ზოგიერთი ადამიანი შენიშნავს დეპრესიის სიმპტომების ცვლილებას მედიკამენტების მიღებისას. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება იმისა, თუ რომელი წამლები შეიძლება გაზარდოს დეპრესია, ზოგიერთ მედიკამენტს აქვს უფრო მაღალი რისკი, როგორიცაა გულ -სისხლძარღვთა მედიკამენტები, ცენტრალური ნერვული სისტემის პრეპარატები, დერმატოლოგიური და ჰორმონალური მკურნალობა და იმუნური პრობლემებისა და ქიმიოთერაპიის წამლები. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება დაკავშირებული იყოს მედიკამენტებთან, მნიშვნელოვანია შეაფასოთ როგორ გრძნობთ თავს და რა შეიცვალა. სანამ რაიმე ქმედებას განახორციელებდეთ, ჯერ ესაუბრეთ თქვენს ექიმს და მიჰყევით მათ რეკომენდაციებს. თუ თქვენი სიმპტომები მუდმივია, შეიტანეთ ცვლილებები ცხოვრებაში, სადაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ დეპრესიის გრძნობებს და გაზარდოთ თქვენი კეთილდღეობის გრძნობა.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: რეაგირება ახალ სიმპტომებზე
ნაბიჯი 1. არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება
არასოდეს არის კარგი იდეა, რომ თავი დაანებოთ მედიკამენტებს ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. თქვენ შეიძლება განიცადოთ გაყვანის უსიამოვნო სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება იყოს მძიმე. დაუყოვნებლივ დაურეკეთ თქვენს მკურნალ ექიმს, თუ არასასიამოვნო ხართ მედიკამენტების მიღებისას და უთხარით თანამშრომლებს რა ხდება. შესაძლოა ექიმმა ტელეფონით მიიღოს პასუხი იმის შესახებ, უნდა გააგრძელოთ თუ არა მედიკამენტები - მათ შეიძლება გირჩიოთ შეწყვეტა.
უთხარით თქვენს ექიმს:”როგორც ჩანს, ჩემი წამალი გავლენას ახდენს ჩემს განწყობაზე და მსურს მისი შეწყვეტა. აი რა ხდება.”
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ შეხვედრა დანიშნულ ექიმთან
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გუნება -განწყობის ახალი ცვლილებები დაკავშირებულია თქვენს მედიკამენტებთან, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან და აცნობეთ მათ თქვენი შეშფოთების შესახებ. თუ სიმპტომები გაწუხებთ, ნუ დაელოდებით ამას და იმედია გაქრება. სავარაუდოა, რომ თქვენს მკურნალ ექიმს შეუძლია გარკვეული ცვლილებები შეიტანოს სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- რაც შეიძლება მალე დაურეკეთ თქვენს მკურნალ ექიმს. თუ თავს უბედურად გრძნობთ, აცნობეთ მათ, რომ ცვლილებები განხორციელდეს.
- თქვით:”მე ვამჩნევ გარკვეულ ცვლილებებს იმაში, თუ როგორ ვგრძნობ თავს და მაინტერესებს, ეს შეიძლება იყოს ჩემი წამლის გამო. ეს ჩვეულებრივია ამ რეცეპტისთვის? რისი გაკეთება შეგვიძლია?”
- დანიშვნის დაწყებამდე შეადგინეთ ყველა იმ გზების სია, რომლებითაც ფიქრობთ რომ შეიცვალეთ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ახალი სიმპტომების დაწყებას ან უეცარი არარსებობის მიღებას, რასაც ჩვეულებრივ გრძნობთ ან განიცდით.
ნაბიჯი 3. სერიოზულად მოეკიდეთ თვითმკვლელობის აზრებს
როგორც ჩანს, ზოგიერთი მედიკამენტი ზრდის თვითმკვლელობის აზრებს, როგორიცაა ვარენიკლინი (Chantix) და ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი. თუ თქვენი წამალი სულ უფრო მეტად თვითმკვლელობის გრძნობას იწვევს, სასწრაფოდ დაურეკეთ ექიმს. ისინი სავარაუდოდ შეწყვეტენ მედიკამენტებს და შემოგთავაზებენ რაიმე სახის დახმარებას.
- შეგიძლიათ დარეკოთ თვითმკვლელობის ცხელ ხაზზე (აშშ-ში: 1-800-273-8255; ავსტრალია: 13-11-14; დიდი ბრიტანეთი: 0800 068 41 41).
- დაურეკეთ მეგობარს, რომ დაგეხმაროს ან გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების მანქანა, რომელიც გადაგიყვანთ სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში.
- ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში.
- თუ გრძნობთ დეპრესიას, მაგრამ არა თვითმკვლელობას, შეიძლება გინდათ უთხრათ თქვენთან მცხოვრებ ნებისმიერ ოჯახს ან სანდო მეგობრებს, რათა მათ შეძლონ თქვენთან რეგულარულად შემოწმება.
ნაწილი 3 3-დან: გაუმკლავდეთ მიმდინარე სიმპტომებს თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებით
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად
ხანდახან, დეპრესიამ შეიძლება ვინმეს თავი იზოლირებულად, მარტოსულად ან სხვებისგან განდევნად იგრძნოს. დროის გატარება იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენ ზრუნავენ, არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა სტრესის შესამცირებლად და უკეთესად და უფრო დაბალანსებულად იგრძნობთ თქვენს განწყობას. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან პირადად რამდენადაც შეგიძლიათ. მიუხედავად იმისა, რომ ტექნოლოგია აადვილებს წერილების გაგზავნას ან გაგზავნას, თქვენ უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ ვიღაცის პირისპირ ნახვისგან.
- ყოველკვირეულად იყავით მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად სადილზე. შეხვდით თქვენს მეგობრებს სავარჯიშო კლასზე ან ყავაზე.
- თქვენ აღმოაჩენთ, რომ დეპრესიის დროს სოციალიზაცია უფრო სწრაფად გბეზრდებათ. კარგია დასვენება და ამის შემდეგ მარტო ყოფნა, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ურთიერთობთ და არ იზოლირდებით.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა სტრესის დასაძლევად, ენერგიის განცდისთვის და თქვენი განწყობის დასაბალანსებლად. ზოგიერთ კვლევაში, ვარჯიში ისეთივე ეფექტურია, როგორც მედიკამენტები მსუბუქი და ზომიერი დეპრესიის სამკურნალოდ. დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიში დღის იმ მონაკვეთში, როდესაც თქვენი ენერგია ყველაზე მაღალია. ეს შეიძლება იყოს პირველი რამ დილით ან ლანჩის შესვენების დროს. თუ არ მოგწონთ სპორტული დარბაზში სიარული, გაამახვილეთ ყურადღება სხვა ფიზიკურ აქტივობებზე.
- მაგალითად, გაისეირნეთ დილით თქვენს ძაღლთან ერთად ან დაიწყეთ კარატეს გაკვეთილებზე დასწრება.
- ნუ შეგეშინდებათ მცირედით დაწყების. ყოველდღე 10 წუთიც კი სჯობს არაფერს.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში დასვენება
სიმშვიდის გრძნობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დეპრესიის სიმპტომებს, გაუმკლავდეთ სტრესს და გაზარდოთ თქვენი კეთილდღეობის გრძნობა. დასვენებისთვის დროის გატარება დაგეხმარებათ სტრესის გადალახვაში და განწყობის სტაბილიზაციაში. მიზნად ისახავს გააკეთოთ დასასვენებელი აქტივობა ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. ტელევიზორის ყურება არ ითვლება!
იპოვნეთ დასვენების მეთოდები, რომლებიც თქვენთვის სასიამოვნოა. სცადეთ ყოველდღიური იოგა, qi gong, tai chi და მედიტაცია
ნაბიჯი 4. ისიამოვნეთ ჰობით
დეპრესიის შეგრძნებამ შეიძლება აიძულოს თავი იზოლირებდეს და თავი დაანებოს საქმიანობას, რომელიც მოგწონს. გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ, ან სცადეთ ახალი ჰობი და დაიცავით იგი, მაშინაც კი, როდესაც სახლიდან გასვლის გეშინიათ. რაღაცის კეთება, რაც მოგწონთ, დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და თვითშეფასების ამაღლებაში. რაღაცის შექმნას (როგორიცაა ხის ნაწარმი ან კერვა) შეუძლია კმაყოფილება მოიტანოს.
- სცადეთ ხატვა, ბაღის გაშენება ან ახალი ენის შესწავლა.
- თუკი გსურთ საქმიანობის გამოტოვება, ეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ წახვალთ 20 ან 30 წუთის განმავლობაში და შემდეგ შეგიძლიათ დატოვოთ, თუკი ამას მაინც არ გრძნობთ. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მას შემდეგ რაც გადალახავთ კეხიდან გასვლას, ისიამოვნებთ და დარჩენის სურვილი გექნებათ.
ნაბიჯი 5. იკვებეთ ჯანსაღად
თქვენს ორგანიზმში ჩადებულმა საკვებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გრძნობებზე. მოერიდეთ ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა თამბაქო, ალკოჰოლი, კოფეინი და შაქარი, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. კონცენტრირება მოახდინეთ დღის განმავლობაში რამდენიმე მცირე ზომის კვებაზე, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ენერგიის დონე. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს კვებას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჯანსაღ, დაბალანსებულ საკვებს მიირთმევთ, რაც ხელს უწყობს თქვენს ჯანმრთელობას და არა მისგან მოშორებას.
თუ ებრძვით ჯანსაღ კვებას ან გაქვთ შეზღუდვები დიეტაზე, განიხილეთ დიეტოლოგთან მუშაობა, რათა დაგეხმაროთ უკეთესად ჭამაში
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ეძებთ პროფესიონალურ მკურნალობას და რჩევებს
ნაბიჯი 1. უთხარით თქვენს ექიმს რას გრძნობთ
რაც უფრო მეტს ეტყვით თქვენს ექიმს თქვენი განწყობის ცვლილების შესახებ, მით უკეთესად შეძლებს მათ დაადგინოთ და გაუმკლავდეთ თქვენს მედიკამენტთან დაკავშირებულ სიმპტომებს. უთხარით თქვენს მკურნალ ექიმს ნებისმიერი ცვლილების შესახებ, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, ძილზე ან ფიქრებზე მედიკამენტების მიღების შემდეგ. ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოჩნდა სიმპტომები, თანდათანობით თუ მოულოდნელად. შეინახეთ ჩანაწერი თქვენს განწყობაზე ნებისმიერი ცვლილების შესახებ მთელი დღის განმავლობაში და როგორ შეიძლება ეს დაკავშირებული იყოს მედიკამენტებთან.
- საერთოდ, წამლებით გამოწვეული დეპრესია ნიშნავს იმას, რომ სიმპტომები იწყება წამლის დაწყებიდან ან შეწყვეტიდან ერთი თვის განმავლობაში.
- აღიარეთ დეპრესიის სიმპტომები, როგორიცაა მწუხარების ან უიმედობის განცდა; ნორმალური საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა (სექსი, სამუშაო, ჰობი, სპორტი და სხვა); ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა ძილი; მადის ცვლილებები; აუხსნელი ფიზიკური პრობლემები (ზურგის, თავის ტკივილი და სხვა); სიბრაზის ან იმედგაცრუების განცდა, თუნდაც წვრილმანებზე; ან სირთულის კონცენტრირება, ფიქრი ან გადაწყვეტილების მიღება.
- გახსოვდეთ, რომ აცნობეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი დამატებების ან ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების შესახებ, რომელსაც თქვენ ასევე იღებთ, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენს რეცეპტებთან ურთიერთქმედება. ასევე დარწმუნდით, რომ ახსენებთ ცხოვრების ნებისმიერ მნიშვნელოვან ცვლილებას ან სტრესს, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს დეპრესიას.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ მედიკამენტები
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა ერთ მედიკამენტთან და მეორე ხელმისაწვდომია, თქვენს დამწერელს შეუძლია გირჩიოთ სხვა მედიკამენტი. ეს ხშირად არის ყველაზე მარტივი გამოსავალი, თუ ის ხელმისაწვდომია. თუ ახალი წამალი ისეთივე ეფექტურია, როგორც თქვენი ამჟამინდელი წამალი, მაგრამ არ შეიცავს დეპრესიის რისკს, როგორც გვერდითი მოვლენა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ეს, როგორც მკურნალობის პირველი პასუხი.
- ჰკითხეთ თქვენს მკურნალ ექიმს რა ვარიანტები გაქვთ თქვენთვის და რა არის დეპრესიის ყველაზე მცირე რისკი, როგორც გვერდითი მოვლენა.
- თქვენ შეიძლება შეძლოთ წამლების დაუყოვნებლივ ან ნელა შეცვლა დროთა განმავლობაში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ გადავიდეს უსაფრთხოდ.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ შეამციროთ თქვენი დოზა
ზოგჯერ, დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება გაქრეს მას შემდეგ, რაც ექიმი დანიშნულებას შეამცირებს თქვენს დოზას. თუ თქვენ შეამჩნევთ თქვენს განწყობის ცვლილებას მედიკამენტების დოზის ცვლილებასთან ერთად, სთხოვეთ თქვენს მკურნალ ექიმს განსხვავებული დოზა.
ეს შეიძლება იყოს ერთი წამლის ეფექტური დოზის მიღწევის დაბალანსებული მოქმედება, რომელიც მაინც განიცდის ყველაზე მცირე რაოდენობის გვერდით ეფექტს
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ ანტიდეპრესანტული მკურნალობა
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ განსხვავებული დოზა ან წამალი, თქვენს დამსწრე ექიმს შეუძლია დეპრესიის მკურნალობა სხვა მედიკამენტით. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მედიკამენტმა გააუარესა დეპრესიის უკვე არსებული დიაგნოზი, დეპრესიის სამკურნალო საშუალებების დაწყება შესაძლოა სიმპტომების შემსუბუქებაში დაეხმაროს.
დეპრესიის ისტორიის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ სიმპტომების გაუარესება გარკვეული მედიკამენტებით. ამ მიზეზით, ანტიდეპრესანტული მედიკამენტების დაწყება შეიძლება იყოს მომგებიანი
ნაბიჯი 5. დაესწარით თერაპიას
თუ თქვენ სულ უფრო და უფრო დეპრესიულად გრძნობთ თავს ყოველგვარი განმუხტვის გარეშე, თერაპია დაგეხმარებათ ისწავლოთ უკეთესად და ეფექტურად გამკლავება. დეპრესიის მუდმივმა სიმპტომებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ თქვენს ცხოვრებაში და თერაპია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს მიერ გამოწვეულ სერიოზულ გვერდით ეფექტებს. ბევრი ადამიანი განიცდის დეპრესიის სიმპტომებს და თერაპია შეიძლება იყოს დიდი გზა უნარ -ჩვევების შესასწავლად და ეფექტურად გაუმკლავდეს ამ სიმპტომებს. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი დეპრესია უკვე არსებობს და უარესდება მედიკამენტების მიღების შემდეგ, თერაპია შეიძლება იყოს დიდი დახმარება.
- თუ დეპრესიაში ხართ, სტრესული სიტუაციები შეიძლება კიდევ უფრო სტრესული იყოს. თერაპევტი დაგეხმარებათ თქვენი აზრებისა და გრძნობების დამუშავებაში და სტრესულ სიტუაციებთან მიახლოების უფრო ადაპტირებული გზების პოვნაში.
- მიმართეთ თქვენს ადგილობრივ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკას ან დაზღვევის პროვაიდერს რეფერალისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოითხოვოთ რეკომენდაცია თქვენი ზოგადი პრაქტიკოსის, ოჯახის ან მეგობრებისგან.
