Temporomandibular Joint Disorder (TMD) ხასიათდება ტკივილით, სინაზით და საფეთქელქვეშა სახსრების სახსრების (TMJ) და მასტიკაციის კუნთების მოძრაობის დარღვევით, რომლებიც ხსნიან და ხურავენ პირს. ეს სახსრები, რომლებიც ყურების წინ მდებარეობს, ქვედა ყბას ანიჭებს თავის ქალას და აკონტროლებს პირის მოძრაობას. მკურნალობა ჩვეულებრივ იწყება ტკივილის მართვით სტრესისა და დაძაბულობის წყაროების მიმართვით და მართვით, რადგან TMJ დისფუნქცია მეტწილად ფსიქოფიზიოლოგიური მდგომარეობაა. კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია, დიეტური მითითებები, ანალგეტიკები, ცივი პაკეტები და ადგილობრივი ფიზიოთერაპია, როგორიცაა ყბის ვარჯიშები. ყბის ვარჯიშების შესრულებით, რომლებიც აუმჯობესებენ მობილობას და აძლიერებენ და ამშვიდებენ ყბას, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა და ჟანგბადი სახსრებში, შემსუბუქდეს TMD სიმპტომები, როგორიცაა ყბის დაჭერა. მიუხედავად იმისა, რომ TMD არ შეიძლება განკურნოს, ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი TMD ეფექტურად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ყბის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. პირის ღრუს გახსნისას მიმართეთ წინააღმდეგობას
ყბის გაძლიერება ხელს შეუწყობს TMD სიმპტომების შემსუბუქებას. მოათავსეთ ორი თითი თქვენი ნიკაპის ქვეშ და დააჭირეთ ნაზად, წაისვით მცირე წინააღმდეგობა, ხოლო გახსენით პირი. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ექვსჯერ დღეში, ექვსჯერ.
არასოდეს გაუძლოთ მტკივნეულ ან არასასიამოვნო ვარჯიშებს, განსაკუთრებით წინააღმდეგობის გაწევისას. თუ თქვენი ტკივილი მწვავეა, მიმართეთ რჩევა სტომატოლოგს ან ექიმს
ნაბიჯი 2. მიმართეთ წინააღმდეგობას პირის დახურვისას
გახსენით პირი და მოათავსეთ ორი თითი ქვედა ტუჩის ქვეშ. დააჭირეთ ნაზად, მიმართეთ ოდნავ ქვევით წინააღმდეგობას, პირის დახურვისას. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ყბის კუნთების გაძლიერებას თქვენი TMD- ის გასაადვილებლად. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო ექვსჯერ დღეში, ექვსჯერ.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ნიკაპი
კარგი პოზით, გაიყვანეთ ნიკაპი პირდაპირ მკერდისკენ, თითქოს ორმაგი ნიკაპის გაკეთებას ცდილობთ. დაიჭირეთ ეს ნიკაპის მოხრილი პოზიცია სამი წამის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს თქვენი TMJ- ის მიმდებარე კუნთების აშენებას, გარკვეული წნევის შემცირებას სახსრიდან. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დღეში 10 -ჯერ.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ყბის მოდუნება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ კბილები ოდნავ ერთმანეთისგან რაც შეიძლება ხშირად
ეს გაათავისუფლებს ზეწოლას თქვენს ყბაზე. განათავსეთ ენა კბილებს შორის, რომ გააკონტროლოთ დღის განმავლობაში შეკუმშვა ან გახეხვა. ძილის წინ ეცადეთ შეგნებულად დაისვენოთ ყბა და კბილები არ დახუჭოთ. ჰკითხეთ თქვენს სტომატოლოგს პირის ღრუს ტარების შესახებ.
ნაბიჯი 2. გახსენით და დახურეთ თქვენი ყბა
დაიჭირეთ ენა პირის ღრუს, როდესაც ნელა გახსნით და დახურავთ ყბას. ყბის მოდუნება გაათავისუფლებს დაძაბულობას და არის ნებისმიერი რუტინის აუცილებელი ნაწილი, რომელიც ასევე მოიცავს ძლიერ ვარჯიშს. განათავსეთ ენა პირის ღრუსზე, წინა კბილების უკან. ჩამოაგდეთ ყბა, რაც კუნთებს მოდუნების საშუალებას აძლევს. არ არის საჭირო ამ ღია პოზიციის დაკავება, უბრალოდ გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ექვსჯერ სესიაზე, ექვსი სესია დღეში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ „ოქროს თევზის ვარჯიშები
”მიუხედავად იმისა, რომ ოქროს თევზი არ იჭერს ყბებს პირის ღრუში, ეგრეთ წოდებულ ოქროს თევზს შეუძლია გაათავისუფლოს შებოჭილობა თქვენს TMJ- ში. მოათავსეთ ორი თითი თქვენს TMJ სახსარზე (შეგიძლიათ ლოკალიზება მოახდინოთ იქ, სადაც გრძნობთ ყველაზე მეტ დისკომფორტს ყბის სახსარში ყურთან ახლოს.) შემდეგ, ერთი თითი მეორე ხელიდან დადეთ ნიკაპზე. გახსენით პირი ღია, ხოლო მსუბუქი ზეწოლისას მიმართეთ TMJ- ს. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ექვსჯერ დღეში, ექვსჯერ.
პირის ღრუს გახსნისას ნუ მიმართავთ წინააღმდეგობას ნიკაპზე. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ყბის მოდუნებას და არა გაძლიერებას
ნაბიჯი 4. სცადეთ ნიკაპი
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნიკაპი მუწუკების დასამშვიდებლად. მხრები უკან და მკერდი მაღლა აწიეთ, უკან გაიწიეთ ნიკაპი, შექმენით "ორმაგი ნიკაპი" და გააჩერეთ სამი წამი. შემდეგ გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
ნაბიჯი 5. სუნთქვა დაძაბულობის გასათავისუფლებლად
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ყბის შეკუმშვა, რამაც შეიძლება თავის მხრივ გააძლიეროს TMD. ივარჯიშეთ ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით ხუთი წამის განმავლობაში, ხოლო ყბაში დაძაბულობა მთლიანად გაათავისუფლეთ. ამოსუნთქვისას, ასევე ხუთი წამის განმავლობაში, ეცადეთ ყბა კიდევ უფრო დაისვენოთ, მართლაც კონცენტრირება მოახდინეთ თითოეული კუნთის შესუსტებაზე, რომელსაც ღეჭავთ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერაც გსურთ.
მეთოდი 3 დან 3: ყბის მობილობის გაზრდა
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ნივთი კბილებს შორის, რათა ყბა განახორციელოთ წინ მოძრაობით
მოათავსეთ 1/4-1/2 ინჩის ან 1/2-1 1/3 სმ სისქის ნივთი, როგორიცაა ენის დამთრგუნველი ან ჩოპსტიკი, თქვენს ზედა და ქვედა კბილებს შორის. ორიენტაცია გაუკეთეთ ობიექტს ისე, რომ მისი სიგრძე უფრო მეტად გამოჩნდეს თქვენს წინაშე, ვიდრე თქვენი პირის გვერდებიდან. ახლა გადაიტანეთ ქვედა ყბა წინ და შეეცადეთ ობიექტი ჭერისკენ მიიტანოთ. როდესაც კომფორტულად დაეუფლებით ერთ საგანს, თანდათან გაზარდეთ სისქე, რათა მოგცეთ მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონი.
- შეეცადეთ შეარჩიოთ ისეთი ობიექტი, რომელიც იქმნება პირში, როგორიცაა ზემოთ ნახსენები. სხვა საყოფაცხოვრებო საგნებმა შეიძლება შემთხვევით გაიხეხონ კბილები ვარჯიშის დროს, თუ არ ხართ ფრთხილად.
- შეასრულეთ ეს სავარჯიშო საჭიროებისამებრ, როდესაც იგრძნობთ, რომ გჭირდებათ მეტი მობილურობა თქვენს ყბაში, მაგალითად ჭამის წინ.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ნივთი კბილებს შორის, რათა განახორციელოთ ყბა გვერდიგვერდ
განათავსეთ თქვენი 1/4-1/2 ინჩი ან 1/2-1 1/3 სმ ელემენტი თქვენს ზედა და ქვედა კბილებს შორის, მაგრამ ამჯერად, განათავსეთ იგი ჰორიზონტალურად. ქვედა კბილები გადაიტანეთ გვერდიდან გვერდზე და არა ზემოთ და ქვემოთ. ეს ხელს შეუწყობს ყბის გვერდითი მოძრაობის გაზრდას.
შეასრულეთ ეს სავარჯიშო საჭიროებისამებრ ტკივილის საპასუხოდ ან როდესაც გრძნობთ, რომ გჭირდებათ მეტი ყბის მოძრაობა
ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა
ბევრი ადამიანი სიარულისას თავს ოდნავ წინ ატარებს. ეს მოაქვს ხერხემლის გასწორებას, ამძიმებს TMD. დადექით კედელთან და მიაბჯინეთ ნიკაპი, მიიყვანეთ ყბა მკერდთან, ხოლო მხრის პირები დააჭირა თქვენს უკან. ეს აჭიანურებს ხერხემალს უფრო ნეიტრალურ მდგომარეობაში, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს TMD სიმპტომები და გაზარდოს ყბის მობილურობა.
ყბის წვრთნები და პოზა რჩევები TMD– სთვის
ყბის ვარჯიშები TMD– სთვის
მინიშნებები TMD– სთვის
Რჩევები
- დაიცავით ენა პირის ღრუსზე, კბილები ოდნავ დაშორებით. ეს გეხმარებათ დახშული ყბის მოდუნებაში.
- ტენიანი სითბო, როგორიცაა თბილი, ნესტიანი სარეცხი ტანსაცმელი, რომელიც გამოიყენება ყბაზე, სასარგებლოა TMJ ტკივილის დროს.
- დააყენეთ ტელეფონის სიგნალიზაცია ყოველ საათში, რომ შეგახსენოთ ყბის მოხსნა და მოდუნება.
- წაიკითხეთ TMJ– ის პრევენციის შესახებ მეტი სტრატეგიისათვის TMJ– ის შემცირების მიზნით გრძელვადიან პერსპექტივაში.
