ტანტრული იოგა ყურადღებას ამახვილებს სულიერებაზე და გონებრივ სიწმინდეზე. ეს არ არის ფიზიკურად მომთხოვნი, როგორც იოგას სხვა ფორმები, მაგრამ ჩვეულებრივ მოითხოვს მეტ კონცენტრაციას. ბევრი ტანტრა პოზა ჰგავს იოგას ჩვეულებრივ პოზას, მაგრამ განსხვავება იმაში მდგომარეობს იმაში, თუ როგორ კონცენტრირდებით თქვენს ჩაკრებზე და ფოკუსირდებით თქვენი სხეულის და გონების დაკავშირებაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ტანტრული იოგა გააკეთოთ პარტნიორთან კავშირისა და ინტიმურობის დასამყარებლად. თუ გსურთ ნახოთ ყველაფერი, რასაც ტანტრიკული იოგა გთავაზობთ, მაშინ ახლავე შეგიძლიათ დაიწყოთ!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ტანტრას ტექნიკა
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება თქვენს ჩაკრებზე გაჭიმვის ან მედიტაციის დროს
ტანტრული იოგა უფრო მეტად ეხება სულიერ წონასწორობას, ვიდრე ფიზიკურ ვარჯიშს. ვარჯიშის დროს თქვენი გონებისა და სხეულის ბალანსის დამყარების მთავარი გზა არის კონცენტრაცია თქვენს ჩაკრებზე, ან ხერხემლის გასწვრივ არსებულ ენერგიის 7 სპეციფიკურ წერტილზე. არ აქვს მნიშვნელობა რომელი პოზა გიჭირავთ, კონცენტრირება მოახდინეთ სხვადასხვა ჩაკრებზე, რათა მიიღოთ ნამდვილი ტანტრა გამოცდილება.
- ჩაკრის ადგილები არის თქვენი ხერხემლის საფუძველი, სასის ზედა ნაწილი (ზუსტად თქვენი კუდიდან ბარძაყებს შორის), ჭიპის უკან, მხრის პირებს შორის, ყელში, თვალებსა და თავის თავზე. გარკვეული დრო გაატარეთ თითოეული მათგანის ფოკუსირებაზე თქვენი რუტინის განმავლობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ მრავალ ჩაკრაზე, სანამ ერთსა და იმავე პოზიციას იკავებთ. გარეგნულად იგივე იქნება, მაგრამ თქვენ დაბალანსებთ თქვენს სულიერ ენერგიას.
ნაბიჯი 2. გაიმეორეთ მანტრა თქვენი გონების ფოკუსირებისთვის
მანტრები, ან სულიერი სიტყვები, ტანტრიზმის დიდი ნაწილია. ზოგადად, გაიმეორეთ მანტრა ყოველ ჯერზე, როდესაც ამოსუნთქავთ. ეს ყურადღებას ამახვილებს თქვენს ენერგიასა და კონცენტრაციაზე.
- ყველაზე გავრცელებული მანტრა არის "Om", მაგრამ ასევე არსებობს სხვა ინდუისტური ფრაზები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ.
- ზოგიერთ პოზაში შეგიძლიათ გაიმეოროთ მანტრა ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენს ერთ -ერთ ჩაკრაზე გაამახვილებთ ყურადღებას.
- იოგა არის შესანიშნავი გზა თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად, მაგრამ ის ასევე გაძლევთ საშუალებას ნამდვილად შეეხოთ თქვენს სულს და გაასუფთაოთ თქვენი ცნობიერება.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ პარტნიორთან თვალის კონტაქტი ინტიმურობის დასამყარებლად
თუ ტანტრას ვარჯიშობთ პარტნიორთან ერთად, მაშინ მთავარი აქცენტი თქვენ ორს შორის კავშირის დამყარებაა. მიუხედავად იმისა, რომ პარტნიორთან მუშაობისას თვალის კონტაქტი არ არის საჭირო, ეს ძალიან კარგია ამ კავშირის დასამყარებლად. ყველა პარტნიორის პოზაში, სადაც ერთმანეთის პირისპირ ხართ, შეხედეთ ერთმანეთს თვალებში მაქსიმალური სიახლოვისთვის.
თვალის კონტაქტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ მუშაობთ რომანტიკულ პარტნიორთან
ნაბიჯი 4. მედიტაცია შეავსეთ იოგა
იოგა ტანტრიზმის მხოლოდ ერთი ნაწილია. გონების მედიტაცია ასევე მნიშვნელოვანი ასპექტია საკუთარ თავთან კავშირის დასამყარებლად. დაჯექით ჯვარედინ ფეხზე მშვიდ მდგომარეობაში და დახუჭეთ თვალები. ღრმად ამოისუნთქე და კონცენტრირება მოახდინე შენს აზრებზე. მაქსიმალურად ეცადეთ თავი გაასუფთაოთ ყურადღების გადატანისგან და მიაღწიოთ კონტროლს თქვენს გონებაზე.
- ასევე შეგიძლიათ მედიტაცია იოგას სესიის დაწყებამდე ან მის შემდეგაც. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს დასვენებას და ცნობიერებას.
- ასევე შეგიძლიათ მედიტაცია გაუკეთოთ თქვენს პარტნიორს.
3 მეთოდი 2: ინდივიდუალური პოზები
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მშვიდობის პოზაში
ეს არის კარგი საწყისი პოზიცია იოგას სესიამდე სტრესის გასათავისუფლებლად. იჯექით ფეხებით ჯვარედინზე, მუხლები თეძოებზე დაბლა. მოათავსეთ ხელები გიან მუდრას პოზიციაში, შეეხეთ საჩვენებელი თითების წვერს ცერა თითის წვერზე, დანარჩენი 3 თითი კი გაშლილი გაქვთ. დაისვენეთ ხელების ზედა ნაწილი მუხლებზე. შემდეგ 5 ღრმად ჩაისუნთქეთ და გაათავისუფლეთ, რათა დაისვენოთ თქვენი სხეული და გონება.
- დაიმახსოვრეთ სუნთქვა და ფოკუსირება თქვენს ჩაკრებზე ამ პოზაში ყოფნისას.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მუხლები დაადოთ ბარძაყის ქვემოთ, მაშინ აწიეთ თეძოები ხალიჩაზე ან ბლოკზე ჯდომით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პოზიცია როგორც მედიტაციის პოზა.
ნაბიჯი 2. გახსენით თქვენი ზურგი და მხარეები პრანა მუდრას მონაკვეთი
ჯერ კიდევ ჯვარედინ ფეხზე ჯდომისას, თითები ერთმანეთზე დააჭირეთ ფეხებს შორის, რათა ორივე ხელით გააკეთოთ ქვევით მიმართული სამკუთხედი. ჩაისუნთქეთ და ნელა აწიეთ ხელები მხრებზე მაღლა, ხელები მაღლა ასწიეთ. შეამცირეთ ისინი ნელა და გაიმეორეთ მოძრაობა კიდევ 10 -ჯერ.
- ეს ასევე კარგი პოზიციაა მედიტაციის დროს.
- ეცადე გაიმეორო მანტრა ყოველ ჯერზე, როცა შენი ხელები გაივლის ერთ -ერთ ჩაკრას, რათა შენი ენერგია კონცენტრირდეს.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ ზევით მზის მისალმების პოზიციით
დაიწყეთ მთის პოზაში თქვენი იოგას ხალიჩის ერთ ბოლოში. მთის პოზისთვის დადექი პირდაპირ ფეხებით ერთად, ჩაყარე თითები ხალიჩაში და უკან და მხრები უკან მოიხვიე. გაშალეთ ხელები მაღლა და მხრებზე. შემდეგ დაიხარე, ხელები გაშალე და თავი წინ მიიზიდე. როდესაც ხელები თქვენს ფეხებს აღწევს, გადაახვიეთ თავი წინ რომ გააგრძელოთ ხერხემლი. ნელა აწიეთ თავი და გაიმეორეთ ეს კიდევ 3 ჯერ.
- თქვენ შეიძლება ჯერ არ იყოთ საკმარისად მოქნილი, რომ მიაღწიოთ თქვენს ფეხებს ან ფეხებს. Კარგია. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ გარკვეული პრაქტიკა დასამშვიდებლად.
- ეს კარგი პოზიციაა ხერხემალის გასწვრივ ჩაკრებზე ფოკუსირებისთვის.
ნაბიჯი 4. დაარტყი მეომრის პოზას თეძოების გასაჭიმად
დადექით ხალიჩის ბოლოს და წინ წადით წინ მარცხენა ფეხით. მოხარეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ მუხლი დადგეს ფეხის ზემოთ და შეინახეთ მარჯვენა ფეხი სწორი. ორივე ხელი გადაისვით თქვენს ჭიპზე, შემდეგ ჩაისუნთქეთ და ხელები ასწიეთ თავზე, ხელები მაღლა ასწიეთ. მაქსიმალურად გაჭიმეთ რაც შეიძლება მკერდის გასახსნელად. შემდეგ ამოისუნთქეთ და ხელები უკან დააბრუნეთ. გაიმეორეთ ეს 5 ჯერ და შეცვალეთ მხარე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება პარტნიორთან ერთად. შეხედეთ ერთმანეთს და შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი, რომ დაამყაროთ კავშირი
ნაბიჯი 5. გახსენით თქვენი გული მოდიფიცირებული მაგიდის ზედა პოზიციით
დაიწყეთ ცხრილის ზედა პოზიციიდან, როგორც თქვენი საწყისი პოზიცია. შემდეგ დაიდეთ მარცხენა ხელი გულზე და გადაახვიეთ მარცხენა მხარი უკან, რათა გაიხსნას მკერდი და თეძოები. ამოისუნთქეთ 5 ჯერ, შემდეგ გადატრიალდით წინ. შეცვალეთ მხარეები, როდესაც საკუთარ თავს ხელახლა დააყენებთ.
- თუ არ იცით როგორ მოხვდეთ მაგიდის პოზაში, დაეშვით იატაკზე ხელებითა და მუხლებით. გააკეთეთ მუხლები თეძოს სიგანეზე და ხელები მხრების სიგანეზე, პირდაპირ მხრების ქვეშ.
- დაიმახსოვრეთ, რომ დაიჭიროთ თქვენი ბირთვი წონასწორობის შესანარჩუნებლად ამ პოზის დროს.
ნაბიჯი 6. დაასრულეთ ბავშვის პოზაში
ეს კარგი საშუალებაა იოგას სეანსის დასრულების შემდეგ. დაიჩოქე და დაჯექი ფეხებით ქვემოთ. შემდეგ დაიხარე წინ და გაშალე ხელები შენს წინ. ეცადე შუბლი იატაკზე დაადო. დაიჭირეთ ეს პოზიცია და ღრმად ამოისუნთქეთ, რომ დაისვენოთ.
- კარგია, თუ ჯერ არ ხართ საკმარისად მოქნილი იატაკზე ასასვლელად. თქვენ ააშენებთ თქვენს მოქნილობას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პოზიცია მედიტაციისთვის ან დასვენებისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: პარტნიორის პოზები
ნაბიჯი 1. სცადეთ ხელიხელჩაკიდებული პოზიცია კავშირის დასამყარებლად
ეს არის მარტივი საწყისი პოზიცია პარტნიორზე დაფუძნებული იოგას სესიისთვის. დაჯექით ჯვარედინ ფეხზე, პარტნიორის პირისპირ. შემდეგ დაიდე მარჯვენა ხელი შენი პარტნიორის გულზე და მიეცი მათ იგივე. იჯექით და ისუნთქეთ ღრმად, განიცადეთ ერთმანეთის ენერგია და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენი პარტნიორის გულისცემაზე.
- ეს უფრო დასასვენებელი რუტინაა, ვიდრე გაჭიმვა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი როგორც გამათბობელი, ან პარტნიორთან კავშირის დასამყარებლად.
- მიუხედავად იმისა, რომ პარტნიორი ტანტრა პოზირებს ტრადიციულად რომანტიულ პარტნიორებთან ერთად, ეს არ არის მოთხოვნა. მეგობრებსაც შეუძლიათ ტანტრული პოზების გაკეთება.
ნაბიჯი 2. შექმენით ინტიმურობა იაბ იუმ პოზიციით
დაე, თქვენი პარტნიორი იჯდეს იატაკზე ფეხების გადაჯვარედინებით. შემდეგ დაჯექი ბარძაყებზე და შემოახვიე ფეხები ზურგზე. შემოახვიეთ მკლავები თქვენს პარტნიორს და შეეხეთ შუბლს მათთან. კონცენტრირება მოახდინეთ ერთმანეთის სუნთქვაზე და გულისცემის სიახლოვეზე.
- თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თვალი კონტაქტი თქვენს პარტნიორთან, ან შეგიძლიათ ორივე დახუჭოთ თვალები.
- ტრადიციულად, მამაკაცი პარტნიორი ზის იატაკზე, მაგრამ შეგიძლია ის ივარჯიშო, როგორც გინდა.
- ეს ჩვეულებრივი პოზიციაა, თუ გსურთ ტანტრული სექსიც სცადოთ.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ ფეხები და უკან ნავის პოზა
ეს არის კარგი გზა პარტნიორებს შორის ბალანსის, მოქნილობისა და კავშირის დასამყარებლად. იჯექით პარტნიორის პირისპირ და გაშალეთ ხელი ერთმანეთის ხელში ჩასაგდებად. აწიეთ ფეხები მკლავებს შორის და შეეხეთ ძირს თქვენს პარტნიორს. შემდეგ გაშალეთ ფეხები და აწიეთ ფეხები ცისკენ. ეცადეთ ფეხები სრულად გაასწოროთ და დარჩეთ თავდაყირა.
- ეს შეიძლება ცოტა უხერხულად მოგეჩვენოთ, როდესაც შეეგუებით მას. არ ინერვიულოთ, თუ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ ფეხების სრულად გასწორება.
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თვალი კონტაქტი თქვენს პარტნიორთან ამ პოზიციის დროს, რათა დაამყაროთ კავშირი.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ პარტნიორი ბავშვის პოზაში
ეს არის მარტივი გზა საკუთარი თავის გასაძლიერებლად და კავშირის დასამყარებლად. მიიღეთ ნორმალური ბავშვის პოზა, სანამ თქვენი პარტნიორი იმავეს აკეთებს. გაშალეთ ხელები მარცხენა ხელისკენ ზემოთ და მარჯვენა პალმით ქვემოთ. შეაერთეთ თქვენი ხელები თქვენს პარტნიორთან. დაიჭირეთ ეს პოზა და იგრძენით კავშირი თქვენ ორს შორის.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ დასავლელები, როგორც წესი, ტანტრიზმს სექსს უკავშირებენ, ეს მისი მხოლოდ მცირე ნაწილია. პროფესიონალები გვირჩევენ ტანტრიზმის მარტო ვარჯიშს, სანამ მის გამოყენებას ცდილობთ ინტიმურობის გასაზრდელად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ ტანტრიკული იოგას გაკვეთილი, თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი ხელმძღვანელობა.
