ვინმესთან საუბარი ნარკოტიკების მოხმარებაზე, იქნება ეს დასასვენებელი თუ ჩვეული, შეიძლება ნერვების მომშლელი იყოს-ეს ძალიან ძნელი საგანია! თქვენ შეიძლება დაბალანსებდეთ სხვადასხვა ემოციებს და შეშფოთებას, მაგალითად როგორ დაელაპარაკოთ მათ ისე, რომ მათ არ იგრძნონ თავი განსჯად ან დამცველად, როგორ დააკონკრეტოთ თქვენი მოთხოვნილებები ნაზი, მაგრამ დამამტკიცებელი გზით და პოტენციური შეშფოთება იმის შესახებ, აქვთ თუ არა მათ დამოკიდებულება მიუხედავად იმისა, რომ სარეველას მოწევის შეწყვეტის გადაწყვეტილება საბოლოოდ საკუთარი უნდა იყოს, არსებობს რამდენიმე შესანიშნავი რჩევა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ნამდვილად შეესაბამება თქვენს მოთხოვნილებებს და კომფორტის დონეს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: საუბრის ტაქტიკა
ნაბიჯი 1. მიუახლოვდით საუბარს თანაგრძნობითა და თანაგრძნობით
ამის გაკეთება შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს! გასაგებია, თუ გრძნობთ გაბრაზებას, შეშინებას ან წყენას თქვენი მნიშვნელოვანი სხვის მიმართ. თქვენ შეიძლება გინდაც უთხრათ მათ რა უნდა გააკეთონ ან მიანიჭონ ულტიმატუმი, მაგალითად "თუ არ შეწყვეტ სარეველას მოწევას, ეს ურთიერთობა დასრულდა". თუმცა, დანაშაული, სირცხვილი, მუქარა და ქრთამი იშვიათად ეხმარება სიტუაციას. მიეცით ვალდებულება მოვიდეს საუბარში თქვენი პარტნიორის კეთილდღეობაზე ზრუნვისა და ჯანსაღი ურთიერთობის სურვილის გამო.
თუ თქვენ გჭირდებათ სასუნთქი სისტემის ამოღება და იმედგაცრუების მოშორება, ისაუბრეთ თერაპევტთან, გაუზიარეთ მეგობარს ან დაწერეთ ეს ყველაფერი. ეს დაგეხმარებათ გადალახოთ ეს ემოციები და გაამახვილოთ ყურადღება ემპათიურ საუბარზე
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს მნიშვნელოვან სხვას, როდესაც ისინი ფხიზელი არიან
ვინმესთან საუბარი, როდესაც ის მაღალია, არ იქნება ძალიან ეფექტური. დაელოდეთ სანამ მათ გამჭვირვალე გონება ექნებათ და სალაპარაკოდ კარგ ადგილას იქნებიან. დარწმუნდით, რომ არის საკმარისი დრო იმის სათქმელად, რაც გჭირდებათ.
გაითვალისწინეთ თქვენი პარტნიორის პიროვნება. მაგალითად, თუ ისინი დილის ადამიანები არ არიან, დაელოდეთ დღის მეორე ნახევარში მათთან საუბარს
ნაბიჯი 3. უთხარით თქვენს მნიშვნელოვან სხვას, თუ რატომ გსურთ რომ მათ შეწყვიტონ სარეველას მოწევა
იყავით რაც შეიძლება კონკრეტული. უთხარით მათ რა შეამჩნიეთ მათ ქცევაში, როგორ მოქმედებს თქვენზე და რატომ ხართ შეშფოთებული მათზე. თუ გაწუხებთ, რომ ისინი დამოკიდებულებასთან არიან საქმე, აცნობეთ მათ რა აფიქრებინებს მათ საქციელს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ:”მე ახლახანს შევამჩნიე, რომ თქვენ ბევრად მეტს ეწევით ვიდრე ადრე და არ გაინტერესებთ მეგობრების ნახვა ან სახლიდან გასვლა. მე შეშფოთებული ვარ, რომ თქვენ ხართ დეპრესიაში და მარიხუანას იყენებთ საკუთარი თავის გასანათებლად.”
- ან, თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ:”გასული ორი შაბათ -კვირის განმავლობაში თქვენ გააუქმეთ გეგმები, რადგან ძალიან მაღალი იყავით მანქანით. როგორც ჩანს, სარეველა ხელს უშლის თქვენს ნორმალურ ცხოვრებას და მე ვგრძნობ, რომ არ შემიძლია ვიყო შენზე დამოკიდებული.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სიტყვები, როგორიცაა "ჩვენ" და "ჩვენ", როდესაც ეს შესაძლებელია
იმის ნაცვლად, რომ თქვათ „თქვენ უნდა შეცვალოთ“, შეეცადეთ შეაფასოთ ის, როგორც „ჩვენ უნდა გავარკვიოთ რა გამოგვივა“. ეს აცნობებს თქვენს მნიშვნელოვან სხვას, რომ თქვენ მათ გვერდით ხართ და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი თავს თავდასხმულად იგრძნობენ.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ გამოყენებული სიტყვები, თქვენ ნამდვილად ვერ აკონტროლებთ თქვენი პარტნიორის პასუხს ან როგორ იგრძნობენ ისინი. გახსოვდეთ, თქვენ ხართ პასუხისმგებელი მხოლოდ საკუთარ თავზე, თქვენს სიტყვებზე და თქვენს ქმედებებზე. თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა პასუხისმგებელია მათზე.
- საკუთარ გრძნობებზე ფოკუსირება დაეხმარება თქვენს საყვარელ ადამიანს გააცნობიეროს საიდან მოდიხართ, ასე რომ ისინი შეიძლება უფრო ღია იყვნენ საუბრისთვის. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ მიუახლოვდებით მათ იმ დამოკიდებულებით, რომ უთხრათ მათ რა უნდა გააკეთონ ან რა უნდა გააკეთონ, ისინი შეიძლება გახდნენ თავდაცვითი.
ნაბიჯი 5. გამოხატეთ მკაფიო საზღვრები იმის შესახებ, თუ რა არის და რა არ არის კარგი
კარგად ხართ თუ არა თქვენი პარტნიორი დროდადრო მაღლდება ან გინდათ რომ მათ მთლიანად შეწყვიტონ სარეველა მოწევა თქვენზე და თქვენს კომფორტზეა დამოკიდებული. როგორიც არ უნდა იყოს ეს დონე, თქვენ უნდა გააცნოთ პარტნიორს.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”მე შევამჩნიე, რომ თქვენ დაიწყეთ მოწევა ყოველდღე სამსახურის შემდეგ და ვგრძნობ, რომ ეს გავლენას ახდენს ერთად გატარებულ დროზე. არ მაქვს წინააღმდეგი თუ ეწევით წვეულებაზე ან ზოგჯერ მეგობრებთან ერთად, მაგრამ მე არ ვარ კარგად, რომ ეს ყოველდღე ხდება და ცვლის ჩვენს დინამიკას.”
- ან, შეგიძლიათ სცადოთ:”მე არ მსიამოვნებს შენთან დროის გატარება, როცა მაღლა ხარ. ისეთი შეგრძნებაა, რომ ჩვენ კარგად ვერ ვუკავშირდებით. თუ მაღალი ხარ, მე არ ვაპირებ მისვლას.”
- თუ სიტუაცია ეხება ბავშვებს, შეიძლება ჟღერდეს:”როდესაც ბავშვები სახლში არიან, ან თქვენ უნდა გაატაროთ დრო მათთან ერთად, თქვენ ვერ იქნებით მაღლა. თუ ასეა, მე უნდა წავიყვანო ისინი ჩემი მშობლების სახლში.”
ნაბიჯი 6. მიეცით თქვენს სხვა მნიშვნელოვან დროს რეაგირებისთვის
ჰკითხეთ მათ რას გრძნობენ ან რას ფიქრობენ იმაზე, რაც თქვენ გაიზიარეთ. შეეცადეთ ნამდვილად მოუსმინოთ მათ და არ შეუშალოთ ხელი, მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ. თუ მათ დასჭირდებათ გარკვეული დრო პასუხის გაცემამდე, მიეცით მათ ადგილი, მაგალითად, საათი, შუადღე ან დღე, იმისდა მიხედვით, რაც მათ სურთ.
თქვენ და თქვენს პარტნიორს შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ისაუბროთ საზღვრებზე და შეშფოთებაზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ გეთანხმებიან, მაგრამ ეს საუბარი შესანიშნავი დასაწყისი იყო
მეთოდი 2 დან 4: წინსვლა
ნაბიჯი 1. დაუბრუნდით საუბარს, თუ მეტი დრო გჭირდებათ იმის გასარკვევად, თუ რა უნდა გააკეთოთ
რამდენიც არ უნდა გინდოდეს, არის შანსი, რომ ყველაფერი ერთ დღეში არ მოგვარდეს. თქვენ ან თქვენს პარტნიორს შეიძლება დასჭირდეთ საუბრისგან შესვენება და მოგვიანებით მისი დაბრუნება. დროა ვიფიქროთ ან განმუხტოთ ძლიერი ემოციებისგან, შესვენება (10 წუთი, 30 წუთი ან მთელი დღე) დაგეხმარებათ ორივემ უკეთ გაუმკლავდეთ სიტუაციის სტრესს.
- თუ ფიქრობთ, რომ საუბარი არსად მიდის, თქვით მსგავსი რამ:”ეს მართლაც მნიშვნელოვანი საუბარია და მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ უნდა გავაგრძელოთ საუბარი ამაზე. ვიწყებ დაღლილობის შეგრძნებას და თითქოს მოთმინებას ვკარგავ და არ მინდა ვიჩხუბო ან დავიწყო კამათი. შეგვიძლია 30 წუთიანი შესვენება ავიღოთ და დავუბრუნდეთ ამას?”
- ან,”მე ვხედავ, რომ შენ ნერვიულობ. რატომ არ ვისვენებთ და ხვალ ისევ ვისაუბრებთ. შემიძლია მოვიდე სამუშაოს შემდეგ?”
ნაბიჯი 2. მოდი კომპრომისზე, თუ ეს არის ის, რაც შენთვის კომფორტულია
იმისდა მიხედვით, თუ რა საუბარი გქონდათ თქვენს მნიშვნელოვან ადამიანთან ერთად, თქვენ შეიძლება კარგად იყოთ მათთან ერთად, ზოგჯერ მოწევის სარეველას. თუ ეს ასეა, განსაზღვრეთ მკაფიო საზღვრები იმის შესახებ, თუ რა არის კარგი და რა არა. აქ მოცემულია კომპრომისების რამდენიმე მაგალითი, რომელთა გამოც თქვენ მზად ხართ სცადოთ:
- თქვენს პარტნიორს შეუძლია სიგარეტის მოწევა წვეულებაზე ყოფნისას, მაგრამ არა იმ შემთხვევაში, თუ ის აპირებს მანქანას.
- თუ თქვენ და თქვენს სხვა მნიშვნელოვან ადამიანებს აქვთ გეგმები, მათ უნდა თავი შეიკავონ ერთად ყოფნის დაწყებამდე ან დროს.
- არ მოწიოთ სარეველა კვირის განმავლობაში, რათა არ შეუშალოთ ხელი ძილს, სკოლას ან სამსახურს.
ნაბიჯი 3. მხარი დაუჭირეთ თქვენს პარტნიორს, თუ ის თანახმაა შეწყვიტოს სარეველა
საუკეთესო სცენარში, თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა გისმენთ და ამბობს, რომ შეწყვეტს სარეველას მოწევას. თუ ეს რეზოლუციაა, ერთად ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მათი მხარდაჭერა.
- თუ ისინი იშვიათი მწეველები არიან, ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც მათ სიტყვიერი მხარდაჭერა.
- თუ ისინი სარეველს უფრო ჩვეულებრივად იყენებენ, მათ შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება ახალი ჰობის პოვნაში ან იმის გარკვევაში, თუ როგორ გაუმკლავდეს ყოველდღიურ სტრესს.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ ურთიერთობა, თუ ეს თქვენთვის ყველაზე ჯანსაღი გადაწყვეტილებაა
ეს იქნება რთული გადაწყვეტილების მიღება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო არჩევანი, თუ თქვენი პარტნიორი არ შეწყვეტს სარეველას მოწევას ან თუ იტყუება ამის შესახებ. ემოციური ჯანმრთელობისთვის საზღვრის დადგენა ან ურთიერთობის დასრულება რთულია, მაგრამ აუცილებელი.
- თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება ამ გადაწყვეტილების მიღებაში, ესაუბრეთ თერაპევტს. ეს ისეთი რთული არჩევანია და მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ სიცხადის პოვნაში და გადაწყვიტონ საუკეთესო ტაქტიკა ურთიერთობის უსაფრთხოდ დასრულების მიზნით.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ თქვენს პარტნიორთან ან გეშინიათ რაიმე სახის ძალადობის, დაგეგმეთ წინასწარ და მიიღეთ დახმარება მეგობრებისგან ან ოჯახის წევრებისგან საცხოვრებლად.
მეთოდი 3 დან 4: საკუთარი თავის მოვლა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ რეგულარულად სტრესის შემსუბუქების მიზნით და დაუთმეთ დრო იმას, რაც სიამოვნებას განიჭებთ
ეს განსხვავებულად გამოიყურება თითოეული ადამიანისთვის, ასე რომ მოარგეთ თქვენი ზრუნვა თქვენს საჭიროებებზე. ეს შეიძლება გამოიყურებოდეს როგორც ვარჯიში, ძილის ან დასვენების პრიორიტეტი, ჰობის ტკბობა, მეგობრებთან ერთად დროის გატარება, მედიტაცია ან კარგი წიგნის კითხვა. დაიმახსოვრე, შენ უნდა იზრუნო საკუთარ თავზე, თუ გინდა ვინმეს დაეხმარო. თქვენ იმსახურებთ ძალისხმევას!
ხანდახან ძნელია არ ჩაერთო სხვის საქმეებში, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გიყვარს ის ადამიანი და განიცდი იმას, რასაც აკეთებს. საკუთარ თავზე ფოკუსირება ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის
ნაბიჯი 2. პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკმარის ძილს და ჯანსაღი დიეტის დაცვას
თუ თქვენ საუბრობთ თქვენს მნიშვნელოვან სხვა ადამიანთან და ცდილობთ მიიღოთ გადაწყვეტილება თქვენი ურთიერთობის შესახებ, თქვენ ალბათ განიცდიან დიდ სტრესს. მიიღეთ საკმარისი ძილი და დაგეგმეთ ჯანსაღი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კვება, რომელიც დაგეხმარებათ ამ დროის განმავლობაში თქვენი სხეულის მოვლაში.
ეს ყველაფერი შეიძლება მარტივად ჟღერდეს, მაგრამ ისინი ხშირად პირველი არიან, ვინც გზის პირას ჩავარდებიან მაღალი სტრესის დროს
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სანდო ადამიანს
პარტნიორის ნარკომანიასთან ურთიერთობისას საკუთარი თავის იზოლირება ბუნებრივია, მაგრამ ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში არ დაეხმარება. მიანიჭეთ აზრი გახსნას და გაუზიაროთ ვინმეს რა ხდება. ეს შეიძლება იყოს ახლო მეგობარი, ნათესავი ან თერაპევტი. მხოლოდ სიტყვიერად გადმოცემულს რასაც განიცდი შეუძლია დიდი განსხვავება მოახდინოს შენს გრძნობებში.
თუ თქვენი მნიშვნელოვანი ადამიანი მარიხუანაზეა დამოკიდებული (და არა უბრალო რეკრეაციული მოხმარებით), განიხილეთ დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება. თქვენ მოისმენთ სხვებს მსგავს სიტუაციებში და ისარგებლებთ იმის ცოდნით, რომ მარტო არ ხართ
ნაბიჯი 4. უარი თქვით მანქანაში თქვენს პარტნიორთან ერთად, თუ ის მაღალია
თუ მძღოლი ხარ, არაუშავს! მაგრამ თუ ისინი მაღალია და დაჟინებით მოითხოვს მანქანას, დაიცავით თავი ისე, რომ არ ჩაჯდეთ მანქანაში. მარიხუანა გავლენას ახდენს თქვენს კოორდინაციაზე და რეაგირების დროზე და ართულებს დისტანციებზე მსჯელობას. ეს შეიძლება იყოს ძალიან საშიში!
თუ შეგიძლია, აიღე შენი პარტნიორის მანქანის გასაღებები, რათა მათ არ შეეძლოთ ავტომობილის მართვა და საფრთხე შეუქმნას სხვებს-და საკუთარ თავს
მეთოდი 4 დან 4: დახმარება ვინმეს დამოკიდებულებით
ნაბიჯი 1. ასწავლეთ თავი გაყვანის სიმპტომების შესახებ
თუ თქვენი პარტნიორი ჩვეულებრივი მწეველია და არ არის დამოკიდებული მარიხუანაზე, ეს შეიძლება არ იყოს პრობლემა. თუმცა, თუ ისინი დამოკიდებულნი არიან, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ისინი ჩვეულებრივზე მეტად გაღიზიანებულნი ან მოუსვენარნი ხდებიან. მათ შეიძლება ჰქონდეთ კუჭის ტკივილი, მადის დაქვეითება ან გულისრევა. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს გაყვანის გზით:
- ფოკუსირება მოახდინეთ ახალ შემოქმედებით საქმიანობაზე, როგორიცაა მიზნისკენ მუშაობა.
- მიირთვით მკვებავი, ჯანსაღი კვება.
- გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად.
- იყავით მათთან ერთად სიმპტომების საშუალებით. თქვენ არ შეგიძლიათ წაიღოთ ისინი, სამწუხაროდ. მაგრამ შეგიძლია გაერთო და თანაგრძნობა გამოხატო შენს მნიშვნელოვან სხვაზე.
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ თქვენი პარტნიორი შეუერთდეს დამხმარე ჯგუფს
თუ თქვენი მნიშვნელოვანი ადამიანი შეწყვეტს სარეველას მოწევას, ეს მათ დაეხმარება შეხვდნენ სხვას, ვინც იგივე სიტუაციაშია. არსებობს პერსონალური ჯგუფები, მაგრამ ასევე არის ბევრი დიდი ონლაინ რესურსი. ეს განსაკუთრებით გამოსადეგი იქნება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პარტნიორი დამოკიდებულებასთან არის დაკავშირებული, მაგრამ შემთხვევით მომხმარებლებსაც კი შეიძლება ჰქონდეთ მომგებიანი გარე მხარდაჭერა.
თქვენც შეიძლება ისარგებლოთ დამხმარე ჯგუფით! მნიშვნელოვანი სხვები ძალიან განიცდიან პარტნიორის ნარკოტიკების მოხმარებას და საჭიროებენ დამხმარე ქსელს
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს თერაპევტის ნახვა, თუკი ის დამოკიდებულებასთან არის დაკავშირებული
თერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს მნიშვნელოვან სხვას ისე, როგორც თქვენ ვერ შეძლებთ. მათ შეუძლიათ ისაუბრონ იმაზე, თუ რატომ ეწევა თქვენი პარტნიორი სარეველას და როგორ გაუმკლავდეს ლტოლვას, სტრესს და სიფხიზლეს.
რაღაც მომენტში, ეს შეიძლება დაგეხმაროს თქვენ და თქვენს პარტნიორს თერაპევტთან ერთად საუბარი. ეს არის შესანიშნავი გზა თქვენი ურთიერთობის გასაძლიერებლად და დარწმუნდით, რომ ერთსა და იმავე გვერდზე ხართ
ნაბიჯი 4. ნება მიეცით თქვენს პარტნიორს განიცადოს შედეგები
როდესაც ვინმეს აქვს დამოკიდებულება, შეიძლება ჩანდეს, რომ დამხმარე საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ დაიფაროს იგი ან მოიხადოს საბაბი, თუკი შენ გჭირდება. მართალია, ეს მათ საშუალებას აძლევს. ეცადეთ არ მოატყუოთ და არ გაამართლოთ მეგობრები, ოჯახი ან დამსაქმებლები მათთვის.
- ვთქვათ, მაგალითად, რომ თქვენ აწესებთ ზღვარს, რომ თქვენ არ გაატარებთ დროს ერთად, როდესაც ისინი მაღალია და თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ისინი ეწეოდნენ სარეველას ცოტა ხნით ადრე სანამ დაგეგმოთ. გააუქმეთ თქვენი გეგმები მათთან ერთად, მაშინაც კი, თუ ისინი ცდილობენ დაგარწმუნონ, რომ ეს არ არის დიდი საქმე.
- ან, ვთქვათ, ისინი გაიზარდნენ და გადაწყვიტეს არ წასულიყვნენ თქვენი დის დაბადების დღის წვეულებაზე. იმის ნაცვლად, რომ მოატყუო შენი პარტნიორი და იქონიო საბაბი მათი არყოფნისთვის, თქვი სიმართლე. შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, მაგრამ არ უნდა მოატყუო შენი პარტნიორის ქცევის დასაფარავად.
Რჩევები
- რამდენიც გინდათ, არ აიღოთ თქვენი პარტნიორის სარეველა და გადააგდეთ. ეს უნდა იყოს მათი გადაწყვეტილება და ამის გაკეთება მათთვის მხოლოდ ჩხუბს გამოიწვევს და მოგეჩვენებათ, რომ თქვენ ცდილობთ გააკონტროლოთ ისინი.
- სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს თავი დააღწიოს წამლის აპარატურას, თუ აპირებს მოწევისთვის თავის დანებებას. ირგვლივ არსებული ყველა მექანიზმი უფრო სავარაუდოა, რომ ისინი კვლავ გამოიყენებენ.
