Sacroiliac (SI) ერთობლივი დისფუნქცია გულისხმობს ქვედა ხერხემლის და მენჯის მტკივნეულ დარღვევას. არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ სახლში და სამედიცინო პროფესიონალთან კონსულტაციებით თქვენი მდგომარეობის სამკურნალოდ. მოერიდეთ ინტენსიურ საქმიანობას, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს, მაგრამ შეეცადეთ შეასრულოთ დაბალი ზემოქმედების სავარჯიშოები, როგორიცაა სიარული და გაჭიმვა. გაყინეთ ის ადგილი ტკივილის სამკურნალოდ და ანთების შესამცირებლად და ივარჯიშეთ კარგი პოზა საგნების აწევისას და ძილის დროს. საჭიროების შემთხვევაში დაიკელით ზედმეტი წონა სახსარზე სტრესის შესამცირებლად. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან და ხერხემლის სპეციალისტებთან, როგორიცაა ქიროპრაქტორი, ხელით შესწორების ან ფიზიკური თერაპიის მიღების შესახებ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: SI დისფუნქციის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მძიმე საქმიანობას, რომელიც იწვევს მწვავე ტკივილს
დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები საბოლოოდ მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ SI დისფუნქციის მკურნალობაში. ეს წვრთნები მოიცავს სიარულს ან ველოსიპედს. ამასთან, თქვენ უნდა მოერიდოთ ძლიერ დატვირთულ საქმიანობას, როგორიცაა სპრინტი, კონტაქტური სპორტი და წვრთნები. თუ სპორტსმენი ხართ, მოგიწევთ თავი აარიდოთ თქვენს სპორტს, სანამ ანთება და არასწორი მდგომარეობა არ გამოსწორდება.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ გახანგრძლივებულ საწოლს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გსურთ გამოიყენოთ მოძრაობები, რომლებიც ამძაფრებს თქვენს ტკივილს, საწოლში დარჩენა გააუარესებს SI დისფუნქციას. მდგომარეობა გულისხმობს სახსრების არასწორ განლაგებას და კუნთების დისბალანსურ გამოყენებას. ლიგატებისა და კუნთების ატროფია, რომელიც გამოწვეულია გახანგრძლივებული საწოლით, გამოიწვევს თქვენს სახსარს შემდგომი განლაგებიდან.
ნაბიჯი 3. გადადით ყინულზე სითბოს ნაცვლად
სითბო აფართოებს ლიგატებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სახსრის სტრუქტურის შემდგომი დაქვეითება. ამის ნაცვლად, გაყინეთ დაზარალებული ტერიტორია ანთების შესამცირებლად და ძლიერი ტკივილის შესამსუბუქებლად. წაისვით ყინულის პაკეტი ან შეკუმშეთ 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში და დაელოდეთ კიდევ 15 -დან 20 წუთს ხელახლა გამოყენებამდე.
თქვენ უნდა გააგრძელოთ ყინვა 15-20 წუთის ინტერვალით, როდესაც მწვავე ტკივილს იგრძნობთ ორ კვირამდე
ნაბიჯი 4. სწრაფად იარეთ ორ -სამ კილომეტრზე დღეში
ყოველდღიური გასეირნება ხელს შეუწყობს თქვენი SI ლიგატების გაჭიმვას და გაძლიერებას. ეს თავის მხრივ ხელს შეუწყობს თქვენი სახსრის სწორი სტრუქტურის აღდგენას. შეარჩიეთ რბილი ზედაპირი, როგორც ბალახიანი პარკი, თქვენი გასეირნებისთვის და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მთიანი ან კლდოვანი რელიეფი.
გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან ან ხერხემლის სპეციალისტთან, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სიარული ან სხვა დაბალი დარტყმის გამაძლიერებელი ვარჯიშების შესრულება
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ხიდის გაჭიმვა სახსრის გასაძლიერებლად
იოგას ან სავარჯიშო ხალიჩაზე ზურგზე დაწექით ფეხები მოხრილი. თქვენი ქუსლები დუნდულოებიდან დაახლოებით ორი ფუტით უნდა იყოს დაშორებული. ნელა აწიეთ თეძოები მიწიდან დუნდულოების შეკუმშვისას და წონა დადეთ ფეხებზე.
გააჩერეთ პოზა ხუთი ამოსუნთქვის შემდეგ, შემდეგ თეძოები დააბრუნეთ მიწაზე. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა 10 -ჯერ
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები
სააფთიაქო ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები დაგეხმარებათ ტკივილის მკურნალობაში და, რაც მთავარია, შეამციროს კუნთების შეშუპება, რომელიც ჩართულია SI დისფუნქციაში. უმჯობესია ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება პირველადი ექიმის ან ხერხემლის სპეციალისტის კონსულტაციით.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები), როგორიცაა ასპირინი ან იბუპროფენი შეამცირებს ტკივილს და სიმძიმეს. ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ახალი მედიკამენტების დამოუკიდებლად დაწყებამდე.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, თუნდაც არ განიცადოთ ტკივილი. თქვენ უნდა მიიღოთ წამალი, რამდენადაც ისინი გირჩევენ, რადგან ნაადრევმა შეწყვეტამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ მკურნალობის გეგმას.
ნაბიჯი 7. დაწექით ზურგზე და ფეხები ჰაერში გაუშვით
ეს ასევე ცნობილია როგორც ჩანჩქერი ან ფეხები-კედლის პოზა იოგაში და ის ხშირად ეხმარება ზურგის ტკივილს. ზურგზე დადექით იატაკზე ისე, რომ თქვენი კონდახი კედლიდან დაახლოებით 15 ინჩის მანძილზე იყოს და ფეხები ასწიეთ. თქვენი ფეხები უნდა იყოს სწორი ზემოთ და თქვენი ქუსლები კედელზე უნდა იყოს დაჭერილი და ფეხის ძირები ზემოთ.
- თქვენ შეგიძლიათ განლაგდეთ კედლიდან უფრო შორს, თუ არ ხართ საკმარისად მოქნილი, რომ ადვილად მოხვდეთ ამ პოზიციაზე 15 ინჩიდან (15 სმ) დაშორებით.
- დარჩით ამ მდგომარეობაში და ღრმად ჩაისუნთქეთ სულ მცირე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი ბიომექანიკის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. აწიეთ საგნები თქვენი ფეხებით
არასოდეს გადაუხვიოთ თქვენი წელიდან რაიმე ნივთის ასაღებად. მოხარეთ მუხლები და დუნდულები მოგიტანეთ ქუსლებზე. შეხედე პირდაპირ წინ შენი თავით და მიიტანე ობიექტი რაც შეიძლება ახლოს მკერდთან. ასწიეთ იგი ფეხების მოძრაობისას, როდესაც უკან ასწორებთ მდგარ პოზიციას.
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა
დგახარ თუ იჯექი, მნიშვნელოვანია გქონდეს კარგი პოზა სწორი, თავდაყირა ზურგით. ეცადეთ არ დაიხუროთ, არ დაიხუროთ და წინ არ დაიხუროთ.
- როდესაც დგახართ, შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი მხრებზე, თეძოებზე, მუხლებსა და ტერფებზე.
- როდესაც იჯექით, მოერიდეთ სკამს უკან დახევას. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნეთ სწორი, სწორი ზურგი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ საძილე პოზები
მოერიდეთ ჩაძირვას ნაყოფის დახვეულ მდგომარეობაში. შეეცადეთ დაიძინოთ ზურგზე, ერთი ბალიში კისრის ქვეშ და უფრო დიდი ბალიში ან ბალიშები მუხლებზე. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაიძინოთ გვერდზე, ბალიში ფეხებს შორის.
ძილის არასწორი პოზა ისევე ცუდია ზურგისთვის, როგორც არასწორი აწევა
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ჩაჯდომებს, წელის მოხრას და სხვა მავნე მოძრაობებს
ესაუბრეთ ფიზიოთერაპევტს, თუ რომელ მოძრაობებს უნდა ერიდოთ. ჯანსაღი მოძრაობები დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი SI ერთობლივი, მაგრამ არაჯანსაღი მოძრაობები მას კიდევ უფრო მიატოვებს ადგილიდან. ზოგიერთი მოძრაობა, რომელსაც თავი უნდა აარიდოთ, მოიცავს:
- ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც მუხლებს თქვენს მკერდზე მიიყვანს
- მოხარეთ წინ მუხლები სწორი
- ჩაჯდომები
- მჯდომარე ირონია
- მჯდომარე წინ იკეცება სწორი მუხლებით
ნაბიჯი 5. დაიკელით ზედმეტი წონა
დაიცავით დაბალანსებული დიეტა და განიხილეთ წონის დაკლება, რათა შეამციროთ სტრესი თქვენს ზურგზე და თეძოებზე. სცადეთ გამოიყენოთ აპლიკაცია ან სხვა რესურსი, რომ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) და შექმნათ პერსონალური კვების გეგმა. მაგალითად, გამოიყენეთ აშშ – ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის (USDA) სუპერ თვალთვალის ინსტრუმენტი:
შეარჩიეთ დაბალი მოქმედების სავარჯიშოები, როგორიცაა სიარული უფრო ძლიერი ვარჯიშის ნაცვლად, თუნდაც წონის დაკლებას ცდილობთ
მეთოდი 3 დან 3: კონსულტაცია სამედიცინო პროფესიონალებთან
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერს თქვენი დაფარვის ვარიანტების შესახებ
სანამ ხერხემლის სპეციალისტს მიმართავთ, უნდა მიმართოთ თქვენს მზღვეველს, რათა თავიდან აიცილოთ მოულოდნელი ხარჯები.
- ჰკითხეთ:”მოიცავს თუ არა ჩემი პოლიტიკა სპეციალისტის მოვლას, როგორც ქიროპრაქტორი ან ფიზიოთერაპევტი? შეგიძლიათ მომაწოდოთ ჩემი რეგიონის შიდა ქსელის სპეციალისტების სია?”
- დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ, საჭიროებს თუ არა რაიმე სახის სპეციალისტის ზრუნვას ან პროცედურებს თქვენი დამზღვევის წინასწარი თანხმობა. ჰკითხეთ: „მჭირდება თუ არა წინასწარი ნებართვა კორტიზონის დარტყმის გასაშუქებლად? როგორია თქვენი კომპანიის წინასწარი დამტკიცების პროცედურები?”
- როდესაც თქვენ დაურეკავთ თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერს, ჰკითხეთ ვის ელაპარაკებით მის სახელსა და თანამდებობას. ჩამოწერეთ მათი ინფორმაცია და შეინახეთ თქვენს ჩანაწერებში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მითითება თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმისგან
თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია ან არ პასუხობს თვითმართვის ტექნიკას, ჯერ დანიშნეთ თქვენი მთავარი ექიმი. თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მათ მხოლოდ, რადგან მათ სავარაუდოდ არ აქვთ სპეციალიზებული სწავლება ზურგის მოვლის სფეროში. ამასთან, მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ მითითება ხერხემლის სპეციალისტთან, ქიროპრაქტორთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ფიზიკურ თერაპევტს
ფიზიოთერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს მდგომარეობაში. ისინი გასწავლიან თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სწორი ვარჯიშები კარგი პოზით და სწორი მოძრაობით. ისინი ასევე გაგაფრთხილებენ რომელ ვარჯიშებსა და მოძრაობებს უნდა ერიდოთ.
ნაბიჯი 4. იხილეთ ქიროპრაქტორი
ქიროპრაქტორი ხელით შეცვლის თქვენს არასწორად განლაგებულ SI სახსარს. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ჩვეულებრივ რეკომენდებულია რიგი კორექტირების დანიშვნები. თქვენს ქიროპრაქტორს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ კონტროლირებად ფიზიკურ ვარჯიშებში თქვენი SI ლიგატების გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ ორთოზული სამაგრის შესახებ
ფართო, ქამრის ფორმის ორთოზული ბრეკეტი ზოგჯერ გამოიყენება SI სახსრის სტაბილიზაციისთვის. ვარჯიშის ან გაჭიმვის დროს ბრეკეტის გამოყენება ხელს შეუწყობს სახსრის სწორ მორგებას, ხოლო გააძლიერებთ მიმდებარე ლიგატებს. ეს მხარდაჭერა განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს თქვენ იმოძრაოთ ისე, რომ გაამწვავოს სახსრების ტკივილი.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ შემდგომი მკურნალობის ვარიანტები
შემთხვევების უმეტესობა კარგად პასუხობს ზომიერ დასვენებას, ყინულს, სათანადო ვარჯიშს და ხელით გადაკეთებას. თუ რამოდენიმე კვირის ან რამდენიმე თვის განმავლობაში თქვენი SI დისფუნქცია არ პასუხობს მათ, თქვენს ექიმს ან ზურგის სპეციალისტს შეუძლია შემოგვთავაზოს სხვა სახის პროცედურები. ისინი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რომელი ვარიანტია საუკეთესო თქვენი კონკრეტული გარემოებებისათვის.
- კორტიკოსტეროიდული ინექციები ამცირებს ანთებას და ტკივილს, მაგრამ მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ წელიწადში რამდენჯერმე, რადგან ისინი ასუსტებენ სახსრებს და მყესებს.
- ელექტრო სტიმულაციის იმპლანტს შეუძლია შეამციროს ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია SI დისფუნქციასთან.
- ქირურგია იშვიათად გამოიყენება SI დისფუნქციის სამკურნალოდ, მაგრამ უკიდურეს შემთხვევაში ერთობლივი შერწყმის პროცედურა ცვლის სახსარს ლითონის აპარატურით.
- გახსოვდეთ, რომ წინასწარ დაურეკოთ თქვენს მზღვეველს და ჰკითხოთ, მოითხოვს თუ არა რაიმე სპეციალური პროცედურა მათ წინასწარ დამტკიცებას.
