ვიტამინი C არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი თქვენი სხეულისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი C თქვენი დიეტის საშუალებით, ჭამა ისეთი ფორთოხალი, წითელი წიწაკა, კომბოსტო, ბროკოლი და მარწყვი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაწმინდოთ C ვიტამინის ფხვნილის ყიდვით და წყალში (ან სხვა სასმელების) შერევით, რაც, როგორც დამცველები თვლიან, შეიძლება დაგეხმაროთ ისეთ საკითხებში, როგორიცაა სტრესი, დაავადებები და ჰორმონალური დისბალანსი. სანამ გამრეცხვის გაკეთებას შეეცდებით, მიიღეთ ზომები და ესაუბრეთ ექიმს რაიმე რისკისა და პოტენციური სარგებლის შესახებ. ვიტამინი C გამრეცხი არ არის ყველასთვის უსაფრთხო და უნდა გაკეთდეს სიფრთხილით. თუ გადაწყვეტთ გაგრძელებას, შექმენით და დაასრულეთ გამრეცხი ორიდან სამ საათში. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე გართულება გამრეცხვის დროს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 3: სათანადო ზომების მიღება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ IBS ან ჰემოქრომატოზი
თუ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ან რკინის დეფიციტის მდგომარეობა, როგორიცაა ჰემოქრომატოზი, დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს სანამ დაიწყებთ C ვიტამინის გაწმენდას. ეს პირობები შეიძლება გამწვავდეს, თუ პირღებინებას პირველად ექიმთან საუბრის გარეშე გააკეთებთ. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ C ვიტამინის კონკრეტულ დოზას თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე.
ნაბიჯი 2. მაიო-კლინიკა გვირჩევს C ვიტამინის 2000 მგ დღიურ ზღვარს და აცხადებს, რომ უფრო მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვები ზოგიერთ ადამიანში და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
ისინი ასევე აცხადებენ, რომ "ძალიან ბევრი დიეტური C ვიტამინი ნაკლებად სავარაუდოა იყოს მავნე"
- 1986 წელს გამოქვეყნდა მოხსენება ქალზე, რომელსაც ჰქონდა თირკმლის ქვები და ასევე იღებდა ვიტამინ C. ასევე იყო მრავალი სხვა ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს. როგორც ჩანს, ყველა მითითება C ვიტამინზე, რომელიც იწვევს თირკმლის ქვებს, უკავშირდება ამ მოხსენებას, კვლევასთან ერთად, რომელმაც აჩვენა, რომ ოქსალატის დონე სისხლში გაჯერებულია C ვიტამინის გამოყენებისას, მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს თირკმლის ქვების უფრო დიდ ალბათობას, პაციენტებს, რომლებიც იღებდნენ C ვიტამინს, არ აღენიშნებოდათ თირკმლის ქვების სიმპტომები და ითვლება, რომ თირკმლის ქვის ნალექი არის არასათანადო გაჯერების და არა მითვისებული ოქსალატის ფუნქცია.
- უფრო ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ C ვიტამინის დიდი დოზები არ იწვევს ქვებს თუნდაც ექსტრემალურ დოზებში მხოლოდ ინტრავენური გამოყენებისას, მაშინაც კი, როდესაც სისხლის კონცენტრაცია ნორმაზე (70 მმოლ/ლ) 100 ჯერ უფრო მაღალია (7 მმოლ/ლ).
- ვიტამინი C აუცილებელია თირკმელების ფუნქციონირებისათვის და შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს თირკმლის შეკეთებაში.
- ზოგიერთი წყაროს თანახმად, C ვიტამინის დოზამ, რომელიც აღემატება 2000 მგ დღეში, შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, თავბრუსხვევა, დიარეა, დაღლილობა, თავის ტკივილი, გულძმარვა და ნაწლავების პრობლემები. თუ გაწუხებთ ეს სიმპტომები, ესაუბრეთ ექიმს C ვიტამინის მიღებამდე.
- თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, სიფრთხილე გმართებთ ვიტამინი C. მიღებისას მიმართეთ ექიმს იმის დასადასტურებლად, არის თუ არა ის უსაფრთხო თქვენთვის და თქვენი ბავშვის მიღებამდე.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს, თუ ღებინება ან დიარეა გაქვთ გამრეცხვის დროს
თუ თქვენ ძალიან ავად გახდებით და ღებინებთ ან გაქვთ დიარეა, როდესაც იწყებთ C ვიტამინის გაწმენდას, შეიძლება გქონდეთ ალერგია ან შეუწყნარებლობა C ვიტამინის ფხვნილის მიმართ. შეწყვიტეთ გამორეცხვა და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
თუ თქვენ გაქვთ ზოგადი არაჯანსაღი შეგრძნება ან სიმსუბუქე, რომელიც არ გაქრება ერთი საათის შემდეგ გამრეცხვის დროს, შეწყვიტეთ გამორეცხვა და მიმართეთ ექიმს
ნაწილი 2 3 -დან: ჩამოსხმის დაყენება და დაწყება
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ ბუფერული C ვიტამინი
სუფთა ვიტამინი C ფხვნილი შეიძლება იყოს მძიმე თქვენს კუჭზე და გამოიწვიოს საკითხები, როგორიცაა გულძმარვა და ანთება. სცადეთ მიიღოთ ბუფერული ვერსია, რომელიც შეიცავს ბუფერულ მინერალებს, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი და თუთია. ის უფრო ნაზია კუჭზე და საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
მიიღეთ ბუფერული ვიტამინი C ინტერნეტით ან თქვენს ადგილობრივ ჯანსაღ საკვების მაღაზიაში
ნაბიჯი 2. სცადეთ ნატრიუმის ასკორბატის ფხვნილი
კიდევ ერთი ვარიანტია ნატრიუმის ასკორბატის ფხვნილის გამოყენება, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს და ნატრიუმის წყალბადის კარბონატს. ნატრიუმი ხელს შეუწყობს თქვენი წყლის მოხმარების რეგულირებას და C ვიტამინის მონელებას.
მოძებნეთ ასკორბინის მჟავა ინტერნეტში ან თქვენს ადგილობრივ ჯანსაღ საკვების მაღაზიაში
ნაბიჯი 3. გქონდეთ ბევრი გაფილტრული წყალი ხელზე
თქვენ უნდა დაითხოვოთ ვიტამინი C ფხვნილი გაფილტრულ ან გაწმენდილ წყალში მის დასალევად. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი გამრეცხვის დროს, რათა დაგეხმაროთ ვიტამინი C გადაადგილება თქვენს სხეულში და ხელი შეუწყოს ნაწლავის მოძრაობას.
დაბანის დროს დაგჭირდებათ მინიმუმ ხუთიდან ექვს ჭიქა წყალი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ხუთიდან ექვსი ჭიქა წყალი, როგორც კი გაწურეთ
ნაბიჯი 4. არ დაგეგმოთ რაიმე მნიშვნელოვანი ჩართვა გამრეცხვის დროს
C ვიტამინის გაწმენდას ჩვეულებრივ ორიდან ექვს საათამდე დასჭირდება, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს სჭირდება ვიტამინი C თქვენს სხეულში გავლას. შეეცადეთ არ დაგეგმოთ რაიმე გასვლა ამ დროის განმავლობაში, რადგან თქვენ გჭირდებათ მზა წვდომა აბაზანაზე, ასევე C ვიტამინის ფხვნილსა და სუფთა წყალზე.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ გამრეცხვა დილით
დაიწყეთ ვიტამინი C დილით გაღვიძებისთანავე. გააკეთეთ სანამ რაიმე საკვებს მიირთმევთ. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს შეიწოვოს C ვიტამინი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ფლეშის დასრულება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ 1 000 მგ ვიტამინი C წყალში ყოველ საათში
დაითხოვეთ 1 000 მგ ფხვნილი ვიტამინი C (ბუფერული ან ასკორბინის მჟავა) ნახევარ ჭიქა გაფილტრულ წყალში. აურიეთ იგი კოვზით და დალიეთ.
თუ არ მოგწონთ C ვიტამინის ფხვნილის გემო, შეგიძლიათ ის ხილის წვენში შეიტანოთ ხელოვნური დამატკბობლების გარეშე
ნაბიჯი 2. გაიმეორეთ სანამ არ გაქვთ ნაწლავის მოძრაობა წყლიანი განავლით
დალიეთ 1 000 მგ ვიტამინი C ფხვნილი ნახევარ ჭიქა წყალში ყოველ საათში. გააკეთეთ ეს ერთიდან ორ საათამდე, ან სანამ არ დაგჭირდებათ აბაზანაში წასვლა. შეამოწმეთ თქვენი განავალი წყლიანი თუ არა. ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაწითლეთ თქვენი სხეული C ვიტამინის ფხვნილის გამოყენებით.
შესაძლოა თქვენს სხეულს რამდენიმე საათი დასჭირდეს, რომ გაწითლდეს და ნაწლავების მოძრაობა. Იყავი მომთმენი. თქვენ უნდა გაიაროთ აბაზანაში გამრეცხვის დაწყებიდან ორიდან ოთხ საათში
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ თქვენი ვიტამინი C მიღების დროს
დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ დოზების დრო გამრეცხვის დროს. თქვენ ასევე უნდა ჩამოწეროთ C ვიტამინის დოზა, რომელიც მიიღეთ ყოველ საათში. ეს დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს მიღებას და უზრუნველყოთ, რომ არ მიიღოთ ძალიან ბევრი ვიტამინი C ერთდროულად.
თქვენ ასევე უნდა ჩაწეროთ, როდესაც გქონდათ ნაწლავის მოძრაობა წყლიანი განავლით. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რამდენი ვიტამინი C გჭირდებათ მოხმარებისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გეგმავთ ხელახლა გამორეცხვას
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თხევადი საკვები გამრეცხვის დროს
ვიტამინი C საუკეთესოდ მუშაობს თუ თავს იკავებთ დიდი, მყარი საკვებისგან. ეცადეთ გქონდეთ თხევადი საკვები, რომელიც ადვილია თქვენს კუჭზე, მაგალითად წვნიანი ან ბულიონი. გააკეთეთ ეს ჩარეცხვის ორი ოთხი საათის განმავლობაში. გამრეცხვის დასრულების შემდეგ, გაადვილეთ თავი უფრო მყარ საკვებზე.
- დალიეთ ბევრი წყალი გამრეცხვის დროს, რაც დაგეხმარებათ ვიტამინი C გადაადგილება თქვენს სხეულში.
- დაამატეთ მყარი საკვები, როგორიცაა ბრინჯი, ქინოა და მოხარშული ბოსტნეული თქვენს დიეტას, მას შემდეგ რაც დაასრულებთ. ერთი -ორი დღის შემდეგ მიიღეთ მეტი მყარი ცილა, როგორიცაა თევზი, ტოფუ, საქონლის ხორცი და ქათამი.
ნაბიჯი 5. თანდათან შეამცირეთ C ვიტამინის მიღება
მას შემდეგ რაც თქვენი სხეული გაწითლდება, მიიღეთ ცოტა ნაკლები ვიტამინი C ყოველდღე ოთხიდან ხუთ დღეში. მიიღეთ 1000 მგ ნაკლები დღეში. შეამცირეთ თქვენი მიღება ყოველდღე, სანამ არ მიიღებთ მხოლოდ 1000 მგ C ვიტამინს დღეში.
- C ვიტამინის მიღების თანდათანობითი შემცირება უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს დრო, რომ შეეგუოს ცვლილებებს და რომ ნაწლავების მოძრაობა უარყოფითად არ იმოქმედოს.
- თქვენ შეიძლება კვლავ შეამჩნიოთ წყალი თქვენს განავალში, რადგან შეამცირებთ C ვიტამინის მიღებას. სანამ მიაღწევთ 1000 მგ C ვიტამინს დღეში, თქვენ უნდა გქონდეთ ნორმალური გარეგნობა.
ნაბიჯი 6. გაიწმინდეთ ოთხ თვეში ერთხელ, ან როდესაც იგრძნობთ თავს ცუდად
თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული გრიპის ან გაციების სიმპტომები, შეეცადეთ გააკეთოთ C ვიტამინი ყოველ ოთხ თვეში. მიჰყევით იმ დოზას, რომელიც თქვენ პირველად გამოიყენეთ გამრეცხი საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
