დიეტა შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით რთული, თუ გყავთ პარტნიორი, რომელიც არ შეასრულებს ამას თქვენთან ერთად. ალბათ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ რამდენიმე ფუნტი და იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, მაგრამ თქვენი პარტნიორი არ სურს ან არ არის დაინტერესებული. მათთან საუბარი დიეტის, ჯანსაღი ქცევის მოდელირებისა და შემდგომ მათ პროცესში ჩართვის შესახებ, მათ უფრო მეტად შეუწყობს ხელს თქვენთან ერთად დაიწყოს ეს მოგზაურობა.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ესაუბრეთ მათ დიეტის შესახებ
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ საუბარი
მოემზადეთ საუბრისთვის, თუ რატომ გსურთ დიეტა და რა სახის ცვლილებებს გამოიწვევს ეს დიეტა. თუ დიეტა მტკივნეული თემაა თქვენი პარტნიორისთვის, ნუ წამოაყენებთ მას სხვების თვალწინ; სამაგიეროდ დაელოდეთ პირად განხილვას. თქვენს პარტნიორს შეიძლება არ უფიქრია დიეტაზე ამ მომენტამდე, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მიეცით მას გარკვეული დრო განხილვის შემდეგ დასაფიქრებლად.
თქვით მსგავსი რამ: „ჰეი, პატარავ, მე ამ ბოლო დროს ბევრს ვფიქრობ იმაზე, რომ ვიყო უფრო ჯანმრთელი. მინდა დიდხანს ვიცხოვრო და მინდა შენც. როგორ ფიქრობთ, შეგიძლიათ ჩემთან ერთად დაიცვათ დიეტა, რომ ჩვენ ერთად გავაკეთოთ ეს?”
ნაბიჯი 2. წარმოადგინეთ დადებითი მხარეები
თქვენი პარტნიორი შეიძლება დაუყოვნებლივ დათანხმდეს დიეტას, ან შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა მეტი წახალისება ან მსჯელობა ამისათვის. წარუდგინეთ მათ დიეტის ყველა სარგებელი და მათ გაუჭირდებათ წინააღმდეგობის გაწევა. მაგალითად, ჯანსაღი დიეტის დაცვით, მათ შეიძლება ჰქონდეთ მეტი ენერგია, ჰქონდეთ უკეთესი კანი, დაიკლონ რამდენიმე კილოგრამი და ნაკლებად ემუქრებიან ჯანმრთელობის გარკვეულ პრობლემებს, როგორიცაა გულის დაავადება და დიაბეტი.
- მათ ასევე შეუძლიათ უკეთ გამოიყურებოდეს და იგრძნონ თავი დიეტის დროს.
- განვიხილოთ სხვა დადებითი მხარეები, რომლებიც პირდაპირ იქნება მორგებული მათ ინტერესებზე. მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი ძალიან ზრუნავს ან ყურადღებით აკვირდება მათ თმას, აცნობეთ მათ, რომ დიეტის შეცვლა ხშირად აუმჯობესებს თმის ბზინვარებას.
ნაბიჯი 3. აცნობეთ მათ კონკრეტული დიეტის შესახებ, რომლის გამოცდაც გსურთ
თქვენი პარტნიორი, სავარაუდოდ, უფრო მზადაა თქვენთან ერთად წავიდეს ამ მოგზაურობაში, თუ სერიოზულად ფიქრობთ და ჩაატარებთ თქვენს კვლევას. ნუ მიდიხართ მათ ბუნდოვანი იდეებით ან დიეტის ზოგადი წარმოდგენებით. ამის ნაცვლად, აჩვენეთ მათ დიეტის კონკრეტული გეგმები, რომლებსაც თქვენ გადახედეთ და თქვენი აზრით, იმუშავებს თქვენ ორზე. ალბათ გსურთ დაიწყოთ ახალი ვეგეტარიანული დიეტა. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ლობიო, ბარდა, ყურძენი, თესლი და თხილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ რძის პროდუქტები.
- ვეგეტარიანელებს ხშირად აქვთ დაბალი ქოლესტერინი, არტერიული წნევა და სხეულის მასის ინდექსი (BMI).
- სხვა მომგებიანი დიეტა მოიცავს ხმელთაშუა ზღვის დიეტას, რომელიც უფრო დიდ აქცენტს აკეთებს ბოსტნეულზე, მაგრამ ასევე იძლევა ხორცის მოხმარების მცირე რაოდენობას.
ნაბიჯი 4. იყავით მოსიყვარულე
თქვენ არასოდეს იცით თვითშეფასების ან კვების საკითხები, რაც თქვენს პარტნიორს აქვს, ამიტომ იყავით კეთილგანწყობილი მათ მიმართ. ისინი შეიძლება იყვნენ ჭარბი წონა და იყენებენ საკვებს, როგორც ყავარჯენს, რომ გაუმკლავდნენ ცხოვრების გარკვეულ პრობლემას. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა მათ მიმართ, დაადასტურეთ თქვენი სიყვარული მათ მიმართ, არ შეარჩიოთ ისინი ზედმეტი ჭამის დროს და გააცნობიეროთ მათი უხალისობა დიეტისადმი.
- შეახსენეთ მათ ყოველდღიურად რამდენად ზრუნავთ მათზე.
- ხშირად გააკეთეთ მათთვის პატარა, გააზრებული ჟესტები.
- არასოდეს შეეცადოთ აიძულოთ ისინი დიეტაზე ან ისაუბრონ დიეტაზე.
ნაბიჯი 5. არ განსაჯოთ
გახსოვდეთ, რომ თქვენი პარტნიორი არ არის იგივე, რაც თქვენ და, შესაბამისად, აქვს განსხვავებული ლოგიკური პროცესი და საკუთარი ქმედებებისა და ქცევების კონტროლი. იმის ნაცვლად, რომ მათ ჯანმრთელობაზე ამდენი ყურადღება გაამახვილოთ, ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარზე. ადამიანი, რომელიც გრძნობს, რომ მას უყურებენ ან აკონტროლებენ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეცვალოს თავისი ქცევა ან დაუთმოს თქვენი დიეტის სურვილი.
ასევე, არ განსაჯოთ საკუთარი თავი ამ პროცესის განმავლობაშიც. დიეტა ძნელია და შეიძლება ზოგჯერ გამოტოვო, რაც ნორმალურია. აპატიეთ და შეიყვარეთ საკუთარი თავი ისე, რომ თქვენ შეძლოთ მეტი სიყვარული და თანაგრძნობა გამოიჩინოთ თქვენი პარტნიორის მიმართ
ნაბიჯი 6. ასწავლეთ ისინი ჯანმრთელობის შესახებ დოკუმენტური ფილმების ყურებით
ფილმი შესანიშნავი გზაა თქვენი პარტნიორის გასაცნობად დიეტის სარგებელისა და უსარგებლო საკვების ჯანმრთელობის რისკებისა და მაცდური ცხოვრების წესის შესახებ. უყურეთ დოკუმენტურ ფილმებს, რათა აჩვენოთ მათ ეს პოტენციური უპირატესობები და საფრთხეები.
- ერთი მაგალითია "Super Size Me" იმ კაცის შესახებ, რომლის ჯანმრთელობა დაზარალდა, როდესაც ის ერთი თვის განმავლობაში ყოველდღე ჭამდა მაკდონალდსს.
- სხვა მაგალითებია "ვეგუტირებული" ან "მშიერი ცვლილებებისთვის", ორივე განიხილავს ჯანსაღი დიეტის სარგებელს.
ნაბიჯი 7. მიეცით მათ სივრცე
დისკუსიის დასრულების შემდეგ, დაისვენეთ საკითხი. ნუ გააგრძელებ მათ განმეორებით მოყვანას; ეს კიდევ უფრო ნაკლებად გახდის მათ დიეტის სურვილს. განაგრძეთ თქვენი პარტნიორისთვის ავტონომია და სივრცე, რათა მიიღონ გადაწყვეტილება საკუთარი დიეტის შესახებ. მას შემდეგ რაც მათ გითხრათ თავიანთი გადაწყვეტილება, ნუ გააგრძელებთ მათზე ზეწოლას. მიუხედავად იმისა, რომ არ გინდათ, მაინც შეგიძლიათ დიეტის დაცვა მარტო!
- ნუ აგიჟებთ მათ. განუწყვეტლივ არ გაამჟღავნოთ იგი, თუ მათ არ სურთ მისი განხილვა.
- როდესაც იგრძნობთ, რომ გსურთ მათთან კიდევ ერთხელ ესაუბროთ, დაისვენეთ ხუთ წუთით, რათა შეაფასოთ რამდენად შედეგიანი იქნება ასეთი საუბარი. გაისეირნეთ და ღრმად ამოისუნთქეთ.
ნაწილი 3 3 -დან: კარგი დიეტის ქცევის მოდელირება
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ჯანსაღი საკვები და მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს
თუ თქვენ ხართ პირველ რიგში პასუხისმგებელი თქვენი სახლის სასურსათო მაღაზიის ყიდვაზე, ნუ შეიძენთ უსარგებლო საკვებს. იყიდეთ ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და მარცვლეული. თქვენი პარტნიორისთვის რთული იქნება არაჯანსაღი საკვების ჭამა, თუ ის მათთვის მიუწვდომელია. თუ მათ სურთ უსარგებლო საკვების მიღება, მათ შეუძლიათ გარეთ გასვლა და საკუთარი თავის შეძენა.
- ასევე არ მიიტანოთ სახლში არაჯანსაღი სწრაფი კვება.
- მოერიდეთ შაქრიანი სასმელების, შოკოლადის, ჩიფსის და ნაყინის ყიდვას.
ნაბიჯი 2. იკვებეთ ჯანსაღად და ივარჯიშეთ
თქვენი პარტნიორის დიეტაზე მიყვანის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ამის გაკეთება საკუთარ თავს. თავი შეიკავეთ უსარგებლო საკვებისგან და ამის ნაცვლად მიირთვით უცხიმო ხორცი, მთელი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. თავიდან გაგიჭირდებათ, მით უმეტეს, თუ თქვენი პარტნიორი კვლავ მიირთმევს ყველა იმ არაჯანსაღ საკვებს, რომელიც გიყვართ, მაგრამ თქვენი პარტნიორი აღფრთოვანებული იქნება თქვენი დაჟინებით. მას შემდეგ რაც დაინახავენ, რომ თავს უკეთ გრძნობ და უკეთესად გამოიყურები, მათ სავარაუდოდ მოუნდებათ თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
- ივარჯიშეთ ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს.
- შეუერთდით სპორტული დარბაზს და იპოვეთ სავარჯიშო მეგობარი, თუ თქვენს პარტნიორს არ სურს.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ცვლილებები თანდათანობით
თქვენი პარტნიორის დიეტასთან მიყვანის ერთ -ერთი გზაა ერთდროულად მცირე ცვლილებების შეტანა. თქვენი პარტნიორი შეამჩნევს, თუ თქვენ შეიტანთ დიდ ცვლილებებს, მაგრამ არ შეამჩნევს, თუ ცვლილებები თანდათანობით ხდება. როდესაც ამზადებთ, შეგიძლიათ კარაქიდან მსუბუქ კარაქზე გადავიდეთ და მთლიანი რძედან 2%-მდე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ უფრო წვნიანი ხორცი და ჩაანაცვლოთ ბოსტნეული კარტოფილის კარტოფილის ნაცვლად.
- ასევე, ჩაანაცვლეთ ტორტი ხილით დესერტის მიღებისას.
- ეცადეთ ჯანსაღად იკვებოთ კვირაში ერთხელ, შემდეგ ორჯერ და ასე შემდეგ და ასე შემდეგ, სანამ თქვენი მთელი დიეტა არ შეიცვლება დროთა განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. სეზონი თქვენი საკვები კარგად
კიდევ ერთი გზა ჯანსაღი საკვების ჩათვლით არის ახალი საკვების სუნელი, რომელსაც კარგად ამზადებთ. თუ თქვენ გადადიხართ ქათმის შემწვარზე ახლა გამომცხვარზე ან შემწვარზე, დარწმუნდით, რომ კარგად მოაყარეთ ისე, რომ მაინც კარგი გემო ჰქონდეს. თქვენს პარტნიორს შეიძლება არ სურდეს დიეტა, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ ჯანსაღ საკვებს არ აქვთ კარგი გემო, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ მათ, რომ მათ შეუძლიათ შესაბამისი მომზადება.
გამოიყენეთ ლიმონის წიწაკა, ნიორი, ორეგანო, thyme ან სხვა სანელებლები, რომლითაც მოგწონთ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ჩართეთ ისინი თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 1. სასურსათო მაღაზია ერთად
თქვენს პარტნიორს შეიძლება გაუჩნდეს დიეტის იდეა, მაგრამ მაინც უნდა სურდეს რამოდენიმე უსარგებლო საკვების შენახვა სახლში. წადი სასურსათო საყიდლებთან ერთად, რათა ორივემ მიიღოს გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ რა საკვები უნდა ჰქონდეს სახლში. მაგალითად, შესაძლოა თქვენს პარტნიორს სოდის შენახვა სურს, მაგრამ შეუძლია შეთანხმდეს იმაზე, რომ აღარ ექნება ჩიპები. ეს ხელს შეუწყობს იმის უზრუნველყოფას, რომ ისინი უფრო ჯანსაღ არჩევანს აკეთებენ თანდათანობით და იმ ტემპით, რაც მათთვის კომფორტულად და თანამშრომლად გამოიყურება.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ არ უნდა მიირთვათ უსარგებლო საკვები, რომლის შეძენაც მათ სურდათ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გირჩიოთ, რომ რეგულარულად ყიდვის ნაცვლად ერთად სცადოთ დიეტური სოდა.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენი საყვარელი ნამცხვრების ან საჭმლის უცხიმო ან უშაქრო ვერსიები.
ნაბიჯი 2. საზ ერთად
თუკი კულინარიას აკეთებთ, ორივეს სიამოვნებით აკეთებთ, მაგრამ დიეტაზე ხართ და ამიტომ მათგან ცალკე კვებავთ, ეცადეთ ერთად გააკეთოთ რამე. იპოვეთ ჯანსაღი, მაგრამ უგემრიელესი რეცეპტი, რომელზედაც ორივე თანახმა ხართ სცადოთ და შემდეგ გააკეთოთ. ან შეარჩიეთ მათი საყვარელი და მოძებნეთ მისი მომზადების ჯანსაღი გზა.
მაგალითად, თუ თქვენ ორივეს გიყვართ მაკარონი, შეგიძლიათ შეიძინოთ მთელი ხორბლის ან წებოვანის გარეშე მაკარონი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ინდაური ხორცის ხორცზე
ნაბიჯი 3. ერთად ივარჯიშეთ
სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს ვარჯიში თქვენთან ერთად. ალბათ მათ არ სურთ უკეთესად ჭამა, მაგრამ თუ შეძლებთ მათ გააქტიურებას, მაშინ ისინი უფრო ჯანმრთელები იქნებიან. დაესწარით სპორტული დარბაზი ან გააკეთეთ ვარჯიში სახლიდან. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით, ასევე 30 წუთის განმავლობაში სამეზობლოში სიარულით.
- შესთავაზეთ მათთან ერთად ითამაშონ თავიანთი საყვარელი სპორტი.
- თუ იქვე არის ტბა, იქირავეთ რამდენიმე კაიაკი რამდენიმე საათით ან გაიარეთ ბილიკები ახლომდებარე პარკში.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ თამაში
თუ თქვენი პარტნიორი კონკურენტუნარიანია, დიეტის დაწყების ერთ -ერთი გზა არის ფსონის ან ფსონის დადება. დამეთანხმებით, რომ ვინც კვირაში ყველაზე მეტს იკლებს ან იცავს დიეტას მოტყუების გარეშე, მიიღებს პრიზს. პრიზი შეიძლება იყოს ისეთი პატარა, როგორიც არის გამარჯვებული, რომელიც ირჩევს პარასკევს საღამოს ფილმს ან რაიმე უფრო დიდი, როგორც ვახშამი მათ მიერ არჩეულ რესტორანში.
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ მათ გასცენ საცდელი პერიოდი
თუ თქვენს პარტნიორს ჯერ კიდევ არ აქვს სურვილი თქვენთან ერთად სცადოს, სთხოვეთ მათ უბრალოდ სცადონ. სთხოვეთ მათ დაიცვან დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში და თუ სძულთ ეს, მაშინ მათ შეუძლიათ განაახლონ ჭამა, როგორც მათ სურთ. თქვენი პარტნიორი დიეტის შემდეგ ალბათ თავს ისე კარგად იგრძნობს, რომ ისინი გარკვეულ ცვლილებებს მაინც შეიტანენ მათ გრძელვადიან კვებაში.
უთხარი მათ:”მე ვიცი, რომ შენ ნამდვილად არ გინდა ჩემთან დიეტა, მაგრამ შეგიძლია უბრალოდ ერთი კვირა დაუთმო და ნახო რას გრძნობ? ეს ჩემთვის ბევრს ნიშნავს.”
ნაბიჯი 6. ითხოვეთ მხარდაჭერა
დღის ბოლოს, თქვენმა პარტნიორმა უნდა გააკეთოს საქმეები თქვენთან ერთად, რადგან მათ უყვარხართ და სურთ ჯანმრთელი იყოთ. უბრალოდ უთხარით თქვენს პარტნიორს რას ნიშნავს ეს თქვენთვის და ჰკითხეთ მათ შეუძლიათ თუ არა თქვენი მხარდაჭერა. შესაძლოა მხარდაჭერა არ ნიშნავს მათ თქვენთან ერთად დიეტას, მაგრამ ეს შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ ისინი შეიძლება დათანხმდნენ, რომ არ მიირთვან გარკვეული საკვები თქვენს გარშემო.
