დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს ხშირად უვითარდებათ დეპრესია. ზოგჯერ დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება გამოწვეული იყოს ფიზიკური მიზეზებით. დიაბეტით ცხოვრებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი და უარყოფითი ემოციები, რაც იწვევს დეპრესიას. დეპრესია და დიაბეტი შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას და გააუმჯობესოთ განწყობა. თუ საქმე გაქვთ დიაბეტთან დაკავშირებულ დეპრესიასთან, ეწვიეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს, გაიარეთ მკურნალობა, დაიცავით თქვენი დიაბეტის მართვის გეგმა და შეცვალეთ ცხოვრების წესი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ დეპრესიის სიმპტომები
დეპრესიასთან გამკლავება შეიძლება მართლაც ძნელი იყოს. დიაბეტით დაავადებულებს უფრო მაღალი შანსი აქვთ განიცადონ დეპრესია. დიაბეტის მკურნალობა შეიძლება მართლაც რთული იყოს და ამის სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის უფრო დიდი რისკი. თუ ცოტათი დაქვეითებული ხართ, ნახეთ გაქვთ თუ არა რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი, რომელიც უფრო დიდ პრობლემას მიუთითებს:
- ინტერესის დაკარგვა და სიამოვნება საქმიანობაში
- ძილის რეჟიმის ცვლილებები, მათ შორის უძილობა, ხშირად გაღვიძება ან მეტი ძილი
- წონის მომატება ან დაკლება მადის ცვლილების გამო
- კონცენტრირების სირთულე
- დაღლილობა და ლეტალგია
- შეშფოთებული, სევდიანი ან დამნაშავე გრძნობები
- თვითმკვლელობის აზრები. თუ თქვენ განიცდით თვითმკვლელობის აზრებს, დაუკავშირდით თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ცხელ ხაზს 1-800-273 TALK (8255). თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახვიდეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ჩატში, რომ ესაუბროთ ვინმეს ინტერნეტით.
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ თქვენ განიცდით დეპრესიის რომელიმე სიმპტომს, უნდა მიმართოთ ექიმს. შეიძლება იყოს ფიზიკური პრობლემა, რომელიც იწვევს სიმპტომებს. თქვენი დიაბეტის მართვის გეგმის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის მსგავსი სიმპტომები. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რას განიცდით.
- მაგალითად, სისხლში შაქრის დაქვეითებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა ან ძილის დარღვევა.
- ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის სიმპტომები. ზოგიერთმა გვერდითმა ეფექტმა შეიძლება ასევე გამოიწვიოს ეს სიმპტომები.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
თუ თქვენი დეპრესიის ფიზიკური მიზეზი არ არსებობს, უნდა ეწვიოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. დეპრესიამ შეიძლება გაგრძნობინოთ თავი მარტოდ და უიმედოდ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ იგი და თქვენი დიაბეტი და იგრძნოთ თავი უკეთესად. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი დაგეხმარებათ იპოვოთ გზები თქვენი დეპრესიის სამკურნალოდ.
ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან, რომელიც სპეციალურად მუშაობს დიაბეტით დაავადებულებთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს რჩევები თქვენს რეგიონში ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების შესახებ
3 მეთოდი 2: დეპრესიის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით მეგობრებს და ოჯახს
მნიშვნელოვანია გყავდეთ ადამიანები, რომლებთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში. მეგობრებისა და ოჯახისათვის გახსნა მოგცემთ შანსს გამოხატოთ საკუთარი თავი და მიიღოთ დახმარება როცა დაგჭირდებათ.
- ეცადე თავიდან გაეხსნა ერთი მეგობარი ან ოჯახის წევრი, შემდეგ კი გაეხსნა მეტი ადამიანი, როცა უფრო კომფორტულად დაიწყებ საუბარს იმაზე, რაზეც გქონდა საქმე.
- სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დაგეხმაროთ მრჩევლის პოვნაში და მიიღოთ დახმარება თქვენი დეპრესიისთვის.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია
თუ თქვენ დაიწყებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან შეხვედრას, გაივლით ფსიქოთერაპიას. ეს შეიძლება შეიცავდეს საუბრის თერაპიას, შემეცნებით ქცევით თერაპიას ან სხვა მეთოდებს თქვენი დეპრესიის დასაძლევად და ისწავლეთ მისი მართვა და მკურნალობა. ეს მკურნალობა დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას და კვლავ აიღოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე.
- მაგალითად, საუბრის თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ ისაუბროთ იმ საკითხებზე, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს დეპრესიასთან. CBT დაგეხმარებათ შეცვალოთ უარყოფითი აზრები ჯანსაღი აზრებით.
- შეიძლება დაგჭირდეთ მოკლევადიანი ან გრძელვადიანი მკურნალობა. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თქვენი დეპრესია საჭიროებს ხანგრძლივ მკურნალობას. სანამ მკურნალობთ, თქვენ სწორ გზაზე ხართ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მედიკამენტები
თქვენი დეპრესიის სიმძიმის მიხედვით შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების მიღება. თუ თქვენ არ მიდიხართ ფსიქიატრთან, თქვენ უნდა მიმართოთ მას, რადგან ისინი არიან ექიმები, რომლებსაც შეუძლიათ დანიშნონ მედიკამენტები. მედიკამენტებს შეუძლიათ დამატებითი დახმარება გაუწიონ, თუ თერაპია არ არის საკმარისი.
- ესაუბრეთ ექიმს და ფსიქიატრს ნებისმიერი დანიშნულებისამებრ წამლების გვერდითი ეფექტების შესახებ. ჰკითხეთ, როგორ ერევა წამალი თქვენს დიაბეტში, იმოქმედებს თქვენს სისხლში შაქრის დონეს და ხელს უშლის თქვენ მიერ მიღებულ ნებისმიერ მედიკამენტს.
- ხშირად, ადამიანები იღებენ მედიკამენტებს თერაპიასთან ერთად.
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
დეპრესიის დასახმარებლად კიდევ ერთი გზა არის დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება. ეს შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს, თუ თავს მარტოდ გრძნობთ ან გგონიათ, რომ არავინ არის ვისთანაც შეიძლება საუბარი. შეიძლება დაგჭირდეთ სცადოთ დეპრესიის მხარდამჭერი ჯგუფი ან დიაბეტის დამხმარე ჯგუფი. ნებისმიერ მათგანს შეუძლია უზრუნველყოს მხარდაჭერა სხვა ადამიანებისგან, რომლებსაც ესმით, რას განიცდი. სხვებთან ურთიერთობა და საუბარი იმაზე, თუ რას განიცდი, შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს თქვენს მხარეში დამხმარე ჯგუფების შესახებ.
- ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ დამხმარე ჯგუფების მოძიება ინტერნეტში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ დიაბეტის დამხმარე ჯგუფების შესახებ მეტ ინფორმაციას ამერიკის დიაბეტის ასოციაციის საშუალებით.
ნაბიჯი 5. დაიცავით თქვენი დიაბეტის მართვის გეგმა
თქვენი დიაბეტის მართვის გეგმის მჭიდროდ დაცვა ასევე დაგეხმარებათ დეპრესიაში. ზოგჯერ, დიაბეტის ცუდად მართვამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია ან გააუარესოს იგი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული, საკუთარ თავზე ზრუნვა კარგი საშუალებაა როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად.
მენეჯმენტის გეგმები ხშირად ორიენტირებულია სისხლში შაქრის დონის კონტროლის ქვეშ, ფიტნესის გაუმჯობესებაზე და ფიზიკური აქტივობის გაზრდაზე, წონის დაკლებაზე ან წონის მართვაზე. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს დეპრესიის გაუმჯობესებას
მეთოდი 3 -დან 3: დეპრესიის მართვა ცხოვრების სტილის შეცვლით
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
მკვებავი საკვების მიღება არის თქვენი დიაბეტის მართვის ნაწილი, მაგრამ ის ასევე დაგეხმარებათ დეპრესიაში. ნახშირწყლების მიღება ხილისა და ბოსტნეულის სახით მაღალი გლიკემიური ინდექსის ნახშირწყლების ნაცვლად შეიძლება დაგეხმაროთ დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქებაში. ხილი და ბოსტნეული ასევე ამარაგებს თქვენს ორგანიზმს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, მაგნიუმს, ფოლიუმის მჟავას და რიბოფლავინს, რაც დეპრესიის მკურნალობაში დაგეხმარებათ.
- მაღალი გლიკემიური ნახშირწყლები მოიცავს თეთრ პასტას, თეთრ პურს, თეთრ ბრინჯს, კარტოფილს, სიმინდს და ბევრ მარცვლეულს.
- ჯანსაღი ცხიმების და ცილის უცხიმო წყაროების ჭამა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ დეპრესიის სიმპტომებში.
- ესაუბრეთ ექიმს დიეტური არჩევანის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ როგორც დიაბეტის, ასევე დეპრესიის მართვაში.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ მეტი
ვარჯიში დაგეხმარებათ დეპრესიის სიმპტომების შემცირებაში და განწყობის ამაღლებაში. კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში ნახევარი საათიანი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ რბილი და ზომიერი დეპრესიის სიმპტომებში. ვარჯიში ასევე უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელს თქვენი დიაბეტის მართვისთვის. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებაში. შეეცადეთ ივარჯიშოთ მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად და არა მარტო.
- ეცადეთ, კვირაში ხუთი დღე მიიღოთ 30-45 წუთი ფიზიკური აქტივობა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ სცადოთ 60 წუთიანი ვარჯიში კვირაში სამჯერ.
- ჩაერთეთ სხვადასხვა სახის საქმიანობაში. სცადეთ სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიძლიერე, იოგა ან სხვა აერობული აქტივობები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ხარისხის ძილი
დიაბეტმა და დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები. სწორი ძილი დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის მოწესრიგებაში. ესროლეთ შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილს ყოველ ღამე. შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- უარი თქვით კოფეინს ძილის წინ. ამან შეიძლება გაგათბოთ. მოერიდეთ ძილის წინ სხვა რამეებს, რამაც შეიძლება გაგათბოთ, როგორიცაა ალკოჰოლი, ვარჯიში, საშინაო დავალება, მუშაობა, ან თუნდაც თქვენი ელ.ფოსტის შემოწმება. დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ გარკვეული პერიოდი ქარიშხალს.
- მიიღეთ თბილი შხაპი ძილის წინ და გამორთეთ ყველა შუქი. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს მოემზადოს ძილისთვის.
ნაბიჯი 4. გაეთრიე სახლიდან
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დეპრესია, შეიძლება არ სურთ სახლიდან გასვლა. ეს შეიძლება გაიზარდოს დიაბეტის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოთ და თითქოს არაფრის გაკეთება არ გინდათ, ეცადეთ გამოხვიდეთ და გააკეთოთ რამე. სახლში დარჩენა და მარტო ყოფნა შეიძლება გააუარესოს თქვენი დეპრესიის სიმპტომები. გაამახვილეთ ყურადღება და შეხვდით მეგობრებს ან ოჯახს კვირაში ერთხელ მაინც.
- თუ თქვენი დიაბეტი გიქმნით დისკომფორტს სადილის დროს, იპოვეთ სხვა საქმე. წადი კინოში, წადი საყიდლებზე, ან ეწვიე მუზეუმს. დაიმახსოვრე, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება თავი შეიგრძნო შენი დიაბეტის შესახებ, შენი ოჯახი და მეგობრები მიგიღებენ შენთვის და არ განსაჯებენ.
- განიხილეთ თქვენს რეგიონში სოციალური ფუნქცია, როგორიცაა შეხვედრა ან მოხალისეების შესაძლებლობა.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს
დიაბეტისა და დეპრესიის დროს მხარდაჭერის დიდი წყაროა თქვენი ოჯახი და მეგობრები. დიაბეტით დაავადებულმა შეიძლება თავი იზოლირებულად ან განსხვავებულად იგრძნოს და დეპრესიამ შეიძლება ეს კიდევ უფრო უარესად გამოიყურებოდეს. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს.
- გაატარეთ დრო მათთან ურთიერთობაში. მოიწვიეთ ისინი სადილად, სადაც ამზადებთ დიაბეტისთვის განკუთვნილ უგემრიელეს კერძს, ან გამოდით გარეთ და გააკეთეთ საერთო აქტივობა.
- ესაუბრეთ მათ, როდესაც თავს გადატვირთულად გრძნობთ. სცადეთ თქვათ:”დიაბეტის გარდა, მე ასევე მაწუხებს დეპრესია. მაინტერესებდა შემეძლო გელაპარაკა თუ როგორ ვგრძნობ თავს. ვფიქრობ, ის დაეხმარება.”
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ნივთიერებებს დაეყრდნოთ
ბევრი ადამიანი, ვინც დეპრესიაშია, მიმართავს გარკვეულ ნივთიერებებს, რათა მათ უკეთ იგრძნონ თავი. ეს არ არის მართვის ჯანსაღი გზა. ბევრმა ნივთიერებამ, რომელიც გამოიყენება იმისთვის, რომ ვინმეს უკეთესად იგრძნოს თავი, გამოიწვიოს ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება, რაც დამატებითი სერიოზული მდგომარეობაა.
- ადამიანები ხშირად მიმართავენ ნიკოტინს, ყავას, ალკოჰოლს, ნარკოტიკებს ან დამამშვიდებლებს, რათა უკეთ იგრძნონ თავი.
- თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ამ ნივთიერებების მიმართვა, განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უფრო ეფექტურ გზებს.
