ძილის დაკმაყოფილება შეიძლება მოუხელთებელი იყოს, თუ თქვენ გაქვთ სინუსური პრობლემები. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გამოსავალი. გამოიყენეთ დამამშვიდებელი და ტკივილგამაყუჩებელი წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ. თავი ასწიეთ ზედმეტი ბალიშებით, რათა თქვენი სინუსები გადინდეს. განათავსეთ დამატენიანებელი საწოლთან ახლოს, რათა სინუსები არ დაიხუროს ღამით და დალიეთ მაღალი ჭიქა წყალი ძილის წინ. იმუშავეთ ექიმთან, რათა იპოვოთ გადაწყვეტილებები თქვენი სინუსური პრობლემების გადასაჭრელად საჭიროების შემთხვევაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ძილის ეფექტური რუტინის პოვნა
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
ბევრი წყლის მიღება ხელს უწყობს ლორწოს გამხდარი და ხელს უშლის სინუსების შეშუპებას. შეეცადეთ დალიოთ დიდი ჭიქა წყალი ძილის წინ. მოათავსეთ წყლის ბოთლი ან ჭიქა წყალი თქვენს საწოლთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ მეტი, თუ ღამით გაიღვიძებთ სინუსური პრობლემებით.
მოგერიდებათ დალიოთ ჭიქა კოფეინის შემცველი ჩაი, თუ ეს თავს უკეთესად იგრძნობთ, მაგრამ თავი შეიკავეთ ყავისა და სხვა კოფეინის შემცველი სასმელებისგან
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ცხელი შხაპი
შხაპის მიერ წარმოქმნილი ორთქლი შეგიმსუბუქებთ წნევას და შეშუპებას სინუსებში. მას შემდეგ, რაც ლორწო მოიხსნება და გათხელდება, შეგიძლიათ უფრო ადვილად ააფეთქოთ ცხვირი. ეს უნდა შეგიქმნათ კომფორტულად, დროებით მაინც. დაიძინეთ რაც შეიძლება მალე ცხელი შხაპის მიღების შემდეგ.
გააკეთეთ რამე დასაძინებლად ძილის წინ. თუ თქვენ იპოვით რაიმე მშვიდობას, რომელიც ამშვიდებს თქვენს გონებას და ამცირებს თქვენს სტრესს, უფრო ადვილად გაგეძინებათ
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ცხვირის მორწყვა
ცხვირის მორწყვა კომერციული მარილიანი სპრეის მსგავსია, მაგრამ ის უფრო მეტ ფიზიოლოგიურ ხსნარს იყენებს და უფრო ეფექტურად ირეცხავს ლორწოს ცხვირიდან. ადვილი და ხელმისაწვდომია სახლში ცხვირის მარილიანი ხსნარის დამზადება სინუსური წნევის შესამსუბუქებლად. უბრალოდ აურიეთ ½ ჩაის კოვზი არაიოდირებული მარილი, ½ ჩაის კოვზი საცხობი სოდა და ორი ჭიქა (473 მილილიტრი) თბილი წყალი.
- შეავსეთ ბოლქვის შპრიცი ან ნეტი ქოთანი ხსნარით.
- დაიხარე აბაზანაზე ან ჩაძირვაში და დაიხარე თავი. მოათავსეთ ბოლქვის შპრიცის წვერი ზედა ნესტოში.
- გაწურეთ ბოლქვის შპრიცის ბოლქვი ან დაასხით ხსნარი ნეტიდან. ხსნარი ამოიწურება თქვენი ქვედა ნესტოდან.
- გაიმეორეთ მეორე მხარეს. გარეცხეთ ბოლქვის შპრიცი და განათავსეთ იგი სუფთა ადგილას. გააკეთეთ ეს დღეში რამდენჯერმე - განსაკუთრებით დილით და საღამოს - სინუსური პრობლემების მოსახსნელად.
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ სიგარეტის კვამლისგან
თუ ეწევით, შეწყვიტეთ მოწევა, რათა შეამციროთ სინუსების გაღიზიანება და ანთება. თუ თქვენი მეგობრები ან ოჯახის წევრები ეწევიან, დაჟინებით მოითხოვეთ, რომ ისინი არ ეწევიან თქვენს ირგვლივ ან არ აარიდონ მათთან დროის გატარება (განსაკუთრებით თქვენს სახლში), რადგან მეორადი მოწევა შეიძლება ისეთივე საზიანო იყოს თქვენი სინუსების ჯანმრთელობისთვის, როგორც სიგარეტის მოწევა.
- მოწევისთვის თავის დანებებისთვის, აირჩიეთ მომავალში ორიდან ოთხ კვირამდე.
- თანდათან შეამცირეთ მოწევის ოდენობა ამ დროიდან მოწევის დასრულებამდე.
- მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ 15 დღეში მოწევას, მაშინვე შეამცირეთ სიგარეტის მოხმარება 25%-ით. ხუთი დღის შემდეგ შეამცირეთ იგი ნახევარით. კიდევ ხუთი დღის შემდეგ, სიგარეტის მოხმარება შეამცირეთ 25% -მდე, ვიდრე იყო სანამ გადაწყვეტდით მოწევას. შემდეგ ბოლო დღეს, საერთოდ შეწყვიტე მოწევა.
- გამოიყენეთ ნიკოტინის ლაქები და რეზინი, რომელიც დაგეხმარებათ სიგარეტისგან თავის დაღწევაში, საჭიროების შემთხვევაში.
- ესაუბრეთ ექიმს სხვა სტრატეგიების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში.
3 მეთოდი 2: საძინებლის გარემოს შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ თავი მაღლა ასწია
თუ ძილის დროს დამატებით ბალიშს დაიდებთ თქვენს თავში, ეს დაგეხმარებათ სინუსებიდან ლორწოს გადინებაში. თუ ღამით გადატრიალდებით და ბრუნდებით, შესაძლოა განიხილოთ ინვესტიცია დისტანციურად კონტროლირებად ამაღლებულ საწოლზე.
თავდაპირველად, თქვენ შეიძლება დაიხუროთ თავი 20 გრადუსიანი კუთხით. თუ ეს არ გამოდგება, განაგრძეთ კუთხის გაზრდა 10 გრადუსით, რომ ნახოთ თუ არა ისარგებლოთ თქვენი ძილით სხვაგვარად აწეული ძილით
ნაბიჯი 2. ჩართეთ დამატენიანებელი
მშრალმა გარემომ შეიძლება გააუარესოს თქვენი სინუსიტი. ჩართეთ გრილი ნისლის დამატენიანებელი თქვენს საძინებელში, რომ მაღალი ტენიანობა შეინარჩუნოთ.
დაარეგულირეთ ტენიანობა თქვენთვის სასურველ დონეზე. თუ თქვენ დააყენებთ თქვენს დამატენიანებელს საშუალო დიაპაზონში და არ განიცდით და არ აუმჯობესებთ სინუსური პრობლემების დროს კარგად დაძინების უნარს, დააყენეთ იგი უფრო მაღალ დონეზე
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თქვენს გამომწვევებს
თუ თქვენი სინუსური პრობლემები გამოწვეულია ალერგიით, იპოვეთ გზები თქვენი ალერგიული გამომწვევების საერთოდ შეზღუდვის ან თავიდან აცილების მიზნით. მაგალითად, თუ ragweed იწვევს თქვენ სინუსური პრობლემები, შეინახეთ ფანჯრები დახურული და განათავსეთ ჰაერის გამწმენდი ან ფილტრაციის სისტემა თქვენს საძინებელში. თუ ალერგიული ხართ მტვერზე, რეგულარულად გაწმინდეთ და დაასხით მტვერი თქვენს სახლში, დაიბანეთ ტანსაცმელი და საწოლები. ჰაერის ფილტრის ან ჰაერის გამწმენდის დანადგარის დაყენება ასევე დაგეხმარებათ.
- თუ ალერგიული ხართ თქვენი შინაური ცხოველის მიმართ, შეინახეთ იგი თქვენი საძინებლის გარეთ, რათა კარგად დაიძინოთ ალერგიასთან დაკავშირებული სინუსური პრობლემებით.
- მცენარეულ ან ყვავილის მტვერზე დაფუძნებული ალერგიის შემთხვევაში, თქვენ ასევე უნდა დარჩეთ შიგნით (განსაკუთრებით ყვავილის მტვრის დღეებში), სთხოვეთ მეგობრებს ან ოჯახს იზრუნონ თქვენს ეზოში და ატარონ გრძელი სახელურები ალერგიის სეზონზე გასვლისას.
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო ჩარევების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
როგორც წესი, თქვენ არ გჭირდებათ ექიმის ნახვა და თქვენი სხეული შეძლებს დამოუკიდებლად განკურნოს სინუსური ინფექცია 7-10 დღის განმავლობაში. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი სინუსური პრობლემა (10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში სინუსური შეშუპება ან ტკივილი), ან თუ თქვენი სიმპტომები მეტისმეტად მწვავეა, უნდა მიმართოთ ექიმს.
- თქვენს ექიმს შეუძლია შესთავაზოს ანტიბიოტიკი ან დანიშნულებისამებრ ტკივილგამაყუჩებელი.
- თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი სინუსური პრობლემა წელიწადში სამჯერ მეტჯერ, შეიძლება გქონდეთ ქრონიკული სინუსიტი. სთხოვეთ თქვენს ექიმს მიმართვა ცხვირის, ყურისა და ყელის სპეციალისტთან.
ნაბიჯი 2. მკურნალობა თქვენი ტკივილი მედიცინით
სინუსურმა პრობლემამ შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული თავის ტკივილი ან ტკივილი ლოყების მიღმა. ამ შემთხვევაში ძნელი იქნება ძილი. შეიძინეთ ტკივილგამაყუჩებელი რამდენიმე მედიკამენტიდან ერთ – ერთი, რომელიც დაგეხმარებათ სინუსური თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- ასპირინი ან იბუპროფენი (მაგალითად, Advil ან Motrin IB) ან აცეტამინოფენი (როგორიცაა ტილენოლი) ეფექტურია მსუბუქი ტკივილისთვის.
- უფრო ინტენსიური ტკივილი საუკეთესოდ მკურნალობს წამლებით, რომლებიც აერთიანებენ აცეტამინოფენს, ასპირინს და/ან კოფეინს (მაგალითად, ექსცედრინი შაკიკი)
- დააკვირდით გვერდით მოვლენებს - გულისრევის, ღებინების, თავბრუსხვევის, ოფლიანობის ან ზოგადი დაღლილობის ჩათვლით - და ნეგატიურ ურთიერთქმედებას. ყოველთვის წაიკითხეთ მითითებები თქვენს მედიკამენტთან, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური უარყოფითი ურთიერთქმედება სხვა დანიშნულებით და ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებით.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ კომპრესი ტკივილის შესამსუბუქებლად
ტკივილის შემსუბუქების კიდევ ერთი გზაა თბილი კომპრესის გამოყენება სახეზე. უბრალოდ გაათბეთ კომპრესი და დადეთ სახეზე, სადაც სინუსური წნევა ყველაზე დიდია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი, რომელიც გარეცხილია ცხელი წყლით, შემდეგ გაწურეთ ნესტიანამდე.
ზოგიერთი სინუსური პრობლემა იხსნება ცივი კომპრესების გამოყენებით - ეს არის ხელის პირსახოცები ცივ წყალში გაჟღენთილი, ოდნავ გახეხილი და წაისვით იმ ადგილას, რომელიც იწვევს სინუს ტკივილს
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ცხვირის დეკონესტანტები
ცხვირის შეშუპება დაგეხმარებათ შეშუპებისა და სინუსური თავის ტკივილის მკურნალობაში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ცხვირის დეკონესტანტები სხვადასხვა ფორმით, მათ შორის ტაბლეტების, სითხეების ან საღეჭი კაფსულების სახით. გაეცანით ინსტრუქციას, რომელიც თან ახლავს თქვენს სპეციალურ გამხსნელ ნივთიერებას გამოყენებასთან დაკავშირებით დამატებითი ინფორმაციისათვის.
- პოპულარული დეკონესტანტებია Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus და Mapap Sinus შეშუპება და ტკივილი.
- მოერიდეთ ცხვირის გამხსნელების გამოყენებას ერთ ან ორ დღეზე მეტ ხანს. თქვენ რისკავთ უკუგანვითარების ეფექტს, რაც იწვევს შეშუპებისა და შეშუპების მატებას, როდესაც წამალი იწურება.
- თუ თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა, მიმართეთ ექიმს პერორალური დეკონესტანტების გამოყენებამდე. მათ შეუძლიათ გაზარდონ არტერიული წნევა სხეულის სხვა უბნებში სისხლძარღვების შევიწროებით.
ნაბიჯი 5. სცადეთ სტეროიდული ცხვირის სპრეი
სტეროიდულ ცხვირის სპრეებს შეუძლიათ შეამცირონ სინუსიტით გამოწვეული ანთება, რითაც შეამცირონ ცხვირის პოლიპების ზომა და რაოდენობა, რომლებიც იწვევენ ძილის აპნოეს. ისინი ასევე ჩვეულებრივ ინიშნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან ალერგიას, რომლებიც გავლენას ახდენენ სინუსებზე. ესაუბრეთ ექიმს სტეროიდული სპრეის მიღების შესახებ.
- სტეროიდული სპრეის გამოსაყენებლად, ამოიღეთ თავსახური და რამდენჯერმე ენერგიულად შეანჯღრიეთ ბოთლი.
- რამდენჯერმე გაწურეთ სტეროიდული სპრეის ბოთლი გასაფორმებლად.
- ჩადეთ უკანა ბოლო ერთი ცხვირის ნესტოში, შესაბამისი ხელით ხელის გამოყენებით. მაგალითად, თუ სტეროიდს პირველად ასხურებთ მარჯვენა ცხვირის ნესტოში, გამოიყენეთ მარჯვენა ხელი ამის გასაკეთებლად.
- გამოიყენეთ მეორე ხელი - ის, რომელსაც სპრეის ბოთლი არ უჭირავს - დაიხუროთ ნესტო მეორე მხარეს.
- გაწურეთ სპრეის ბოთლი ისე, რომ ცერა თითი მოათავსოთ მის ქვემოთ და გაიყვანოთ "ფარფლები" უკაცურებული მილის ორივე მხარეს საჩვენებელი და შუა თითების გამოყენებით. ჩაისუნთქეთ სანამ გაწურავთ.
- გაიმეორეთ მეორე მხარეს. შეიძლება დაგჭირდეთ შესხურება ერთხელ, ორჯერ ან სამჯერ. გაეცანით თქვენს დანიშნულების მითითებებს დამატებითი ინფორმაციისთვის.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ანტიჰისტამინებს, თუ ექიმი არ გირჩევთ მათ
ანტიჰისტამინები არის ნარკოტიკების კლასი, რომელიც ბლოკავს ჰისტამინის წარმოებას, ქიმიური ნივთიერება, რომელიც იწვევს ანთებას ალერგენებთან კონტაქტისას. ჰისტამინის წარმოების დაბლოკვით თქვენ თავიდან აიცილებთ ცემინებას, თვალების ქავილს ან წყლიანობას, ცხვირის გამონადენს და სინუსურ პრობლემებს. სამწუხაროდ, ისინი მუშაობენ თქვენი ლორწოს სქელი და უფრო რთული გადინების მიზნით.
- ანტიჰისტამინური საშუალებები შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სინუსების პრობლემები გამოწვეულია ალერგიით.
- ჩვეულებრივი ანტიჰისტამინური საშუალებებია კლარიტინი (ლორატადინი) და ზირტეკი (ცეტირიზინი).
- ჩვეულებრივი ანტიჰისტამინური საშუალებებია კლარინექსი (დესლორატადინი), ალეგრა (ფექსოფენადინი) და ქიზალი (ლევოცეტირიზინი). ესაუბრეთ ექიმს ამ მედიკამენტების მიღების შესახებ.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ სტეროიდული აბები
თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული სინუსიტი, თქვენ ალბათ გაქვთ ცხვირის პოლიპები - ცხვირის ქსოვილზე უკიდურესად ანთებული პაკეტების სერია. სტეროიდულ აბებს შეუძლიათ შეამცირონ სინუსური პოლიპები, რომლებიც იწვევენ ძილის აპნოეს. ეს გააუმჯობესებს თქვენი ძილის სიღრმეს და ხარისხს. სტეროიდული აბების მისაღებად მიმართეთ ექიმს. მხოლოდ თქვენს ექიმს აქვს კვალიფიკაცია გასცეს სტეროიდული აბების რეცეპტი.
