როგორ გავაკეთოთ იოგას პოზები მენსტრუაციის დროს: 15 ნაბიჯი

Სარჩევი:

როგორ გავაკეთოთ იოგას პოზები მენსტრუაციის დროს: 15 ნაბიჯი
როგორ გავაკეთოთ იოგას პოზები მენსტრუაციის დროს: 15 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ იოგას პოზები მენსტრუაციის დროს: 15 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ იოგას პოზები მენსტრუაციის დროს: 15 ნაბიჯი
ვიდეო: 4 კგ დაკლება 7 დღეში ყოველდღიური ვარჯიში სახლში/Lose 4 Kg In 7 Days Daily Home Workout 2024, მარტი
Anonim

იოგა ეფექტური, ბუნებრივი მეთოდია მენსტრუალური ტკივილებით გამოწვეული ტკივილის შესამსუბუქებლად. იოგას საშუალებით თქვენი სხეულის გარკვეული პოზიციონირება დაგეხმარებათ დისკომფორტის შემსუბუქებაში, რომელსაც განიცდით თქვენი პერიოდის განმავლობაში. გარკვეული პოზების სწავლით და პრაქტიკით, შეგიძლიათ მენსტრუაცია ცოტა უფრო ასატანი გახადოთ.

ნაბიჯები

მე –3 ნაწილი 1: იჯაზე დაფუძნებული იოგების პოზების გამოყენება

გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 6
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. სცადეთ თავით მუხლამდე წინ გადახრა (იანუ სირსასანა)

ეს პოზა გაჭიმავს თქვენს ხერხემალს, ბარძაყების უკანა ნაწილსა და იღლიას. ის აძლიერებს მენჯის კუნთებს და ეხმარება მენსტრუაციის დროს.

  • დაჯექით იატაკზე, ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი გარედან დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით ისე, რომ მარჯვენა ფეხის ფეხი შეეხოთ შიდა მარცხენა ბარძაყს.
  • ჩართეთ თქვენი ბირთვი, რომ თქვენი ხერხემალი სწორი იყოს და დაიწყოთ მარცხენა ფეხის დასაკეცი. თუ ფიქრობთ, რომ ზურგი შეიძლება მომრგვალდეს, შეჩერდით და დაიჭირეთ ის პოზიცია, სადაც ხართ. გაითვალისწინეთ თქვენი სუნთქვა, რადგან ის შეიძლება მიუთითებდეს როდის უნდა გაჩერდეთ.
  • ისუნთქეთ ნელა და ღრმად 1-2 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ნელა დაჯექით და გაიმეორეთ პოზა მარჯვენა ფეხისთვის წუთიერი დასვენების შემდეგ.
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 7
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. შეხვიდეთ დიდ თითის პოზირებაში (Supta Padangusthasana)

ეს პოზა მიზნად ისახავს იდაყვის, თეძოების, ბარძაყების და ფეხების უკან გაჭიმვას. ზურგის ტკივილის შემსუბუქება, რადიკულიტი და მენსტრუალური კრუნჩხვები მისი ძირითადი სამკურნალო მიზნებია.

  • დაწექით პირდაპირ ზურგზე, თავი კი იატაკზე დადეთ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მუხლის ნაწილობრივ მოხრით.
  • მარჯვენა ფეხის თითებს მიაჭირეთ მარჯვენა თითები. დააჭირეთ მარცხენა ბარძაყს მარცხენა ხელით, რათა თავიდან აიცილოთ მარცხენა ფეხის სპონტანური აწევა.
  • ახლა ამოისუნთქეთ ნელა და დაიწყეთ მარჯვენა ფეხის მაქსიმალურად გასწორება ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. შეიძლება გაგიჭირდეთ მარჯვენა ფეხის სრულად გასწორება, რადგან თქვენი ქვედა კიდურები უფრო გრძელია ვიდრე ზედა კიდურები. საჭიროების შემთხვევაში, დაიჭირეთ პოზა მოხრილი ფეხით.
  • თქვენ შეგიძლიათ შემოხვიოთ ქამარი ან პირსახოცი მარჯვენა ფეხის გარშემო და დაიჭიროთ ეს ქამარი/პირსახოცი მარჯვენა ხელით შესაფერის სიგრძეზე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ორივე მხარი მოდუნებულია და იატაკზეა. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, როდესაც საკუთარ თავს ზედმეტად ატვირთავთ.
  • ისუნთქეთ ნაზად და გააჩერეთ ეს პოზა 1-3 წუთის განმავლობაში. დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი იატაკზე და გაიმეორეთ პოზა მარცხენა ფეხისთვის.
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 8
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ბრილიანტის პოზა (ვაჟასანა)

ეს პოზა უზრუნველყოფს თქვენს მენჯის იატაკის ვარჯიშს, რამაც შეიძლება გაათავისუფლოს დისკომფორტი მენსტრუალური კრუნჩხვების გამო.

  • დაჯექით იატაკზე კომფორტულად ზურგით. გაშალეთ ფეხები და ფეხი შეაერთეთ. ნება მიეცით მუხლები გაიხსნას გვერდებზე ალმასის ფორმის შესაქმნელად.
  • ამოისუნთქეთ წინ ნაზად, სანამ ჩაისუნთქავთ. ამოისუნთქეთ დახრილ მდგომარეობაში და კვლავ დაბრუნდით თავდაყირა ზურგის გასწორებისას.
  • გაიმეორეთ ეს 2-3 წუთის განმავლობაში ან სანამ თავს კომფორტულად იგრძნობთ.
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 9
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. სცადეთ ცეცხლის ჟურნალის პოზა (აგნისტამბასანა)

ეს პოზა აჭიმავს თეძოებსა და იდაყვს, ასევე აძლიერებს მენჯის ორგანოებს. მას ასევე შეუძლია შეამციროს დისკომფორტი მენსტრუაციის დროს, დაღლილობა და შფოთვა.

  • დაჯექით იატაკზე კომფორტულად, ზურგით სწორი და მუხლები მოხრილი. გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი თქვენი მარჯვენა ბარძაყის ქვეშ ისე, რომ თქვენი მარცხენა წვივი პარალელურად იყოს ხალიჩის წინა მხარეს და თქვენი მარცხენა ტერფი კომფორტულად იჯდეს თქვენი მარჯვენა მუხლის ქვემოთ.
  • ახლა დააგდე მარჯვენა ფეხი მარცხენა თავზე და დაადო მარჯვენა ტერფი მარცხენა მუხლის შიგნითა თავზე. შეინახეთ მარჯვენა წვივი ხალიჩის წინა ნაწილის პარალელურად. თქვენი მარჯვენა მუხლი შეიძლება მაღლა აიწიოს, თუკი თეძოები არ გაქვთ მოშვებული.
  • მოათავსეთ ხელისგულები იატაკზე წვივის წინ. ახლა ამოისუნთქეთ და დაიხარეთ წინ და მოხარეთ თეძოებზე. დაიმახსოვრე, რომ ტანი სწორი იყოს, მუცლის არ იყოს მოხრილი.
  • ისუნთქეთ ღრმად და ნელა 1 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში ფოკუსირება მოახდინეთ სხეულის წინა მხარეზე ისე, რომ თქვენი პუბისიდან გაგრძელდეს მკერდზე.
  • გააჩერეთ ეს პოზა 1 წუთის განმავლობაში და დაუბრუნდით თავდაყირა და გაშალეთ ფეხები. გაიმეორეთ პოზა მარცხენა ფეხიდან მარჯვნივ.
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 10
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ლოტოსის პოზაში (პადმასანა)

ეს არის ძალიან პოპულარული პოზა მთელ მსოფლიოში მისი მრავალი სარგებლის გამო. პატარებმაც კი იციან და სიამოვნებთ ეს პოზა. ითვლება, რომ ლოტოსის პოზა აუმჯობესებს კონცენტრაციას, ასევე ათავისუფლებს შფოთვას, დეპრესიას და დაღლილობას. ის ასევე აჭიმებს მენჯს, ხერხემალს და მუცელს და ეხმარება რადიკულიტის, წელის ტკივილისა და მენსტრუალური კრუნჩხვების დროს.

  • დაჯექით იატაკზე და გაშალეთ ფეხები პირდაპირ წინ. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და დაიჭირეთ მარჯვენა ფეხი ორივე ხელით, როგორც აკვანი. მარჯვენა ფეხის გარეთა ზღვარი დაეყრდნობა მარცხენა იდაყვის მოსახვევზე და მარჯვენა მუხლს მარჯვენა იდაყვის მოსახვევზე, სანამ ორივე ხელი შეკრული რჩება. რამდენჯერმე გადაატრიალეთ ფეხი მარჯვნივ და მარცხნივ, რათა შეისწავლოთ მარჯვენა ბარძაყის მოძრაობის სრული დიაპაზონი.
  • გლუვი მოძრაობით, მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ბარძაყზე ისე, რომ მარჯვენა ფეხის გარეთა ზღვარი ჩაკეტილი იყოს მარცხენა წელში. დააჭირეთ მარჯვენა ქუსლს მარცხენა ქვედა მუცლის არეში.
  • ზურგი შეინარჩუნეთ, დაიჭირეთ მარცხენა ფეხი ტერფზე და ორივე ხელით ბრჭყვიალა და დადეთ მარჯვენა ბარძაყზე. გასწორება მსგავსი იქნება მარჯვენა ფეხისა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მარცხენა ფეხის გარეთა ზღვარი ჩაკეტილი იქნება მარჯვენა წელში და მარცხენა ქუსლი დააჭერს მარჯვენა ქვედა მუცელს.
  • საჭიროების შემთხვევაში, დაუშვით თქვენი ფეხი იატაკზე მოპირდაპირე მუხლის ქვეშ, ასე რომ თქვენ ლოტოსის ნახევარში ხართ. ნუ აიძულებ ფეხს ბარძაყზე.
  • გახსენით თეძოების უკანა ნაწილი მუხლებზე დაჭერით და ერთმანეთისკენ. ხელები დაიდეთ შესაბამის მუხლებზე, ხელისგულები ზემოთ და ცერა თითები შეეხეთ პატარა თითებს.
  • გააჩერეთ ეს პოზა მხოლოდ რამდენჯერმე, რამდენჯერმე სცადეთ, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა 1 წუთამდე. გააკეთეთ ეს 3-4-ჯერ დღეში მენსტრუაციის დროს.

მე –3 ნაწილი მე –3: იოგას პოზების გამოყენება, რომელიც არ მოიცავს ჯდომას

გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 1
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გააკეთე მშვილდის პოზა (დანურასანა)

ეს პოზა ასე დაერქვა იმიტომ, რომ ვარჯიშისას მშვილდს ჰგავხარ, მაგისტრალური/ტანი ჰგავს მშვილდის სხეულს და მკლავები ძაფს. თქვენ უნდა დაიწყოთ მუცელზე დაწოლით, ხოლო ხელები სხეულის გვერდით და ხელისგულები მაღლა ასწიოთ.

  • ახლა მოხარეთ მუხლები, რათა ფეხები დუნდულთან ახლოს მიიტანოთ. ბარძაყები ერთმანეთის პარალელურად შეინახეთ. ასწიეთ ხელები და დაიჭირეთ ტერფები.
  • ღრმა ამოსუნთქვისას აწიეთ მკერდი ფეხების უკან დარტყმით. მუხლები გაწიეთ შუა ხაზისკენ ისე, რომ ისინი არ იყოს დაშორებული ბარძაყის სიგანეზე. თქვენი სხეული შეიძლება შეირყა პოზიციის მორგებისას. რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, რომ იპოვოთ წონასწორობა ამ პოზაში.
  • განაგრძეთ ფეხების აწევა და ფეხის დარტყმა ხალიჩის უკანა მიმართულებით, ხოლო მხრის პირები მტკიცედ დააჭერთ ზურგზე. ეს გაგიხსნით მხარს და გულმკერდს უფრო ფართო გახდის.
  • ისუნთქეთ ნელა და ღრმად დაახლოებით ნახევარი წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაათავისუფლეთ პოზა ნელი ამოსუნთქვისას. დარჩით მუცელზე დაწოლილი მომდევნო ნახევარი წუთის განმავლობაში. სურვილისამებრ გაიმეორეთ პოზა 2-3-ჯერ.
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 2
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. სცადეთ ხიდის პოზა (Setu Bandha Sarvangasana)

ეს პოზა გადაჭიმულია ხერხემლის, კისრის და გულმკერდის არეში. ასეთი გაჭიმვა ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებსა და ფილტვებს; აძლიერებს ფეხებს; ამცირებს მენსტრუალური კრუნჩხვებს; და ეხმარება შფოთვას, დაღლილობას და ზურგის ტკივილს.

  • დაწექით იატაკზე მაღლა, მხრების ქვეშ დაიდეთ დაკეცილი საბანი კისრის დასაყრდენად. მოხარეთ მუხლები, შეინახეთ ფეხის იატაკი იატაკზე და ქუსლები დუნდულთან ახლოს.
  • დაიჭირეთ თქვენი ბირთვი ჩართული და აწიეთ თეძოები ფეხების ქვემოთ დაჭერით. ამ მდგომარეობაში დუნდულები გამკაცრდება. მხარი დაუჭირეთ თქვენს სხეულს მკლავების მთელ სიგრძეზე იატაკზე (პალმები ასევე ქვევით).
  • გააგრძელეთ თეძოების აწევა მანამ, სანამ ბარძაყები არ გახდება პარალელური მიწისა და ქვედა ფეხები თავდაყირა. დაიჭირეთ ხელები და მხრები გადაახვიეთ სხეულის ქვეშ, საყრდენისათვის. თქვენი სხეულის წინა ნაწილის სიგრძის შესაქმნელად, მიაღწიეთ ხალიჩის უკანა მხარეს და გააჩერეთ მუხლები თეძოს სიგანეზე.
  • შეინახეთ თავი და კისერი სწორი და იატაკზე. ახლა მიამაგრეთ მხრის პირები თქვენს ზურგზე, აწიეთ მკერდი ისე, რომ მკერდი მიუახლოვდეს თქვენს ნიკაპს.
  • დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთ წუთამდე. შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ თქვენი ტანი იატაკზე, ხოლო ნელა ამოისუნთქეთ. დაწექით კომფორტულად ერთი წუთის განმავლობაში.
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 3
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ექსპერიმენტი ბუდის პოზაზე (Pasasana)

ეს პოზა აჭიმავს ბარძაყებს, იღლიებს და ხერხემალს. მუცლის ღრუს ორგანოების ტონები გაუმჯობესებულია საჭმლის მონელებასა და ნაწლავებში. ის ასევე ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს და მენსტრუაციის დისკომფორტს.

  • მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია ფეხებით ერთად და შეინარჩუნეთ ბარძაყები და ფეხები ერთმანეთთან კონტაქტში. ორივე მუხლი გადაატრიალეთ მარცხნივ და ტანი მარჯვნივ. მოათავსეთ მარცხენა ხელი მარჯვენა ბარძაყზე მუხლის ზემოთ. ახლა გადააბრუნეთ მარცხენა ხელი და წინამხარი ფეხების წინ და შემდგომ მარცხენა ფეხის უკანა მხარეს. ამრიგად, თქვენ რეალურად შემოახვევთ ორივე დაკეცილ ფეხს მარცხენა ზედა კიდურზე.
  • თუ გიჭირთ ორივე ფეხის შემოხვევა, გააკეთეთ ეს მხოლოდ მარცხენა ფეხისთვის. ანუ, შეინახეთ მარცხენა ხელი ბარძაყებს შორის და გადაუხვიეთ მარცხენა წინამხარი, რომ შემოახვიოთ მარცხენა ფეხი.
  • ღრმად ჩაისუნთქეთ მარჯვენა მკლავი ქვედა ზურგზე გადაადგილებისას ისე, რომ მარჯვენა ხელი მარცხენა ხელამდე მიაღწიოს და დაიჭიმოს.
  • მიაბრუნეთ თავი მარჯვნივ, გაჭიმეთ გულმკერდი და ნელა ამოისუნთქეთ დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. ახლა გაათავისუფლეთ პოზა ნელი ამოსუნთქვისას.
  • შეისვენეთ ერთი წუთით და გაიმეორეთ პოზა საპირისპირო მხარისთვის (მუხლები მარჯვნივ და ტანი მარცხნივ).
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 4
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. მიიღეთ აქლემის პოზა (უსტრასანა)

ეს პოზა გადაჭიმულია მთელი სხეულის წინა მხარეს და აუმჯობესებს ამ არეალის კუნთების ტონუსს. ეს ასტიმულირებს გამაგრილებელ განწყობას და ხსნის დაღლილობას და შფოთვას. გაჭიმვა ასევე დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ მენსტრუალური კრუნჩხვები.

  • დაიწყეთ დაჩოქებით იატაკზე, დაიდეთ მუხლები ბარძაყის სიგანეზე და ფეხები სრულად გაჭიმეთ ტერფებზე. ამრიგად, ფეხის წვივები და უკანა ნაწილი (ფეხის ზედა ზედაპირი) შეეხოთ იატაკს.
  • ჩაერთეთ თქვენს ბირთვში და დააჭირეთ თეძოებს წინ, ხელები დაიდეთ საკრუმზე. ღრმა ამოსუნთქვისას, ასწიეთ მუცლის ღრუში, რათა ნაზად დახატოთ თქვენი სხეული. ამოისუნთქეთ თეძოები წინ, სანამ ამოისუნთქავთ. ეს ნაბიჯი გახანგრძლივებს და გაჭიმავს სხეულის წინა ნაწილს.
  • მიაბრუნეთ ერთი ხელი უკან თქვენი ქუსლისთვის, შემდეგ მეორე ხელით მიაბრუნეთ მეორე ქუსლისთვის. ფეხის თითები მოიქციეთ ისე, რომ უფრო ადვილად მიაღწიოთ თქვენს ქუსლებს.
  • შეინახეთ თავი და კისერი მიწის პარალელურად, ზემოდან ყურებისას. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია, ისუნთქეთ ნელა 30-60 წამის განმავლობაში. შემდეგ გაათავისუფლეთ პოზა საპირისპირო თანმიმდევრობით, რომელშიც თქვენ მოხვედით, ასე რომ თქვენი თავი სხეულის ბოლო ნაწილია, რომელიც უნდა აწიოთ. გადადით წინამდებარე ნაკეცში, შემდეგ გაიმეორეთ პოზა რამდენჯერმე ინტერვალით 1 წუთის განმავლობაში.
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 5
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ქვევით მოქცეული ძაღლი (ადჰო მუხა სვანასანა)

ეს პოზა ძალიან განსხვავდება ადრე ნახსენები პოზებისაგან. ეს პოზა გახანგრძლივებს და ათავისუფლებს დაძაბულობას თქვენი ხერხემლიდან. ის აძლიერებს სხეულის უკანა და ქვედა კიდურების მკლავებს, მხრებს და კუნთებს. ის ასევე ხელს უწყობს მენოპაუზის სიმპტომების შემსუბუქებას და მენსტრუაციის დისკომფორტს.

  • დაეშვით იატაკზე ხელებითა და მუხლებით. ხელის გულები მიწას შეეხება და გაშლილი დარჩება. გააჩერეთ ბარძაყები თავდაყირა და ხელები ოდნავ წინ.
  • დაიწყეთ მუხლების აწევა მიწიდან გრძელი ამოსუნთქვით. მუხლები ერთბაშად არ გააფართოვოთ. ასევე, კომფორტისთვის გააჩერეთ ქუსლები იატაკიდან მოშორებით.
  • ახლა ამოისუნთქეთ და გააგრძელეთ კუდი ძვლის მენჯის უკნიდან და ნაზად დააჭირეთ პუბისისკენ. ამ წინააღმდეგობის გამოყენებით აწიეთ მჯდომ ძვლები. თქვენი ფეხები და ბარძაყები შეიძლება ჩამოყალიბდეს სწორი ხაზებით, ან მუხლები მოხრილი დარჩეს. ბარძაყები უკან გადაიწიეთ, რათა ქუსლები მიწაზე დადოთ. გააფართოვოს ბარძაყის ზედა ნაწილი შიგნით ისე, რომ თქვენი hamstrings გათავისუფლების თქვენი hamstrings. დააჭირეთ ქუსლებს იატაკისკენ და გაახანგრძლივეთ ხერხემალი თეძოების აწევით.
  • შეინარჩუნეთ მსუბუქი წნევა იატაკზე საჩვენებელი თითების ძირებით. გააფართოვეთ მხრის პირები და გადაიტანეთ ქვემოთ (კუდის ძვლისკენ). შეინახეთ თავი და კისერი მკლავების გასწვრივ.
  • დარჩით ამ პოზაში 1-2 წუთის განმავლობაში ნაზი სუნთქვისას. შემდეგ დაუბრუნდით იატაკს, რომ დაისვენოთ კიდევ რამდენიმე წუთი.

მე -3 ნაწილი 3: იოგას სარგებელის გაცნობიერება

გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 11
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ იოგას შეუძლია დაისვენოს როგორც სხეული, ასევე გონება

იოგა დაგეხმარებათ სხეულისა და გონების მოდუნებაში. ეს ჩანს სუნთქვის მრავალფეროვანი ტექნიკით, რომელიც გამოიყენება იოგას გაკეთებისას. მოძრაობები, რომლებიც გამოიყენება იოგაში, არ ამატებს სტრესს სხეულს, მაგრამ ეხმარება მას მოდუნებაში.

გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 12
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ, რომ იოგა დაგეხმარებათ გახადოთ უფრო მოქნილი

იოგა ეხმარება სხეულს მოქნილობის მიღწევაში. როდესაც ადამიანი მონაწილეობს იოგაში, კუნთები, რომლებიც ადრე იყო დაძაბული, მოდუნებულია და იჭიმება. ეს ხელს უწყობს კუნთების კრუნჩხვების შემცირებას და სხეულის ზოგადი ტკივილის შემსუბუქებას.

გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 13
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. გესმით, რომ იოგა ამცირებს დაძაბულობას და ხელს უწყობს გონების სიმშვიდეს

იოგაში გამოყენებული ტექნიკა ხელს უწყობს სხეულის სხვადასხვა კუნთების მოდუნებას. ეს ხელს უწყობს სხეულის დაძაბულობისა და სტრესის შემცირებას.

  • ეს მიიღწევა სხვადასხვა ტექნიკით, რომლებიც გამოიყენება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს დაისვენოს.
  • ეს საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ყველა ის დაძაბულობა, რაც სხეულში იყო და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სულიერ სიმშვიდეს.
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 14
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, რომ იოგას შეუძლია გააკონტროლოს ჰორმონების გამოყოფა

იოგას ტექნიკა ხელს უწყობს ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების ხელშეწყობას, რომელიც აკონტროლებს ორგანიზმში ჰორმონების გამოყოფას.

მენსტრუალური ციკლის დროს გამოთავისუფლებული ჰორმონები მენსტრუაციის ტკივილის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია. ამიტომ, როდესაც იოგას ჰორმონები დაბალანსებულია, კრუნჩხვები კონტროლდება

გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 15
გააკეთეთ იოგა პოზა მენსტრუალური კრუნჩხვებისთვის ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 5. იცოდეთ, რომ იოგა დაგეხმარებათ ფორმის შენარჩუნებაში

იოგას პოზები ხელს შეუწყობს სხეულის მრავალფეროვანი კუნთების ტონს. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ფორმა და თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონა. ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცხიმის დაგროვება, განსაკუთრებით მუცლის ირგვლივ, რადგან მუცლის კუნთები იოგაშია შერბილებული.

Რჩევები

გირჩევთ: