ემოციური ტკივილი ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია. იმის ცოდნა, როგორც ჩანს, არ ამარტივებს ამას. ასოცირდება თუ არა ტკივილი ტრავმასთან, დაკარგვასთან ან იმედგაცრუებასთან, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ სტრატეგია ბრძოლის შესამცირებლად და მართვისთვის. მოქმედების განხორციელებით, ემოციების ამოთხრით და პროფესიონალური დახმარების მოძიებით, თქვენ ისწავლით ემოციურ ტკივილთან გამკლავებას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მოქმედება
ნაბიჯი 1. ეძიეთ დახმარება ახლობლებისგან
დახმარების თხოვნა შეიძლება უხერხული იყოს. თუმცა, ეს არის ერთ -ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ პასუხისმგებლობა. თუ ვინმეს აცნობებთ, რომ თქვენ ცდილობთ შეიტანოთ კონკრეტული ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში, ეს გაზრდის თქვენი წარმატების ალბათობას. ძლიერი დამხმარე ქსელი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ტკივილს უფრო ეფექტურად. თქვენთვის მნიშვნელოვანია აცნობოთ სხვებს რის მიღწევას ცდილობთ.
ვინმესთან შემოწმების პროცესი ყურადღებას ამახვილებს თქვენს პროგრესზე. არსებობს შესაძლებლობა გაამართლოთ მოლოდინი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პოზიტიური განწყობა საკუთარ თავზე და თქვენს ძალისხმევაზე. განიხილეთ, რომ სთხოვოთ პირს, რომ შემოწმების გრაფიკი დაიცვას. მაგალითად, კვირაში ერთხელ თქვენ აცნობებთ თქვენს პროგრესს პირს. თქვენი გადასაწყვეტია, უთხრათ რა გჭირდებათ მათგან უკუკავშირის თვალსაზრისით
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ახალი ჰობი ან წამოწყება
ბევრი დროა დღის შესავსებად. თქვენ შეიძლება იბრძოლოთ ამ ცნებასთან. თუ დეპრესიაში ხართ, განიხილეთ ახალი ჰობის ან პროექტის დასრულება. ნაჩვენებია, რომ ჰობი აუმჯობესებს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობას.
- მაგალითად, ყველას აქვს ჩამონათვალი იმისა, რისი მიღწევაც სურს, მაგრამ დრო არ აქვს. კარგი, ახლა დრო გაქვს. დაჯექი და გააკეთე ახალი სია.
- სცადეთ ახალი ჰობი, როგორიცაა ფოტოგრაფია, ფერწერა ან სამზარეულო.
- აღმოაჩინეთ ლიტერატურის ახალი სიყვარული. წაიკითხეთ ყველა ის წიგნი, რომლის წაკითხვასაც აპირებდით, მაგრამ არა.
ნაბიჯი 3. ნებაყოფლობით დაუთმეთ დრო საქმეს
ემოციურ ტკივილთან გამკლავების ერთ -ერთი გზაა ნებაყოფლობით თქვენი დრო, რესურსი ან გამოცდილება ღირსეულ საქმეში ან ინდივიდში. მოხალისეობა დაგეხმარებათ განავითაროთ ახალი უნარები, დაიწყოთ ან გაამყაროთ კავშირი თქვენს საზოგადოებასთან, შემოგთავაზოთ ახალი გამოცდილება და შესაძლებლობა შეხვდეთ მრავალფეროვან ხალხს. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება, პიროვნული განვითარება და გაათანაბროს თქვენი მოქმედებები თქვენს ღირებულებებთან. თქვენ იგრძნობთ "გამცემის მაღალი".
- დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ ორგანიზაციებს, რომ გახდეთ ღირებული პროექტის ნაწილი. ეს შეიძლება მოიცავდეს ხანდაზმულთა მონახულებას, ცხოველთა თავშესაფარში დახმარებას ან ადგილობრივი თეატრის მწარმოებელი კომპანიის სახსრების მოძიებას. შესაძლებლობები არსებობს.
- ეწვიეთ გაერთიანებული ერების ორგანიზაციის მიერ დაფინანსებულ ვებ გვერდს მოხალისედ ყოფნასთან დაკავშირებული რესურსებისთვის www.worldvolunteer.org.
ნაბიჯი 4. იმოძრავეთ
იპოვნეთ ვარჯიშის ახალი ფორმა. ველოსიპედს, ლაშქრობას და იოგას შეუძლია შეავსოს თქვენი დრო და გაგრძნობინოს თავი. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. ადამიანების მესამედს, რომლებიც პირდაპირ განიცდიან მტკივნეულ დანაკარგს, ფიზიკურად და ემოციურად განიცდიან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გრძნობთ შფოთვას, დეპრესიას და ძალზედ ამოწურულს რაიმე ქმედების მისაღწევად, თქვენ არ შეგიძლიათ იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს საჭიროებებს.
განიხილეთ მედიტაციის ან იოგას ყოველდღე 15 წუთის განმავლობაში მონაწილეობა. ამან შეიძლება გაგრძნობინოს მეტი გონება და სხეული და უფრო დამშვიდდეს დანარჩენი დღე
ნაბიჯი 5. შეავსეთ თქვენი გრაფიკი ახალი დღის წესრიგის პუნქტებით
სხვის დაკარგვასთან ერთად ჯდომა მხოლოდ უარესს შეგიქმნით. ზოგჯერ თქვენ უნდა დაკავდეთ ახალი, უფრო საინტერესო საქმეებით. ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, რომ ისწავლოთ მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა, ან გახდეთ ოსტატი მებაღე? ახლა შეიძლება შენი დრო იყოს.
ვინმეს დაკარგვამ შეიძლება დატოვოს დროის დიდი შუალედი, რომელიც ადრე სავსე იყო სახალისო აქტივობებით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი გრაფიკის შევსებაზე რაც შეიძლება მეტი აქტივობით
ნაბიჯი 6. განავითარეთ ალტერნატიული გზები საკუთარი თავის დასამშვიდებლად
როდესაც ადამიანები ტკივილს განიცდიან, ისინი კომფორტს ეძებენ ჯანსაღი და არაჯანსაღი გზებით. მოშორდით საკუთარი თავის ნუგეშისცემის არაჯანსაღ მეთოდებს, როგორიცაა ალკოჰოლი, ნარკოტიკები და ჭარბი კვება, რამაც შეიძლება რეალურად გაამძაფროს თქვენი სტრესი და შფოთვა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- მაგალითად, თუ სხვების, ან ცხოველების დახმარება მოგანიჭებთ კომფორტს, მიმართეთ სხვებს დახმარების ნაცვლად, რომ დარჩეთ დისკომფორტის მდგომარეობაში.
- სხვების მხარდაჭერის მოლოდინი და რთულ სიტუაციებზე ჯანსაღი პასუხების განმეორება არის ეფექტური დაძლევის ორი ფორმა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 7. ჩამოაყალიბეთ დაძლევის უნარების განვითარების გეგმა
პრობლემის გადაჭრის მოდელის დაცვა მოგცემთ სტრუქტურას ცვლილების შესაქმნელად. თქვენ უნდა განსაზღვროთ მკაფიო მიზნები, განახორციელოთ ისინი, განახორციელოთ ცვლილებები საჭიროებისამებრ და თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.
- განსაზღვრეთ მკაფიო მიზნები. ერთი მიზანი შეიძლება გამოვლინდეს პირველ რიგში იმის ჩანაწერით, თუ რამდენ დროს ხარჯავთ თქვენი საკითხის მოსაფიქრებლად. ეს მოგცემთ საწყის ზომას, რის შემდეგაც შეგიძლიათ მიუთითოთ თქვენი მიზანი დროის შემცირების მიზნით. თვითმონიტორინგი იწვევს რეალურ ცვლილებებს.
- შეარჩიეთ თქვენი გეგმის დაწყების თარიღი და დაიწყეთ. არ გადადოთ გარდაუვალი. დაიწყეთ რაც შეიძლება მალე.
- აღიარეთ თქვენი ზრდა და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. თუ თქვენ წარმატებით შეასრულებთ თქვენს ყოველდღიურ, ყოველკვირეულ ან ყოველთვიურ მიზნებს, აღნიშნეთ თქვენი მიღწევები. შესაძლოა, კინოში წასვლა, სპორტულ ღონისძიებაზე დასწრება ან ხის დარგვა იმ ადამიანის პატივსაცემად, რომელსაც აღფრთოვანებული ხარ. პოზიტიური განმტკიცება მოგცემთ მოტივაციას გააგრძელოთ თქვენი გეგმა.
- თუ სტრატეგია უბრალოდ არ მუშაობს თქვენთვის, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება. იპოვნეთ ალტერნატივა და ჩართეთ იგი თქვენს გეგმაში. ნუ შეხედავთ მას როგორც წარუმატებლობას; სამაგიეროდ შეხედეთ მას როგორც გასწორებას თქვენი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.
- თქვენი ახალი ქცევები დროთა განმავლობაში შენდება და გახდება თქვენთვის მეორე ბუნება. შეგიძლიათ შეამციროთ ან შეამციროთ თქვენი გეგმის ნაბიჯების მკაცრი დაცვა და შეინარჩუნოთ პოზიტიური შედეგები.
ნაბიჯი 8. ისწავლეთ როგორ დაისვენოთ
სტრესი და შიში ხელს უწყობს ემოციურ ტკივილს, ხოლო დასვენება დაგეხმარებათ. თუ სიტუაცია დაგამცირებთ, გექნებათ დასვენების უნარი, რომელსაც ისწავლით და დაგეხმარებათ მართვაში. არსებობს დასვენების სხვადასხვა მეთოდი, რომელიც მოიცავს:
- გამოიყენეთ მართვადი გამოსახულება, რომელიც დაგეხმარებათ ვიზუალურად წარმოიდგინოთ მშვიდი ადგილი ან გარემოება. ამისათვის შეგიძლიათ მიმართოთ თერაპევტის დახმარებას ან დამოუკიდებლად განავითაროთ ეს უნარი.
- გამოიყენეთ ბიოფიდბექ თქვენი შიშის და ტკივილის შესამცირებლად თქვენი გულისცემის და არტერიული წნევის შემცირებით.
- გამოიყენეთ სუნთქვის ვარჯიშები თქვენი ბრძოლის ან ფრენის რეაქციების დასამშვიდებლად, რომლებიც ანთებულია ტკივილისა და შიშის გრძნობებით, ასევე შეამცირებს თქვენს სტრესს და შფოთვას.
3 მეთოდი 2: ამოიღეთ თქვენი ემოციები
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი ემოციური გამომწვევები
თქვენ ალბათ იცით იმ მოვლენების შესახებ, რომლებიც იწვევს თქვენ ემოციურ პასუხს. ეს არის ემოციური გამომწვევები. გამოყავით დრო დაფიქრდით იმაზე, რაც თქვენს ემოციურ რეაქციებს იწვევს. დროა გამოავლინოთ თქვენი საუკეთესო პირადი ინტროსპექციის უნარი (საკუთარ აზრებსა და გრძნობებზე წვდომა), რათა მიხვიდეთ საკითხის არსში და გაარკვიოთ რა იწვევს თქვენს ტკივილს.
- შეხედეთ საგნებს ისე, როგორც ხდება უფრო ნელი სიჩქარით. ეს საშუალებას მოგცემთ გაავრცელოთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები და გაარკვიოთ, არის თუ არა საფრთხე რეალური და გონივრულად უპასუხოთ.
- გააქტიურეთ თქვენი აზრები და გრძნობები გარკვეულ სიტუაციებში ნერვიულობის შესახებ. თუ ნერვიულობთ, როდესაც მიდიხართ წვეულებაზე, სადაც თქვენი მეგობრები არიან მხოლოდ დამსწრე, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ადამიანები თქვენი მეგობრები არიან და ისინი მიგიღებენ იმას, ვინც ხართ.
- პოზიტიური საუბრის გამოყენება ხელს შეუწყობს თქვენი ნერვების გაფანტვას. მაგალითად, თუკი ტკივილს გაწუხებთ ან სტრესს გეუბნებით, უთხარით საკუთარ თავს:”მე სრულიად უსაფრთხო ვარ და შემიძლია დავისვენო და მოვიშორო ტკივილი და დაძაბულობა ჩემს სხეულში”.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ ჟურნალში
ჩაწერეთ მასში ყოველ დილით ან საღამოს ან კვირაში ერთხელ, რომ შეამოწმოთ საკუთარი თავი და დაიშალოთ. ასევე, შეგიძლიათ ჩაწეროთ მასში, როდესაც აზრი თქვენს გონებაში მოხვდება. იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.
- შეადგინეთ თქვენი პრობლემური აზრების, გრძნობებისა და ქცევების სია. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ კავშირი თქვენს აზრებს, გრძნობებსა და ქცევებსა და ტკივილს შორის. შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ცხოვრების ის სფეროები, რომლებიც განიცდიან და საჭიროებენ ყურადღებას.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გრძნობთ თუ არა დეპრესიას, შფოთვას, გაბრაზებას, სტრესს ან მარტოობას. გეჩვენებათ, რომ თქვენს ცხოვრებაში მცირე კონტროლი გაქვთ?
- გაქვთ პირადი ურთიერთობების პრობლემა? გიჭირთ ემოციების და გრძნობების გამოხატვა?
ნაბიჯი 3. ტირილი
თუ ტირილის სურვილი არ გაქვთ, არ ინერვიულოთ. ყველას აქვს მწუხარების გამოხატვის განსხვავებული ხერხი. ემოციების შეკავება არ არის ჯანსაღი და შეიძლება ხელი შეუწყოს გულ -სისხლძარღვთა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევებს.
- იპოვნეთ უსაფრთხო ადგილი და იგრძენით თავი კომფორტულად. თუ თქვენი ემოციები ზედაპირზე გამოვა ცრემლების დენის საშუალება მიეცით.
- ტირილის ჯანმრთელობის დამატებითი სარგებელი მოიცავს სტრესის შემსუბუქებას და კომუნიკაციის გაძლიერებას, რადგან მას შეუძლია აჩვენოს ის, რასაც სიტყვები ვერ გამოხატავს.
ნაბიჯი 4. დაწერეთ წერილი, მაგრამ არ გააგზავნოთ
ჩართეთ ყველა ის მნიშვნელოვანი ემოციური გამოცდილება, რაც თქვენ განიცადეთ ამ ტკივილთან დაკავშირებით. ჩართეთ კარგი და ცუდი. თუ არის ადამიანი, რომელიც მადლობას უხდის, დაწერე ამის შესახებ. გამოხატეთ რისხვა, რომელსაც შესაძლოა გრძნობთ. დაასრულეთ თქვენი წერილი იმით, რომ "მე აღარ მჭირდება ტკივილი, რომელსაც ვგრძნობ, ასე რომ მე მას ვუბრუნებ _. მშვიდობით." ნათქვამია, რომ გრძნობების გამოხატვა წერის საშუალებით გვეხმარება ემოციურ ტკივილთან გამკლავებაში.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ დამამშვიდებელი რუტინა
უკიდურესი ემოციური ტკივილის დროს, შეიძლება იმდენად დაღლილი იყოთ, რომ დაგავიწყდეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. დარწმუნდით, რომ ხართ ყოველდღიურ რუტინაში, რაც გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. ეს ნიშნავს ჯანსაღ ძილს, ჯანსაღ საკვებს მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ შიმშილს და დაუთმობთ დროს მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიშს ყოველდღე.
- თქვენ შეიძლება არ ფიქრობთ, რომ რეგულარულად ჭამამ და ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ემოციურ ტკივილში, მაგრამ ამას ნამდვილად შეუძლია. რაც უფრო ჯანმრთელი ხარ, უფრო ძლიერი ხარ და ბრძოლის უფრო ეფექტურად მართვა შეგიძლია.
- მოერიდეთ იმ ნივთებს, რომლებიც გაზრდის თქვენს სტრესის დონეს. ეს შეიძლება ნიშნავდეს საცობებს, ხმამაღალ კონცერტებს, დამატებით პასუხისმგებლობას სამსახურში ან დრამატულ მეგობართან ერთად დროის გატარებას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ გათავისუფლდებით ყველა სტრესისგან, რომელსაც განიცდით, შეგიძლიათ ძალისხმევა მოახდინოთ მის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 6. ნება მიეცით საკუთარ თავს მწუხარება
თუ თქვენ განიცდით ემოციურ ტკივილს საყვარელი ადამიანის დაკარგვის გამო, მაშინ მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაგჭირდეთ მწუხარება და შეეგუოთ თქვენს გრძნობებს. თქვენ ვერ შეძლებთ შეწყვიტოთ ადამიანის დაკარგვა, თუ საკუთარ თავს არ მისცემთ დრო შეანელოთ, გამოხატოთ თქვენი ემოციები და არ დაიმწუხროთ იმ ადამიანის დაკარგვა, რომელიც უკვე აღარ არის. ყველა მწუხარებს თავისებურად, ასე რომ არ იგრძნოთ ზეწოლა, რომ გააგრძელოთ სანამ მზად იქნებით.
- თითოეული ადამიანი განიცდის მწუხარების პროცესს სრულიად განსხვავებულად.
- თუ თქვენ გტკივათ და გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ცოტა ხნით მარტო ყოფნა, დარწმუნდით, რომ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები აცნობიერებენ ამას. თუ არა, ისინი შეიძლება ინერვიულონ თქვენზე. განიხილეთ მსგავსი რამ:”მე ვიბრძვი, მაგრამ ვმუშაობ ამის საშუალებით. ვიმედოვნებ, გესმით, რომ ამას გარკვეული დრო დასჭირდება და არ ვარ დარწმუნებული, რამდენ ხანს. ვფიქრობ, მე ვარ ერთადერთი, ვინც ამის გარკვევა შეუძლია. უბრალოდ მჭირდება დრო, რომ ცოტა ხნით მარტო ვიყო.”
- თუ თქვენ ძალიან ბევრ დროს ატარებთ საკუთარ თავზე და თავს მარტოულად გრძნობთ, დარწმუნდით, რომ გარკვეული დრო გაატარეთ სხვებთან ერთად.
ნაბიჯი 7. მართეთ თქვენი შფოთვა, სტრესი ან დეპრესია
ემოციურმა ტკივილმა შეიძლება გაზარდოს შფოთვის, სტრესის და დეპრესიის განცდა. დაუპირისპირდით ამ გრძნობებს ჯანსაღი გზებით, მონაწილეობა მიიღოთ დასვენების ვარჯიშებში, ფიზიკურ ვარჯიშებში ან იოგაში. რელაქსაციის, სტრესის მართვის, კოგნიტური რესტრუქტურიზაციისა და ვარჯიშის ერთობლიობა საუკეთესო საშუალებაა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
- როდესაც თქვენ ხართ მოდუნებული, თქვენი კუნთები იშლება, არტერიული წნევა და გულისცემა მცირდება, სუნთქვა შენელდება და ღრმავდება, რაც ემოციურ ტკივილს გვეხმარება.
- ფიზიკურ ვარჯიშებში მონაწილეობა გამოყოფს ენდორფინებს თქვენს სისხლში, რაც ამცირებს ტკივილს და ზრდის დადებით გრძნობებს.
ნაბიჯი 8. გახსენით თქვენი გული ახალი ადამიანებისთვის
შეეცადეთ იყოთ უფრო მეგობრული ახალი ადამიანებისთვის. გაავრცელეთ მოსაწვევები თქვენს ნაცნობებთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მორცხვი იყოთ, შეგიძლიათ იმუშაოთ ადამიანების ნელ -ნელა გაცნობაზე. გაიღიმე, იყავი მეგობრული და მეგობრული იმ ადამიანების მიმართ, ვისაც ხვდები.
- დაიწყეთ რამდენიმე შემთხვევითი კითხვის დასმით. უთხარით ერთი ან ორი სახალისო ფაქტი თქვენს შესახებ, ან გააკეთეთ სასაცილო დაკვირვებები. თუ თქვენ უფრო მეტ ძალისხმევას გამოიჩენთ, თქვენ მიდიხართ იმაზე, რომ გყავდეთ მეტი მეგობარი და იგრძნობთ ნაკლებ ტკივილს.
- თქვენ შეიძლება უფრო მეტი საერთო გქონდეთ ადამიანებთან, ვიდრე გგონიათ. როდესაც მათთან ერთად გაატარებ დროს, დაინახავ, რომ ნამდვილად გსიამოვნებს მათი კომპანია.
მეთოდი 3 -დან 3: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თერაპევტი
თუ გიჭირთ ემოციური ტკივილის მართვა, მაშინ მოიძიეთ რჩევა პროფესიონალისგან, რომელიც გაწვრთნილია ამ ტიპის ბრძოლისთვის. დაუკავშირდით თქვენს ექიმს ან სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რათა მიმართოთ თქვენს მხარეში.
- კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია არის ერთერთი მრავალი სახის თერაპია, რომელიც ეფექტურია ემოციური ტკივილებით, რაც იწვევს დეპრესიას, შფოთვას და სხვადასხვა დარღვევებს.
- ჯგუფური თერაპია ასევე ეფექტურია პრობლემის გადაჭრის მიდგომასთან ერთად. ჯგუფები შეიძლება იყოს ორიენტირებული კონკრეტულად ტრავმის ან დაკარგვისგან გამოჯანმრთელებაზე, ან შეიძლება შეიქმნას სოციალური და დაძლევის უნარების დასახმარებლად.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ მკურნალობის პარამეტრები
მიზანია შეარჩიოთ პროგრამა, რომელშიც თავს დაცულად, კომფორტულად და მიღებულად გრძნობთ. თქვენი სიტუაციის უნიკალური ასპექტები მიიღებს გადაწყვეტილებას. ყველა სახის მკურნალობა მოითხოვს თვითდახმარების დიდ დოზას პროგრამის წარმატების მისაღწევად. მკურნალობის პარამეტრები მოიცავს:
- ოჯახური თერაპია ზოგიერთ შემთხვევაში აღმოჩნდა ეფექტური პირველი რიგის მკურნალობა.
- სტაციონარული მკურნალობის ცენტრები. თქვენ მოგიწევთ შემოწმება დაწესებულებაში და იქ დარჩეთ გარკვეული დროის განმავლობაში.
- ამბულატორიული თერაპია. თქვენ დაესწრებით თერაპიას კლინიკაში, მაგრამ შეგიძლიათ დარჩეთ თქვენს სახლში.
- ჯგუფური თერაპია. თქვენ ესწრებით შეხვედრებს სხვა ადამიანებთან, რომლებიც განიცდიან ემოციურ ტკივილს და განიხილავთ თქვენს საკითხებს ერთად თერაპევტის მეთვალყურეობის ქვეშ.
- ინდივიდუალური თერაპია. თქვენ ესწრებით ინდივიდუალურ შეხვედრებს გაწვრთნილ თერაპევტთან, რომ შეისწავლოთ თქვენი გრძნობები, რწმენა და ქცევები და შეიმუშაოთ გაუმჯობესების სტრატეგიები.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თვითმკურნალობას ალკოჰოლთან, ნარკოტიკებთან ან ჭამასთან ერთად
როდესაც ადამიანები ტკივილს განიცდიან, ისინი ყველაფერს გააკეთებენ ტკივილის შესაჩერებლად. გადაწყვეტილება იმაზე, თუ როგორ "მოექცევით" თქვენს ტკივილს, თქვენზეა. არსებობს ჯანსაღი გზები და დესტრუქციული გზები. ალკოჰოლის, ნარკოტიკების ან გადაჭარბებული ჭამა ტკივილის შესამსუბუქებლად არაჯანსაღია და უყურადღებოდ დატოვების შემთხვევაში უფრო მეტ ტკივილს გამოიწვევს.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ემოციურ ტკივილს PTSD– ს გამო (პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა), რომლებიც ეწევიან თვითმკურნალობას, უფრო მეტად ცდილობენ თვითმკვლელობის მცდელობას. თუ ნებისმიერ დროს გაქვთ თვითმკვლელობის აზრი, დაუკავშირდით თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზს 1-800-273-8255. თუ აშშ -ს გარეთ ცხოვრობთ, დაუკავშირდით მათ თქვენი რეგიონის მიმართვისთვის.
- თუ თვითმკურნალობთ, განიხილეთ ეს ექიმთან, მრჩეველთან ან ოჯახის სანდო წევრთან, რათა მიიღოთ საჭირო დახმარება.
- იპოვნეთ ჯანსაღი ალტერნატივები თქვენი ტკივილის გასაკონტროლებლად, როგორც ეს აღწერილია ამ სტატიაში.
ნაბიჯი 4. გაამყარეთ თქვენი დამხმარე სისტემა
ძლიერი ურთიერთობები არ ხდება მხოლოდ. მათ სჭირდებათ ყურადღება, რომ გაიზარდონ, თუკი გსურთ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა. როდესაც ადამიანი განიცდის სირთულეს ცხოვრებაში, ურთიერთობები შეიძლება დაზარალდეს. ხელახლა დაუკავშირდით მეგობრებს და ოჯახს, რათა უზრუნველყოთ საჭირო მხარდაჭერა.
- თქვენ შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ ონლაინ სოციალურ შეკრებებში და რეალურ ცხოვრებაში. გააფართოვეთ თქვენი ინტერესები ახალ სფეროებში. ალბათ თქვენ შეგიძლიათ მოხალისედ შეასრულოთ საგანმანათლებლო პროგრამა ბავშვებს კითხულობთ წიგნებს ახალგაზრდულ ცენტრებში ან ბიბლიოთეკებში. ებრძვით თქვენს ტკივილს ისეთი აქტივობებით, რომლებიც თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- ჯგუფები იქმნება მაშინ, როდესაც ადამიანები იზიარებენ მსგავს ინტერესებს. გამოიკვლიეთ პოტენციური შესაძლებლობები და შეუერთდით.
ნაბიჯი 5. მონაწილეობა მიიღოთ საქმიანობაში, რომელიც აღადგენს თქვენს პირად ძალას
მაგალითად, თუ კარგად ხატავთ ან კომპიუტერულ კოდირებას აკეთებთ, გამოდით ამ აქტივობებში. თუ მოგწონთ სპორტი ან მეგობრებთან ერთად კონკურენცია, სცადეთ ისევ დაუბრუნდეთ მას. სასიამოვნოა თავი წარმატებულად და შესაძლებლობად იგრძნო, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ნეგატიურ გონებაში ჩავარდნას.
- გამოიყენეთ თქვენი ოჯახი, მეგობრები და ჯგუფები, რათა დაგეხმაროთ პასუხისმგებლობის შენარჩუნებაში.
- გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა, რათა გაწვრთნათ თქვენი ტვინი დაიჯეროს, რომ თქვენ გადალახავთ ემოციურ ტკივილს და დისკომფორტს. ვიზუალიზაციის სავარჯიშოების დროს წარმოშობილი აზრები წარმოგიდგენთ იგივე გონებრივ მითითებებს თქვენი ტვინისთვის, თითქოს თქვენ განახორციელეთ ისინი და დაგეხმარებათ გაწვრთნათ თქვენი ტვინი ტკივილზე სხვაგვარად რეაგირებისთვის.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ ცხოვრებით ტკბობით
არის მომენტები ცხოვრებაში, როდესაც ყველაფერი ისე რთულადაა, რომ შეიძლება დაგავიწყდეს რა გისურვებ ცხოვრებით ტკბობას. თუ უკვე დიდი ხანია რაც თქვენ აკეთებთ იმას, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, დროა დაიწყოთ. გამოდი და გააკეთე ის, რაც სიამოვნებით აკეთებ.
- განათლება არის უწყვეტი წამოწყება. თუ ღია ხართ ახალი გამოცდილებისთვის, თქვენ გააუმჯობესებთ სამყაროს გაგებას. რთული დრო ახალ პერსპექტივას აძლევს თქვენს ცხოვრებას და მის მნიშვნელობას. ეს სიცოცხლის ტოლფასია გადატვირთვის ღილაკზე დაჭერით.
- ცხოვრებაში რაღაცეების კეთების მოტივაცია შეგიძლია გაექცეს მაშინ, როცა ეს ყველაზე მეტად გჭირდება. მიიღეთ მონაწილეობა აქტივობებში, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი მოტივაციის ამაღლებაში. მაგალითად, თუ გიყვართ გარეთ, რადგან ის გეხმარებათ ცოცხლად და მოტივირებულად იგრძნოთ თავი, დარწმუნდით, რომ რაც შეიძლება ხშირად გამოხვალთ გარეთ.
- შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ გაღიმებულმა აჩვენა თქვენი განწყობის გაუმჯობესება და გადამდებია. ღიმილის გაზიარება სამყაროსთან არის დარწმუნებული გზა ბედნიერების შესაქმნელად.
ნაბიჯი 7. ფოკუსირება დადებითზე
განსაზღვრეთ იმ ბრძოლის პოზიტიური ასპექტები, რასაც თქვენ განიცდით, რა ისწავლეთ და როგორ დაგეხმარებათ ეს გაკვეთილები მომავალში. დააფასეთ გამოცდილება. ეცადეთ თქვენი ტკივილი უფრო პოზიტიური ობიექტივიდან დაათვალიეროთ, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
იყავით მადლიერი გამოცდილებისთვის და რასაც ის მოაქვს თქვენს ცხოვრებაში გააუმჯობესებს თქვენს მთლიან გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. როდესაც ჯანმრთელი ხართ, თქვენ უფრო კარგად ხართ აღჭურვილი ემოციური ბრძოლის გრძნობებთან ურთიერთობის გასაკონტროლებლად
Რჩევები
- დაკარგვასთან დაკავშირებულმა ემოციურმა ტკივილმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სიმწიფეს და პიროვნულ ზრდას. დანაკარგები მთლად საზიანო არ არის.
- შეინარჩუნეთ განწყობა მაქსიმალურად სიცილით. კარგი წამალია.
- ჩაერთეთ სახალისო საქმიანობაში, რადგან მათ შეუძლიათ დიდი ყურადღების გამახვილება.
- მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც თავს კარგად გრძნობს.
- ნუ ირბინებით სახლში და ნუ დარჩებით საწოლში. გაატარეთ დრო გარეთ, მეგობრებთან ერთად და შეინარჩუნეთ გრაფიკი კომფორტულად დაკავებული და საინტერესო, რომ გქონდეთ რაღაცის მოლოდინი მომავალში.
- იტირეთ, თუკი ასე მოგეწონებათ, რადგან ეს ემოციის ჯანსაღი გამოხატულებაა.
- თუ თქვენ აპირებთ მეხსიერების ბილიკზე სიარულს ვინმეს ძველი ვიდეოების ან ფოტოების ყურებისას, აუცილებლად განსაზღვრეთ დროის ლიმიტები.
- შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ ვინმესთან დადებით ურთიერთქმედებაზე, ვიდრე კამათზე ან კონფლიქტზე.
- გამოიყენეთ კონსტრუქციული საუბარი, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ შეწყვიტოთ მუდმივად ფიქრი ადამიანზე.
- დაიმახსოვრეთ სასაცილო საქმეები, რაც თქვენ ორივემ ერთად გააკეთეთ და მოუთმენლად ველი მათ ნახვას.
- დრო არ მოგცემთ უფლებას დაუბრუნდეთ წარსულს. შექმენით ახალი დასაწყისი საკუთარი თავისთვის, ტკივილის გარეშე.
-
მიიღეთ დახმარება თერაპევტისგან.
ბევრ სკოლას ჰყავს თერაპევტი და სოციალური მუშაკი
გაფრთხილებები
- გადაუჭრელი მწუხარება შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური გზით.ისწავლეთ მწუხარების დამუშავება სანდო წყაროებიდან ინფორმაციის წვდომის გზით. ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს შესაძლებლობას იწუწუნოთ და დაასრულოთ თქვენი ურთიერთობა დაკარგვის ტკივილთან ერთად.
- დიდ დაკარგვასთან დაკავშირებულმა ემოციურმა ტკივილმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სხვადასხვა ფსიქოსომატურ და ფსიქიატრიულ დარღვევებს.
- ადამიანის ცხოვრებაში დიდმა დანაკარგმა შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებებისა და თვითმკვლელობის სიკვდილის რისკი. თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობი განიცდის თვითმკვლელობის აზრს, დაუკავშირდით ხელისუფლებას ან ცხელ ხაზს თქვენს ადგილობრივ მხარეში.
