მოწევა ერთ -ერთი ყველაზე საშიში გართობაა. მიუხედავად იმისა, რომ მოწევა მცირდება, ძველი თაობის ბევრი ადამიანი აგრძელებს მოწევას. მოწევის ზემოქმედების შესახებ მყარი ფაქტების გაზიარება არის პირველი პირველი ნაბიჯი ბებიას დატოვებისკენ. გაუზიარეთ ჯანმრთელობის შეღავათები, რომლებიც დაკავშირებულია მიტოვებასთან და შეახსენეთ მას პრაქტიკული სარგებელი (როგორიცაა ფინანსური დანაზოგი და გაუმჯობესებული ურთიერთობები), რომელიც დაკავშირებულია მოწევასთან. დაბოლოს, იმუშავეთ ბებიასთან ერთად, რომ შეიმუშაოთ გეგმა ჩვევის მოშორების მიზნით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ჯანმრთელობაზე ზემოქმედების ახსნა
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ ბებიას, რომ თამბაქო იწვევს კიბოს
ფილტვის კიბო ყველაზე გავრცელებული კიბოა, რომელსაც მოწევა იწვევს, მაგრამ მწეველებს ასევე აქვთ ყელის, თირკმლის, საყლაპავის, ბუშტის, კუჭის, მსხვილი ნაწლავის, სწორი ნაწლავის და საშვილოსნოს ყელის კიბოს განვითარების რისკი. სიგარეტი შეიცავს სულ მცირე 69 ქიმიკატს, რომლებიც ცნობილია კიბოს გამომწვევად. ეს მყარი ინფორმაცია აუცილებლად შეგიშლით ხელს ბებიას მოწევისგან.
- კიბო ჩვეულებრივ განისაზღვრება სამედიცინო დიაგნოზით, მაგრამ ზოგიერთი სიმპტომის იდენტიფიცირება ადვილია. თუ თქვენს ბებიას აქვს ქოშინი, გულმკერდის ტკივილი, ხიხინი ან კისრის ან სახის შეშუპება, მას შეიძლება ჰქონდეს ფილტვის კიბო.
- ფილტვის კიბოს შემთხვევების დაახლოებით 85-90% ხდება მწეველებში.
ნაბიჯი 2. აღწერეთ როგორ ზრდის მოწევა გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს
გულსისხლძარღვთა დაავადებები გულისხმობს მთელ რიგ დაავადებებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ გულზე, ვენებსა და სისხლძარღვებზე. მაგალითად, მოწევა ბებიას ორჯერ ოთხჯერ ზრდის გულის დაავადებების რისკს. ინსულტის რისკი - თავის ტვინში სისხლის ნაკადის შეფერხება ასევე იზრდება ოთხჯერ.
- სიგარეტის გარეშე ერთი წლის შემდეგ, ყოფილი მწეველები განიცდიან გულის შეტევის ალბათობის მნიშვნელოვან შემცირებას.
- მოწევის დატოვებიდან ორი -ხუთი წლის შემდეგ, ინსულტის რისკი უბრუნდება საწყის დონეს.
ნაბიჯი 3. ახსენით, როგორ აზიანებს მოწევა ფილტვებს და სასუნთქ სისტემას
მოწევა იწვევს ფილტვების ქრონიკულ ობსტრუქციულ დაავადებას (COPD). COPD მოიცავს ჯანმრთელობის სხვადასხვა ნეგატიურ მდგომარეობას, მათ შორის ქრონიკულ ბრონქიტს და ემფიზემას. მოწევა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის შეტევები და პნევმონია.
ნაბიჯი 4. აცნობეთ თქვენს ბებიას ჯანმრთელობის სხვა რისკების შესახებ
არსებობს უზარმაზარი სპექტრი დაავადებები და ჯანმრთელობის უარყოფითი პირობები, რომლებიც დაკავშირებულია მოწევასთან. მაგალითად, მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს რევმატოიდული ართრიტი, სახსრების მტკივნეული შეშუპება (ჩვეულებრივ ხელებსა და ფეხებში). მოწევა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ღრძილების დაავადება და კბილების დაკარგვა. მისი კატარაქტის ალბათობა-თვალების დაბინდვა, უკვე დაბერების საერთო სიმპტომია-უფრო მეტად ეწევა. დაბოლოს, თქვენს ბებიას შეიძლება განსაკუთრებით აინტერესებდეს სწავლა, ვიდრე ხანდაზმულ ქალებში, მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების გატეხვის ალბათობამ.
- ადამიანები, რომლებიც სიგარეტს ტოვებენ, ხშირად აღნიშნავენ სტრესის უფრო დაბალ დონეს და განწყობის გაუმჯობესებას იმასთან შედარებით, რასაც გრძნობდნენ მოწევისას.
- ააფეთქე ბებიას გონება. შეახსენეთ მას, რომ მოწევა ყოველწლიურად უფრო მეტ სიკვდილს იწვევს, ვიდრე ადამიანის იმუნოდეფიციტის ვირუსი (აივ), ნარკოტიკების და ალკოჰოლის არალეგალური ბოროტად გამოყენება, ავტოავარიები და იარაღით გარდაცვლილი.
- უთხარით თქვენს ბებიას, რომ მან უნდა დატოვოს თავი, რადგან მის ოჯახს სურს იცხოვროს რაც შეიძლება დიდხანს და ჯანმრთელად. გამოხატეთ ემოცია, როდესაც ამბობთ. შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ ცრემლს იღებთ ან წარბებს შეჭმუხნით. დაამატეთ:”ჩვენ ყველანი ძალიან ვდარდებთ თქვენზე, რადგან თქვენ ეწევით”. ეს აჩვენებს თქვენს ბებიას, რომ მოწევის გავლენა მის ჯანმრთელობაზე დიდი შეშფოთების მიზეზია თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უთხრათ მას მსგავსი რამ:”მე მინდა რომ შენ იქ იყო ჩემი საშუალო სკოლის დამთავრებისთვის (ან კოლეჯის დამთავრებისთვის ან ქორწილისთვის) და მეშინია, რომ არ იქნები, თუ მოწევას გააგრძელებ”.
ნაბიჯი 5. უთხარით ბებიას, როგორ ავნებს მას მოწევა თქვენ და ოჯახის სხვა წევრებს
მეორადი კვამლი - კვამლი, რომელიც რჩება გარემოს გარეთ, სადაც ვიღაც ეწეოდა და ისუნთქავდა სხვა ადამიანებს - ისეთივე საშიშია, როგორც სიგარეტის პირდაპირ მოწევა. მეორადი კვამლის სუნთქვა ზრდის ფილტვის კიბოს, გულის დაავადებების და ინფარქტების ალბათობას. დროთა განმავლობაში, მეორადმა კვამლმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის საერთო დაქვეითება და გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა ხიხინი, ქოშინი და ხველა.
- უთხარი ბებიას:”მე ვიცი, რომ შენ ზრუნავ ჩემზე და ჩვენი ოჯახის დანარჩენებზე. იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, გთხოვთ შეწყვიტოთ მოწევა.”
- უთხარი ბებიას: "მე შენ ძალიან მიყვარხარ, რომ მეშინია, რომ სიმსივნე არ დამემართოს ან მეც არ განვიცდი, უბრალოდ იმიტომ, რომ ვერ ვიტან შენს შორს ყოფნას".
- თუ თქვენ არ ცხოვრობთ ბებიასთან ახლოს, მაგრამ მაინც გინდათ, რომ მან სიგარეტს თავი დაანებოს, შეგიძლიათ თქვათ: "მე მოუთმენლად ველი იმ დღეს, როდესაც მე გესტუმრებით კვამლის სუნთქვის შიშის გარეშე."
3 მეთოდი 2: პრაქტიკული სარგებლის შესწავლა
ნაბიჯი 1. უთხარით ბებიას, რომ დაზოგავს ფულს
ხანდაზმული ადამიანები ხშირად ფიქსირებულ ბიუჯეტში არიან, რაც მცირე ადგილს იძლევა მოქნილობისთვის. სიგარეტის ღირებულება შედარებით ძვირია და აგრძელებს ზრდას. ვივარაუდოთ, რომ სიგარეტის კოლოფი 21 დოლარი ღირს და ის ყოველ დღე ეწევა, 10 წლის განმავლობაში სიგარეტზე 77 000 დოლარს დახარჯავს. წაახალისეთ თქვენი ბებია, რომ იფიქროს ამაზე და ჰკითხეთ მას, სურს თუ არა მას დამატებით $ 77,000 $ 10 წელიწადში.
შეცვალეთ ეს შემნახველი სტატისტიკა თქვენი ბებიის მდგომარეობისთვის. მაგალითად, თუ ის ეწევა ერთ პაკეტს ყოველ მეორე დღეს, გააკეთეთ მათემატიკა და გაარკვიეთ, რამდენს დაზოგავს ერთი თვის, ერთი წლის განმავლობაში და ასე შემდეგ
ნაბიჯი 2. გაუზიარეთ თქვენს ბებიას, რომ მისი საცხოვრებელი ფართები შეიძლება გაფართოვდეს
ბევრ ქირავნობის ობიექტს-ბინის, ბინების და ხანდაზმულთათვის დაბალშემოსავლიანი საცხოვრებლების ჩათვლით-არ აქვს მოწევის პოლიტიკა. თუ თქვენი ბებია ეწევა, ის ვერ შეძლებს ამ ქონების დაქირავებას და შესაძლოა ხელიდან გაუშვას დიდი ახალი მეზობლების შეხვედრა და ფულის დაზოგვა პოტენციურად დაბალი ქირაზე.
ნაბიჯი 3. ახსენით, როგორ უარყოფითად მოქმედებს მოწევა მის სოციალურ ცხოვრებაზე
ბევრ ადამიანს აღიზიანებს კვამლის სუნი და არ უყვარს მწეველებთან სიახლოვე. მაშინაც კი, როცა ბებია აქტიურად არ ეწევა, მის ტანსაცმელსა და თმას შესაძლოა კვამლის სუნი ასცდეს და ხალხს არ მოუნდეს მისი სიახლოვე. ალბათ თქვენ და სხვა ნათესავებს არ გსიამოვნებთ ბებიასთან სტუმრობა, რადგან სახლი მუდმივად კვამლშია და საფერფლით სავსე. ასევე რთულია რესტორნებში და სხვა საზოგადოებრივ ადგილებში გასვლა, რადგან ბევრ ადგილას კრძალავს მოწევა.
მეთოდი 3 -დან 3: დაეხმარეთ ბებიას დატოვოს
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ მას, სურს თუ არა მოწევის დატოვება
შესაძლებელია, რომ ის აკეთებს, მაგრამ არ იცის როგორ. თუ ის თანახმაა, რომ მას სურს დატოვოს, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას ამის გაკეთებაში.
- თუ მას არ სურს, განაგრძეთ ნაზად, მაგრამ დაჟინებით გაუზიარეთ მას მოწევის საფრთხე და მისი მოწევის სარგებელი. საბედნიეროდ, თქვენი მესიჯი საბოლოოდ მიიღებს მას.
- კომპრომისზე წასვლა თუ გადაწყვეტს მოწევას თავი დაანებოს არ არის ვარიანტი. თუ ის უარს იტყვის თავის დანებებაზე, სულ მცირე, წაახალისეთ, რომ შეწყვიტოს სიგარეტის მოწევა, ან წაახალისეთ გარეთ სიგარეტის მოწევა.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ გამოსვლის თარიღი
გეგმის პირველი ნაბიჯი გულისხმობს იმის გადაწყვეტას, თუ რა თარიღით სურს მას იყოს მოწევისგან თავისუფალი. გადადგომის თარიღი უნდა იყოს რეალური, მაგრამ არა უმეტეს ორი კვირისა. ეს თქვენს ბებიას მისცემს დრო მოსამზადებლად, მაგრამ არა იმდენად შორს, რომ მას ავიწყდება სიგარეტის მოხმარების შემცირება. უთხარით მას, რომ მონიშნოს იგი კალენდარში.
- თუ ბებია ტექნიკურად არის მცოდნე, წაახალისეთ, რომ შეიყვანოს თარიღი ტელეფონის ან ლეპტოპის კალენდარში.
- მან ასევე უნდა შეიტანოს შეხსენებები, როგორიცაა: "გამოსვლის თარიღი ხუთი დღის წინ არის." ეს ხელს შეუწყობს მას სიგარეტის მოხმარების შემცირებაზე იმ თარიღამდე, როდესაც ის რეალურად დატოვებს.
- ნუ მისცემთ ბებიას უფლება დატოვოს ცივი თურქეთი. ეს არ არის გამორიცხული, მაგრამ ძალიან რთულია და ბევრად უფრო ამძიმებს სამუდამოდ დატოვების შანსებს.
- შესთავაზეთ თქვენს ბებიას, რომ თავი დაანებოს იმ დღეს, როდესაც ის ჩვეულებრივ არ შეხვდება მეგობრებს ან ნაცნობებს, რომლებიც ასევე ეწევიან. ამრიგად, განათების ცდუნება დაბალი იქნება.
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ ბებიას გააცნობიეროს მისი დატოვების მიზეზები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ წარმოგიდგენთ ბევრ მყარ მიზეზს, თუ რატომ არ უნდა დატოვოს იგი, ზოგიერთი მიზეზი ალბათ უფრო ძლიერად ექნება ბებიას, ვიდრე სხვებს. მაგალითად, შესაძლოა ჯანმრთელობის სარგებელი მისთვის არც ისე მნიშვნელოვანია, მაგრამ სიგარეტზე ფულის დაზოგვის სურვილია. როგორიც არ უნდა იყოს მისი დატოვების მიზეზი, მან უნდა გამოავლინოს ისინი მკაფიოდ. მიმართეთ მას დაწეროს განცხადება, სადაც ნათქვამია: "მე მინდა დატოვო, რადგან …" რასაც მოჰყვება მისი მიზეზების სია. შესთავაზეთ მას გაეცნოს ამ დოკუმენტს ყოველდღე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მას აქვს სიგარეტის სურვილი, რათა შეინარჩუნოს მისი ერთგულება.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ მოწევის გამომწვევი მიზეზები
მოწევის გამომწვევი მიზეზები იწვევს ადამიანებს მოწევისკენ. ისინი განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება იყოს შთაგონებული მოწევის დროს, როდესაც ისინი სოციალურ სიტუაციებში არიან და ხედავენ, რომ სხვები ეწევიან. სხვა ადამიანებმა შეიძლება მოწიონ, როდესაც განიცდიან მოწყენილობას, სტრესს ან მარტოობას. თუ თქვენს ბებიას შეუძლია გაარკვიოს რა არის მისი გამომწვევი მიზეზები, ის იქნება უკეთეს მდგომარეობაში, რომ თავიდან აიცილოს ისინი ან გაუმკლავდეს მათ უფრო კონსტრუქციულ გზებს.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ გზები, რომლითაც ბებიას შეუძლია გადალახოს თავისი გამომწვევები და ებრძოლოს ლტოლვას
მოწევისთვის თავის დანებება საკმარისი არ არის. ბებიამ უნდა ისწავლოს თავისი ცუდი ჩვევის ჩანაცვლება კარგი ჩვევით. თუ თქვენი ბებია ეწევა სოციალურ სიტუაციებში, უთხარით, რომ მეტი დრო გაატაროს მეგობრებთან ერთად, რომლებიც არ ეწევიან, ან შესთავაზეთ მის მეგობრებს, რომ სადმე წავიდნენ მოწევა დაუშვებელია. თუ თქვენი ბებია ეწევა, რადგან ეს ეხმარება მას მოდუნებაში, წაახალისეთ ის იპოვოს დასვენების სხვა გზები. მაგალითად, მას შეუძლია ჩაერთოს მსუბუქ ვარჯიშებში, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული, ან სპა – მონახულება.
გარდა იმისა, რომ შეცვლის ჩვევებს, ბებიას შეუძლია მოწევის ჩვევის გაუქმება, ნიკოტინის რეზინის ან ლაქების მოპოვებით, რათა დაეხმაროს მას სურვილთან ბრძოლაში
ნაბიჯი 6. დაეხმარე ბებიას მოწევის ყველა ატრიბუტის ამოღებაში
გადაყარეთ ნივთები, როგორიცაა სიგარეტი და საფერფლე. გარეცხეთ მისი ტანსაცმელი, რომელიც კვამლის სუნი ასდის. გამოიყენეთ არომატული სანთლები, ქოთანში ან სურნელოვანი სპრეი კვამლის სუნი რომ დაიმალოთ. გახსენით სახლისა და მანქანის ფანჯრები და მიეცით საშუალება ჰაერში გაუშვან. ყველა მტკიცებულებისა და შეხსენების წაშლით, რომლითაც ის ეწეოდა, თქვენი ბებიას ბევრად გაუადვილდება თავი აარიდოს თამბაქოს და სიგარეტს.
ნაბიჯი 7. წაახალისეთ მისი გადადგომის გადაწყვეტილებაში.
სიგარეტი იწვევს დამოკიდებულებას და მოწევას უზარმაზარი ძალა და ნებისყოფა სჭირდება. წაახალისეთ მისი მოწევა. კომენტარი გააკეთეთ და შეახსენეთ მას მისი პროგრესი. მაგალითად, მონიშნეთ კალენდარი "X" თითოეული დღის განმავლობაში, როდესაც ის არ ეწეოდა. ან შეგიძლიათ დაწეროთ „დღეები სიგარეტის გარეშე“მშრალი წაშლის მარკერით, იმ დღეების რაოდენობის მიხედვით, რომლითაც ბებია სიგარეტის გარეშე იყო მის ქვეშ.
- თქვით ისეთი სიტყვები, როგორიცაა "მე ვამაყობ შენით" და "ვიცოდი, რომ შენ შეგეძლო ამის გაკეთება".
- თუ ის უკან დახევას იწყებს, შეახსენეთ მას, რომ კონცენტრირება უნდა დატოვოს და არ დანებდეს.
- ნუ გაბრაზდები ბებიაზე. ის აუცილებლად ცდილობს. აჩვენეთ მისი სიყვარული და გაგება.
- გადაიტანეთ თქვენი ბებია სხვა სახის საქმიანობით, რათა თავი აარიდოთ მას მოწევისგან. მაგალითად, წადით საყიდლებზე ერთად, ნახეთ ფილმი, ან იარეთ მასთან ერთად სამეზობლოში.
- თუ ბებიასთან ახლოს არ ცხოვრობთ, დაუკავშირდით მას ტელეფონით ან ელექტრონული ფოსტით, რათა გაარკვიოთ როგორ არის ის.
ნაბიჯი 8. მიმართეთ თქვენს ბებიას მეტი ინფორმაციისთვის
მოწევის შეწყვეტასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის ზეგავლენისა და პრაქტიკული სარგებლის შესახებ ყველა ინფორმაციის გარდა, წაახალისეთ თქვენი ბებია, რომ გააკეთოს საკუთარი კვლევები. წყაროები, როგორიცაა smokefree.gov, მაგალითად, გთავაზობთ რჩევებს და ნაბიჯ ნაბიჯ სახელმძღვანელოს დატოვების შესახებ. ანალოგიურად, კიბოს ნაციონალური ინსტიტუტის მოწევის დატოვება შეუძლია კონსულტაციებისა და დახმარების გაწევისთვის. რაც უფრო მეტი ინფორმაცია აქვს ბებიას, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მას სურს დატოვოს.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ბებია. მხოლოდ მას შეუძლია აირჩიოს დატოვება. ყველაფერი რაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არის მიაწოდოთ მას ინფორმაცია და რჩევა, რაც მას სჭირდება გადაწყვეტილების მისაღებად.
- მიიღეთ ექიმის რეკომენდაცია იმის შესახებ, თუ როგორ დაგეხმაროთ ბებია სიგარეტის დატოვებაში, განსაკუთრებით იმ მეთოდების შესახებ, რომელთა გამოყენებასაც ის გეგმავს. ზოგიერთი ნიკოტინის წერთ შეიძლება მოითხოვოს ექიმის დანიშნულება.
