თქვენს გვერდით ძილს აქვს მრავალი სარგებელი, მათ შორის ხვრინვის შემცირება, უკეთესი მონელება და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. მნიშვნელოვანია ზომების მიღება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ იწექით პირდაპირ მდგომარეობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დაზიანებები გაქვთ, რადგან ეს ხელს უწყობს სახსრების ტკივილის თავიდან აცილებას. გამოიყენეთ პირსახოცები და ბალიშები, როგორც საყრდენი თქვენი კისრის, ხერხემლის და თეძოების მხარდასაჭერად. თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული თქვენს გვერდით ძილს, სავარაუდოა, რომ დაახლოებით ერთი თვე დასჭირდება სხეულის გაწვრთნას ახალი პოზიციის დასაძინებლად. დროთა განმავლობაში, თქვენი სხეული მადლობას გიხდით იმისთვის, რომ მას მიანიჭოთ ერგონომიული საძილე მდგომარეობა!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2: თავიდან აცილება ხერხემლის, თეძოს და მხრის ტკივილს
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ მყარი ბალიში, რომელიც კისერზე ინახავს
ეს ხელს უწყობს კისრის და ზურგის ტკივილის თავიდან აცილებას. ბალიშის სიმაღლე, რომელიც გჭირდებათ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ფართოა თქვენი მხრები. თუ თქვენ გაქვთ ფართო მხრები, თქვენ დაგჭირდებათ სქელი ბალიში, რათა შეავსოთ ღრუ ლეიბებსა და კისერს შორის.
სთხოვეთ მეგობარს დააკვირდეს თქვენს კისრის მდგომარეობას, როდესაც გვერდით წევთ ბალიშით, რადგან ძნელია საკუთარი კისრის პოზიციის შემოწმება
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ თხელი ბალიში მუხლებს შორის, რათა თეძოები გასწორდეს
ეს იწვევს თქვენს მუხლებს, თეძოებსა და ხერხემლს პირდაპირ ხაზზე, რაც ხელს უწყობს ტკივილის თავიდან აცილებას. მოათავსეთ ბალიში თქვენს მუხლებს შორის, რათა არ შეეხოთ მათ და შემდეგ ისე მოათავსეთ, რომ ის მუხლებსა და ტერფებს შორის იყოს.
თუ თქვენ მაინც გრძნობთ ზეწოლას მუხლებს შორის, გამოიყენეთ სქელი ბალიში
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მუხლებს მკერდისკენ
მიუხედავად იმისა, რომ ნაყოფის მდგომარეობა შეიძლება თავიდან კომფორტულად იგრძნოს, დროთა განმავლობაში მას შეუძლია გამოიწვიოს ქვედა წელის ტკივილი, რადგან თქვენი ხერხემალი მოხრილია. ეცადეთ, ფეხები პირდაპირ ან ოდნავ მოხრილი გქონდეთ, ვიდრე მუცლის ღრუში არ მიიზიდოთ.
თუ გიჭირთ მუხლების დაკავება, განათავსეთ ბალიშები, სადაც თქვენი მუხლები ჩვეულებრივ იჯდა, რომ სივრცე დაბლოკოს
ნაბიჯი 4. ჩაეხუტეთ ბალიშს მკერდში, თუ მხრები გტკივათ
თუ თქვენ გაქვთ მხრის ტკივილი, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენი მხრები უბიძგებს ერთმანეთისკენ. გულმკერდის ღრუს გასახსნელად, მოათავსეთ ბალიში მუცელზე და მკერდზე და შემოხვიეთ ხელები.
ექსპერიმენტი გააკეთეთ სხვადასხვა სახის ბალიშებზე, რომ ნახოთ რომელია თქვენთვის ყველაზე კომფორტული. თუ წვრილმანი ხართ, შეიძლება თხელი ბალიში უფრო ადვილად ჩაეხუტოთ. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ უფრო დიდი აღნაგობა, შეიძლება ისიამოვნოთ სქელი ბალიშით
ნაბიჯი 5. განათავსეთ ქვედა მკლავი 90 გრადუსიანი კუთხით თქვენს მხარეს
თავიდან აიცილეთ ქვედა მკლავი თავქვეშ ბალიშის სახით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის და მხრის ტკივილი. მოათავსეთ მკლავის ბიცეპსის მონაკვეთი 90 გრადუსიანი კუთხით თქვენს გვერდით და მიეცით საშუალება წინამხარზე მოტყუება იქ, სადაც კომფორტულად გრძნობს თავს.
თუ მკლავი ჩვევის გამო აგრძელებს კისრის ქვეშ მოძრაობას, გამოიყენეთ უფრო მტკიცე ბალიში, რომ დაბლოკოთ
ნაბიჯი 6. სცადეთ უფრო მტკიცე ლეიბი, თუ გტკივათ მხრები ან თეძოები
თუ თქვენი ლეიბი ძალიან რბილია, ის არ დაიცავს თქვენს ხერხემალს და დამატებით ზეწოლას მოახდენს თქვენს მხრებზე და თეძოებზე. შეარჩიეთ ლეიბი, რომელიც საშუალებას მისცემს თქვენს ხერხემალს პირდაპირ დაწოლისას, როცა გვერდზე იწვები.
ჰკითხეთ ლეიბების მაღაზიას მათი დაბრუნების პოლიტიკის შესახებ, რადგან ბევრი მაღაზია გაძლევთ საშუალებას სცადოთ ლეიბები რამდენიმე კვირის განმავლობაში და დააბრუნოთ ის, თუ არ გამოდგება თქვენი სხეულისთვის
ნაბიჯი 7. მოათავსეთ შემოხვეული ხელის პირსახოცი თქვენი წელის ქვეშ, რათა გაათავისუფლოთ ზურგისა და ბარძაყის ტკივილი
ეს ხელს უწყობს წელის აწევას და იწვევს ხერხემლის დაწოლას პირდაპირ მდგომარეობაში, რაც ხელს შეუწყობს ზურგისა და თეძოს ტკივილის თავიდან აცილებას. გააფართოვოს ხელის პირსახოცი და განათავსეთ იგი სიგანეზე თქვენი წელის ვიწრო მონაკვეთის ქვეშ. თუ ღამით გადატრიალდებით, ეცადეთ პირსახოცი შეინარჩუნოთ წელის ქვეშ.
- მჭიდროდ შემოიხვიეთ ხელის პირსახოცი, რომ არ გააუქმოთ იგი.
- თუ ხელის პირსახოცი არ გაქვთ, გამოიყენეთ პატარა პირსახოცი.
მეთოდი 2 – დან 2: საკუთარი თავის ვარჯიში იმისთვის, რომ დაიძინოთ თქვენს გვერდზე
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ კედელთან, რომ თავი დაანებოთ გადაბრუნებას
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ მუცელზე ძილს და გინდათ გვერდით დაიძინოთ, გადაადგილეთ საწოლი კედელთან და დაიძინეთ კედლისკენ. თუ ძილის დროს გადაბრუნებას ცდილობთ, კედელს დაარტყამთ და იძულებული გახდებით უკან გადახვიდეთ გვერდზე.
როგორც წესი, დაახლოებით ერთი თვე სჭირდება ძილის ჩვევების შეცვლას
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ბალიში თქვენი მკლავის ქვეშ, რათა დაგეხმაროთ თქვენს გვერდით დარჩენა
ჩაყარეთ ბალიში მკლავის ქვეშ, მხრის ქვემოთ. მოათავსეთ ბალიშის დარჩენილი ნაწილი ტანის წინ. ეს ხელს უწყობს ბლოკირების შექმნას, რაც ართულებს კუჭში გადახვევას.
სქელი ბალიშები საუკეთესოდ მუშაობს ამისათვის, რადგან ისინი ქმნიან უფრო მაღალ ბარიერს
ნაბიჯი 3. მიამაგრეთ მარმარილო მკერდზე, რათა არ დაიძინოთ მუცელზე
გამოიყენეთ წებოვანი თაბაშირი ან ლენტი, რომ მიამაგროთ მარმარილო ზედა მკერდზე. როდესაც მუცელზე გადატრიალდებით, მარმარილო მკერდში ჩაგივარდებათ და არასასიამოვნო შეგრძნება გააღვიძებთ. განაგრძეთ მარმარილოს მკერდზე მიმაგრება მანამ, სანამ მუცელზე აღარ გადახვალთ.
თუ მარმარილო არ გაგაღვიძებთ, გამოიყენეთ ჩოგბურთის ბურთი
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ მარცხენა მხარეს, თუ თქვენ განიცდით გულძმარვას
თუ ღამით ხშირად განიცდით რეფლუქსს ან გულძმარვას, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ მარჯვენა მხარეს გძინავთ. სცადეთ დაიძინოთ მარცხენა ღამით ერთი კვირის განმავლობაში, რომ ნახოთ ეს დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
