ძილის დამბლა არის ცნობიერების გრძნობა, მაგრამ გადაადგილების შეუძლებლობა. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული არ მოძრაობს შეუფერხებლად ძილის სხვადასხვა ეტაპზე და შეიძლება შეიცავდეს ჰალუცინაციებს. ძილის დამბლა შეიძლება იყოს შემაძრწუნებელი და შემაძრწუნებელი გამოცდილება, ამიტომ ორჯერ იფიქრეთ იმაზე, რომ შეეცადოთ მისი გამოწვევა ხშირად, ან საერთოდ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 -დან: ძილის დამბლის გამოწვევის მცდელობა დარღვეული ძილით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ არარეგულარული ძილის ციკლი
კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს კავშირი ძილის არარეგულარულ მოდელებსა და ძილის დამბლის ალბათობას შორის, ასევე პოტენციურ გენეტიკურ გავლენას შორის. ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ არარეგულარულ ცვლაში და აქვთ არაჩვეულებრივი და დარღვეული ძილის რეჟიმი, უფრო მიდრეკილნი არიან ძილის დამბლისკენ. საერთოდ ძილის დამბლა უფრო ხშირია მათ შორის, ვინც ნაკლებად სძინავს და უფრო მეტად აკლია.
- დაიმახსოვრე, რომ მოზრდილებს უნდა ჰქონდეთ ძილი ექვსიდან ცხრა საათამდე და ხშირად აიძულებენ საკუთარ თავს, რომ ამაზე ნაკლები იძინონ, არ არის მიზანშეწონილი.
- რეგულარული ძილის ნაკლებობა ზრდის ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება და სიმსუქნე. თქვენ ასევე გაგიჭირდებათ კონცენტრირება და გექნებათ შემცირებული სიფხიზლე, რამაც შეიძლება უფრო მეტად მიგიყვანოთ უბედური შემთხვევებისკენ.
ნაბიჯი 2. დაარღვიე შენი ძილის ციკლი ძილით
არ არსებობს ძილის დამბლის გამოწვევის გარანტირებული გზები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ გავრცელებულია, ფენომენის ზუსტი მიზეზები ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები. ძილის ციკლის დარღვევა ღამით ძილის ხანმოკლე პერიოდით და საღამოს ძილით არის ამის ერთ -ერთი გზა. ეს არ არის ზუსტი, მაგრამ მოხსენიებულია, როგორც თქვენი ძილის რეგულარული ციკლის დარღვევის და პოტენციურად ძილის დამბლის გამოწვევის ერთ -ერთი საშუალება.
- ადექი ჩვეულებისამებრ ადრე, ყოველდღიური საქმიანობის დაწყებამდე, როგორც ჩვეულებრივ. ზოგადად უნდა იყოთ აქტიური დღის განმავლობაში მაშინაც კი, თუ დაღლილობას გრძნობთ.
- შემდეგ დაისვენეთ საღამოს, არა უმეტეს ორი საათის განმავლობაში, გარკვეული დრო საღამოს 7 საათიდან საღამოს 10 საათამდე.
- ძილის შემდეგ იყავით ფხიზლად და იყავით აქტიური კიდევ ერთი საათით ადრე დასაბრუნებლად დასაძინებლად.
ნაბიჯი 3. დაწექით საწოლში და დაისვენეთ
თუ თქვენ ცდილობთ გამოიწვიოთ ძილის დამბლა, მნიშვნელოვანია დაწექით საწოლში კომფორტულ მდგომარეობაში. ძილის დროს ზურგზე წოლა არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ფაქტორი, რომელიც ხელს შეუწყობს ძილის დამბლას. ნამდვილად არ არის ცნობილი რა არის გამომწვევი კავშირი, მაგრამ ითვლება, რომ ადამიანთა მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომლებიც განიცდიან ძილის დამბლას, იძინებენ მწოლიარე მდგომარეობაში. იწექით რაც შეიძლება მშვიდად და შეეცადეთ გაიმეოროთ ერთი სიტყვა თქვენს თავში, როგორც მანტრა. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გონება გაასუფთაოთ.
- გაიმეორეთ სიტყვა ისევ და ისევ და დაიწყეთ წარმოდგენა, რომ ვიღაც გელაპარაკებათ სიტყვას.
- შეეცადეთ არ გადაიტანოთ ყურადღება, თუ იგრძნობთ შუქს და სხვა შეგრძნებებს.
- კონცენტრირება მოახდინეთ სიტყვაზე, იყავით მოდუნებული და შეიძლება იგრძნოთ, რომ ძილის დამბლის ზღურბლზე მიდიხართ.
ნაბიჯი 4. გაიღვიძეთ თავი ღამით
ძილის დარღვევის ალტერნატიული გზა და პოტენციურად ძილის დამბლის გამოწვევა არის ღამის გაღვიძება. დააყენეთ სიგნალიზაცია ძილის შემდეგ ოთხიდან ექვს საათამდე, შემდეგ კი გაიღვიძეთ 15 წუთის განმავლობაში ნახევარ საათამდე. გააქტიურეთ გონება ამ პერიოდის კითხვით. შემდეგ, როგორც კი საწოლში ბრუნდებით, დახუჭეთ თვალები, მაგრამ შეინარჩუნეთ ცნობიერება.
- ამისათვის გაიმეორეთ მანტრა ან გაამახვილეთ ყურადღება ვიზუალური ველის კონკრეტულ წერტილზე.
- თქვენ შეიძლება ძილის დამბლაში ჩავარდეთ ძილის შემდეგ, მაგრამ თქვენი გონება იცნობს.
მეთოდი 2 2: ძილის დამბლის გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა არის ეს
ძილის დამბლის დროს თქვენ იგრძნობთ ცნობიერებას და ცნობიერებას, მაგრამ ვერ შეძლებთ თქვენი სხეულის მოძრაობას ან საუბარს. ეს ფენომენი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წამი, რამდენიმე წუთი ან ძალიან იშვიათ შემთხვევებში უფრო დიდხანს. არაჩვეულებრივია იმ ადამიანებისთვის, ვინც განიცდის ძილის დამბლას, იგრძნონ ზეწოლა მკერდზე ან დახშობის შეგრძნება, თითქოს რაღაც უბიძგებს მათ მკერდზე.
- დამბლა არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს საშიში სიტუაცია, მით უმეტეს, თუ ადრე არ განგიცდიათ.
- ზოგი ამას რამდენჯერმე განიცდის ცხოვრებაში, ზოგი უფრო ხშირად, ზოგიც საერთოდ არა.
- როგორც წესი, ის უფრო ხშირად აღინიშნება თინეიჯერებსა და ახალგაზრდებში, თუმცა ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს ვინმესზე და არ მიიჩნევა, რომ ის გავლენას ახდენს სქესზე.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ სიმპტომები
ძილის დამბლის მთავარი სიმპტომია ცნობიერების გრძნობა მოძრაობის გარეშე. ეს ხშირად თან ახლავს შეზღუდული სუნთქვის შეგრძნებას. არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ვინმე განიცდის საშინელ ჰალუცინაციებს და აქვს ძლიერი შეგრძნება, რომ ძილის დამბლის დროს ოთახში არის რაღაც საშიში. ეს ჰალუცინაციები შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ცოცხალი, რადგან თქვენ ოცნებობთ ნახევრად გაღვიძებული.
- ამ სიმპტომებმა შეიძლება გამოიწვიოს შემაშფოთებელი და შეშფოთებული შეგრძნება, რომელიც შეიძლება შენარჩუნდეს ძილის დამბლადან გამოსვლის შემდეგ.
- ძილის დამბლა თავისთავად შეიძლება იყოს ნარკოლეფსიის სიმპტომი.
- თუ თქვენ შეძლებთ გაწვრთნათ საკუთარი თავის ამოცნობა ძილის დროს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ნათელი ოცნება.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ როდის მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას
ძილის დამბლა თავისთავად არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ, მაგრამ თუ მას ხშირად განიცდით, ეს შეიძლება იყოს შემაძრწუნებელი და შემაფერხებელი თქვენი ძილისთვის. ყველაზე ხშირად, ძილის ციკლის კორექტირება ისე, რომ ის უფრო რეგულარული იყოს და სტრესის შეზღუდვა თქვენს ცხოვრებაში შეამცირებს ძილის დამბლის შანსებს. თუ ეს თქვენზე უარყოფით გავლენას ახდენს, ეწვიეთ ექიმს რჩევისა და მკურნალობის ვარიანტებისათვის. ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ანტიდეპრესანტების მოკლე კურსი.
- თუ თქვენ გაქვთ მძიმე სიმპტომები, ისინი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძილის სხვა დარღვევასთან, როგორიცაა ნარკოლეფსია.
- ეწვიეთ ექიმს, თუ დღის განმავლობაში განიცდით ზედმეტ ძილიანობას და გიჭირთ კონცენტრირება ყოველდღიურ საქმეებზე.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- არასოდეს შეგეშინდეთ არაფრის, რასაც ხედავთ, უმეტესად ეს თქვენი გონების ზარი და პასუხია. ჩვეულებრივ, ადამიანს შეუძლია განიცადოს სიმპტომები ძილის დამბლამდე, მაგალითად, ოთახი, რომელიც ფაქტიურად დნება თქვენს გარშემო. თქვენ შეგიძლიათ დაუკრათ მუსიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ იგი და თავიდან აიცილოთ რაიმე საშინელი.
- ძილის დამბლა შეიძლება იყოს კარი ფენომენებისკენ, როგორიცაა სხეულის გარეთ გამოცდილება და ნათელი ოცნება.
- ეცადე, შენს თავში დაითვალო, რომ გონება გაიღვიძო
- თუ საწოლში დაბრუნების შემდეგ საერთოდ არ გეძინებათ, დაწექით უფრო კომფორტულ მდგომარეობაში, რომელშიც ჩვეულებრივ გძინავთ.
გაფრთხილებები
- გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ შესაძლებელია ძილის დამბლა გამოიწვიოს ვიზუალური ან სმენითი ჰალუცინაციები. შეეცადეთ იყოთ მშვიდი, თუ რაიმე ჰალუცინაცია მოხდა. გახსოვდეთ, თქვენ უსაფრთხოდ ხართ და ვერაფერი დააზარალებს თქვენ.
- თუ თქვენ ვარჯიშობთ ძილის დამბლის ინდუქციას ყოველ ღამე, შესაძლოა დამთავრდეთ. არ გახადოთ ეს მეთოდი თქვენს ყოველდღიურ პრაქტიკაში. თქვენს სხეულს სჭირდება სულ მცირე რვა საათი ჯანსაღი ძილი, უმეტეს დროს შესვენებების გარეშე.
