ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
თუ თქვენ გაქვთ საშვილოსნო, მენსტრუაცია არის ცხოვრების ნორმალური და ბუნებრივი ნაწილი. ამავე დროს, ისინი ჩვეულებრივ "მხიარულები" არ არიან, ამიტომ გასაგებია, თუ გინდა რომ შენი იყოს რაც შეიძლება მოკლე. საშუალო პერიოდი გრძელდება 2-დან 7 დღემდე და ყოველთვის არ არის რეგულარული-ზოგიერთი პერიოდი შეიძლება იყოს უფრო გრძელი, უფრო მძიმე ნაკადით, ვიდრე სხვები.
მენსტრუალური ციკლი ჩვეულებრივ გრძელდება სამიდან შვიდ დღემდე. თუ თქვენ განიცდით უფრო ხშირ ან ხანგრძლივ პერიოდს, მაშინ შეიძლება მოგინდეთ გზები ჰორმონების უკეთ გასაკონტროლებლად და მენსტრუაციის მთლიანი ხანგრძლივობის შესამცირებლად. ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები და სპირალი (ინტრაუტერიული მოწყობილობები) არის ყველაზე საიმედო მეთოდები თქვენი პერიოდის შემცირებისა და უკეთ გასაკონტროლებლად;
ყოველთვიური პერიოდი უსიამოვნოა მრავალი ქალისთვის. ეს შეიძლება იყოს ძალიან მცდელობა გაუმკლავდეს სხვადასხვა ფიზიკურ, ემოციურ და ფსიქოლოგიურ სიმპტომებს. დროულად დაწყებულმა პერიოდმა შეიძლება თქვენი გეგმები მთლიანად შეაფერხოს. აპირებთ თუ არა შვებულებაში წასვლას, დაქორწინებას, ან უბრალოდ შაბათ -კვირას არასწორ დროს დაგეგმავთ:
ორსულობას მოაქვს გამოწვევების უნიკალური ნაკრები, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს ცოტა სტრესული თუ დაიწყებთ ცხვირის გადინებას. არ ინერვიულოთ-ცხვირის გადიდება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით, როგორიცაა სიცივე, ალერგია ან ორსულობის რინიტი, საერთო სიმპტომი, რომელიც ჩვეულებრივ მხოლოდ რამდენიმე კვირა გრძელდება.
ორსულობის დროს მჟავა რეფლუქსის (ან გულძმარვის) განმეორებითი შეტევები ძალიან ხშირია, რადგან ესტროგენისა და პროგესტერონის უფრო მაღალი დონე იწვევს ქვედა საყლაპავის სფინქტერის შესუსტებას და კუჭის მჟავის საყლაპავში შესვლას. გარდა ამისა, მზარდი ბავშვი ზეწოლას ახდენს კუჭზე და საჭმლის მომნელებელ მჟავას აყრის საყლაპავში - ორსული ქალებისათვის ერთგვარი "
იყავი აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების სტილის არჩევანია, რომელიც დადებითად მოგემსახურება ყველანაირად. ნაბიჯები ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ "მძიმე" საკვების ჭამა ჩვენ ნამდვილად ვართ ის, რასაც ვჭამთ. ჩვენ ვჭამთ მძიმედ მძიმე საკვებს, შემდეგ კი გავმძიმდებით.
მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია, თუ თქვენს პატარას აქვს განავალი ან ხშირი განავალი, ის შეიძლება მართლაც შემაშფოთებელი იყოს, თუ შეამჩნევთ, რომ ისინი ჩვეულებრივზე მეტს მიდიან. ჩვენ ვიცით, რომ მართლაც საშინელია, როდესაც თქვენი ბავშვი ავადდება და აქვს დიარეა, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იზრუნოთ მათზე სახლში.
კამპილობაქტერმა შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო დიარეული დაავადება, რომელსაც ეწოდება კამპილობაქტერიოზი. ჩვეულებრივ, ჯანმრთელ მოზრდილებს შეუძლიათ ეს სცემა კვირაში ნაკლებ დროში, მაგრამ ეს შეიძლება საშიში იყოს მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის და ხანდაზმული ადამიანებისთვის.
დიარეა შეიძლება იყოს ძალიან უსიამოვნო და არასასიამოვნო გამოცდილება, რომელსაც თან ახლავს ნაწლავების ხშირი მოძრაობა, წყლიანი განავალი და მუცლის ტკივილი. მძიმე დიარეა განისაზღვრება 10 ან მეტი ფხვიერი, წყლიანი განავლით 24 საათის განმავლობაში. მძიმე დიარეის შეტევების უმეტესობა გრძელდება ერთიდან სამ დღემდე.
კავასაკი არის დაავადება, რომელიც პირველ რიგში აზიანებს ბავშვებს, რაც იწვევს ანთებას საშუალო არტერიების კედლებში მთელს სხეულში. ეს ხშირად შეიძლება იყოს საშიში, მძიმე დაავადება, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღე, მაგრამ ის ჩვეულებრივ მკურნალობს სერიოზული გართულებების გარეშე.
მედიტაციის "ცნობიერების ბორბალი" შემოიღო დოქტორმა დენ სიგელმა. მისი დანერგვის დღიდან, დღევანდელი ცნობიერების გაღრმავებასთან ერთად, იგი დაეხმარა ათიათასობით ადამიანს ისეთი პირობებით, როგორიცაა ADD, იმპულსურობა და ანთებითი დაავადებები.
წონის დაკლება და წონის მომატება ჩვეულებრივ არ არის სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია IBS– სთან. წონის მომატება შეიძლება იყოს თქვენი დიეტის შეცვლის შედეგი IBS სიმპტომების შესამცირებლად ან თქვენი IBS სიმპტომების გამო, რაც შეწყვეტს თქვენს ვარჯიშს.
ბევრ ადამიანს აქვს საკვებისადმი ლტოლვა, განსაკუთრებით დიეტის დროს. ეს ლტოლვა, როგორც წესი, ეხება არაჯანსაღ საკვებს, რომელიც შეიცავს შაქარს, ცხიმს ან ნატრიუმს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება შეუძლებელი იყოს თქვენი ნებისყოფის შენარჩუნება ლტოლვის წინაშე, არის იმედი!
წონის დაკლების მეგობარი დაგეხმარებათ წონაში დაკლების მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე. ისინი ასევე არიან ადამიანები, რომლებიც ემოციურად დაეყრდნობიან წონის დაკლების დროს. ამხანაგის მოსაძებნად, განსაზღვრეთ ის თვისებები, რასაც თქვენ ეძებთ. თქვენ გინდათ ვინმე, ვინც მხარს დაუჭერს ზედმეტად კონკურენტუნარიანი.
წონის დაკლება არ არის მხოლოდ დიეტის დაცვა-თქვენ ასევე გჭირდებათ თქვენი სხეულის მოძრაობა. მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი ვარჯიში წვავს კალორიებს და აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს, კარდიო და ძალების ვარჯიშებს შორის სწორი ბალანსის პოვნა მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ მიაღწიოთ წონის დაკლების მიზნებს რაც შეიძლება სწრაფად და ჯანსაღად.
წონის დაკლებას ცდილობ? თუ თქვენ ხართ ადამიანი ინტერნეტში ღამით ღამით, ეძებთ წონის სწრაფად დაკლების გზას, ეს სტატია დაგეხმარებათ. მოდური დიეტა არ არის ამის საშუალება. ექსპერტები ამბობენ, რომ თანმიმდევრულობა და ცხოვრების წესის შეცვლა არის წონის დაკლების და შენარჩუნების გზა.
ბევრი ფიქრობს, რომ დამატებით წონას შეუძლია ნელ -ნელა შეაღწიოს მათ სხეულს. თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული შესაძლებლობები, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ეს. სხვებისგან განსხვავებით, შეიძლება ძნელი იყოს იმის ცოდნა, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ჯანსაღად, თუკი შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ხართ.
წონის დაკლების ყველაზე რთული ნაბიჯი არის დაწყება. დასაწყებად ყველაზე ეფექტური გზაა ერთგულება ცხოვრების მცირე ცვლილებებისადმი, რაც გაზრდის თქვენს ვარჯიშს და ამცირებს თქვენს კალორიებს. გააძლიერე შენი გადაწყვეტილება და გააკეთე მცირე კორექტირება, რომელსაც აქვს დიდი გრძელვადიანი ანაზღაურება.
წონის დაკლება ჭარბი წონის შემთხვევაში შეიძლება დიდ სარგებელს მოუტანოს თქვენს ჯანმრთელობას, როგორიცაა წონასთან დაკავშირებული დარღვევების შემობრუნება, გარკვეული დაავადებების რისკის შემცირება და ფიზიკური აქტივობის ახალი ფორმების დაკავების საშუალება.
როდესაც გსურთ წონის დაკლება, შეიძლება იგრძნოთ, რომ მოკლებული ხართ თქვენი საყვარელი საკვების ზოგიერთ ვარიანტს; თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც გიყვართ, თუკი ამას ზომიერად აკეთებთ და თქვენს დიეტაში გათვალისწინებული კალორიების გათვალისწინებით.
მეცნიერებამ აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანებს აქვთ წონის დაკლების შინაგანი მოტივაცია, ისინი უფრო წარმატებულები არიან მიაღწიონ წონის დაკლების მიზნებს და შეინარჩუნონ იგი გრძელვადიან პერიოდში. როდესაც თქვენ ნამდვილად ხართ მოტივირებული წონის დაკლებისთვის, შეიძლება წონის დაკლებაც კი გაგიადვილდეთ.
ჭარბი წონა მოზარდობის პერიოდში, 10-12 წლის ასაკში, შეიძლება იყოს რთული. თქვენ შეიძლება იყოთ საშუალო სკოლაში და ცდილობთ თანაკლასელებთან მორგებას ან ცდილობთ მეგობრების დამყარებას, მაგრამ აღმოაჩენთ, რომ ჭარბი წონა გაგრძნობინებთ თავს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ჭარბწონიანობას, როგორც ადრეულ ასაკში, თქვენი ნდობისა და თვითშეფასების ამაღლებაზე ორიენტირებით და უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღებით.
წონის დაკლების რამდენიმე ნაბიჯი არსებობს. სანამ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ნამდვილად ხართ ჭარბი წონა თქვენი სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლით და ექიმთან საუბრით. თუ წონის დაკლება სწორია თქვენთვის, არსებობს რამდენიმე სხვა ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რა არის წონის დაკლების შესაბამისი მაჩვენებელი და როგორ აპირებთ წონის დაკლების მიღწევას.
ოდესმე გამოტოვებთ საუზმეს, იმ იმედით, რომ ჯინსის შარვალში ან კოსტიუმში უკეთესად მოერგებით? ეს ბუნებრივი აზრია, ნაკლები კალორია ნიშნავს ნაკლებ წონას. თუმცა, იმისათვის, რომ გახდეთ გამხდარი და დაიკლოთ წონა, მოგინდებათ დაბალანსებული საუზმე და დაიწყოთ დღე ვარჯიშით.
თუ ძალოსანი ხარ, ალბათ უკვე იცი, რომ დაბალი წონით კატეგორიაში ასპარეზობას აქვს უპირატესობა. თუ თქვენ ახლოს ხართ ორ კლასს შორის საზღვართან, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ წონის დაკლება აწონვის წინ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გახადოთ მსუბუქი კლასი და მიიღოთ უპირატესობა პატარა ლიფტინგებთან შედარებით.
ჯანსაღი ხილის ჭამა დაკავშირებულია წონის დაკლებასთან. ხილი, როგორიცაა კენკრა, ვაშლი, მსხალი, ნესვი და გრეიფრუტი დაკავშირებულია წონის დაკლებასთან. ბოჭკოვანი და წყლის მაღალი შემცველობის მქონე ხილის არჩევა საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ ისეთივე ზომის კვება, როგორიც თქვენი ჩვეულებრივი კვებაა, ნაკლები კალორიის შემცველობით.
ჯანჯაფილი საჭმელსა და სასმელს ამატებს მხიარულებას და ახალ გემოს. მიუხედავად იმისა, რომ მას არ შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და დაწვას მუცლის ცხიმი, ის შეიძლება გახდეს ჯანსაღი დიეტის ნაწილი და ხელი შეუწყოს ჯანსაღ წონის დაკლებას. ჯანჯაფილს შეუძლია შეამციროს თქვენი მადა, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ ნაკლები ჭამოთ და მაინც იგრძნოთ თავი სავსე.
სამუშაო ხშირად არ არის ადგილი, სადაც შეიძლება იფიქროთ წონის დაკლებაზე. ეს უფრო სავარაუდოა, რომ იყოს ადგილი, სადაც ინერვიულებთ, რომ აყენებთ მას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მაგიდასთან ხართ შეკრული. მცირედი მითითებით სწორი კვების, ვარჯიშის დროს და თანამშრომლებთან ერთად მუშაობისას, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი სამუშაო ადგილი სხვა კუთხით-როგორც ადგილი, სადაც შესაძლებელია წონის დაკლება, ასევე სამუშაოს შესრულება!
თუ თქვენ გაქვთ იგივე დიეტა და ვარჯიშის ჩვევები, რაც გქონდათ მთელი ცხოვრება და მოულოდნელად დაიწყეთ წონის მომატება, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენს ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებით. ქალებისთვის, ეს ხშირად ხდება მენოპაუზის დროს. თუმცა, ნებისმიერ ადამიანში, ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ფარისებრი ჯირკვლის ან ჰიპოფიზის ჯირკვლის პრობლემით, ან ლეპტინის ან ინსულინის დისბალანსით.
დიეტა შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით რთული, თუ გყავთ პარტნიორი, რომელიც არ შეასრულებს ამას თქვენთან ერთად. ალბათ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ რამდენიმე ფუნტი და იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, მაგრამ თქვენი პარტნიორი არ სურს ან არ არის დაინტერესებული.
მოწევა ერთ -ერთი ყველაზე საშიში გართობაა. მიუხედავად იმისა, რომ მოწევა მცირდება, ძველი თაობის ბევრი ადამიანი აგრძელებს მოწევას. მოწევის ზემოქმედების შესახებ მყარი ფაქტების გაზიარება არის პირველი პირველი ნაბიჯი ბებიას დატოვებისკენ. გაუზიარეთ ჯანმრთელობის შეღავათები, რომლებიც დაკავშირებულია მიტოვებასთან და შეახსენეთ მას პრაქტიკული სარგებელი (როგორიცაა ფინანსური დანაზოგი და გაუმჯობესებული ურთიერთობები), რომელიც დაკავშირებულია მოწევასთან.
თუ მენსტრუაცია გაქვთ, თქვენ ალბათ ადრე განიცადეთ პრემენსტრუალური სინდრომის (PMS) სიმპტომები. მუცლის შებერილობა, კრუნჩხვები, დაღლილობა და განწყობის ცვალებადობა ხშირია, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის ამ სიმპტომებს თან ახლავს დეპრესია. დეპრესიის განცდა თვის განმავლობაში რამდენიმე კვირის განმავლობაში შეიძლება მართლაც ჩაშალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და ძნელი იყოს იმის გააზრება, თუ როგორ გაუმკლავდეთ მას ყველაფერზე მეტი.
დეპრესია არ არის სასჯელი სიცოცხლის განმავლობაში. სინამდვილეში, არსებობს რამდენიმე მკურნალობა, რომლებიც აღმოჩნდა ეფექტური დეპრესიისთვის. მაგალითად, მედიკამენტების მართვა, ფსიქოთერაპია, ტვინის სტიმულაცია დეპრესიის მკურნალობის ყველა დადასტურებული გზაა.
ანტიდეპრესანტები შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტი, რათა დაგეხმაროთ ებრძოლოთ განწყობის დარღვევებს, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, OCD და PTSD. თუმცა, პაციენტების ორი მესამედი ვერ ხედავს იმ შედეგებს, რაც მათ სურთ პირველი მედიკამენტების მიღებიდან.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ძირითადი დეპრესიის შემთხვევების თითქმის 50% გამოტოვებულია იმის გამო, რომ ექიმებმა არ ჩაატარეს სკრინინგი. მოზარდებში დეპრესია ხშირად არ დიაგნოზირდება. დეპრესია ახალგაზრდებში მთავარი პრობლემაა, ჩვეულებრივ ვლინდება 13-15 წლის ასაკში.
დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს ხშირად უვითარდებათ დეპრესია. ზოგჯერ დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება გამოწვეული იყოს ფიზიკური მიზეზებით. დიაბეტით ცხოვრებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი და უარყოფითი ემოციები, რაც იწვევს დეპრესიას. დეპრესია და დიაბეტი შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას და გააუმჯობესოთ განწყობა.
როდესაც დეპრესიასთან გაქვთ საქმე, შეიძლება იგრძნოთ თავი ძველი ადამიანის აჩრდილად. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი სტრესი, მაგრამ ეცადეთ არ ინერვიულოთ- მცირედი ბიძგით შეგიძლიათ უფრო მეტად იგრძნოთ თავი. ეცადე აირჩიო მუჭა წვრილმანი, რომელსაც ყოველ დილით უნდა ავალ, როცა ადგები.
ზოგიერთი ადამიანი შენიშნავს დეპრესიის სიმპტომების ცვლილებას მედიკამენტების მიღებისას. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება იმისა, თუ რომელი წამლები შეიძლება გაზარდოს დეპრესია, ზოგიერთ მედიკამენტს აქვს უფრო მაღალი რისკი, როგორიცაა გულ -სისხლძარღვთა მედიკამენტები, ცენტრალური ნერვული სისტემის პრეპარატები, დერმატოლოგიური და ჰორმონალური მკურნალობა და იმუნური პრობლემებისა და ქიმიოთერაპიის წამლები.
ბავშვის გაჩენამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი განსხვავებული ემოცია და ბევრი ახალი დედა განიცდის განწყობის ცვალებადობას, ტირილს და შფოთვას. თუ ეს გრძნობები მძიმეა, ან თუ ისინი 2 კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება, თქვენ შეიძლება განიცადოთ მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, ან PPD.
თუ თქვენ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი, სიმსუქნე, ანთებითი მდგომარეობა ან მეტაბოლური მდგომარეობა, შესაძლოა ისარგებლოთ ბერბერინის მოკლევადიანი გამოყენებით. მას ასევე შეუძლია დაიცვას აუტოიმუნური პირობებისგან, გულის დაავადებებისგან და დაბერების საერთო გართულებებისგან.