ცხოვრებაში ერთ-ერთი ყველაზე დიდი დაბრკოლება არის საკუთარი თავის მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია, იმის სწავლა, რომ კარგად იყო ის, ვინც ხარ, ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის რაც უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ იყო ბედნიერი. რაც არ უნდა დაგემართათ თქვენს ცხოვრებას, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მიიღოთ საკუთარი თავი და ისწავლოთ მოგწონდეთ ის ვინც ხართ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ისწავლეთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. იყავით საკუთარი მეგობარი
ხშირად ჩვენ უფრო დიდ მოლოდინს ვანიჭებთ საკუთარ თავს, ვიდრე სხვებს. ეცადე, ისე მოექცე საკუთარ თავს, როგორც ახლო მეგობარს. არ თქვათ არაფერი თქვენს შესახებ (ხმამაღლა სხვებისთვის, ან თუნდაც უბრალოდ თქვენს თავში), რასაც არ იტყოდით იმაზე, ვინც თქვენზე ზრუნავთ.
ნაბიჯი 2. იზეიმეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჩვენი ძალების განვითარებასა და დაფასებაზე ფოკუსირებით, ჩვენ უფრო სავარაუდოა, რომ ვიცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით.
- შეადგინეთ თქვენი სამი ძლიერი მხარის სია. ეს შეიძლება იყოს კონკრეტული (მაგალითად, "მე ჭადრაკში კარგად ვარ") ან ფართო (მაგალითად, "მე ვარ მამაცი").
- შეიტანეთ მინიმუმ ერთი კონკრეტული და ერთი ფართო მაგალითი თქვენს სიაში.
- შეჩერდით და დააფასეთ საკუთარი თავის ეს ნაწილები. ხმამაღლა თქვით:”მე მომწონს, რომ მამაცი ვარ”.
- იფიქრეთ ერთი გზა თითოეული ამ სიძლიერის შემდგომი განვითარებისათვის. თუ თქვენ მიუთითეთ "მე ჭადრაკში კარგად ვარ", განიხილეთ ჭადრაკის ტურნირში მონაწილეობა. თუ თქვენ ჩამოთვალეთ "მე ვარ მამაცი", ალბათ წადით რაფტინგში თეთრი წყლით.
ნაბიჯი 3. აპატიე საკუთარ თავს
თუ შენ არ ხარ კარგად შენთან ერთად, შეიძლება რაღაც დანაშაული ცხოვრობდეს ზედაპირის ქვეშ. მიიღეთ თქვენი შეზღუდვები და მიიღეთ ის, ვინც ხართ. საკუთარი თავის პატიება ადვილი არ არის, მაგრამ ის შეიძლება გარდამტეხი იყოს. იმისათვის, რომ შეეცადოთ აპატიოთ საკუთარი თავი, შეასრულეთ რიტუალური გათავისუფლება.
- დაწერეთ წერილი, რომელიც აღიარებს თქვენს საიდუმლოს. ახსენით ყველაფერი, რის გამოც თავს დამნაშავედ გრძნობთ ნათელი დეტალებით.
- გაანადგურე წერილი. გაგზავნეთ ოკეანეში ან დაწვით.
- უთხარი საკუთარ თავს: "მე ჩემი დანაშაული წარსულში ჩავდე".
- გაიმეორეთ ეს რიტუალი იმდენჯერ, რამდენიც დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 4. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
ბევრმა ადამიანმა დაამტკიცა რწმენა, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა ეგოისტურია. სინამდვილეში, საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობა ერთ -ერთი ყველაზე საპასუხისმგებლო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. თუ თქვენ უკეთესად იზრუნებთ საკუთარ თავზე, თქვენ იგრძნობთ თავს ასეთი მოვლის ღირსეულად. შედეგად, თქვენ მალე კარგად იქნებით თქვენი ყოფნით. აქ არის რამოდენიმე იდეა:
- განსაზღვრეთ კონკრეტული დრო, როდესაც არ მუშაობთ. მიეცით თავს უფლება დაისვენოთ ამ მომენტებში.
- Ვარჯიში. მიიღეთ ენდორფინები! როდესაც თქვენ მიდიხართ სპორტული დარბაზში, მადლობა საკუთარ თავს გამოჩენისთვის.
- დაიძინე საკმარისი. ნუ შესწირავ ადამიანთა ამ აუცილებელ მოთხოვნილებას. ბევრი ძილი დაგეხმარებათ დარჩეს ფიზიკურად და ემოციურად ძლიერი.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ დადასტურება
დადასტურება არის მარტივი, პოზიტიური, ახლანდელი განცხადება საკუთარ თავზე. მოიფიქრეთ ასეთი განცხადება და გამოიყენეთ მშრალი წაშლის მარკერი თქვენი აბაზანის სარკეზე დასაწერად. თქვით ეს ხმამაღლა დილით და ისევ ყოველ ჯერზე, როდესაც შეხვალთ იმ ოთახში. არაუშავს თავიდან სულელურად იგრძნოთ თავი! ეს გრძნობა გაივლის და დროთა განმავლობაში ეს დაგეხმარებათ კარგად იყოთ თქვენთან ერთად. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- მე კარგი მწერალი ვარ.
- მე ძლიერი ადამიანი ვარ.
- მიყვარხარ, _ (შეავსე შენი სახელი).
3 ნაწილი 2: საკუთარი თავის აღმოჩენა
ნაბიჯი 1. აღმოაჩინეთ თქვენი უნიკალური პარამეტრები
უნიკალურობა არის ის, რაც ხდის ვინმეს საინტერესო, მიმზიდველს და თავდაჯერებულს. დაიწყეთ თქვენი მოგზაურობა თვითშეფასებისკენ, შექმნით იმ ნივთების ჩამონათვალს, რომლებიც მოგწონთ. შეეცადეთ არ მისცეთ სხვების მოსაზრებებს გავლენა ამ სიაზე.
- Როგორი მუსიკა მოგწონს?
- რა სახის საკვები მოგწონთ?
- რომელი ფერები მოგხიბლავთ?
- რა სახის ტანსაცმელი მოგწონთ?
ნაბიჯი 2. განავითარეთ თქვენი სტილი
იმისათვის, რომ კარგად იყო შენთან ერთად, თქვენ უნდა მიიღოთ და განავითაროთ ის, რასაც ჰგავს "შენ ყოფნა". გადახედეთ თქვენს მიერ შექმნილი პარამეტრების ჩამონათვალს და ამოქმედდით.
- შეაერთეთ ისეთი სამოსი, როგორიც ჟურნალში ნახეთ.
- ჩამოტვირთეთ ახალი მუსიკა თქვენთვის სასურველი მხატვრისგან.
- შეუკვეთეთ საჭმელი საყვარელი რესტორნიდან.
- შეეცადეთ გააკეთოთ მინიმუმ ერთი რამ, რაც უნიკალურია თქვენ.
ნაბიჯი 3. გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტი
დიდი შანსია, რომ თქვენ მხოლოდ იმ მცირე ნაწილის წინაშე აღმოჩნდეთ, რაც ცხოვრებას შეუძლია შემოგთავაზოთ! გააღრმავეთ თქვენი პრეფერენციების სიმრავლე ახალი სასიყვარულო ნივთების პოვნით და საკუთარი თავის გამოხატვის ახალი გზებით.
- იმოგზაურეთ სადმე ახალი.
- სცადეთ მოდა, საჭმელი ან მუსიკა, რომელიც აქამდე არასოდეს გცდიათ.
- შეეცადეთ კვირაში ერთხელ გააკეთოთ რაღაც ახალი.
ნაბიჯი 4. გამოხატეთ საკუთარი თავი
შემოქმედებით მხარეზე შეხება უფრო მეტ კავშირს მოგანიჭებთ საკუთარ თავთან. თქვენი უნიკალური ნაკადის არხის პოვნა დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს და სხვებს, განკურნოთ ძველი ჭრილობები, ან უბრალოდ გაერთოთ. ერთადერთი ადამიანი, ვისზეც შთაბეჭდილების მოხდენა გჭირდებათ, საკუთარი თავია! დროთა განმავლობაში, ეს შემოქმედებითი საშუალება შემდგომში დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მიღებაში.
- შეინახეთ დღიური.
- Საცეკვაოდ წასვლა.
- გააკეთე კოლაჟი.
- გააკეთეთ ეს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით თქვენს ძირითად ღირებულებებს
დაჯექი და შეადგინე შენი ხუთი ძირითადი ღირებულების სია. გჯერა კეთილსინდისიერების თუ პატიოსნების? ეს არის პირდაპირობა თუ სიკეთე? შეიძლება ეს იყოს გამბედაობა ან სტილი? თქვენი ძირითადი ღირებულებების გათვალისწინებით, თქვენ უკეთესად გააცნობიერებთ იმას, რაც გჭირდებათ რომ იყოთ კარგად, ისევე როგორც ის, რაც გჭირდებათ მეგობართან.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკუთარი თავის გახსნა სხვებისთვის
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ვინ გარს შემოგთავაზებთ
თუ გარშემომყოფები ნეგატიური და განმსჯელნი არიან, ამან შეიძლება გაართულოს საკუთარი თავის მიღება. ეძებეთ თქვენს ცხოვრებაში ადამიანები, რომლებიც მხარს უჭერენ. ეძებეთ ადამიანები, რომლებიც, როგორც ჩანს, თავს კარგად გრძნობენ. შეამცირეთ დრო, რომელსაც ატარებთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც გამუდმებით უჩივიან ან აღძრავენ ზედმეტ დრამას.
ნაბიჯი 2. შექმენით დამხმარე სისტემა
დამხმარე ადამიანების ქსელის შექმნა აუცილებელია საკუთარ თავთან კარგად ყოფნისთვის. ეს შეიძლება იყოს უფრო ფორმალური ქსელი, როგორც პირდაპირი დახმარების ჯგუფი, რომელსაც ხელმძღვანელობს თერაპევტი, ან მეგობრების უფრო არაფორმალური შეკრება. სხვების თანაგრძნობით თქვენ ასევე აუმჯობესებთ საკუთარი თავის თანაგრძნობის უნარს.
- დაესწარით შეხვედრას ან მოაწყვეთ შეკრება, სადაც თქვენი მეგობრები ერთად შეიკრიბებიან და მიიღებენ მხარდაჭერას.
- ამის გაკეთება თვეში ერთხელ მაინც.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო სხვებისთვის
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჩვენ არა მხოლოდ უფრო ბედნიერები ვართ, როდესაც სხვების მიმართ კეთილგანწყობილნი ვართ, არამედ რეალურად უფრო დიდხანს ვცოცხლობთ! სხვებისადმი კეთილგანწყობა დაგეხმარებათ კარგად იყოთ საკუთარ თავს. შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე სასიამოვნო სხვებისთვის, სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინში და მალე თქვენ უფრო კარგად იქნებით თქვენთან ერთად.
- შეაქეთ მოლარე ქურთუკი.
- დაუთმეთ ადგილი ავტობუსში.
- ნებაყოფლობით გაატარეთ დრო სუპის სამზარეულოში.
- კეთილი ჟესტები შეიძლება იყოს პატარა ან დიდი.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში მადლიერება
ნებისმიერ დროს, როდესაც გრძნობთ, რომ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ, შეცვალეთ სიჩქარე და ნაცვლად მადლიერებაზე გაამახვილეთ ყურადღება. ჩამოთვალეთ ხუთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ იმ მომენტში. ერთი წუთი დაუთმეთ მართლაც რომ თითოეულ მათგანს მიაქციეთ ყურადღება: რას გრძნობს ამის არსებობა თქვენს ცხოვრებაში?
- იფიქრეთ ფიზიკურ ატრიბუტზე, რომელიც მოგწონთ. მშვენიერი თმა გაქვს?
- დაფიქრდით თქვენი პიროვნების ასპექტზე. კარგად ხარ სკოლაში?
- იფიქრეთ ადამიანზე თქვენს ცხოვრებაში. ახლოს ხარ დედასთან?
ნაბიჯი 5. მიზანია მიღებას
როდესაც ჩვენ არ ვართ კარგად საკუთარ თავთან, ჩვენ ხშირად არ ვართ კარგად სხვებთან. ეს განტოლება მუშაობს ორივე გზით. თუ თქვენ მიატოვებთ განსჯას და შეეცდებით სხვების მიღებას, მალე დაიწყებთ საკუთარი თავის მიღებას. თუ აღმოაჩენთ, რომ აფასებთ სხვის ქმედებებს, არჩევანს ან პირადობის ნიშანს, უბრალოდ გაუშვით ხელიდან. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არ ეხება თქვენ.
Რჩევები
- წაიკითხეთ თვითდახმარების წიგნები, რომ მიიღოთ დამატებითი თეორია თვითგანვითარების ან თვითშეფასების შესახებ.
- ეცადეთ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ყოველდღიურად ხედავთ. მოულოდნელად თქვენ ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს და სხვები დაინახავენ თქვენ როგორც ნამდვილ პიროვნებას.
- აიღე რვეული! ამ ნაბიჯების უმეტესობა მოიცავს სიების შედგენას ან წერას. შექმენით ახალი რვეული, რომ ჩაწეროთ თქვენი მოგზაურობა საკუთარი თავის სიყვარულისკენ.
- ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული! ხშირად ძნელია სხვები მოგეწონოს, როცა შენ შენი საკუთარი ხასიათი და მახასიათებლები შენ გეზიზღება.
- თუ ქალი ხარ, გაიკეთე მაკიაჟი და გაისწორე თმა; როცა უკეთ გამოიყურები, თავს უკეთ იგრძნობ.
