ნიკოტინის ტესტი შეიძლება იყოს უსიამოვნო სიურპრიზი, მაგრამ ის, რომლის გადალახვაც შეგიძლია. საბედნიეროდ, შარდის ტესტები ყველაზე გავრცელებული და ყველაზე ადვილი დასაძლევია. ეს მაინც შეიძლება მცდელობა იყოს, რადგან გამოცდის დაწყებამდე მინიმუმ 4 დღით ადრე თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ნიკოტინის მიღება. შეცვალეთ იგი უამრავი წყლით, ვარჯიშითა და ჯანსაღი დიეტით. როდესაც დრო არ გექნებათ, ეს პრაქტიკა ჩაგიტარებთ გამოცდას და შესაძლოა დაგეხმაროთ ნიკოტინის მოხმარების მთლიანად მიტოვებაში.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: ნიკოტინის მოხმარების შემცირება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ თქვენი ნიკოტინის გამოყენება ტესტამდე მინიმუმ 2 კვირით ადრე
გამოცდის ჩაბარების მიზნით, თქვენ უნდა ამოიღოთ ნიკოტინი თქვენი სისტემიდან. იმის გამო, რომ ცივი ინდაურის დატოვება შეიძლება იყოს რთული, შეამცირეთ ნიკოტინის მოხმარება მინიმუმ 2 კვირით ადრე. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ შემცირებას, მით ნაკლები ნიკოტინი დაგჭირდებათ ფიქრი გაწმენდის შესახებ.
- მაგალითად, თუ თქვენ ეწევით პაკეტს დღეში, თანდათანობით შეამცირეთ ის, რომ დალიოთ 1 ნაკლები სიგარეტი ყოველდღე. შემცვლელი პროდუქტები, როგორიცაა რეზინი და ლაქები, დაგეხმარებათ.
- უარის თქმა ყოველთვის საუკეთესო ვარიანტია, მაგრამ არც ისე ადვილია. შეკუმშვა სულ მცირე ხდის გაყვანას ნაკლებად მტკივნეულს.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ მენთოლის სიგარეტის გამოყენება
მენთოლი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ იშლება თქვენი სხეული ნიკოტინს, რაც იწვევს თქვენს სისტემაში უფრო დიდხანს დარჩენას. გადაერთეთ ჩვეულებრივ სიგარეტზე ან სხვა ნიკოტინის სამკურნალო საშუალებებზე, როგორიცაა რეზინა და ლაქები. სცადეთ ამის გაკეთება გამოცდისთვის მომზადების შემცირებისას.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ნიკოტინის გამოყენება ტესტამდე მინიმუმ 3 დღით ადრე
კოტინინი, ტესტით გამოვლენილი ქიმიური ნივთიერება რჩება თქვენს სისტემაში დღეების განმავლობაში. სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რაიმე ნიკოტინის პროდუქტი, მათ შორის პატჩები და სხვა შემცვლელი თერაპიები. რაც უფრო ადრე დატოვებთ, მით უკეთესი იქნება თქვენი გამოცდის შანსი.
ნიკოტინის უმეტესობა შეიძლება გაირეცხოს შარდის ანალიზისთვის 3 დღის განმავლობაში. ჩვეულებრივ და მძიმე მწეველებში კოტინინი შეიძლება გამოვლინდეს კვირების განმავლობაში, ასე რომ რაც შეიძლება მალე შეწყვიტეთ ნიკოტინის გამოყენება
ნაწილი 3 3 -დან: ნიკოტინის გამოდევნა თქვენი სხეულიდან
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი, რომ დარჩეთ დატენიანებული
სათანადო დატენიანება უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს ნიკოტინის მაქსიმალურად ეფექტურად გამოდევნაში. ატარეთ წყლის ბოთლი და გამოიყენეთ იგი როგორც სხვა სასმელების შემცვლელი, მაგალითად სოდა ან ყავა.
მოერიდეთ ზედმეტ ჰიდრატაციას. ძალიან ბევრმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, თავის ტკივილი, კუნთების კრუნჩხვები და დეზორიენტაცია
ნაბიჯი 2. დალიეთ მცენარეული ჩაი და მოცვის წვენი
ეს ორივე შარდმდენი საშუალებაა და ისინი ცნობილია როგორც ნიკოტინის გამრეცხი. მიირთვით რაიმე ისეთი, რასაც ჩვეულებრივ სვამდით. სასმელის ყიდვისას წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ დარწმუნდეთ, რომ ეს პროდუქტები შედის. მოცვის წვენში დაბალი შაქრიანი სასმელის ყიდვა არ დაგეხმარებათ.
დალიეთ ჯანჯაფილი, დენდელიონი, ღვიის ან მწვანე ჩაი ტესტის დეტოქსიკაციისთვის
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა
კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს კვებაზე უცხიმო ხორცისა და თევზის მცირე ნაწილში. მოხარშეთ ისინი ზეითუნის ზეთში, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს. დააკავშიროთ ისინი ანტიოქსიდანტებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და ბრინჯი, ნიკოტინის დაშლის მიზნით.
საკვებმა, როგორიცაა კვერცხი, ხახვი და ნიორი, შეიძლება სტიმულირება მოახდინოს თქვენს ღვიძლში, რაც იწვევს ნიკოტინის სწრაფ მოცილებას
ნაბიჯი 4. მიირთვით ბევრი მწვანე ბოსტნეული
მწვანე ბოსტნეული უკეთესია თქვენი სხეულისთვის, ეხმარება მას ფუნქციონირებაში და ნიკოტინის უფრო ეფექტურად გაწმენდაში. მაგალითად, ბროკოლი და ისპანახი არის დადებითი ვარიანტები, რომლებიც აჩქარებს ნიკოტინის მოცილებას. თქვენ არ ხართ შეზღუდული მხოლოდ მწვანილის ჭამით, მაგრამ ჩართეთ ნაწილი თქვენს კვებაში.
ნაბიჯი 5. მიირთვით C ვიტამინით სავსე ხილი
ჩართეთ ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, ლიმონი, ცაცხვი და მანგო თქვენს დიეტაში. ვიტამინი C, რომელიც ასევე გვხვდება ბროკოლში, ცნობილია, რომ აჩქარებს ნიკოტინის გადამუშავებას. ისინი ასევე ჯანსაღი საკვებია, ამიტომ ისინი დაგეხმარებიან გამოცდის წინა დღეების გადალახვაში.
C ვიტამინის დამატებები ასევე ძალიან სასარგებლოა. გამოიყენეთ ისინი ყოველდღიურად, ასევე მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი საკვები
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ სპეციალურ დეტოქსიკურ სასმელებსა და მედიკამენტებს
ეს არის გაყიდვების ადგილები ბოთლში. ისინი აცხადებენ, რომ დაგეხმარებიან გამოცდის ჩაბარებაში, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ისინი მუშაობენ. სამაგიეროდ, დაეყრდნოთ იაფ დეტოქსიკაციის იდეებს, როგორიცაა წყალი, ჩაი და მოცვის წვენი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ნიკოტინის გამოყენების ცდუნების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ვარჯიში თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად
ეს არის ჯანსაღი აქტივობა, რომელიც დაგაკავებთ ნიკოტინისადმი ლტოლვის დროს. სწრაფი სიარულიც კი აჩქარებს ნიკოტინის დაშლას. მცირე რაოდენობით ნიკოტინის ქიმიკატები გამოიყოფა ყოველ ჯერზე ოფლის დროს.
- სცადეთ სპორტი, იოგა, ან კარდიო ვარჯიშების პოვნა ინტერნეტში.
- ვარჯიშის დროს იყავით დატენიანებული სასმელი წყლით. დეჰიდრატაციის ნიშნებია პირის სიმშრალე, დაღლილობის შეგრძნება, შარდის გამოყოფის შემცირება, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ადგილებს, სადაც ადამიანები ეწევიან
მეორადი კვამლი გამოჩნდება ნიკოტინის ნებისმიერ ტესტზე. კვამლის გარშემო ყოფნა ნიშნავს უფრო მეტ ქიმიკატს თქვენს სხეულში, მაშინაც კი, თუ თქვენ კომფორტულად ეწინააღმდეგებით მოწევის სურვილს. გაატარეთ დრო ვარჯიშზე და სხვა დასასვენებელ საქმიანობაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ მეორადი კვამლი გამოჩნდება ტესტებზე, ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ არამწეველმა უარი თქვას მასზე. თქვენ ვერ შეძლებთ წარუმატებელი გამოცდის დადანაშაულებას მეორადი მოწევა
ნაბიჯი 3. იყავით ბედნიერი, დაკავებული და გართობით
ივარჯიშეთ, იკვებეთ ჯანსაღად და დაისვენეთ, დააჯილდოვეთ თქვენი საყვარელი საქმიანობით, როგორიცაა ნაყინის მიღება ან საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება. დეტოქსიკაცია სტრესულია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გაყვანის წინაშე დგახართ. შეინარჩუნეთ განწყობა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გამოცდის წინ არ დააბრუნებთ მოწევას.
ნაბიჯი 4. ჩაატარეთ საშინაო ტესტი თქვენი ნიკოტინის დონის მონიტორინგისთვის
საშინაო ტესტები შეიძლება შეუკვეთოთ ინტერნეტით ან იპოვოთ ნებისმიერ აფთიაქში. ისინი მუშაობენ ნამდვილი გამოცდის მსგავსად, დამტკიცებულია მთავრობის მიერ და ძალიან ზუსტია. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, ჩაასხით შარდის ტესტის ზოლი, რომ ნახოთ გაივლის თუ არა.
