კიფოზი არის ხერხემლის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს თქვენი ხერხემლის მრუდის გარედან. ეს მრუდი საყოველთაოდ მოიხსენიება როგორც "hunchback". მიუხედავად იმისა, რომ ზომიერი კიფოზი ჩვეულებრივ არ იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზულ გართულებებს, მას შეუძლია თავი საკმაოდ თავდაჯერებულად იგრძნოს. კარგი ამბავი ის არის, რომ კიფოზის ყველაზე გავრცელებული ტიპების თავიდან აცილება შესაძლებელია. აქ ჩვენ შევაგროვეთ პასუხი თქვენს ყველაზე მწვავე კითხვებზე კიფოზის შესახებ.
ნაბიჯები
კითხვა 13 – დან 1: რა იწვევს კიფოზს?
ნაბიჯი 1. ზოგიერთი კიფოზი გენეტიკურია, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ცუდი პოზა
განსაკუთრებით ბავშვებსა და მოზარდებში, ცუდმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის ზრდა განუყრელობიდან, წარმოქმნის მოთხრობის „კეხი“ან გარე მრუდი. ცუდი პოზა ასევე არის ზრდასრული კიფოზის ძირითადი მიზეზი, თუმცა ოსტეოპოროზი და სხვა პირობებიც შეიძლება იყოს ფაქტორი.
სხვა ნაკლებად გავრცელებული მიზეზებია კიბო, ტუბერკულოზი, კუნთოვანი დისტროფია, ხერხემლის ბიფიდა და ზურგის დაზიანება
კითხვა 13 – დან 2: რა შემიძლია გავაკეთო კიფოზის თავიდან ასაცილებლად?
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა და გააძლიერე თქვენი ბირთვი
ვინაიდან ცუდი პოზა არის კიფოზის მთავარი გამომწვევი მიზეზი, ის გასაგებია, რომ მისი პრევენცია შესაძლებელია კარგი პოზით. დადექით და დაჯექით მხრებით უკან და მკერდით ზემოთ-არ დაიხუროთ და არ დაიხუროთ.
- ძირითადი ძალა თან ახლავს კარგ პოზას, რადგან კარგი პოზა ხელს უწყობს თქვენი ბირთვის გაძლიერებას და ძლიერი ბირთვი აუმჯობესებს თქვენს პოზას.
- მოზარდებისათვის კიდევ ერთი რამ არის საყურადღებო, არის ერთ მხარზე მძიმე ზურგჩანთის ტარება, რომელიც ამცირებს ხერხემალს და შეუძლია მისი განლაგებიდან გადაგდება. ყოველთვის ატარეთ ზურგჩანთა სამაგრებით ორივე მხრებზე და წონა თანაბრად გადაანაწილეთ ან გამოიყენეთ როლიკებით ჩანთა.
კითხვა 13 -დან 3: როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო ჩემი პოზა?
ნაბიჯი 1. იყავით აქტიური და იყავით მუდმივად ყურადღებიანი თქვენს პოზაში მის გამოსასწორებლად
თუ თქვენ ჩვევად გაქვთ ჩახუტება ან ჩახუტება, გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა, ყოველ რამდენიმე წუთში შეამოწმოთ ზურგის პოზიცია და გაასწოროთ ის. იჯექით ან დადექით მხრებით ქვემოთ და უკან ისე, რომ მხრის პირები მოთავსდეს ხაზის პირდაპირ ხერხემლის ორივე მხარეს.
- თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სამუშაო ადგილის მორგება, რათა შეინარჩუნოთ კარგი პოზა. მაგალითად, თუ აღმოაჩენთ, რომ მუდმივად იწექით კომპიუტერზე, ეკრანის ამაღლება თვალის დონეზე დაგეხმარებათ.
- იჯექით სკამზე იმ სიმაღლეზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ორივე ფეხი იატაკზე დაადოთ მუხლები სწორი კუთხით. ადექი და გაიწექი ან იარე მინიმუმ საათში ერთხელ, ან რაც შეიძლება ხშირად.
მე –13 შეკითხვა 4: რა არის ჩემი ძირითადი ნაწილის გასაძლიერებლად?
ნაბიჯი 1. ჩართეთ ძირითადი ძირითადი სავარჯიშოები თქვენს სავარჯიშო რუტინაში
როდესაც გესმით "ბირთვი", თქვენ ალბათ ფიქრობთ თქვენს მუცლის კუნთებზე, მაგრამ თქვენი ბირთვი რეალურად მოიცავს ტორსის ყველა კუნთს. დაიწყეთ სხეულის წონის ძირითადი ვარჯიშებით, როგორიცაა ფიცარი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე.
თუ თქვენ ეძებთ კარგ გზას თქვენი ფიტნესის დასაწყებად, მოძებნეთ მთავარი გამოწვევა ინტერნეტში. ეს 30 დღიანი პროგრამა იყენებს სხეულის წონის ვარჯიშებს და თანდათან ზრდის გამეორებების რაოდენობას-და ისინი ჩვეულებრივ უფასოა! თქვენ შეამჩნევთ განსხვავებას თქვენი პირველი გამოწვევის დასრულების შემდეგ და მზად იქნებით მეტის გასაკეთებლად
კითხვა 13 – დან 5: რა სახის ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს კიფოზის თავიდან აცილებას?
ნაბიჯი 1. იოგა და პილატესი განსაკუთრებით კარგია
თქვენ სულაც არ უნდა იყოთ ძალიან მოქნილი იოგას ან პილატესის გასაკეთებლად, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუკი მათ დააშინებთ. იპოვნეთ დამწყებთათვის გაკვეთილი ან დაიწყეთ სახლში უფასო ვიდეოებით, თუ თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ. საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკა ასევე კარგია ბირთვის გასაძლიერებლად.
- კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა, სირბილი და სიარული, ასევე აძლიერებს ზურგს და ინარჩუნებს მას მოქნილობას.
- ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონის შენარჩუნება. ესაუბრეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ წონის დაკლება გჭირდებათ. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ დიეტასა და სავარჯიშო პროგრამას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების საუკეთესოდ მიღწევაში.
კითხვა 13 – დან 6: რომელია კიფოზის ყველაზე გავრცელებული ტიპი?
ნაბიჯი 1. პოსტურალური კიფოზი და შეერმანის კიფოზი არის 2 ყველაზე გავრცელებული ტიპი
ორივე ეს ტიპი გავლენას ახდენს მოზარდებზე, პოსტურალური კიფოზი ასევე მოქმედებს მოზრდილებში. შეერმანის კიფოზი ხდება მაშინ, როდესაც ხერხემლის ხერხემლიანებს აქვთ სოლი ფორმა და არა მართკუთხა. ეს 2 დაკავშირებულია იმით, რომ შეერმანის კიფოზი შეიძლება ნაწილობრივ მაინც გენეტიკური იყოს, მაგრამ ის შეიძლება გამოწვეული ან გამწვავდეს ცუდი პოზით.
- თუ თქვენ გაქვთ შოერმანის კიფოზი, ხერხემლის მრუდი არ იცვლება, მიუხედავად პოზიციისა. მეორეს მხრივ, პოსტურალური კიფოზით, მრუდი გადაადგილდება ან თითქოს გაქრება, როდესაც შეცვლით პოზიციას. მაგალითად, ის შეიძლება მთლიანად გაქრეს ზურგზე დაწოლისას.
- თანდაყოლილი კიფოზი (კიფოზი, რომელთანაც თქვენ დაიბადეთ) არის კიდევ ერთი გავრცელებული ტიპი, რომელიც გავლენას ახდენს მცირეწლოვან ბავშვებზე. ამ ტიპის კიფოზის თავიდან აცილება შეუძლებელია.
კითხვა 13 -დან 7: რა არის კიფოზის ადრეული ნიშნები?
ნაბიჯი 1. ადრეული ნიშნები მოიცავს მუწუკს ზურგზე, ზურგის ტკივილს და სიმძიმეს
კეხი უკანა მხარეს ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მხრებზე მომრგვალებული გარეგნობა. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა ზურგის მუდმივი ტკივილისა და სიმკაცრის შედეგად.
მრუდი შეიძლება უფრო შესამჩნევი იყოს, როდესაც მოხრილხართ (თითქოს თითებს შეეხებით), პირიქით, როდესაც პირდაპირ დგახართ
კითხვა 13 -დან 8: როგორ ხდება კიფოზის დიაგნოზი?
ნაბიჯი 1. თქვენი ექიმი დიაგნოზირებს კიფოზს ფიზიკური გამოკვლევისა და რენტგენის საშუალებით
თუ მრუდი უფრო გამოხატულია, თქვენს ექიმს შეეძლება კიფოზის დიაგნოზი მხოლოდ ფიზიკური გამოკვლევის საშუალებით-რენტგენის სხივები მხოლოდ დიაგნოზის დასადასტურებლად იქნება გამოყენებული.
გამოცდის დროს ექიმი მოგთხოვთ განახორციელოთ სავარჯიშოები ან გადაადგილდეთ სხვადასხვა პოზიციებზე, რათა მათ დაინახონ ხერხემლის გამრუდების ხარისხი და დაინახონ ეს გავლენას ახდენს თქვენს ბალანსზე თუ მოძრაობის დიაპაზონში
კითხვა 13 -დან 9: როგორ ხდება კიფოზის მკურნალობა ბავშვებში?
ნაბიჯი 1. უკანა ბრეკეტები, როგორც წესი, გამოიყენება ბავშვებში კიფოზის სამკურნალოდ
ბრეკეტმა შეიძლება შემაკავებელი იგრძნოს და ასევე გაგრძნობინოს საკუთარი თავი, მაგრამ ის დაიცავს მრუდის გაუარესებისგან. ის ასევე ხელს უწყობს კარგ პოზას, ასე რომ თქვენ ნაკლებად გექნებათ პრობლემები კიფოზით მოგვიანებით.
ბრეკეტები რეკომენდირებულია მხოლოდ ხერხემლის ზრდის დროს. ეს ჩვეულებრივ ხდება 14 ან 15 წლის ასაკში. თუ თქვენ ხართ ზრდასრული ადამიანი, რომელმაც შეწყვიტა ბრეკეტის ზრდა, არაფერს გააკეთებს თქვენი ხერხემლის პოზიციის გამოსასწორებლად
მე –13 შეკითხვა 13 – დან: შესაძლებელია თუ არა კიფოზის მოხსნა მოზრდილებში?
ნაბიჯი 1. დიახ, თქვენი ასაკისა და მრუდის სიმძიმის მიხედვით
თქვენი ექიმი გირჩევთ კონკრეტულ ვარჯიშებს, რომლებიც გააძლიერებს კუნთებს თქვენს ზურგისა და ბირთვის ზედა ნაწილში და წაახალისებს თქვენს ხერხემლს, რომ დაბრუნდეს სათანადო განლაგებაში. მათ ასევე შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ ფიზიკურ თერაპიას, ყოველ შემთხვევაში, თავდაპირველად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშებს სწორად აკეთებთ.
- ყოველდღიური საქმიანობის დროს კარგი პოზის შენარჩუნება ასევე დაგეხმარებათ. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ექიმმა შეიძლება ასევე გირჩიოთ დიეტა და ვარჯიშის გეგმა ჯანსაღი წონის მისაღწევად.
- ყველაზე მძიმე შემთხვევებში ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ოპერაცია. თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ ოპერაციის აზრი არის საშინელი, სთხოვეთ ექიმს გაგიწიოთ ის და დაგეხმაროთ უკეთ გაიგოთ სარგებელი და პოტენციური შედეგი.
კითხვა 11 – დან 13 – დან: დამჭირდება თუ არა ქირურგია ჩემი კიფოზის გამოსასწორებლად?
ნაბიჯი 1. შეიძლება, მაგრამ ოპერაცია მხოლოდ ჩვეულებრივ არის საჭირო ყველაზე მძიმე შემთხვევებში
თუ ხერხემლის მრუდი 75 გრადუსზე მეტია, ან თუ გაქვთ მუდმივი ტკივილი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ოპერაცია. ხერხემლის შერწყმის ოპერაცია არის ყველაზე გავრცელებული ოპერაცია, რომელიც გამოიყენება კიფოზის გამოსასწორებლად.
ხერხემლის შერწყმის ოპერაციით, ქირურგი ათავსებს თქვენს ხერხემლიანებს უფრო სწორ მდგომარეობაში და აკავშირებს მათ ძვლის მცირე ნაწილებთან ერთად. ძვლები ერთმანეთთან შერწყმისას იკურნება, რაც ზურგს უფრო სწორს ხდის
კითხვა 13 -დან 12: რამდენი დრო სჭირდება კიფოზის გამოსწორებას?
ნაბიჯი 1. პოსტურალური კიფოზის გამოსწორებას, როგორც წესი, რამდენიმე თვე სჭირდება
ზომიერი და ზომიერი კიფოზი ჩვეულებრივ გამოსწორდება სავარჯიშოებით, რათა გაძლიერდეს ზურგისა და სხვა ძირითადი კუნთები-მაგრამ ამას გარკვეული დრო სჭირდება. გამოიჩინეთ მოთმინება და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მრუდი არ გამოჩნდა ღამით, ასე რომ ის არც გაქრება ღამით. იზეიმეთ პროგრესის მცირე ნიშნები, რათა დაგეხმაროთ შეინარჩუნოთ მოტივაცია.
მაშინაც კი, თუ ოპერაცია გაგიკეთებიათ, უნდა გამოჯანმრთელდეს 4-6 კვირა. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ დანიშნავს ფიზიოთერაპიას ოპერაციის შემდგომ, რათა დაგეხმაროთ ზურგის სტაბილიზაციაში და გასწორებაში
კითხვა 13 -დან 13: როგორ შევიკავო კიფოზი, რომ არ დაბრუნდეს?
ნაბიჯი 1. დაიცავით ვარჯიშის რეჟიმი, რომელიც ექიმმა მოგანიჭათ
თუ თქვენ გქონდათ მკურნალობა ან თუნდაც ოპერაცია თქვენი კიფოზის გამოსასწორებლად, ეს არ ნიშნავს რომ ის სამუდამოდ გაქრა, სამწუხაროდ. თუ არ მუშაობთ ზურგისა და ძირითადი კუნთების გაძლიერებაზე, შესაძლოა კვლავ განუვითარდეთ მრუდი.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ ვარჯიშების შესახებ, რომლებიც ხელს შეუწყობს თქვენი ხერხემლის ჯანმრთელობას. თუ თქვენი მრუდი უფრო მკაცრი იყო, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ფიზიკური თერაპიის კურსიც.
- თქვენი ექიმი დააკვირდება თქვენი ხერხემლის გამრუდებას მკურნალობის შემდეგ, ასე რომ კარგი ამბავი ის არის, რომ დაბრუნება სწრაფად დაიჭირეს.
