ჩილიმი არის სპეციალიზებული მილი, რომელიც გამოიყენება თამბაქოს მოსაწევად. მიუხედავად იმისა, რომ თამბაქო სიგარეტისგან განსხვავებულად ეწევა, ჩილიმი არ არის სიგარეტზე უსაფრთხო. ჩილიმის მოწევას შეუძლია რეალურად გამოიწვიოს მწეველმა უფრო მეტი თამბაქოს კვამლი შეისუნთქოს, ვინაიდან ჩილიმის მოწევის სესიები ერთ საათამდე გრძელდება. ჩილიმის მოწევა ერთი კოლოფი სიგარეტის მოწევის ტოლფასია. თუ თქვენ ხართ ნაგავსაყრელი მწეველი, არის რისი გაკეთებაც დაგეხმარებათ, რომ თავი დაანებოთ, რომ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გადაწყვიტეთ, რომ მიატოვოთ ჩილიმის მოწევა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც თქვენ ტოვებთ
როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ უარი თქვათ მოწევისგან, შეადგინეთ იმ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც თავს იკავებთ. თან იქონიეთ ეს სია. ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ შეხსენება, თუ რატომ აკეთებთ ამ არჩევანს. გაიყვანეთ იგი ყოველ ჯერზე, როცა მოწევის ცდუნება გაქვთ. ამ სიის წაკითხვა დაგეხმარებათ დარჩეთ მოტივირებული.
მიზეზები, რის გამოც შეიძლება განიხილონ ნარინჯის მიტოვება, მოიცავს ჯანმრთელობის სარგებელს, სურვილს უკეთესად იგრძნოთ თავი, დაიღალეთ კვამლის სუნით, გსურთ შეწყვიტოთ ფულის დაკარგვა ან კარგი მაგალითი გახდეთ
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ როგორ დატოვოთ
თქვენ შეგიძლიათ უარი თქვათ ნაყინის მოწევაზე თანდათანობით შეწყვიტოთ ან შეაჩეროთ ცივი ინდაური. ცივი ინდაურის შეჩერება ზოგს შეუძლია იმუშაოს, მაგრამ ზოგმა შეიძლება ყოველთვის არ იმუშაოს. ხანდახან, ერთბაშად თავის დანებება ძნელია, მით უმეტეს, თუ ადრე გიცდიათ მოწევისთვის თავის დანებება და ვერ შეძელით. სამაგიეროდ, თანდათან შეამცირეთ მოწევის რაოდენობა. ყოველ კვირას ან ყოველ დღე, ნაკლები და ნაკლები მოწევა.
გადაწყვიტეთ რომელი გზაა თქვენთვის უკეთესი. თუ დაიწყებთ ცივი ინდაურის მიტოვებას, მაგრამ შემდეგ შეუძლებელი გეჩვენებათ, გადადით მოწევის თანდათანობით შემცირებაზე
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ დატოვების დღე
აიღეთ ვალდებულება, რომ უარი თქვათ ნაგავზე, აირჩიოთ ის დღე, როდესაც გსურთ შეწყვიტოთ მოწევა. გააკეთეთ მინიმუმ მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში. შეარჩიეთ დღე, სადაც არაფერი ხდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თავის დანებებაზე.
სცადეთ კვირა ან ორშაბათს, რომელიც იწყება თქვენი კვირით ახალი მიზნით. ან, გააჩერეთ შაბათს ისე, რომ შაბათ -კვირა გქონდეთ, რათა შეეგუოთ გადადგომას, სანამ სამსახურში უნდა დაბრუნდეთ
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ ჩილიმის ბარებში სიარულისგან
ვინაიდან თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ მოწევის მოწევა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჩილიმის ბარებში სიარული. ეს უბრალოდ ცდუნების წინაშე აყენებს თქვენ. გარდა ამისა, ჩილიმის ბარებში თქვენ შეისუნთქავთ კვამლს, რომელიც არ იქნება ძალიან გამოსადეგი, როდესაც თქვენ ცდილობთ თავი დაანებოთ.
ჩილიმის ბარის ნაცვლად, სხვაგან წადი. წადი ნამდვილ ბარში, სადაც მოწევა აკრძალულია. წადი კინოში, მუზეუმში, ან საყიდლებზე. მოერიდეთ იმ ადგილებს, სადაც მოწევა ნებადართულია
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: მიიღეთ დახმარება მოწევის შეწყვეტაში
ნაბიჯი 1. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
დამხმარე ჯგუფები მართლაც შესანიშნავია მოწევისთვის თავის დანებებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თანამოაზრე ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მსგავს განსაცდელებს, როგორც თქვენ. ეს ეხმარება გაიგო ადამიანებს, რომლებსაც ესმით.
- ამ ადამიანებს შეუძლიათ მოგცეთ რჩევები და წინადადებები, თუ როგორ უნდა გადალახოთ დაბრკოლებები და გაუმკლავდეთ თქვენს წინაშე არსებულ პრობლემებს.
- ინტერნეტი შეიძლება იყოს დიდი რესურსი, როდესაც თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ მოწევის მოწევა. თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ ფორუმებს, რომლებიც ეძღვნება მოწევას და დატოვეთ დამხმარე ჯგუფი. თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ სხვა ადამიანებს, რომლებმაც დატოვეს მოწევა და განიცადეს იგივე, რაც თქვენ განიცადეთ.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ მრჩეველი
მრჩეველი შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, როდესაც თქვენ ცდილობთ მოწევას თავი დაანებოთ. ეს მრჩევლები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს დამოკიდებულებას და მოგაწოდოთ ნაბიჯები და ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მისი დაძლევაში. შეგიძლიათ შეხვდეთ მრჩეველს ინდივიდუალურად ან ესაუბროთ მას ტელეფონით.
- მწვრთნელების დატოვება დაგეხმარებათ გრძნობების და საქმიანობის იდენტიფიცირებაში, რაც იწვევს თქვენს მოწევას.
- მწვრთნელები დაგეხმარებიან ისწავლონ მოწევის მოთხოვნილებების კონტროლი და გამკლავება.
- მწვრთნელებს შეუძლიათ მოგაწოდონ ინფორმაცია მოწევის გარეშე ჯანმრთელობის სარგებელის შესახებ, როგორ ტოვებს ნიკოტინი სხეულს და სხვა რაიმეს, რაზეც შეიძლება გქონდეთ შეკითხვები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მედიკამენტები
მოწევისთვის თავის დანებება შეიძლება ძალიან რთული იყოს. თქვენ შეიძლება შეექმნათ გაყვანის უკიდურესი სიმპტომები, რადგან თქვენი სხეული შეეგუება ნიკოტინის შემცირებულ რაოდენობას. მოწევის წამალი დაგეხმარებათ წარმატებით დაანებოთ თავი.
- სცადეთ ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია. ეს წამლები მოგცემთ ცოტაოდენი ნიკოტინს, რადგან თქვენ თავს იკავებთ მისგან. ისინი მოდიან რეზინის, ლაქების, პასტების, ცხვირის სპრეის და ინჰალატორების სახით. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ზოგიერთი მათგანი რეცეპტის გარეშე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მედიკამენტები, როგორიცაა Buproprion ან Varenicline. ისინი ხელს უწყობენ მოწევის შემცირებას და ამცირებენ მოწევის სურვილს.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ ნეგატიური ეფექტებისთვის
თამბაქოს მოწევის შეწყვეტამ, თუნდაც ჩილიმის მოწევა, შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები. გაყვანის სიმპტომები შეიძლება იყოს მძიმე, ასე რომ მზად იყავით მათთან გამკლავებისთვის. გაყვანის სიმპტომები შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს განწყობაზე და ძილზე. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ შფოთვა, ნერვიულობა, დეპრესია ან იმედგაცრუება. იცოდეთ ეს მოხდება, ასე რომ თქვენ არ დაუბრუნდებით ჩილიმს, რათა დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი.
იცოდეთ, რომ შეიძლება მოწევის სურვილი გქონდეთ. შეცვალეთ კვამლისადმი ლტოლვა აქტივობების წინასწარ დაგეგმილი სიით ან დაბალკალორიული საჭმელებით
მეთოდი 3 -დან 3: მოწევის შეწყვეტის პოზიტიური გზების პოვნა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფიზიკური
ჩილიმის მოწევის შეწყვეტის ერთი გზა არის ფიზიკური. ფიზიკური აქტივობებით დაკავება არა მხოლოდ აუმჯობესებს მთლიან ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ ეხმარება თქვენს ტვინს ენდორფინების გამოყოფაში. სხვადასხვა აქტივობებში მონაწილეობა დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ჩილიმის მოწევა.
- სცადეთ ნებისმიერი სახის ვარჯიში. ეს მოიცავს სიარულს, სირბილს, ველოსიპედს, ცურვას, ლაშქრობას, სავარჯიშო დარბაზს, ძლიერ ვარჯიშს, ცეკვას, ბარებს, სპორტს, ან სხვა რამ, რაც გიბიძგებს და გული გიჩქარდება.
- თუნდაც ყოველდღიურ საქმიანობაში გადაადგილება, მაგალითად, ძაღლის სასეირნოდ და საშინაო დავალებების შესრულება, შეიძლება გაზარდოს თქვენი ფიზიკური აქტივობა და დაგეხმაროთ კონცენტრირება მოახდინოთ სხვა საკითხებზე, ვიდრე ნაგავსაყრელის მოწევა.
ნაბიჯი 2. გარშემორტყმულიყავით გარუჯვის გარეშე მწეველებით
თუ თქვენ ცდილობთ თავი დაანებოთ მოწევის მოწევას, შეიძლება მოგიწიოთ შეწყვეტა იმ ადამიანების ირგვლივ ყოფნას, ვინც ნაგალეს ეწევა. გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებმაც იციან თქვენი მიზნები და მხარს გიჭერენ. შეზღუდეთ ცდუნება რამდენადაც შეგიძლიათ.
თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი ჩილიმის მოწევის მეგობრები, მაშინ უთხარით თქვენს მეგობრებს იმის შესახებ, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ თავი დაანებოთ მოწევას. მიიღეთ გადაწყვეტილებები შეხვდეთ ისეთ ადგილებში, სადაც არ ეწევით ნაგლეჯს
ნაბიჯი 3. ჩაანაცვლეთ ჩილიმის მოწევა ახალი ჩვევით
ვინაიდან ჩილიმის მოწევა ჩვევაა, შეეცადეთ შეცვალოთ ერთი ჩვევა უფრო ჯანსაღი. იპოვნეთ ჰობი ან ახალი აქტივობა, რომ დრო დაუთმოთ და გადაიტანოს თქვენ ნაგლეჯის მოწევის სურვილიდან.
სცადეთ გაკვეთილი, როგორიცაა ფერწერის კლასი ან სამზარეულოს კლასი. წაიკითხეთ წიგნი ან წადით პარკში. მოამზადეთ ჯანსაღი კვება ან ითამაშეთ თამაში თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია გადაიტანოს ნაგლეჯის მოწევის სურვილისგან, კარგი საქმიანობაა
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ სტრესის მართვა
ბევრი ადამიანი თამბაქოს ეწევა სტრესის მოსახსნელად. სტრესის დროს ამ ცდუნების თავიდან აცილების მიზნით, უნდა ისწავლოთ თქვენი სტრესის მართვა. სცადეთ იოგა, მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები. ბლოკზე სეირნობაც კი დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.
ნაბიჯი 5. იყავით პოზიტიური
მოწევისთვის თავის დანებება ძალზედ რთული მცდელობაა. შეიძლება რამდენჯერმე დაგჭირდეთ წარმატებამდე. დაიმახსოვრე რომ დარჩე პოზიტიური. თქვენ აკეთებთ ჯანსაღ ცვლილებებს თქვენს ცხოვრებაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ უკმარისობა, ისევე როგორც თქვენ დაბრუნდებით ნარგილის მოწევაზე, გახსოვდეთ ეს არის მოგზაურობა. არ დანებდე.
- გადახედეთ თქვენს მიზეზთა ჩამონათვალს, რომლის დატოვებაც გსურთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ არის თქვენთვის ასე მნიშვნელოვანი ამ ცვლილების განხორციელება.
- დაუკავშირდით თქვენს დამხმარე ჯგუფს და თქვენს მეგობრებს და ოჯახს. ნუ შეგეშინდებათ დაეყრდნოთ ადამიანებს რთულ დროს, რათა მათ დაგეხმარონ წარმატების მიღწევაში.
- თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დახმარება თქვენი პირადი დახმარების სისტემის გარეთ, ესაუბრეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ მედიკამენტებით და სხვა მკურნალობით.
