თამბაქოს ტესტები ძირითადად ტარდება კოტინინის სკრინინგის საშუალებით, ვინაიდან ნიკოტინი საკმაოდ სწრაფად ტოვებს სხეულს. კოტინინი ჩვეულებრივ რჩება თქვენს სისტემაში დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ, მიეცით საკუთარ თავს საუკეთესო შანსი, რომ გაიაროს ეს ეკრანები და ნიკოტინის შემდეგ თავი შეიკავოთ, თუ გსურთ გააგრძელოთ ის, რაც დაიწყეთ.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: ეკრანის გავლა
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თამბაქოს ტესტი ტარდება კანონიერად
მიუხედავად იმისა, რომ სამხრეთ კაროლინა ერთადერთი სახელმწიფოა, რომელმაც თამბაქოს ეკრანები მთლიანად აკრძალა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ შეერთებულ შტატებში შტატების ნახევარზე მეტს აქვს დებულებები, რომლებიც ხელს უშლის დამსაქმებლებს დაადგინონ დაქირავების პრაქტიკა ან გამოიყენონ სასჯელი სამუშაოს გარეთ, მათ შორის თამბაქოს მოხმარება. თუ თქვენ ცხოვრობთ 29 შტატში ერთ -ერთში, ამ დებულებების გათვალისწინებით, თქვენ არ გჭირდებათ თამბაქოს ეკრანზე ნებაყოფლობით წარდგენა.
დააწკაპუნეთ აქ თამბაქოს სკრინინგის კანონების მიხედვით სახელმწიფოს მიერ დაშლისათვის
ნაბიჯი 2. გაიგე როგორ მუშაობს ეკრანი
"თამბაქოს ტესტები" ჩვეულებრივ ტარდება კოტინინის სკრინინგით და ჩვეულებრივ წარმოადგენს პირის ღრუს ნაოჭების, შარდის ანალიზისა და სისხლის ტესტირების კომბინაციას. კოტინინი არის ნიკოტინის ძირითადი მეტაბოლიტი. ნიკოტინი ტოვებს სხეულს რამდენიმე საათში, მაგრამ კოტინინს აქვს უფრო გრძელი ნახევარგამოყოფის პერიოდი და ჩვეულებრივ გვხვდება ერთ კვირამდე.
- კოტინინის ნახევარგამოყოფის პერიოდია 15 საათი, რაც იმას ნიშნავს, რომ კვალის ნახევარი ტოვებს თქვენს სხეულს ყოველ 16 საათში. თუ თქვენ ხართ მწეველი, მისი უმეტესობა 48 საათში უნდა გაქრეს, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენს ეწევით, მაგრამ ტესტების უმეტესობა გამოავლენს კვალს, განსაკუთრებით პირის ღრუში.
- კოტინინი აანალიზებს გამოსაწევად და უწევთ თამბაქოს, მათ შორის ვაპ კალმებს და სხვა ელექტრო სიგარეტებს.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ყველა სახის თამბაქოს გამოყენება გამოცდამდე მინიმუმ 5-7 დღით ადრე
იმის მიხედვით, თუ რამდენს ეწევით, არ არსებობს იმის ცოდნა, თუ რამდენი დრო დაგჭირდებათ იმისათვის, რომ იყოთ ნათლად, მაგრამ ტექნიკის სწორი კომბინაციით, შეგიძლიათ იყოთ საკმაოდ დარწმუნებული, რომ გაივლით თუ შეწყვეტთ გამოყენებას ნებისმიერი სახის ნიკოტინი ტესტამდე 3-4 დღით ადრე მსუბუქ მწეველებზე და 2 კვირამდე მძიმე მწეველებზე. წაიკითხეთ შემდეგი განყოფილება, რომ გაიგოთ როგორ დატოვოთ კვირა ან მეტი.
- თუ თქვენ ეწევით ერთ პაკეტზე მეტს დღეში, შეიძლება დაგჭირდეთ სიგარეტისთვის თავის დანებება გამოცდის წინ. ეს ვერასდროს დააზარალებს, თუ ეს შესაძლებელია.
- თუ თქვენ ხართ სოციალური მწეველი, ან ხანდახან ეწევით, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დატოვეთ ტესტამდე რამდენიმე დღით ადრე და კარგად იქნებით.
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ თქვენი სისტემა დიურეტიკების დალევით
ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენ უნდა გაიაროთ შარდის ეკრანი და გაწუხებთ მისი დახურვა, დაიწყეთ სითხის რაოდენობის გაზრდა, რომელსაც თქვენ სვამთ მთელი დღის განმავლობაში.
- დალიეთ ჩვეულებრივი გაფილტრული წყალი. კარგია დღეში ორ ლიტრამდე დალევა, ან დაახლოებით ნახევარი გალონი, რომ თქვენი სხეული რეგულარულად გაწითლდეს.
- დალიეთ თბილი წყალი ცოტა ლიმონით. მისი დაშლის მიზნით, სცადეთ თბილი წყალი ნივრით, პრასი ან ჯანჯაფილი, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს სითხის ამოღებაში.
- დალიეთ მცენარეული ჩაი, რომელიც შეიცავს ჯანჯაფილს, დენდელიონის ფესვს, ღვია, რომელიც ითვლება, რომ აქვს ბუნებრივი შარდმდენი თვისებები.
- დალიეთ ბევრი ბუნებრივი მოცვის წვენი. კომერციული სასმელების უმეტესობა, რომელსაც ეწოდება "ამწე" ან სხვა, მართლაც დაბალია მოცვის წვენში, ხოლო შაქარი და ვაშლი. თუ შეგიძლიათ, ეცადეთ მიიღოთ ნამდვილი მოცვის წვენი, რომელიც 100% მოცვის საუკეთესო შარდმდენი ეფექტისთვის არის.
ნაბიჯი 5. ნუ ააფეთქებთ ფულს "დეტოქს" სასმელებზე
გადადით ნებისმიერ სათავო მაღაზიაში და ნახავთ სხვადასხვა სახის ძვირადღირებულ სასმელს, რაც გარანტიას გაძლევთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ნებისმიერი წამალი ან თამბაქოს ეკრანი და გააგრძელოთ მოწევა ტესტამდე. წაიკითხეთ ინგრედიენტები. ეს სასმელები ჩვეულებრივ მხოლოდ ხილის წვენებისა და ელექტროლიტების ერთობლიობაა, რომლისთვისაც ხელ -ფეხს გადაიხდით, რაც არ იქნება უფრო ეფექტური ვიდრე სასმელები, რომელთა უფასოდ მიღება ან გაცილებით იაფად. გამოიყენეთ რამდენიმე ჭკუა და მოერიდეთ ამ სასმელებზე ფულის გადაყრას.
ნაბიჯი 6. დააბრალეთ მეორადი კვამლი
თუკი კვალი გამოჩნდება თქვენს ეკრანზე, თქვენ შეგიძლიათ დაადანაშაულოთ შებოლილი ბარი, მოწევა ჯგუფში ან სხვა შესაძლო მეორადი კვამლი, თუმცა ეს შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს წინა კითხვარის ინფორმაციას, რომელიც თქვენ შეიძლება შეავსოთ მოლოდინში გამოცდა
- კოტინინის ეკრანების უმეტესობა სამუშაო ადგილზე ხორციელდება დაზღვევის მიზნით. თუ ნაკადის ოდენობა გამოჩნდა, თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ მარტივად გამოხვიდეთ აქედან ასეთი საბაბით.
- თუ თქვენ ეწევით ტესტის დღეს, თანხები გაცილებით მაღალი იქნება და თქვენ ამას მეორეხარისხოვან კვამლს ვერ დააბრალებთ. თქვენ მაინც უნდა დატოვოთ თავი, სულ მცირე, რამდენიმე დღით.
მე -2 ნაწილი 2: მოწევის დატოვება ეკრანამდე
ნაბიჯი 1. სცადეთ შემცირება სანამ დატოვებთ
თუ წინასწარ იცით გამოცდის შესახებ, დაიწყეთ თქვენი გამოყენების მაქსიმალურად შემცირება, რომ გამოცდის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე გაადვილოთ. თქვენ უფრო ადვილად გაართმევთ თავს თქვენს სხეულს, თუ მოიხმართ ნაკლებ თამბაქოს ორი კვირის განმავლობაში, ტესტამდე. ეს ასევე გახდის თქვენს შანსებს მთლიანად დატოვოთ.
- სცადეთ მოწევა ან გამოიყენოთ თამბაქოს დაახლოებით ნახევარი, რომელსაც თქვენ ჩვეულებრივ იყენებთ, ყოველ დღე, თანდათანობით მცირდება. დაიწყეთ როგორც კი შეიტყობთ ტესტის შესახებ.
- თუ თქვენ იცით ტესტის შესახებ საკმაოდ შორს, დაიწყეთ რეზინის ან ლაქების გამოყენება რაც შეიძლება სწრაფად, რაც შეიძლება სწრაფად, ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების აღმოსაფხვრელად.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ათი წუთის დაგვიანებით
თუ მოწევა გინდა, დაელოდე. არ დანებდე მაშინვე. მიეცი მას ათი წუთი და გააკეთე სხვა რამ. ეს არ იქნება ისეთი ცუდი, როგორც შენ გგონია და ლტოლვა შეიძლება გაქრეს. იმ ათი წუთის ბოლოს, ხელახლა შეაფასეთ თქვენი ლტოლვა.
როდესაც თქვენ მუშაობთ, რომ დატოვოთ, გააგრძელეთ იმ დროის მონაკვეთი, რომელიც თითოეულ მათგანს გადადებთ. ლტოლვა უფრო და უფრო მართვადი გახდება, მით უფრო მეტად შეგიძლიათ მათი კონტროლი
ნაბიჯი 3. ველით გაყვანის სიმპტომებს
თუ თქვენ ხართ ნებისმიერი სახის ნიკოტინის ზომიერი და მძიმე მომხმარებელი, მისი უეცარი გაწყვეტა მოყვება ფიზიკური და ფსიქოლოგიური გაყვანის სხვადასხვა სიმპტომებს. თქვენი გამოყენებიდან გამომდინარე, ისინი შეიძლება იყოს რბილი ან მძიმე, მათ შორის ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა შფოთვა, უძილობა და თავის ტკივილი.
- პირველი სამი დღე იქნება ყველაზე უარესი. თქვენ ალბათ იგრძნობთ შფოთვას და ალბათ გექნებათ თავის ტკივილი და გაწუხებთ ძილი. იყავით ორიენტირებული პირველი სამი დღის გადალახვაზე, შემდეგ კი უფრო ადვილი გახდება.
- სამწუხაროდ, თქვენ ვერ შეძლებთ ნიკოტინის შემცვლელების გამოყენებას, როგორიცაა ლაქები ან პასტები ტესტის დაწყებამდე ერთი კვირის განმავლობაში, რადგანაც ტესტი ამ კოტინინს თქვენს სისტემაში მონიშნავს. თქვენ უნდა გამორიცხოთ ყველა ნიკოტინი, რომელიც გამოცდაზეა წამყვანი.
ნაბიჯი 4. დროებით მოერიდეთ გამომწვევებს
თუ თქვენ რეგულარულად ეწევით სიგარეტს ფინჯან ყავასთან ერთად, ან სამსახურში შესვენების დროს, დაადგინეთ ეს სიტუაციები, რათა უკეთ შეძლოთ მათი წინასწარ განჭვრეტა და მოემზადოთ მათთვის, შესაძლოა თავიდან აიცილოთ ეს სიტუაციები, ან იპოვოთ შესაფერისი შემცვლელი. დალიეთ ჭიქა ჩაი ყავის ნაცვლად, როგორც კვირის ექსპერიმენტი, ან სცადეთ სირბილი შესვენების დროს.
- შეცვალეთ ჩვევა, თუ არ გსურთ ტრიგერის შეცვლა. ყავის ჭიქასთან ერთად სცადეთ დაღეჭოთ დარიჩინის კბილის კბილი, ცერეცოს ნაჭერი, ან მიირთვით სხვა ჯანსაღი საჭმელი.
- ნუ შეგეშინდებათ ნება დართოთ სხვა სფეროებში, მოკლევადიან პერიოდში, სანამ ნიკოტინის გარეშე დარჩენას ცდილობთ. მიირთვით საჭმელი, თუკი ასე მოგეწონებათ. უბრალოდ ნუ ეწევი.
ნაბიჯი 5. გაადვილდი ვარჯიშს
ის ალბათ არც ისე სახალისოდ ჟღერს, როგორც კვამლი, მაგრამ მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში სიგარეტის გაკეთების შესანიშნავი საშუალებაა ამ დროისთვის სუპერ მიმზიდველად. თქვენ არ გჭირდებათ მარათონების სირბილი, მაგრამ კვამლის ნაცვლად ერთი კვირის განმავლობაში ოფლიანობა ხელს შეუწყობს სურვილების შემცირებას.
- დაიწყეთ 15-20 წუთიანი მსუბუქი ვარჯიშით, როგორიცაა გაჭიმვა ან სწრაფი სიარული. თუკი ამას კარგად გრძნობთ, მეორე დღეს გადადით რაღაც უფრო ენერგიულად, მაგალითად კალათბურთის თამაში, ფეხბურთის თამაში ან 20-30 წუთიანი კარდიო ვარჯიშის აკრეფა YouTube– ზე.
- ვარჯიშს ასევე ექნება დამატებითი სარგებელი ვარჯიშის ნებისმიერი აგრესიისაგან, რომელიც შეიძლება განიცადოთ გაყვანის სიმპტომებით, ასევე დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ.
ნაბიჯი 6. გააგრძელე
თქვენ უკვე იცით, რომ მოწევა მავნეა და თქვენ არ გჭირდებათ სხვა ადამიანი, ვინც გააგრძელებს თქვენს ჩვევას. საკმარისად სამართლიანი. მაგრამ რადგანაც თქვენ უნდა დატოვოთ თავი რამდენიმე დღით მაინც, მსგავსი ეკრანი, როგორც წესი, შესანიშნავი შესაძლებლობაა დატოვოთ მნიშვნელოვანი კადრი. რა გაქვს დასაკარგი?
- სცადეთ დატოვოთ დანარჩენი თვე და შემდეგ გადააფასეთ, როდესაც თვე დასრულდება. გიჟდება სიგარეტზე? ან მოულოდნელად ნაკლებად მიმზიდველი ჩანს?
- თუ თქვენ ცდილობთ სადმე სამუშაოს შოვნას, ისინი რეგულარულად გამოგიცდიან ნიკოტინზე, ეს იგივე იქნება, რომ იცხოვრო მუდმივი შიშით, რომ ჩაქუჩი შეიძლება ჩამოვარდეს.
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ ექიმს ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიის შესახებ
თუ თქვენ განმეორდებით, მაგრამ ნამდვილად გსურთ დატოვოთ თქვენი ერთკვირიანი გამოცდილების შემდეგ, ესაუბრეთ ექიმს ნიკოტინის შემცვლელის გამოყენების შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სურვილების მართვაში და დატოვეთ. რეცეპტები, მათ შორის ბუპროპიონი ან ვარენიკლინი, ხელმისაწვდომია და დადასტურებულია, რომ ეფექტურია. გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ნიკოტინის რეზინა, ლაქები ან სხვა ნიკოტინის დანამატები ასევე შეიძლება ძალიან ეფექტური აღმოჩნდეს შემცირების ან მთლიანად მიტოვების მიზნით.
Რჩევები
- თუ მწეველები გყავთ მეგობრები, ეცადეთ დაუმეგობრდეთ არამწეველებს.
- შეუერთდით ახალ სასწავლო ან სოციალურ ჯგუფებს.
