ალბათ თქვენ მხარს არ უჭერთ არჩეული კანდიდატის შეხედულებებს, ან შესაძლოა ახალი პოლიტიკის ირგვლივ არსებული ნეგატიური ენერგია უბრალოდ მეტისმეტად ბევრია ასატანი. პოლიტიკა შეიძლება საკმაოდ ემოციურად იყოს დამუხტული, იმ დონემდე, როდესაც თქვენ იგრძნობთ უიმედობას და დეპრესიას. მიიღეთ ზომები ნეგატიურ მედიასთან თქვენი ზემოქმედების შესამცირებლად და პოზიტიური გავლენის მოსახდენად თქვენს საზოგადოებაში. თუ თქვენ ნამდვილად ებრძვით პოლიტიკასთან დაკავშირებულ დეპრესიას, განიხილეთ ექიმი ან იპოვეთ დამატებითი რესურსი თქვენი გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პოლიტიკისადმი თქვენი ექსპოზიციის კონტროლი
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ თქვენი მედიის გამოყენება
თუ თქვენი დეპრესიის მთავარი მიზეზი პოლიტიკური სასოწარკვეთილებაა, გარკვეული ხნით თავი დაანებეთ პროცესს. ეს შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს იმ ადამიანებისთვის, ვინც ღრმად არის ჩადებული ინვესტიცია პოლიტიკურ პოლიტიკაში, მაგრამ თქვენი ექსპოზიციის დროებით შემცირებამ შესაძლოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ისარგებლოს.
- შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი წვდომა სიახლეებზე ყოველ მეორე დღეს ყურებით ან თავი აარიდოთ შაბათ -კვირას სიახლეებს.
- ყურადღება გაამახვილეთ ყოველდღიურად რამდენიმე ახალი ფაქტის მოპოვებაზე, ძველი ამბების შესახებ კომენტარების გადახედვის ნაცვლად. ამის ერთ -ერთი გზაა ყოველ დილით გამოყოთ 15 წუთი მიმდინარე სათაურების საყურებლად. ამ გზით თქვენ კვლავ შეგიძლიათ იყოთ ინფორმირებული ისე, რომ არ დაიზაროთ ყველაფერი რაც ხდება.
- თუ კრიზისი ან მოვლენა სახლში ან საზღვარგარეთ დომინირებს ახალი ამბების ციკლში და ნამდვილად გაწყენინებთ, განიხილეთ ახალი ამბების სრული შესვენება, სანამ სიტუაციის გაშუქება არ ჩაქრება.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ საზღვრები პოლიტიკურ დისკუსიებში
თანამშრომლებს, ოჯახის წევრებს და მეგობრებს შეუძლიათ რეალურად გაზარდონ თქვენი სტრესის დონე პოლიტიკაში. შეძლებისდაგვარად ეცადეთ განიხილოთ უფრო ოპტიმისტური თემები, თუნდაც პოლიტიკასთან დაკავშირებული. როდესაც თქვენ ჩაერთვებით მწვავე, ნეგატიურ დისკუსიაში, გამოთქვით თქვენი პირადი საზღვრები.
- ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”ამის განხილვა მე მაღიზიანებს. გთხოვთ, სხვა რამეზე ვისაუბროთ?” თანამშრომელთან ერთად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "გიორგი, მე გითხარი, მე არ მირჩევნია ამაზე ვისაუბრო სამუშაო საათებში".
- შეცვალეთ თემები და იყავით ოპტიმისტურად განწყობილი. იმის ნაცვლად, რომ იმსჯელოთ იმაზე, თუ რამდენი ადამიანი დაიღუპა საზღვარგარეთ, თქვენ შეიძლება გაავრცელოთ ახალი საგანმანათლებლო პოლიტიკის შესახებ ახალი ამბები, რომელიც სარგებლობს სპეციალური საჭიროების მქონე ბავშვებისთვის.
ნაბიჯი 3. უყურეთ ნაკლებად საკამათო გადაცემებს ან არხებს
მედიის ზოგიერთი წყარო გვაწვდის სიუჟეტებს, რომლებიც დატვირთულია პოლიტიკური კანდიდატების მიმართ ბოროტი თავდასხმებით, რომლებიც შესაძლოა სულაც არ იყოს ჭეშმარიტებაში დამყარებული. ამგვარი წყაროებიდან თქვენი სიახლეების მიღებამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი განწყობა.
- მოერიდეთ საკამათო საინფორმაციო წყაროებს იმ წყაროების სასარგებლოდ, რომლებიც უზრუნველყოფენ დაბალანსებულ მიდგომას ფაქტების დაცვით. გამოიყენეთ თქვენი საუკეთესო განსჯა. თუ გაშუქების სტილი აფუჭებს თქვენს განწყობას (შინაარსის გარდა), გამორთეთ იგი.
- უფრო ფაქტებზე დაფუძნებული წყაროების მაგალითებია Reuters და The Independent.
3 მეთოდი 2: პოზიტიური მოქმედების განხორციელება
ნაბიჯი 1. ჩაერთეთ მნიშვნელოვან საქმეში
თქვენი როლის შესრულება პოზიტიური ცვლილებების შესაქმნელად შეიძლება აანაზღაუროს უმწეობა, რომელსაც თქვენ განიცდით პოლიტიკურ პოლიტიკაში. შეიძლება არ ჩანდეს, მაგრამ ერთ ადამიანს შეუძლია გავლენის მოხდენა. იპოვეთ გზები, რომ ჩაერთოთ თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებაში ან ინტერნეტით.
კვლევის მიზეზები და ორგანიზაციები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს რწმენებს. შემდეგ, დაუკავშირდით მათ, რომ გაარკვიოთ როგორ შეგიძლიათ ჩაერთოთ
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ მსგავსება სხვა ადამიანებთან
როდესაც გიჭირთ შეეგუოთ პოლიტიკურ პოლიტიკას, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენზე და თქვენს ოჯახზე, ადვილია თავი იზოლირებულად იგრძნოთ. მაგრამ, თქვენ ალბათ არ ხართ ერთადერთი, ვინც რაღაცნაირად განიცდის. დაუპირისპირდით ამას მიზანმიმართულად ეძებთ იმას, რაც საერთო გაქვთ სხვებთან.
მაგალითად, თუ თქვენ და სამუშაო კოლეგა არ ეთანხმებით საკითხს, ეცადეთ იპოვოთ ის, რასაც თქვენ ეთანხმებით. ემიგრანტებთან დაკავშირებით თქვენი კონკრეტული პოზიციები შეიძლება არ იყოს იგივე, მაგალითად, მაგრამ თქვენ ორივე არ ეთანხმებით კედლის გაყვანას, რომ არ დაიჭიროთ ისინი
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში მადლიერება
მადლიერება არის ძლიერი საშუალება დეპრესიასთან საბრძოლველად და უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ხშირ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება შეეჩვიოთ იმ ნეგატიურ მოვლენებს, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში ან მთელს მსოფლიოში, იმ კარგი მოვლენების შემჩნევის გარეშე. მიზნად დაისახეთ სიკეთის შემჩნევა.
- დაიწყეთ მადლიერების ყოველდღიური პრაქტიკა, რომელშიც ყოველდღიურად აღწერთ 3 რამ, რაც კარგად წარიმართა. თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ ისინი პირადი (მაგალითად, მათემატიკის გამოცდაზე კარგი ქულა მიიღეთ), ან შეგიძლიათ გახადოთ ისინი სპეციფიკური პოლიტიკისა თუ მსოფლიო საკითხებისთვის (მაგალითად, თქვენ შეძელით ფულის შემოწირვა ქარიშხლის შემსუბუქების მიზნით).
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაამახვილოთ ყურადღება იმ კარგ საქმეებზე, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ მსოფლიოში. მაგალითად, გაითვალისწინეთ ჰუმანიტარული დახმარება და კატასტროფის შემსუბუქების მცდელობები, რომლებიც მიმდინარეობს თქვენს ქვეყანაში და მის ფარგლებს გარეთ.
მეთოდი 3 3: განკურნება დეპრესიისგან
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
სანამ დეპრესიის შესახებ რაიმე დასკვნამდე მიხვალთ, მნიშვნელოვანია მიიღოთ საფუძვლიანი შეფასება და დიაგნოზი. არსებობს მრავალი სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ასახავს დეპრესიის სიმპტომებს, ამიტომ ექიმთან ვიზიტი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რასთან გაქვთ საქმე.
- ეს შეიძლება დაგეხმაროთ შეადგინოთ თქვენი სიმპტომები და წარუდგინოთ ისინი თქვენს ექიმს თქვენი დანიშვნის დროს. დარწმუნდით, რომ უპასუხეთ ყველა კითხვას გულწრფელად და გაუზიარეთ ყველაფერი, რაც ფიქრობთ, რომ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს განწყობის პრობლემებს.
- თუ თქვენ უკვე გაქვთ დეპრესიის ისტორია, შეგიძლიათ განაგრძოთ შეხვედრა და დანიშნოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერთან.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ თერაპია და/ან მედიკამენტები
დეპრესიის ყველაზე გავრცელებული მკურნალობა მოიცავს ფსიქოთერაპიას, ფარმაკოლოგიურ პრეპარატებს ან ორივეს კომბინაციას. თქვენი ექიმი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერი გესაუბრებათ მკურნალობის თითოეული მეთოდის უპირატესობებსა და უარყოფითი მხარეებზე და დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ მოქმედების საუკეთესო კურსი.
- მსუბუქი დეპრესიის დროს, თქვენ შესაძლოა თავი აარიდოთ მედიკამენტების მიღებას და მის ნაცვლად მიმართოთ თერაპევტს. თერაპიული მკურნალობა, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები ან შიშზე დაფუძნებული რწმენა (მაგალითად, "მე მეშინია ახლა კარადადან გამოსვლის", ან "სიტუაცია ჩემს ქვეყანაში არასოდეს მიდის გაუმჯობესება.").
- დეპრესიის უფრო მძიმე შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს თერაპიისა და მედიკამენტების ერთობლივი ძალისხმევა, როგორიცაა სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRIs), ანტიდეპრესანტების ყველაზე ფართოდ გავრცელებული კლასი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მხარდაჭერა მეგობრებისა და ოჯახისგან
დეპრესია შეიძლება იყოს ძალიან იზოლირებული დაავადება, ასე რომ თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯები სხვებთან დასაკავშირებლად. გაუზიარე რა ხდება შენს უახლოეს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს. სთხოვეთ მათ გაგიწიოთ ექიმის დანიშნულებებზე ან თერაპიის სესიებზე ან გააკეთონ კონკრეტული მოთხოვნები, თუ როგორ შეუძლიათ მათ დახმარება.
- თქვენ ასევე შეიძლება განიხილონ დეპრესიით დაავადებული ადამიანების ონლაინ ან პირადად დახმარების ჯგუფში გაწევრიანება. სხვებთან საუბარი, რომლებიც ერთსა და იმავეს განიცდიან, შეიძლება ნაკლებად მარტოდ გრძნობდეთ თავს.
- თუ თქვენ იპოვით სპეციალურ დამხმარე ჯგუფებს თქვენნაირი ადამიანებისთვის, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან გარკვეული პოლიტიკური ცვლილებებით, ესეც შეიძლება კარგი იდეა იყოს.
ნაბიჯი 4. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
გამოტოვეთ სწრაფი ან დამუშავებული საკვები, რომელიც მხოლოდ გააუარესებს თქვენს განწყობას. ამის ნაცვლად, აირჩიე ნამდვილი, მთლიანი საკვები. შეეცადეთ მიირთვათ უფრო რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება მარცვლეულსა და ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულში. ასევე, განიხილეთ მეტი ომეგა -3 საკვები, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და კაკალი თქვენს დიეტაში, რადგან ეს საკვები დადებითად მოქმედებს ტვინის ჯანმრთელობაზე და განწყობაზე.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ ადეკვატურად
დარწმუნდით, რომ კარგად გძინავთ ყოველ ღამე, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს და ტვინს საკუთარი თავის აღდგენაში. სათანადო დასვენებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი უფრო მეტად შეძლოთ ყოველდღიური ცხოვრების მოთხოვნების დაკმაყოფილება.
დაისახეთ ძილი 7-9 საათის განმავლობაში ყოველ ღამე. გამორთეთ ელექტრონიკა და შეარჩიეთ დასასვენებელი აქტივობები, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა ან თბილი აბაზანის მიღება დასაძინებლად
ნაბიჯი 6. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ფიზიკურად აქტიური დარჩენა შეიძლება იყოს გამოწვევა, როდესაც საქმე დეპრესიასთან გაქვთ, მაგრამ სცადეთ. სულ რაღაც 30 წუთის განმავლობაში მოძრაობამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი განწყობა, რადგან ვარჯიში ათავისუფლებს ტვინში სასიამოვნო ქიმიკატებს, რომელსაც ენდორფინებს უწოდებენ და აუმჯობესებენ განწყობას.
- შეეცადეთ დაგეგმოთ ვარჯიში ყოველდღიურად, მაგალითად, თქვენი ძაღლის გასეირნებით, წონის აწევით ან ცურვით.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ დრო ხანგრძლივი გასეირნებისთვის ან სპორტული დარბაზისთვის, უბრალოდ სწრაფი გასეირნება ბლოკში დაგეხმარებათ გაძლიერდეთ და გაწმინდოთ თავი.
- ფიზიკური აქტივობა ასევე შეიძლება იყოს დიდი გზა, რომ გადაიტანოს თავი პოლიტიკური შეშფოთებისგან.
