებისათვის, რომლითაც შეგიძლიათ დახუროთ. თქვენ არ გსურთ ჩააგდოთ ისინი თქვენს ზურგჩანთაში თქვენი სკოლის მასალებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველას მაინც ექნება ეს ოფლიანი სუნი. თუ შეგიძლია, ჩანთა მოათავსე თქვენს მბრძანებელში, სანამ გაკვეთილები დაიწყება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დაუცველებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ თავი კომფორტულად იგრძნოთ საკუთარ კანზე
ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით სპორტული დარბაზის მოზარდი, არ არის დარწმუნებული საკუთარ სხეულში, რამაც შეიძლება შხაპი არასასიამოვნო გახადოს. იპოვნეთ რამდენიმე გზა, რომ გახდეთ უფრო კომფორტული საკუთარ სხეულთან, რაც დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობაში, რომ გაშიშვლდეთ თანატოლების გარშემო.
- გაშიშვლდი სახლში. ეს არ უნდა იყოს ხშირად ან ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ მზად იყავით გაატაროთ ცოტა დრო სარკის წინ ტანსაცმლით. ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეძლებთ თქვენი ეჭვების პირდაპირ აღმოფხვრას, არის მათთან დაპირისპირება.
- ეძებეთ პოზიტიური რამ თქვენი სხეულის შესახებ. ყველას აქვს რაღაც, რითაც ამაყობს, ასე რომ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს იმ ნაწილებზე და ისაუბრეთ საკუთარ თავზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიუთითოთ ის სფეროები, რომელთა გაუმჯობესებაც გსურთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაასწოროთ ის დრო და ძალისხმევა. თავიდან აიცილეთ ზედმეტი ნეგატიური აზროვნება, მაგალითად საკუთარი თავის სხვებთან შედარება, ან გჯეროდეთ, რომ თქვენ ვერ შეცვლით.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ დაუყოვნებლივ
ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თანატოლებთან შიშველთან დაკავშირებით დაუცველობის თავიდან ასაცილებლად არის დროის მინიმუმამდე შემცირება, რაც რეალურად ხდება. სწრაფი გადაადგილება ასევე სასარგებლოა, რადგან ალბათ არ გექნებათ დიდი დრო სპორტული დარბაზის დასრულებამდე და თქვენი მომდევნო გაკვეთილის დაწყებას შორის.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ფარდა
თუ თქვენი სკოლის გასახდელს აქვს ცალკე სადგომები, დახურეთ ფარდა ცოტა მეტი კონფიდენციალურობისთვის. თუ საშხაპეებს არ აქვთ ფარდები, შეგიძლიათ მოიტანოთ საკუთარი ფარდა და საშხაპე ბეჭდები ცოტა მეტი კონფიდენციალურობისთვის.
თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ ფარდა გამოსაყენებლად, სხვა საქმე ის არის, რომ პირსახოცი შემოიხვიოთ თქვენს მბრძანებელსა და საშხაპეს შორის. ამოიღეთ იგი ფარდის დახურვისთანავე, დაკიდეთ გარეთ. როგორც კი დაასრულებთ შხაპის მიღებას, განათავსეთ იგი ფარდის ხელახლა გახსნამდე
ნაბიჯი 4. იყავით შეუმჩნეველი
თქვენ არ გინდათ, რომ სხვა ადამიანებმა ყურადღება მიაქციონ თქვენ შხაპის მიღებისას, ასე რომ დარწმუნდით, რომ აკეთებთ იმას, რაც დაგეხმარებათ შერწყმაში და არ მისცეთ ხალხს სალაპარაკო.
- არ გამოიყენოთ ძლიერი სუნიანი შამპუნები და სურნელი. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ ადამიანებმა შეამჩნიონ ან მოგაქციონ ყურადღება.
- მოერიდეთ სხვა ადამიანებთან საუბარს. თუ არ გინდათ, რომ ადამიანებმა ყურადღება მოგაქციონ, ნუ მიაქცევთ მათ ყურადღებას. ნუ ეცდებით ვინმესთან საუბრის დაწყებას, თუკი თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ რაიმე, ისევე როგორც ის რომ თქვენი გზიდან გადავიდეს. გასახდელში ყველას გაუსაძლისი იქნება შიშველი და მათთან საუბარი ალბათ გააუარესებს.
ნაბიჯი 5. იგნორირება სხვა ადამიანების მიმართ
შხაპის მიღებისას თქვენი ყურადღება გამახვილდება იმაზე, რომ გაწმინდოთ და მოემზადოთ თქვენი მომავალი გაკვეთილისთვის. არ ინერვიულოთ იმაზე, რასაც სხვები აკეთებენ ან ამბობენ, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ აკეთებთ იმას, რაც გჭირდებათ.
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ სხვა ადამიანების მიერ შხაპის მიღებისას თქვენს მიმართ, უთხარით მასწავლებელს ან ადმინისტრატორს, ან თქვენს მშობლებს. თქვენ არ უნდა მისცეთ უფლება თავს ასე დაჩაგრონ.
- ნუ გახდები მოძალადე. თუ თქვენი ყველაზე დიდი შიში იმაში მდგომარეობს, რომ სხვა ადამიანები დაგცინიან, ნუ ანაზღაურებთ მათ დაცინვით. თუ არ გინდა, რომ ვინმემ რამე გითხრას, ნუ უთხარი მას.
Რჩევები
- ვარჯიშის შემდეგ უნდა შეიცვალოთ სუფთა, მშრალი ტანსაცმელი შხაპის მიღებისას თუ არა. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ თუ არ მიიღებ შხაპს, შენი სხეული კვლავ სუნიანია, ასე რომ შენი ტანსაცმელიც მალე სუნი იქნება.
- დაიმახსოვრეთ, რომ არ არის საჭირო უხერხულად იგრძნოთ თავი სხეულის რომელიმე ნაწილზე.
- თუ ჯერ კიდევ არაკომფორტულად გრძნობთ თავს შიშველი შხაპის მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამას საცურაო კოსტიუმში გადაცვლით და შხაპით. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ კოსტიუმის ჩაცმასა და ჩაცმას დამატებითი დრო დასჭირდება, რაც უფრო ნაკლებ დროს გაძლევს შხაპის მისაღებად.
- თუ შხაპის მიღება არ შეგიძლიათ, ნუ მოახდენთ რეაგირებას თქვენი სხეულის სუნამოთი ან სურნელით. იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად ოფლიანობთ, ეს ქიმიკატები მხოლოდ უფრო მძაფრი სუნით გამოირჩევა და თქვენს გვერდით ჯდომას ისევე არასასურველს გახდის. სამაგიეროდ, მიიღეთ მშრალი შამპუნი ან გამწმენდი ხელსახოცები, რათა გაწმინდოთ თავი გაკვეთილის წინ.
- თუ თქვენ ნამდვილად არ გაქვთ ადგილი შესაცვლელად, შეგიძლიათ პირსახოცი მოიტანოთ და მეგობარს სთხოვოთ, რომ დაიჭიროს. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ეს მათთვისაც, იმ შემთხვევაში, თუ მათ ეს მოესურვებათ.
