ჩვენ ყველამ ვიცით, რა ადვილია სამუშაოს დასრულების შემდეგ ამ კომფორტულ დივანზე ზურგით ან სმარტფონის თავზე დაკიდება ავტობუსით მგზავრობისას. მაგრამ თუ თქვენ ოდესმე გქონიათ კისრის არეში ან გაიღვიძეთ ტკივილებით ზურგის არეში ხანგრძლივი დღის გასეირნების შემდეგ, თქვენი პოზა შეიძლება იყოს დამნაშავე. ცუდი პოზირების გამოსასწორებლად, ზოგი მიდის პოზირების კორექტორთან, რომელიც არის ქსოვილის უკანა სამაჯური, რომელიც მხრებს უკან გიწევს და ხელს უწყობს ნეიტრალური ხერხემლის შენარჩუნებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კორექტორები შეიძლება იყოს მყარი შეხსენება პირდაპირ ჯდომისთვის, ისინი ალბათ არ არიან გრძელვადიანი გადაწყვეტა. საბედნიეროდ, თუ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთს დაუთმობთ ვარჯიშს და შეახსენებთ საკუთარ თავს, რომ იჯდეთ და ადგეთ პირდაპირ, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა ლამაზი ზურგჩანთის გარეშე 6-12 კვირაში!
ნაბიჯები
კითხვა 1 -დან 4 -დან: ნამდვილად მუშაობს პოზირების კორექტორი?
ნაბიჯი 1. ნამდვილად არა, მაგრამ ისინი შეიძლება დაგეხმარონ, თუ თქვენ ეძებთ სახელმძღვანელოს ან შეხსენებას
კითხვის ნიშნის ქვეშ არ არის-პოზირების კორექტორი აბსოლუტურად მხრებს უკან მოგაცილებთ და შეგახსენებთ, რომ პირდაპირ დადგეთ და დაჯდეთ. ამასთან, თქვენ ნამდვილად არ გსურთ დაეყრდნოთ მათ, როგორც სხვა რამეს, გარდა უბრალო შეხსენებისა, რომ შეწყვიტოთ დუნე. მიუხედავად იმისა, რომ პოზის გამკეთებელს შეუძლია გაჩვენოთ როგორ იჯდეთ და ადგეთ პირდაპირ, თუ მას ატარებთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ეს არ არის კარგი გრძელვადიანი გადაწყვეტა, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ გაასწოროთ ის, თუ როგორ იჯექით და დგახართ, რადგან არ გამოსწორდება ძირითადი საკითხი.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს მოძრაობაზე, პოზირების კორექტორმა შეიძლება დროებით გაათავისუფლოს ზოგიერთი მტკივნეული სიმპტომი, მაგრამ ისინი არ დაგეხმარებიან სამუდამოდ გამოჯანმრთელებაში.
- თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ პოზის კორექტორი არის სახელმძღვანელო და არა როგორც სამედიცინო მკურნალობა, შეიძლება რაიმე სარგებელი მოგიტანოთ.
კითხვა 2 – დან 4 – დან: შემიძლია თუ არა პოზირების კორექტორი მთელი დღის განმავლობაში?
ნაბიჯი 1. არა, არ უნდა აცვიათ ის დღეში რამდენიმე საათზე მეტხანს
თუ თქვენ ეყრდნობიან პოზირების კორექტურას, რომ იდგეთ ან იჯდეთ პირდაპირ, თქვენი კუნთები არ ასრულებენ რაიმე სამუშაოს თქვენს გასამყარებლად. ასე რომ, სანამ თქვენი პოზირების კორექტორი დაგეხმარებათ გეცვათ ნეიტრალური ხერხემალი ტარებისას, კორექტორი დროთა განმავლობაში გახდის თქვენს კუნთებს სუსტს. ამან შეიძლება მართლაც გაამწვავოს თქვენი პოზირების პრობლემები, თუ ბრეკეტს ძალიან დიდხანს ატარებთ.
ზოგიერთი პოზირების კორექტორი განკუთვნილია მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში ტარებაზე. მიჰყევით მითითებებს, რომლებიც მოყვება თქვენს პოზირების კორექტორს, თუ უკვე იყიდეთ
მე –3 შეკითხვა 4 – დან: გვირჩევენ თუ არა ექიმები პოზის კორექტორებს?
ნაბიჯი 1. არა, ექიმების უმეტესობა ფიქრობს, რომ ისინი უფრო მეტ ზიანს აყენებენ, ვიდრე კარგს
არ ჩატარებულა ბევრი სამედიცინო კვლევა პოზის კორექტორების გრძელვადიანი გამოყენების შესახებ, ვინაიდან ისინი შედარებით უახლესი ტენდენციაა. და მაინც, როგორც ჩანს, სამედიცინო პროფესიონალები არ არიან დარწმუნებულნი, რომ ისინი გვეხმარებიან, როგორც გრძელვადიანი გადაწყვეტა. ბევრი ექიმი მიიჩნევს, რომ პოზირების კორექტორი შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაში ცუდად იმოქმედოს თქვენს ზურგზე, რადგან ისინი ხელს უშლიან თქვენს კუნთებს ისე, რომ გაადვილდეს კარგი პოზის შენარჩუნება.
თუ დაინახავთ ექიმს და ჰკითხავთ მათ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა, ისინი ალბათ გირჩევენ რეგულარულ ვარჯიშს, გაჭიმვას და ხანგრძლივ ჯდომის თავიდან აცილებას. ეს არის წარმატების დადასტურებული ფორმულა, როდესაც საქმე ეხება ცუდი პოზირების დაფიქსირებას
ნაბიჯი 2. ზოგიერთი მკვლევარი ფიქრობს, რომ კორექტორმა შეიძლება უფრო გაგიცნოთ თქვენი პოზა
თუ რაიმე სარგებლობა მოაქვს პოზირების კორექტორს, ალბათ ის არის, რომ ისინი მოგაქცევთ ყურადღებას თქვენს ჯდომასა და დგომას. ამან შეიძლება გაგიუმჯობესოთ საკუთარი თავის გამოსწორება, რადგან თქვენ ატარებთ მოწყობილობას, რომელიც მხრებზე და ზურგზე ზის. თუ თქვენ იყენებთ პოზის კორექტორს დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შეხედავთ მოწყობილობას შეხსენების სახით, ალბათ მასში დიდი ზიანი არ არის.
სხვაგვარად რომ ვთქვათ, თქვენ ალბათ არაფერს დააზარალებთ, თუკი თქვენ ატარებთ პოზირების კორექტორს 5-10 წუთის განმავლობაში ყოველ მეორე დღეს ან შეახსენებთ საკუთარ თავს, თუ როგორ გამოიყურება სწორი პოზა. მაგრამ თუ თქვენ ატარებთ ბრეკეტს დღეში 6 საათის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოთ ვიდრე სარგებელს, რადგან თქვენი კუნთები ატროფია
კითხვა 4 -დან 4: რამდენი დრო სჭირდება ცუდი პოზირების გამოსწორებას?
ნაბიჯი 1. ეს დამოკიდებულია, მაგრამ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა 6-12 კვირაში
იმისათვის, რომ გქონდეთ კარგი პოზა, თქვენ უნდა გააძლიეროთ თქვენი ძირითადი ნაწილი, ზურგი და მხრები. ამასთან, დრო, რომელიც საჭიროა ამ კუნთების გასაძლიერებლად, განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ და იწყებთ პირდაპირ ჯდომას და ადგომას, თქვენ შეგიძლიათ გაასწოროთ თქვენი პრობლემები თქვენს პოზაში სულ რაღაც ერთ ან ორ თვეში!
- შეგახსენებთ, რომ თქვენ გინდათ თქვენი კისერი ოდნავ წინ გადაუხვიოთ, თქვენი უკანა ნაწილი ოდნავ უკან დაიხიოს და თქვენი ქვედა უკან დაიხაროს წინ. თქვენი ტრიალი უნდა ჰგავდეს ასო S. შეინახეთ ნიკაპი მაღლა და შეინახეთ ხერხემალი სრულყოფილად ვერტიკალურად, როცა ეს შესაძლებელია.
- ფიცრები, ხიდები, აზიდვები და ზურგის გაფართოება ყველა შესანიშნავი ქალისთენიური ვარჯიშია, თუ თქვენ ეძებთ კუნთების გაძლიერებას, რომელსაც ეყრდნობით სათანადო პოზას.
- ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში გაჭიმვა ან იოგას გაკეთება მკვეთრად გააუმჯობესებს თქვენს პოზას.
ნაბიჯი 2. თქვენი ჩვევების შეცვლამ შეიძლება მართლაც დააჩქაროს ეს პროცესი
თუ დღის უმეტეს ნაწილს ატარებთ კომპიუტერის ეკრანზე მოხრილი, სავარძელში ჩაჯდომისას, ან ტელეფონს უყურებთ, თქვენი პოზის დაფიქსირება ნამდვილად გაუჭირდება. ეცადეთ თავი აარიდოთ მთელ დღეს ჯდომისას ან წოლისას. გააკეთეთ ხშირი შესვენებები, გაიხედეთ ფეხით სიარულისას და ნუ მიაშტერდებით ტელეფონს ავტობუსში ყოფნისას ან სადმე გასეირნებისას.
- თუ იძულებული ხართ ყოველდღე იჯდეთ სამუშაოდ, გადაახვიეთ პირსახოცი და ჩამოწიეთ იგი მხრებზე. კონცენტრირება მოახდინეთ პირდაპირ ჯდომაზე ისე, რომ პირსახოცი მობჯინებული დარჩეს სკამის უკანა მხარეს. ეს არის ძირითადად იგივე, რაც პოზირების კორექტორი, გარდა იმისა, რომ თქვენი კუნთები გაძლიერდება, როდესაც აუმჯობესებთ თქვენს პოზას!
- თუ დიდ დროს ატარებთ კომპიუტერთან, მიამაგრეთ ჩანაწერი კომპიუტერის ეკრანზე, რათა პირდაპირ იჯდეთ. ეს დაგეხმარებათ შეგახსენოთ, რომ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა, თუკი მიდრეკილი ხართ ჩაერთოთ იმაში, რასაც აკეთებთ და წინ და უკან დაიხუროთ, როდესაც იჯდებით.
