ოდესმე გაგიღვიძებია საწოლში გარშემორტყმული იდუმალი კანფეტების შესაფუთებით ან ნამცხვრის ნამსხვრევებით? დილით შევიდა სამზარეულოში და იპოვე აუხსნელი კატასტროფის ზონა? აღმოაჩინეთ საპნის ნახევრად შეჭმული ბარი, რომელსაც შემოხვეული აქვს ნედლი ბეკონი? თუ ასეა, დიდი შანსია, რომ თქვენ განიცადოთ „ძილის ჭამა“, ან ძილთან დაკავშირებული კვების დარღვევა (SRED). ძილი ჭამას ჰგავს ძილში სიარულს საკვებით; დაზარალებულებს არ აქვთ კონტროლი საქმიანობაზე და ჩვეულებრივ არ აქვთ მეხსიერება ამის გაკეთების შესახებ. საბედნიეროდ, ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, SRED– ის ცნობიერება და მკურნალობის პარამეტრები მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ძილიდან თავის დანებება ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ ღირს ამის გაკეთება თქვენი ჯანმრთელობის, უსაფრთხოების და სიმშვიდისთვის.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: ძილის ჭამის მოგვარება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
ძნელია იმის დადგენა, თუ რამდენი ადამიანი იტანჯება ძილის დროს, რადგან ბევრი ადამიანი არ აცნობებს ამას ექიმებს. ზოგი ძალიან მრცხვენია ამის აღსადგენად, ზოგი კი უბრალოდ უარს ამბობს იმაზე, რომ რაღაც ასე შორსმჭვრეტელი - ადგომა, უსარგებლო საკვების მიღება და დასაძინებლად მეხსიერების გარეშე დაბრუნება - შეიძლება იყოს რეალური. არ იცხოვროთ სირცხვილით და არც უარყოფითად - თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ჭამთ ძილს, აცნობეთ ექიმს.
- მხოლოდ ექიმს შეუძლია სწორად განსაზღვროს და მკურნალობა ძილის დროს. ის სავარაუდოდ იკითხავს თქვენს სამედიცინო ისტორიას, ძილის წინა დარღვევებს (ასეთის არსებობის შემთხვევაში), მედიკამენტების ჩამონათვალს, ჩვევებისა თუ ცხოვრების წესის ბოლო ცვლილებებს და სხვა ფაქტორებს, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს SRED– ზე.
- დაიმახსოვრე: ძილის ჭამა არ არის წარმოსახვითი მდგომარეობა და არც პირადი მარცხი. ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თვითონ წავიდეს. თუ ეჭვი გეპარებათ, მოიძიეთ შესაბამისი დიაგნოზი და მკურნალობის პარამეტრები.
ნაბიჯი 2. ჩაატარეთ ძილის შესწავლა საჭიროების შემთხვევაში
თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს, რომ თქვენ გაქვთ SRED, ის სავარაუდოდ გირჩევთ გაიაროთ პოლისომნოგრაფია - ღამის კვლევა ძილის კლინიკაში. ეს არის ერთ -ერთი საუკეთესო მეთოდი ძილის კვების დასადგენად.
ძილის კვლევისას, მრავალი ზონდი და მონიტორი დაერთვება თქვენ, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს სასიცოცხლო ნიშნებს და ძილის რეჟიმს. მაშინაც კი, თუ ისინი არ დაგიჭერენ ძილის წინ ძილის დროს, ეს დეტალური ინფორმაცია შეიძლება მიუთითებდეს ძილის ჩვევებზე და პირობებზე, რომლებიც ხშირად გვხვდება SRED– ის გვერდით
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ ქცევითი კონსულტაცია
მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ბევრი რამ არის გასაგები SRED– ის მიზეზების შესახებ, ძილის ჭამის ბევრი შემთხვევა, როგორც ჩანს, დაკავშირებულია გადაჭარბებულ სტრესთან და/ან დეპრესიასთან. სანამ მხოლოდ წამალს განიხილავდით, როგორც თქვენს ერთადერთ ვარიანტს, ესაუბრეთ ექიმს ქცევითი კონსულტაციის შესაძლო სარგებლიანობის შესახებ, შესაძლოა მედიკამენტებთან ერთად ძილის კვებასთან დაკავშირებით.
- განსაკუთრებით თუ თქვენ განიცდით ცხოვრებისეულ ცვლილებებს, რამაც გაზარდა თქვენი სტრესის დონე ან დეპრესიის რისკი - ხანგრძლივი ურთიერთობის დასრულება, ოჯახში სიკვდილი, ახალი სამუშაოს შესრულება, მოწევისთვის თავის დანებება ან ნარკოტიკების მოხმარება და სხვა - განიხილეთ პროფესიონალური კონსულტაცია ძილის კვების შესაძლო გამომწვევებთან გამკლავების საშუალება.
- დეპრესიისა და სტრესის მართვის თერაპიასთან ერთად, თავდაჯერებულობის ტრენინგმა ასევე შეიძლება ისარგებლოს ზოგიერთ ადამიანში. მიუხედავად იმისა, რომ ძილის დროს ჭამა არ არის „გონება მატერიაზე“, სწავლა, რომ გახდე უფრო გადამწყვეტი და გააკონტროლო საკუთარი თავი, ეხმარება ზოგიერთ ადამიანს SRED– ით.
ნაბიჯი 4. სცადეთ წამლები პერსპექტიული შედეგებით
SRED– ის სამკურნალო საშუალებები ჯერ კიდევ შედარებით ახალია, რაც იმას ნიშნავს, რომ არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, მაგრამ არც ისე ნათელი მტკიცებულება დადებითი შედეგებისა. შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან მუშაობა და სცადოთ რამდენიმე ვარიანტი, სანამ იპოვით იმას, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. განაგრძეთ მცდელობა, რადგან SRED– ით დაავადებული ადამიანების უმეტესობა სარგებლობს მედიკამენტების მიღებით.
- პირველი რიგის მკურნალობა ჩვეულებრივ არის სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები. რეკომენდებული დოზაა 20-30 მგ დღეში.
- ზოგიერთი ადამიანისთვის კრუნჩხვების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორიცაა ტოპირამატი (100-300 მგ დღეში) და ზონიზამიდი, როგორც ჩანს, დიდი სარგებელია. სხვებისთვის, დოპამინერგული აგენტები (ხშირად გამოიყენება პარკინსონის დაავადების სამკურნალოდ), როგორიცაა პრამიპექსოლი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბენზოდიაზეპინების (მაგალითად, კლონაზეპამი) და ოპიატების მცირე დოზასთან ერთად.
- საძილე აბები, თუმცა, ყველაზე მეტად ამბიენი, როგორც ჩანს ზრდის ძილის ეპიზოდების ალბათობას და თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობა.
ნაბიჯი 5. გახადეთ ძილი კვებაზე უფრო უსაფრთხო, ნაცვლად იმისა, რომ ძალისმიერად შეაჩეროთ ის
სანამ ეძებთ და გამოსცდით ძილის კვების ვარიანტებს, თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ გარკვეული პრაქტიკული ზომები, რათა დაიცვათ თავი და სხვები თქვენი ეპიზოდების დროს დაზიანებისგან. ძილის დროს ბევრი დაზიანებები ხდება საძინებელსა და სამზარეულოს შორის მოგზაურობისას, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ყოველ საღამოს არის მკაფიო გზა მოგზაურობის საფრთხისგან თავისუფალი.
- ნუ ეცდებით თავი შეიკავოთ საწოლში, ჩაკეტოთ თქვენს ოთახში ან დაიმალოთ საკვები. SRED– ით დაავადებული ადამიანები ხშირად არიან ძლევამოსილები და განსაზღვრულები ძილის დროს და ჩვეულებრივ მიაღწევენ თავიანთ მიზანს შემოქმედებითი და ზოგჯერ დამანგრეველი (ან თუნდაც მავნე) გზებით.
- დარწმუნდით, რომ გაქვთ კვამლის დეტექტორები, რადგან ცნობილია, რომ მძინარეები ღამეს ღუმელებსა და ღუმელებს ტოვებენ. თუ თქვენ გყავთ ვინმე სხვა სახლში, რომელსაც შეუძლია გაიღვიძოს ყოველ ჯერზე და შეამოწმოს პოტენციური დაზიანებები ან საფრთხეები, მით უკეთესი.
მე -2 ნაწილი 2: შეიტყვეთ მეტი ძილის დროს
ნაბიჯი 1. ნუ განიხილავთ მას როგორც კვების დარღვევას
SRED არის კვების დარღვევა მხოლოდ იმ თვალსაზრისით, რომ იგი გულისხმობს დიდი ოდენობით (ჩვეულებრივ არაჯანსაღი) საკვების მოხმარებას მოკლე დროში. როგორც ჩანს, მას არანაირი კავშირი არ აქვს შიმშილთან, ლტოლვასთან, ნებისყოფასთან ან სხეულის გამოსახულებასთან, თუმცა ზოგიერთ ადამიანს, რომლებმაც მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეიტანეს დიეტაში ან განიცდიან კვების რეალურ დარღვევებს, როგორიცაა ანორექსია, შეიძლება ასევე განუვითარდეთ SRED. SRED არ არის დაკავშირებული დღის კვების დარღვევებთან, როგორიცაა ნერვული ბულიმია, ჭამის დარღვევა ან ნერვული ანორექსია.
- ასე თქვით: ძილით კვება არის კვების დარღვევა, ისევე როგორც ძილიანობა ვარჯიშის დარღვევაა. აქტივობა არის შედეგი და არა მიზეზი. ძილის ჭამა არის პარასომნია, ძილის დარღვევა, როგორიცაა ძილიანობა, ძილის მართვა, ძილით საუბარი და ასე შემდეგ.
- ძილის ჭამა არ არის იგივე მდგომარეობა, რაც ცნობილია როგორც "ღამის კვების სინდრომი", რომლის დროსაც ადამიანი მოიხმარს კალორიების უმეტესობას საღამოს 6 საათის შემდეგ და ღამით. ეს მდგომარეობა გამოწვეულია ცირკადული რითმის დარღვევით და ღამის მჭამელები სრულად იციან რას აკეთებენ.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ საერთო გამომწვევები
უმეტესწილად, ძილის კვება, როგორც ჩანს, გამოწვეულია ცხოვრების სტილის მნიშვნელოვანი ცვლილებებით (განსაკუთრებით ის, რაც ზრდის სტრესის დონეს) ან ჯანმრთელობის ან მედიკამენტების სტატუსის ცვლილებით. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ძილის სხვა დარღვევები, როგორიცაა ძილიანობა, უძილობა, მოუსვენარი ფეხის სინდრომი და ძილის აპნოე, ასევე უფრო მეტად განუვითარდებათ SRED.
- SRED– ის საერთო გამომწვევებია: დეპრესია; მოწევის, სასმელის ან ნარკოტიკების დატოვება; მედიკამენტის დაწყება ან შეწყვეტა; დიეტის სწრაფი ცვლილებები; უძილობა; და სტრესის და შფოთვის სხვა წყაროები.
- ძილის ჭამა შეიძლება მოხდეს ნებისმიერი გამომწვევის გარეშე, თუმცა, ასე რომ არ გამოტოვოთ SRED– ის აშკარა ნიშნები - აუხსნელი არეულობა, საკვების დაკარგვა, იდუმალი წონის მომატება და ა.შ. - მათი არარსებობის გამო.
- ქალები უფრო მეტად განიცდიან SRED– ს ვიდრე მამაკაცები.
ნაბიჯი 3. ნუ იტანჯებით დუმილით ან სირცხვილით
SRED– ის შესახებ მძიმე მონაცემების მოპოვება ძნელია, მაგრამ ზოგიერთი ექსპერტის შეფასებით, აშშ – ს მოსახლეობის დაახლოებით ერთი პროცენტი ცხოვრობს ძილით კვების გარკვეული ფორმით. (მოსახლეობის დაახლოებით ათი პროცენტი ცხოვრობს ნებისმიერი სახის პარასომნიური ძილის დარღვევით). ახალგაზრდებს აქვთ SRED და ალბათ 80% მდე მძინარე მჭამელები არიან ქალები. 22–29 წლის ახალგაზრდა ქალი არის SRED– ის ყველაზე სავარაუდო კანდიდატი, გაურკვეველი მიზეზების გამო.
თუ თქვენ ხართ ძილის მჭამელი, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო, თქვენ არ ხართ დამნაშავე და არსებობს დახმარება. თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ დამხმარე ჯგუფების ძიებით და თქვენნაირ სხვებთან ურთიერთობით
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ზომები თქვენი ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოებისათვის
ჩვეულებრივ, ძილის ჭამის ნეგატიური შედეგები მოიცავს დიდ არეულობას სამზარეულოში, გამოფიტული საკუჭნაო და არასასურველი ფუნტების დამატება; თუმცა, ძილის მჭამელები ზოგჯერ სამზარეულოსკენ მიდიან (ან უკან), იწვევენ ხანძარს, ან ჭრიან საჭმლის მომზადებას, ან კბილებს ამტვრევენ გაყინულ საკვებში დაკბენის მცდელობით. მათ ჩვეულებრივ ურჩევნიათ ტკბილი ან თაფლიანი საკვები (მაგალითად, არაქისის კარაქი, სიროფი ან თაფლი), მაგრამ ასევე შეუძლიათ მიირთვან უმი ხორცი ან თუნდაც არა საკვები პროდუქტები, როგორიცაა საპონი, ქაღალდი, საწმენდი ბალიშები ან (უარეს შემთხვევაში) პოტენციურად შხამიანი საყოფაცხოვრებო საწმენდები რა
