დაშლა შეიძლება დამანგრეველი იყოს. ეს არის უხეში გადასვლა თქვენი ცხოვრების ყველა ნაწილის ვინმესთან გაზიარებიდან, ტელეფონის აღებამდე და მოულოდნელად გახსენებაზე, რომ ცუდი იდეაა დარეკვა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანებს შეუძლიათ გადავიდნენ დეპრესიაში: განწყობის აშლილობა, რომელიც შეიძლება იყოს ისეთი მძიმე და რთული, რომ ვერავინ შეძლებს გაიგოს რას განიცდი. საკუთარ თავზე ზრუნვა და გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა წავიდე წინ, შეიძლება იყოს სერიოზული გამოწვევა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: გაუმკლავდეთ დეპრესიას
ნაბიჯი 1. იცოდეთ განსხვავება მწუხარებას და დეპრესიას შორის
დაშლის შემდეგ ნორმალურია ტირილი, ძილის დაკარგვა, გაბრაზება და დროებით დაკარგვა ინტერესი რეგულარული საქმიანობის მიმართ. ეს არის სამკურნალო პროცესის ნაწილი. მაგრამ თქვენ შეიძლება გქონდეთ უფრო სერიოზული პრობლემა, თუ თქვენ განიცდით შემდეგს:
- სერიოზული ცვლილებები კვების ან ძილის ჩვევებში
- დაღლილობა
- ხშირად გრძნობენ თავს უსარგებლოდ, ცარიელ ან უიმედოდ
- აუტანელი, დაუნდობელი ემოციური ტკივილი
- გაღიზიანება
- ყურადღების კონცენტრირების ან გადაწყვეტილების მიღების სირთულე
- თქვენი საცხოვრებელი ფართის გაწმენდა და ძირითადი ჰიგიენის მართვა
- ფიქრი სიკვდილზე, ან ზიანის მიყენება საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი სიმპტომები
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ შეიძლება გქონდეთ დეპრესია, ან სხვა რამ შეიძლება იყოს არასწორი, მაშინ ეცადეთ შეინარჩუნოთ ჟურნალი, რომ შენიშნოთ რას განიცდით. დაწერეთ იგი ქაღალდზე, ან თქვენს კომპიუტერზე. შეიძლება სასარგებლო იყოს მოგვიანებით განხილვა და შეგიძლიათ ექიმთან მიიყვანოთ, თუ გადაწყვეტთ შეფასების მიღებას.
- სცადეთ ჩამოწეროთ ძირითადი გრძნობები, როგორიცაა "მთელი დილა უიმედოდ ვგრძნობდი თავს" ან "ვცდილობდი გართობა, მაგრამ ძირითადად უსუსური და დაღლილი ვიყავი". თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ძალიან დეტალური, თუ ეს ძალიან მოსაწყენია.
- სცადეთ დაწეროთ ის, რასაც აკეთებდით, მაგალითად "მთელი საღამო ვუყურე ფილმებს და ბევრი ვიტირე" ან "დილით 3 საათი დავრჩი საწოლში, რადგან ენერგია არ მქონდა".
ნაბიჯი 3. იცოდეთ დროის ჩარჩო და სასწრაფო დონე, რომელიც ჩვეულებრივ წარმოადგენს პრობლემას
ექსპერტები, როგორც წესი, გვირჩევენ დაელოდოთ დაახლოებით 2 კვირიდან ერთ თვემდე, რათა დაინახოთ გაუმჯობესდება თუ არა მდგომარეობა. თქვენ ასევე გაქვთ პრობლემა, თუ თქვენი მწუხარება გიშლის ხელს ძირითადი ამოცანების შესრულებაში (მაგალითად, ბავშვებზე მუშაობა ან ზრუნვა). უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ:
- თქვენ საერთოდ არ გაუმჯობესდით 2-3 კვირის განმავლობაში
- თქვენ არ შეგიძლიათ იმუშაოთ ან იზრუნოთ საკუთარ თავზე ან თქვენს ოჯახზე
- თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის ვარიანტების შესახებ
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ თერაპია და/ან მედიკამენტები ტვინში ქიმიური დისბალანსის გამოსასწორებლად.
ტვინი შეიძლება დაავადდეს ისევე, როგორც სხეულის სხვა ნაწილები. არაფერია "ცუდი" თქვენთან ერთად, თუ თქვენ გაქვთ დეპრესია, ან თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, რომ დაგეხმაროთ მის გამოსწორებაში
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით კრიზისულ ხაზს, თუ საფრთხე ემუქრებათ
თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს, უბრალოდ არ დაჯდეთ იქ. აიღეთ თქვენი ტელეფონი და იპოვეთ ხაზი ტექსტური შეტყობინების ან ზარისთვის.
- დახმარების მისაღებად დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 800-273-TALK (800-273-8255).
- თუ ვინმესთვის უფრო კომფორტული იქნებოდა შეტყობინების გაგზავნა, დაუკავშირდით გაწვრთნილ კრიზისულ მრჩეველს შეტყობინებების გაგზავნით კრიზისის ტექსტის ხაზზე 741741 აშშ -ში. თუ კანადაში ხართ, ნომერი არის 686868, ხოლო დიდ ბრიტანეთში - 85258.
მეთოდი 4 -დან 4: გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენი გრძნობების დამუშავებას დრო დასჭირდება
განსაკუთრებით თუ ურთიერთობა გრძელვადიანი იყო, ეს იქნება რთული და ალბათ ხანგრძლივი პროცესი. ელოდეთ ამას და მიეცით საკუთარ თავს იმდენი დრო, რამდენიც გჭირდებათ განშორების დასაძლევად.
ზოგი მიიჩნევს, რომ დაშლის შემდეგ გამოჯანმრთელებას დაახლოებით ნახევარი დრო სჭირდება, ვიდრე ურთიერთობა გაგრძელდა. მაგალითად, თუ თქვენი ურთიერთობა 6 თვე გაგრძელდა, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ 3 თვე სრულად გამოჯანმრთელებისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა განსხვავებულია, ასე რომ თქვენ შეიძლება ამაზე ცოტა მეტი დრო ან მოკლე დრო დაგჭირდეთ
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს სივრცე და დრო, რომ განიცადოთ თქვენი რთული გრძნობები
ნორმალურია, რომ ადამიანები განიცდიან რისხვას, იმედგაცრუებას, მწუხარებას, შიშს და ყველანაირ ემოციას ცუდი დაშლის შემდეგ. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება საერთოდ არ იყოს დაკავშირებული ყოფილთან. Არაუშავს. ნება მიეცით საკუთარ თავს იტიროს და გაბრაზდეს. კარგადაა გლოვობ დაკარგული ურთიერთობის გამო.
შეეცადეთ შეაფასოთ თქვენი გრძნობები, თუ ისინი აბსოლუტურია. თავს დაუცველად გრძნობ? გაწუხებთ მომავალი? დაკარგული?
ნაბიჯი 3. გადადეთ ნებისმიერი შეხსენება თქვენი ძველი ურთიერთობის შესახებ
აიღეთ ყველაფერი, რაც თქვენს ყოფილს გაგახსენებთ (სურათები, წერილები, სამახსოვრო) და ყველაფერი ყუთში ჩადეთ. შემდეგ განათავსეთ ყუთი მხედველობიდან, როგორც კარადას კუთხეში ან საწოლის ქვეშ. დატოვე იქ. თქვენ შეგიძლიათ დაალაგოთ ეს ყველაფერი მოგვიანებით, მას შემდეგ რაც თქვენ გადალახეთ დაშლა.
- არ გადააგდოთ ეს ყველაფერი. შეიძლება ამის შემდეგ ინანოთ.
- თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა ცდუნება გაგიჩნდეთ ყუთში ძალიან მალე, სცადეთ მასზე შეტყობინების გაკეთება, მაგალითად "არ გახსნათ აპრილამდე".
ნაბიჯი 4. იპოვეთ კარგი გამოსავალი
ძნელია გაუმკლავდე ძლიერ ემოციებს. ეს ხელს უწყობს მათი გაშვების კარგი გზების პოვნას. ექსპერიმენტი გაუწიეთ საკუთარი თავის გამოხატვის სხვადასხვა გზებს, იმ პირობით, რომ ისინი ჯანმრთელი და უსაფრთხოა. აქ არის რამოდენიმე იდეა:
- ვარჯიში
- გამოხატეთ საკუთარი თავი ხელოვნების გამოყენებით: ხატვა, მუსიკა, ხატვა, წერა და ა.
- Ტირილი
- წარმოიდგინეთ, რომ დრამატულად ყვებათ თქვენი ამბავი თოქ -შოუში
- ჩაწერეთ ჟურნალში
- ამოიღეთ ან გაჭერით ქაღალდი გადამუშავების ურნიდან
- ყვირილი ბალიში და საწოლი
- გაანადგურეთ ყინულის კუბურები აბაზანაში
ნაბიჯი 5. ჩაერთეთ თქვენს ჰობიებში და სცადეთ ახლების შესწავლაც
ეს ხელს უწყობს პროდუქტიული და შემოქმედებითი ახალი გზების პოვნას.
ოდესმე ყოფილა რამე, რისი გამოცდაც გინდოდა ახალგაზრდობაში, მაგრამ ვერ შეძელი? სცადეთ ამის გაკეთება ახლავე
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გჭირდებათ ახლავე
თუ შეამჩნევთ, რომ უხეში დრო გაქვთ, გაჩერდით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რა დამეხმარება უკეთეს განცდაში?" იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლა, რაც ამ რთულ სიტუაციას ოდნავ გაადვილებს. ალბათ, რაღაცეები შეიძლება გაუმჯობესდეს რაღაცნაირი…
- მეგობარს ურეკავს
- თბილი შხაპის მიღება
- თამაში თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად
- სვამს ცხელ შოკოლადს
- ჩახუტება
- სხვა რამის კეთება, რაც ამ მომენტში სწორია
ნაბიჯი 7. მუშაობა გადაადგილებისკენ
საბოლოოდ, თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ ურთიერთობა დასრულდა და შეძლებთ დაგეგმოთ მომავალი, რომელიც არ მოიცავს თქვენს ყოფილს. ეს არის შენი მიზანი. შეინახეთ იგი გონების უკანა ნაწილში. თქვენ ჯერ არ გჭირდებათ იქ ყოფნა და შეიძლება დრო დასჭირდეს. სასარგებლოა დაიმახსოვროთ, რომელი გზით გსურთ იყოთ.
ნაბიჯი 8. გახსოვდეთ, რომ აღდგენა არ არის წრფივი
ჩავარდნები ხდება, მაგრამ ეს არ გახდის მათ მუდმივ. შეიძლება ცოტა ხნით უკეთესი გახდე, შემდეგ კი უცებ ცოტა უარესად იგრძნო თავი. ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არ გამოჯანმრთელდებით. თქვენ შეგიძლიათ უკან დაიხიოთ წარუმატებლობიდან ერთ ან ორ კვირაში.
მეთოდი 3 4: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ რეგულარული გრაფიკი რაც შეიძლება საუკეთესოდ
თავიდან რთული იქნება, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის იძულებითი მიღება რეგულარული კვება და რეგულარული ძილი. ამასაც დრო დასჭირდება, ასე რომ იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან.
შეიძლება დაგჭირდეთ ფუნქციონირება ქვე-ოპტიმალურ დონეზე გარკვეული დროის განმავლობაში. Კარგია
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ეშმაკური გზები, რომ იყოთ ცოტა უფრო ჯანმრთელები
როდესაც თქვენ გაქვთ დეპრესია, შეიძლება ძნელი იყოს ძალისხმევა თქვენს ჯანმრთელობაზე. რაღაც სჯობს არაფერს. იპოვნეთ მცირე გზები, რომლითაც შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და შემდეგ იამაყოთ საკუთარი თავით.
- თუ საჭმლის მომზადება რთულია, ეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი უგემრიელესი საჭმელი, როგორიცაა ვაშლი ან ძეხვი. თქვენ კი შეგიძლიათ თქვენს მაგიდასთან შეინახოთ არაფუჭებადი საჭმელი (თხილის ქილა).
- გააკეთეთ მინი ვარჯიშები, როგორიცაა ფეხის აწევა ტელევიზორის ყურებისას, ან აწიეთ ხუთ ფუნტიანი წონა საწოლში წოლისას.
ნაბიჯი 3. ძირითადი ჰიგიენის დაცვა
დეპრესიას შეუძლია ჩვეულებრივი ამოცანები (როგორიცაა კბილების გახეხვა ან შხაპი) მონუმენტურად გაართულოს. თუმცა, ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მათი დიდი ხნის უგულებელყოფამ შეიძლება დაგავადოთ, ან შემდგომში გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
- შეეცადეთ გაიხეხეთ კბილები დღეში ერთხელ მაინც. თუნდაც ზედაპირული ჯაგრისი, კბილის პასტის გარეშე, არაფერს სჯობს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიხეხეთ კბილები სარეცხი ქსოვილით, რაც ხელს შეუწყობს დაგროვების მოცილებას.
- ეცადეთ შხაპი მიიღოთ ყოველ მეორე დღეს მაინც. გამოიყენეთ ბავშვის ხელსახოცები, რათა გაწმინდოთ ის ადგილები, რომლებიც ოფლიანდება, როგორიცაა თქვენი მკლავები და ბიუსტჰალტერის ზონა. წაისვით დეოდორანტი.
- თუ ძალიან დაიღალეთ ჩაცმისთვის, ყოველ დღე მაინც გამოიცვალეთ პიჟამა და საცვალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაიცვათ ძველი მაისური და შარვალი, თუ თავს კარგად გრძნობთ.
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ არაჯანსაღი დაძლევის მექანიზმებისგან
ზოგჯერ, როდესაც ადამიანები იტანჯებიან, მათ ცდუნება აქვთ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ნარკოტიკების მოხმარება ან ჭამა. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს და კიდევ უფრო უარესად იგრძნოთ თავი. მოძებნეთ სხვა ვარიანტები.
ნაბიჯი 5. ნუ შეგეშინდებათ სთხოვოთ ხალხს დაგეხმარონ საკუთარ თავზე ზრუნვაში და სხვა ძირითად ამოცანებში
დეპრესიამ შეიძლება გაართულოს ამოცანების წამოწყება და მათზე კონცენტრირება. ხანდახან, სხვა ადამიანთან ერთად ყოფნა ბევრ რამეში დაგეხმარებათ. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ დახმარება ჰიგიენისა და დასუფთავების რამდენიმე ამოცანასთან დაკავშირებით, რომელთა მოგვარებასაც ცდილობთ. აქ მოცემულია რამოდენიმე მაგალითი იმისა, რისი თქმაც შეგიძლიათ:
- "გადაღლილი ვარ და მიჭირს ჩემი სახლის დალაგება. გთხოვთ, მობრძანდეთ და დამეხმაროთ? მე მივიღე ძირეული ლუდი და ვანილის ნაყინი, რათა შემდგომში გადაგიხადო ძირეული ლუდის ფლოტით."
- "მე ვიცი, რომ ამ ბოლო დროს მე არეული ვარ და რომ დავივიწყე შხაპის მიღება. დარწმუნებული ვარ, რომ არ გინდა სუნიანი თანაგუნდელი. მომეცემოდი თუ მე სუნი გამხდარა?"
- "ამ დაშორებამ ნამდვილად გამანადგურა და მე მიჭირს დავალებების შესრულებაში დარჩენა. გნებავთ იყოთ ჩემი სამრეცხაო მეგობარი და გამეკეთებინათ სამრეცხაო ჩემთან ერთად?"
- "მამა, მე ძალიან დავიღალე ამ ბოლო დროს საკუთარი თავის მომზადებისთვის. არის შანსი, რომ ოდესმე ჯანსაღ სადილზე მოვიდე?"
მეთოდი 4 -დან 4: იზოლაციის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით თქვენს ახლობლებს
ამ დროს გაატარეთ ბევრი დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. ისინი იქნებიან თქვენი დამხმარე სისტემა, როდესაც გაუმკლავდებით დაშლის შემდგომ მოვლენებს. ბევრი ნახეთ ამ ადამიანებთან ურთიერთობის დროს? თუ ურთიერთობა ინტენსიური და გრძელვადიანი იყო, დიდი შანსია, რომ რამდენიმე თვის განმავლობაში არ გინახავთ თქვენი მეგობრები ან ოჯახი. დაუთმეთ დრო მათთან ხარისხიანი დროის გატარებას და გააკეთეთ რაიმე სახალისო.
უთხარით თქვენს ახლობლებს რას განიცდიან. ნორმალურია იმის თქმა, რომ "მე მქონდა უხეში დაშორება და მე ნამდვილად შემეძლო მეგობრის გამოყენება ახლავე"
ნაბიჯი 2. გახადეთ სოციალიზაცია თქვენი ყოველდღიური განრიგის ნაწილი, თუ ეს შესაძლებელია
დეპრესიული ეპიზოდის დროს თვითიზოლაციის ხაფანგში მოხვედრა ადვილია. მნიშვნელოვანია, რომ გააგრძელოთ ადამიანებთან ურთიერთობა, ისე რომ არ დაიწყოთ დღეების ან კვირის გატარება დამოუკიდებლად.
ეცადეთ, ყოველდღიურად მინიმუმ ნახევარი საათი დაუთმოთ საყვარელ ადამიანებთან ხარისხიან დროს
ნაბიჯი 3. ხმამაღლა თქვით თქვენი გრძნობები
თქვენი გრძნობების მიმართ გულწრფელობა ეხმარება ადამიანებს იცოდნენ როგორ გიპასუხონ. ნუ დაეყრდნობით ქვეტექსტს ან მინიშნებებს, რათა ხალხს აცნობოს თქვენი განცდა. თქვით რა ემოცია გაქვთ და წადით იქიდან.
- "დღეს დაღლილობას ვგრძნობ".
- ”ახლა, მე უბრალოდ მინდა გავაკეთო რაღაც მარტივი, მაგალითად ფილმის ყურება ერთად.”
- "გადაღლილი ვარ. შეგვიძლია დილით ვისაუბროთ?"
- "დღეს თავს უკეთ ვგრძნობ. მე ვფიქრობ, რომ სახალისო იქნებოდა გასვლა. ხარ მაგ ხასიათზე?"
- ”მე ვგრძნობ, რომ მე ვარ შერყეული და ნერვიული.”
- "მე არ მაქვს ენერგია გასასვლელად. დარჩენა და გართობა კარგად გესმის?"
ნაბიჯი 4. უთხარით ხალხს როგორ შეუძლიათ დაგეხმარონ, განსაკუთრებით თუ ისინი დაბნეულები არიან
ადამიანების უმეტესობას სურს თქვენი დახმარება, მაგრამ მათ არ იციან როგორ. მათ შეიძლება არასწორად შეაფასონ ის, რაც გჭირდებათ. საუკეთესო რაც შეგიძლია გააკეთო არის უთხრა მათ როგორ დაგეხმარონ. Აი ზოგიერთი მაგალითი:
- "დღეს ნამდვილად შემიძლია ყურადღების გამახვილება. გინდა წავიდე რაიმე სახალისო?"
- "მე უბრალოდ მჭირდება ვინმე, ვინც მომისმენს და ახლა ჩემ გვერდით იქნება."
- "მე ჯერ არ ვარ მზად შეხვდე საყვარელ ბიჭებს. მე ჯერ კიდევ არ ვარ მასზე დასრულებული და დრო მჭირდება მის დასამუშავებლად. მე შეგატყობინებთ როცა მინდა რომ თქვენ მიუთითოთ ცხელება ჩემთვის."
- "Მე მჭირდება ჩახუტება."
- "ცდუნება მაქვს მას მივწერო. შეგიძლია ჩემთან გაერთო და დამეხმარო, რომ ეს არ გავაკეთო?"
- "თავს მარტოსულად ვგრძნობ და შემიძლია ვისარგებლო რომელიმე კომპანიით. ნებისმიერი რამ, დაწყებული სასეირნოდ და საუბრით, ტელევიზორის ყურებით, მართლაც კარგი იქნება."
ნაბიჯი 5. იპოვეთ რამოდენიმე სანდო ადამიანი ნდობისთვის
რთული ემოციების გადატანა ძნელია და კიდევ უფრო რთულია, როცა ამას მარტო აკეთებ. ეძებეთ კარგი მსმენელი და ჰკითხეთ მათ, არის თუ არა კარგი დრო რამეზე სასაუბროდ. ამ ყველაფრის გაშვება ბევრს დაეხმარება.
Რჩევები
- ველით, რომ სხვა ადამიანმა შეიძლება დაგირეკოს/მოგწეროს და მოინდომოს ერთად ყოფნა, ალბათ მარტოობის გამო … მაგრამ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ეს ნამდვილად ის არის, რაც თქვენ გსურთ, თუ მზად ხართ განიცადოთ ჯანსაღი ან უკეთესი ურთიერთობა
- არ აქვს მნიშვნელობა რას ფიქრობთ ახლა, თქვენ იპოვით ვიღაც ახალს - ამდენი ხალხია იქ და ვინ იცის, თქვენი ბატონი თუ ქალბატონი მარჯვენა ელოდება მის აღმოჩენას. როგორც ჩანს, ახლა ასე არ არის, მაგრამ იქ ბევრი სხვაა, ვისთანაც თავსებადი იქნები. ოდესმე თქვენ შეხვდებით სხვას, რომელიც არის საინტერესო/მხიარული/მშვენიერი და გინდ დაიჯერეთ თუ არა - თქვენი მოგონებები თქვენს ყოფილზე მალე გაქრება.
- მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ განიცდით დაშორებას, არ ნიშნავს რომ თქვენ ხართ საშინელი ადამიანი ან რომ თქვენ რაიმე არასწორი გააკეთეთ (ან რომ მეორე ადამიანიც ცუდია). თქვენ უბრალოდ არ ხართ მართალი ერთმანეთის მიმართ.
- საკმარისი დროის გათვალისწინებით, ჩათვალეთ, რომ თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მეგობრული ურთიერთობა გქონდეთ / იყავით მეგობრები ყოფილთან. თუმცა, ამას შეიძლება თვეები ან წლებიც კი დასჭირდეს და ალბათ მხოლოდ მას შემდეგ მოხდება, რაც თქვენ ორივე ნამდვილად გადახვალთ წინ.
- არ დაურეკოთ/გაუგზავნოთ წერილი სხვას - მიეცით მას ადგილი! თქვენ არ გსურთ მათი შეურაცხყოფა და მათი დაშორება.
- ველით, რომ დიდი დრო დაგჭირდებათ, სანამ კვლავ მზად იქნებით შეხვედრისთვის. არ დაიწყოთ ურთიერთობა პირველ საყვარელ ადამიანთან, რომელსაც შეხვდებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გამოჯანმრთელდებით - და ეს არ არის ჯანსაღი თქვენთვის ან ახალი ადამიანისთვის. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ განიკურნოს და ჯანსაღად დაამუშაოს ის, რაც მოხდა.
- საკუთარი თავის საყვარელი საკვებით მკურნალობა (მაგალითად, ნაჭდევები ან ნაყინი) შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი, თუ არ გადააჭარბებთ მას. შეეცადეთ განსაზღვროთ გონივრული ნაწილი საკუთარი თავისთვის, ასე რომ თქვენ არ იქნებით ცდუნება, რომ ზედმეტად გაითავისოთ და თავი მუცლის ტკივილს მისცეთ.
- არასოდეს მისცეთ უფლება წარსულს ჩაერიოს თქვენს მომავალში. ეს მხოლოდ წარსულის მოგონებებს მოგიტანთ და ამით დაიშლება თქვენი დეპრესია ბოლო დაშლის შემდეგ. გაუმკლავდეთ მომავალს და განაგრძეთ ცხოვრება.
- თუ თქვენ იყავით ის, ვინც დაასრულა ეს, შეახსენეთ საკუთარ თავს რატომ. იფიქრეთ იმ პრობლემებზე, რამაც გამოიწვია თქვენი გადაწყვეტილება და იყავით მტკიცე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უკეთესი ურთიერთობა, ვინმესთან, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოა, მას შემდეგ რაც მზად იქნებით.
გაფრთხილებები
- ნუ დაიძინებ ვინმესთან / დაუკავშირდი ვინმეს მხოლოდ იმიტომ, რომ მარტო ხარ ან თავს მარტოდ გრძნობ. მოიწვიე მეგობარი ან გააკეთე ის, რაც გიყვარს და ამის ნაცვლად ბედნიერი ხარ. შედეგები არ ღირს იმ წამიერი სიამოვნების განცდაზე და თქვენ მხოლოდ უფრო მარტოსულად იგრძნობთ თავს საბოლოოდ. ასე რომ, გააკეთეთ რაიმე პოზიტიური ნაცვლად.
- თავიდან აიცილეთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღება ამ პერიოდის დასაწყისში.
