ძაღლის დაკბენამ შეიძლება გამოიწვიოს პოსტტრავმული დისტრესის და შფოთვის სხვადასხვა სიმპტომები; თუმცა, არსებობს უამრავი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ძაღლის ნაკბენის შემდეგ ემოციური ტრავმის მოსაგვარებლად. გაუმკლავდეთ შფოთვის გრძნობებს სუნთქვის ვარჯიშებით, აქტივობებით, რომლებიც თქვენს გონებას გადააქცევს ყურადღებას და საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარებით. ესაუბრეთ მრჩეველს, თუკი შეგიძლიათ გამოიყენოთ რაიმე პროფესიული ხელმძღვანელობა. შეზღუდეთ თქვენი ექსპოზიცია ძაღლებთან თქვენი გამოცდილებიდან მალევე, მაგრამ გააძლიერე საკუთარი თავი ძაღლის ქცევის შესახებ. ეცადეთ თანდათან გადალახოთ თქვენი ტრავმა სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრის ძაღლთან ურთიერთობით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მწვავე შფოთვის დაძლევა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ თქვენს უსაფრთხოებას და კეთილდღეობას
ძაღლის ნაკბენის შემდეგ შფოთვა შეიძლება დაკავშირებული იყოს მოვლენის ტრავმასთან, მაგრამ ის ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს უსაფრთხოების გონივრულ შეშფოთებასთან. დაკბენისთანავე გაათავისუფლეთ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი შეშფოთება - ჰკითხეთ ექიმს, გჭირდებათ თუ არა ტეტანუსის საწინააღმდეგო აცრა ან რაიმე სხვა მკურნალობა, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. შემდეგ გადადგით ზომები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თავს დაცულად და დაცულად გრძნობთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება უფრო უსაფრთხოდ იგრძნოთ თავი, თუ თქვენს ტელეფონში დაყენებული გაქვთ Animal Control– ის ნომერი, ან თუ გაქვთ ზურგჩანთაში ან ჩანთაში პირველი დახმარების ნაკრები.
როდესაც სტუმრობთ მეგობრებს ან ოჯახს ძაღლებთან ერთად, შეგიძლიათ სთხოვოთ მათ, რომ დარწმუნდნენ, რომ ძაღლები უსაფრთხოდ არიან სხვა ოთახში ან სადმე, რომ თქვენ არ ინერვიულოთ იმაში, რომ ისინი გაქცევიან და საფრთხეს უქმნიან თქვენს უსაფრთხოებას
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ თქვენი კონტაქტი ძაღლებთან დაკბენისთანავე
სავსებით მიზანშეწონილია შეგეშინდეთ ძაღლების და თავიდან აიცილოთ ისინი ტრავმული გამოცდილების შემდეგ, განსაკუთრებით მაშინვე, როდესაც ეს ხდება. კარგია, თუ არ გინდათ იმ ქუჩაზე სიარული, სადაც ეს მოხდა, არ გინდათ ეწვიოთ თქვენი ოჯახის წევრს, რომელსაც ჰყავს დიდი ძაღლი, ან სხვაგვარად გადადგათ ზომები ძაღლებთან თქვენი კონტაქტის შეზღუდვის მიზნით. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაიბრუნოთ წონასწორობის გრძნობა ან წონასწორობა, სანამ თქვენს შიშთან გამკლავებას შეეცდებით.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ გამკაცრებელი და დამამშვიდებელი ვარჯიშებით
ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაისვენეთ სხეული. დაიჭირე მუშტი და წარმოიდგინე შფოთვის ყველა გრძნობა, რომელიც კონცენტრირებულია შენს მუშტში და ტოვებს სხეულის დანარჩენს. გააჩერეთ თქვენი მუშტი ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ იგი და როდესაც ამას აკეთებთ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი შემაშფოთებელი აზრები დნება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მხრები აიჩეჩოთ მხრებზე, აქცენტი გააკეთოთ თქვენს შეშფოთებულ აზრებზე, დაიჭირეთ ისინი ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ ისინი თქვენს შფოთვასთან ერთად.
- თქვენ სცადეთ ეს ვარჯიშები ნებისმიერ დროს, როდესაც გრძნობთ შფოთვას ან ხართ ძაღლთან ახლოს.
ნაბიჯი 4. დაარღვიე შფოთვის ციკლი
როდესაც იწყებთ შეშფოთებას ან საშინელ ფიქრებს, შეწყვიტეთ ის რასაც აკეთებთ. წადით სასეირნოდ, დაურეკეთ მეგობარს, მოუსმინეთ მუსიკას ან გააკეთეთ ისეთი ჰობი, რომელიც გონების დაკავებაში დაგეხმარებათ.
ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს აზრებზე და თუ თქვენი გონება იწყებს რბენას, უთხარით საკუთარ თავს: „გაჩერდი. ნუ შეხვალ იმ მანკიერ წრეში. მე მაქვს ძალა ჩემს ფიქრებზე და მე მაქვს ძალა, რომ თავი უკეთეს სივრცეში მოვათავსო.”
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ „რა მოხდება“ფიქრს და საკუთარი თავის დადანაშაულებას
შეეცადეთ არ იფიქროთ იმაზე, რაც უნდა ან რისი გაკეთებაც გსურთ, რათა თავიდან აიცილოთ ცოტაოდენი. არ ჩათვალოთ სიტუაცია თქვენი ბრალი. ამის ნაცვლად და მხოლოდ მაშინ, როდესაც მზად იქნებით, ეცადეთ გაეცნოთ ძაღლის სხეულის ენას და რჩევებს მომავალში ნაკბენის თავიდან ასაცილებლად.
უთხარი საკუთარ თავს:”ძაღლის პატრონს ნამდვილად უნდა დაეჭირა იგი და მეთვალყურეობა გაუწიოს მას. ეს იყო საშიში მომენტი, მაგრამ მე შემიძლია გამოვიყენო ეს შესაძლებლობა საკუთარი თავის გასაძლიერებლად. თანდათან დავიბრუნებ ნდობას.”
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს
რეგულარულად ესაუბრეთ კარგ მეგობარს, ოჯახის წევრს, სარწმუნოების ლიდერს ან თქვენი საზოგადოების სხვა წევრს, რომელსაც ენდობით. უბრალოდ დროის გატარება იმ ადამიანებთან, რომელზეც ზრუნავთ, კომფორტის განცდას მოგანიჭებთ და დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის აღდგენაში.
თქვენ არ გჭირდებათ ლაპარაკი თქვენს ტრავმულ გამოცდილებაზე ყოველ ჯერზე, როდესაც ვინმეს ესაუბრებით. მხოლოდ თქვენი დამხმარე წრესთან დაკავშირება დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა ისაუბროთ გამოცდილების შესახებ რაღაც მომენტში, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ყურადღების გამახვილება მხოლოდ თქვენს ტრავმაზე თქვენს საყვარელ ადამიანებთან საუბარში
ნაბიჯი 7. განიხილეთ კონსულტანტთან საუბარი
დაფიქრდით კონსულტანტთან ვიზიტზე, თუ გიჭირთ სამსახურში ან სკოლაში კონცენტრირება, მოერიდეთ სოციალურ სიტუაციებს, რომლებითაც ადრე სარგებლობდით, ვერ შეძლებთ გარეთ გასვლას, ან საერთოდ ვერ განიხილავთ თქვენს ტრავმას. მრჩეველი დაგეხმარებათ დაარღვიოთ შფოთვითი აზროვნების ნიმუშები, იპოვოთ თქვენი ტრავმის გაგების ახალი გზები და დაგეხმარებათ გაძლიეროთ თქვენი შიშები.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ასევე დაგეხმარებათ გაერკვნენ, რამდენად მომგებიანი იქნება მოკლევადიანი ან გრძელვადიანი დანიშნულების მედიკამენტები
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. განათლება საკუთარ თავს ძაღლის ქცევის შესახებ
ისწავლეთ ძაღლის სხეულის ენის ინტერპრეტაცია, რათა მომავალში გაძლიერდეთ. გახსოვდეთ, რომ არ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც უნდა გააკეთოთ წარსულში, არამედ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ თქვენი ნდობა.
- გაეცანით, მაგალითად, როგორ იჭერს ძაღლს ყურები ქვემოთ და უკან იმის საჩვენებლად, რომ ის არასასიამოვნოა, ან როგორ აცხადებს გვერდითი თვალი, რომ მას არ მოსწონს ურთიერთქმედება.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძაღლების ქცევისა და კომუნიკაციის რესურსების შემოწმებით, რომელიც ხელმისაწვდომია ცხოველთა მიმართ სისასტიკის პრევენციის ამერიკული საზოგადოების ვებსაიტზე: https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ ძაღლი-სხეულის ენა
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ძაღლს დაუპირისპირდებით
მიუხედავად იმისა, რომ კარგია ძაღლების თავიდან აცილება დაკბენისთანავე, შეიძლება საბოლოოდ მოგინდეთ თქვენი ჩვეულებრივი მარშრუტის გავლა ან ეწვიოთ თქვენი ოჯახის წევრს, რომელსაც ჰყავს დიდი ძაღლი. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ძაღლთან დაპირისპირებას, შეიძლება მოგცეთ უსაფრთხოების განცდა, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სხვა ნაკბენი.
- როდესაც ხედავთ გათავისუფლებულ, უცნობ ძაღლს, ნუ მიუახლოვდებით მას. არ გაიქცეთ, პანიკაში ჩავარდეთ და ხმამაღალი ხმები არ გააკეთოთ.
- იყავით მშვიდად და ეცადეთ იყოთ მშვიდი. იყავით ინფორმირებული სიტუაციის შესახებ, მაგრამ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ გააკონტროლოთ ნებისმიერი შეშინებული ან შეშფოთებული გრძნობა. თქვენი გულისცემის შენარჩუნება და სუნთქვის კონტროლი დაეხმარება ძაღლს გააცნობიეროს, რომ თქვენ არ ხართ საფრთხე.
- მოერიდეთ უშუალო თვალის კონტაქტს და ეცადეთ არ შეხედოთ თქვენს სხეულს პირდაპირ მისკენ. სამაგიეროდ, ეცადე დგომა შენი სხეულის გვერდით ძაღლისკენ, რომ აგრესიული არ გამოჩნდე. Თქვი არა!" ან "წადი სახლში!" მტკიცე, ღრმა ხმით. დაელოდეთ სანამ ძაღლი გაივლის ან ნელა უკან დაიხევს.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ტრენერი, თუ თქვენი ოჯახის ძაღლმა დაგკბინათ
თუ ეს შესაძლებელია, სთხოვეთ თქვენს მშობლებს ან ოჯახის სხვა წევრს აიღონ თქვენი მოვლის მოვალეობები, სანამ მუშაობთ ნდობის მოსაპოვებლად. იპოვნეთ ტრენერი და ჩაეწერეთ კლასებში, რათა თქვენი ოჯახის ძაღლმა ისწავლოს მორჩილება და თქვენ ასევე დაეუფლოთ თავდაცვითი მართვის ტექნიკას.
სთხოვეთ თქვენი ძაღლის ვეტერინარს ან ძაღლის მფლობელ მეგობრებს და ოჯახს მიმართონ კარგ ტრენერს. მოძებნეთ ტრენერი, რომელიც აკრედიტებულია ძაღლების პროფესიონალ ტრენერთა სასერტიფიკაციო საბჭოს მიერ (CCPDT). თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საბჭოს ვებსაიტის საძიებო ინსტრუმენტი ადგილობრივი ტრენერის პოვნაში დასახმარებლად:
მეთოდი 3 – დან 3: შეხვდით ძაღლების შიშს
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ძაღლებთან ურთიერთობის ადამიანების სურათებსა და ვიდეოებს
დაიწყეთ მცირედით და თანდათან გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს. შეხედეთ ინტერნეტში ადამიანებისა და ძაღლების თამაშების სურათებსა და ვიდეოებს. შეხედეთ ლეკვების მიმზიდველ სურათებს, ადამიანებს, რომლებიც ძაღლებს ეხუტებიან და სხვა პოზიტიურ გამოსახულებებს.
- სცადეთ მოძებნოთ წიგნები თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში. მაგალითად, ამერიკული კინოლოგიური კლუბის სრული ძაღლის წიგნი კარგი დასაწყისია.
- უთხარით საკუთარ თავს:”მე მქონდა ერთი ნეგატიური გამოცდილება, მაგრამ მომავალში შემიძლია ძაღლებთან დადებითი გამოცდილება მივიღო. შესაძლებელია და სავარაუდოა, რომ მე შემეხმიანება ძაღლებთან შიშის და შფოთვის გარეშე.”
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს შემოიყვანოს ძაღლი თქვენს გარშემო
წარმოიდგინეთ სანდო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც ძაღლს ფლობს. შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც ფლობს უფრო პატარა, ნაკლებად საშიშ ჯიშს (თუ პატარა ძაღლებს არ აღმოაჩენთ უფრო მეტი შფოთვა იწვევს). დაე, მათ ძაღლი შეაკავონ იმავე ოთახში, როგორც შენ.
- შიშის ან ფობიის დაძლევისას მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ კონტროლის გრძნობა. განახორციელეთ სავარჯიშო იქ, სადაც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ, იქნება ეს საყვარელი ადამიანის სახლში, თქვენს სახლში თუ ნეიტრალურ ადგილას.
- თავიდან მინიმუმამდე დაიყვანეთ ურთიერთქმედება. კვირაში ერთხელ გაატარეთ დაახლოებით ერთი და იგივე საათი ძაღლთან ერთად.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი ნდობის დონე, სანამ არ შეძლებთ ძაღლთან შეხებას
დროთა განმავლობაში შეამცირეთ მანძილი, რომელიც თქვენ და თქვენი საყვარელი ადამიანის ძაღლს შორის გაქვთ. შეეცადეთ ყოველ ჯერზე მათთან შეხვედრისას რამდენიმე ფუტით მიუახლოვდეთ.
