შეშუპება ბუნებრივი მოვლენაა, როდესაც ჰაერი ხვდება კუჭში ან ნაწლავებში. პერიოდული შეშუპება ნორმალურია და მოსალოდნელიც. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიირთმევთ ბოჭკოვან, გაზზე მომუშავე საკვებს, როგორიცაა ლობიო, ოსპი, ბროკოლი ან კომბოსტო. თუმცა, თუ თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენ გამუდმებით გაბერილი ხართ, ხშირად აირეკლავთ ან მუცლით იგრძნობთ თავს, შეიძლება გქონდეთ შეშუპების ფარული მიზეზი. არსებობს სხვადასხვა საკვები, სასმელი და ცხოვრების წესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შეშუპების ეს ფარული მიზეზები, რაც დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში და შემსუბუქებაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 -დან 3: მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს შეშუპებას
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ გაზიანი სასმელები
ბევრი ადამიანი იყენებს გაზიან სასმელებს, განსაკუთრებით ჯანჯაფილის არომატიზებულ სოდაებს, რათა დაეხმაროს მუცლის შებერილობას ან ზოგადად კუჭის აშლილობას; თუმცა, ამ bubbly სასმელების თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რათა შეამციროს bloating.
- გაზიანი სასმელები მზადდება ნახშირორჟანგის დალევით სხვადასხვა სასმელში. ეს არის გაზისა და ჰაერის წყარო, რომელსაც ყლაპავთ და მოიხმართ სოდასა და სხვა ბუშტუკოვან სასმელებთან ერთად.
- ეს ჰაერი თქვენი კუჭიდან ნაწლავებში გადადის, რის გამოც ამ სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.
- მოერიდეთ ყველა სასმელს, როგორიცაა: სოდა, ლუდი, ცქრიალა ღვინო, ცქრიალა წყალი, ფერმენტირებული ჩაი და წვენები და სელცერის წყალი.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ რძის პროდუქტები
ერთ -ერთი საკვები ჯგუფი, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და გაზები, არის რძის საკვების ჯგუფი. ამის დადგენა შეიძლება ძნელი იყოს, რადგან თქვენი შეშუპების სიმპტომების მიზეზი ყოველთვის არ ხდება ამ საკვების მიღებისთანავე. რძის პროდუქტების ჭამამდე დაახლოებით ორი საათია საჭირო, რომ შეშუპება მოხდეს. საკვებმა უნდა დატოვოს კუჭი და შევიდეს ნაწლავებში.
- შეშუპებისა და გაზების წარმოქმნის ერთ – ერთი მიზეზი არის შაქარი (რძის პროდუქტებში ნაპოვნი ლაქტოზა) კარგად არ შეიწოვება და არ დუღდება თქვენს მსხვილ ნაწლავში. ეს იწვევს თქვენი მსხვილი ნაწლავის შევსებას ჰაერით, რაც იწვევს შეშუპებას და გაზებს.
- ყველა რძის პროდუქტს, განსაკუთრებით რძეს, აქვს დიდი რაოდენობით ლაქტოზა. თუ რეგულარულად ჭამთ რძის პროდუქტებს, შეიძლება დაგჭირდეთ მათი შემცირება ან მათი თავიდან აცილება. თუ შეამჩნევთ, რომ შეშუპების რაოდენობა მცირდება ან მთლიანად ქრება, რძის პროდუქტები შეიძლება იყოს ძირეული მიზეზი.
- რძის პროდუქტების ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძის შემცველი ალტერნატივები, როგორიცაა: სოიოს ან ნუშის რძე, ვეგანური ყველი, სოიოს ან ქოქოსის იოგურტი ან თუნდაც ქოქოსის ნაყინი.
- იოგურტს აქვს დიდი რაოდენობით ლაქტოზა, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა მას უკეთესად ითვისებს ვიდრე რძე.
ნაბიჯი 3. გამოტოვეთ რეზინა
საღეჭი რეზინა არის კიდევ ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც ჭარბი ჰაერი შეიძლება შევიდეს თქვენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში და გამოიწვიოს შეშუპება. გარდა ამისა, უშაქრო რეზინი, რომელიც შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენმა სიმპტომებმა.
- როდესაც ღეჭავთ რეზინას (უშაქრო ან რეგულარული), თქვენ გადაყლაპავთ მცირე რაოდენობით ჰაერს. ამან შეიძლება გაგიფუჭოთ ან დაიჭიროთ ნაწლავებში, რაც იწვევს შეშუპებას.
- გარდა ამისა, უშაქრო რეზინი და სხვა უშაქრო პიტნა და კანფეტი შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. ზოგი ადამიანი მგრძნობიარეა ხელოვნური დამატკბობლების მიმართ, რადგან ისინი კარგად არ შეიწოვება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში.
- თუ ღეჭავთ რეზინს, გამოტოვეთ ხელოვნური დამატკბობლები. ან, უბრალოდ დალიეთ ჩვეულებრივი პიტნა ხელოვნური დამატკბობლების გარეშე.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს
შეშუპების კიდევ ერთი მიზეზი, რომლის შესახებაც თქვენ არ იცით, არის ნატრიუმი. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ ინარჩუნებთ წყალს ნატრიუმის უფრო დიდი რაოდენობით, მაგრამ ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.
- როდესაც თქვენ მიირთმევთ ბევრ დამუშავებულ საკვებს, რომელიც მდიდარია ნატრიუმით, თქვენი სხეულისთვის ბუნებრივია შეინარჩუნოს წყალი. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს.
- გარდა ამისა, ბევრი დამუშავებული საკვები შეიცავს ცხიმს. უცხიმო კვება აჭიანურებს კუჭის დაცლას, რამაც შეიძლება გრძნობს უსიამოვნოდ სავსე და გაბერილი დიდი ხნის განმავლობაში.
- მოერიდეთ უცხიმო, ნატრიუმით დამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა: გაყინული კერძები, დაკონსერვებული კერძები და სუპები, სწრაფი კვება, შემწვარი საკვები, პიცა და დამუშავებული ხორცი.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ხორბლის ან წებოვანის შემცველი საკვების შეზღუდვა
შეშუპების ნაკლებად ცნობილი მიზეზი არის წებოვანა და ხორბალზე დაფუძნებული საკვები. ეს არ არის შეშუპების ხშირი ან სავარაუდო მიზეზი; თუმცა, ისინი, ვინც მგრძნობიარეა წებოვანის ან ხორბლის მიმართ, განიცდიან შებერილობას ამ საკვების მიღებისას.
- რძის პროდუქტების მსგავსად, ხორბალზე დაფუძნებული საკვები და ის, რაც შეიცავს წებოვანს, ტოვებს მცირე რაოდენობით დაუმუშავებელ ნახშირწყლებს თქვენს GI სისტემაში. ეს დუღილი იწვევს ჭარბი აირების და ჰაერის ჩაკეტვას, რაც იწვევს შეშუპების შეგრძნებას.
- ხორბალზე დაფუძნებული საკვები ასევე შეიცავს წებოვანს - ხორბლით დამზადებულ ყველაფერს ექნება წებოვანა. ხორბალზე დაფუძნებული ზოგიერთი ჩვეულებრივი პროდუქტი მოიცავს: პურს, მაკარონს, ინგლისურ მაფინებს, შეფუთვებს, საუზმის საკონდიტრო ნაწარმს და მარცვლეულს.
- წებოვანა გვხვდება ბევრ საკვებში ხორბალზე დაფუძნებული საკვების მიღმა. ის შეიძლება მოიძებნოს სოიოს სოუსში, სალათის გასახდელი, ლუდი, სოუსები და მარინადები და ტკბილეული.
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ თქვენი ნაწილის ზომები და ნელა დაღეჭეთ
თქვენ შეიძლება არ იფიქროთ, რომ როგორ ჭამთ ასევე მოქმედებს თქვენს სიმპტომებზე, მაგრამ საკვების დიდი ნაწილი და ძალიან სწრაფად კვება ასევე არის შეშუპების ფარული მიზეზები.
- როდესაც სწრაფად ჭამთ, თქვენ არ ღეჭავთ საფუძვლიანად. ეს იწვევს დიდი რაოდენობით საკვების გადაყლაპვას. ამ პროცესში თქვენ ასევე გადაყლაპავთ დიდი რაოდენობით ჰაერს, რომელიც შეიძლება კუჭში ან ნაწლავებში მოხვდეს.
- ჭამის დროს მიიღეთ დრო და დარწმუნდით, რომ კარგად დაღეჭეთ. შეიძლება დაგჭირდეთ 20 -ჯერ დათვლა, სანამ საჭმელს არ გადაყლაპავთ.
- თქვენს კუჭს შეუძლია შეინახოს დაახლოებით ექვსი ჭიქა საკვები. თუ თქვენ მიირთმევთ ძალიან დიდ ნაწილს, თქვენს კუჭს ძალიან დიდი დრო სჭირდება ამ საკვების მონელებისთვის. ეს იწვევს არასასიამოვნო შეშუპებას და წნევას თქვენს კუჭში.
ნაწილი 3 3 -დან: სხვა ფაქტორების განხილვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება
ნაბიჯი 1. მართეთ სტრესი
საკვების მიღმა, არსებობს სხვა ფარული ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. თუ ზედმეტად დაძაბული ხართ ან შფოთავთ, ამ ემოციებმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპების სიმპტომები, თუკი არ მოახერხეთ.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ფსიქიატრიული ისტორიის მქონე ადამიანები განიცდიან შებერილობას დიეტური ცვლილებების მიუხედავად. გარდა ამისა, იგივე კვლევები აჩვენებს, რომ შეშუპება, სტრესი, შფოთვა და დეპრესია ხშირად გვხვდება ერთად.
- ჯანდაცვის პროფესიონალები არ არიან დარწმუნებულნი სტრესის ან შფოთვის გამომწვევი ზუსტი მიზეზის ან მექანიზმის შესახებ; თუმცა, თუ გრძნობთ, რომ განიცდით სტრესს ან შფოთავთ, შეეცადეთ მართოთ ეს საკითხები, რათა დაგეხმაროთ შეშუპების სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- ჩაერთეთ დამამშვიდებელ და დამამშვიდებელ ქცევებში, როგორიცაა: მედიტაცია, ვარჯიში, მეგობართან საუბარი, მუსიკის მოსმენა ან ქსოვა.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი სტრესი ან შფოთვა, განიხილეთ ქცევითი თერაპია დამატებითი დახმარებისთვის.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტე მოწევა
მოწევა არის ქცევა, რომელიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობის უამრავ უარყოფით ეფექტთან. თქვენ ალბათ არ იცით, რომ ის ასევე აღმოჩნდა, რომ არის შეშუპების მიზეზი. თუ ამჟამად ეწევით სიგარეტს, თავი დაანებეთ შეშუპების შემსუბუქებას.
- სიგარეტის მოწევის მიზეზი შეიძლება იყოს შეშუპება, რადგან თქვენ ჰაერს ისუნთქავთ. თქვენ შეიძლება საბოლოოდ გადაყლაპოთ ამ ჰაერის ნაწილიც, რომელიც შეიძლება ჩაგწყდეს და გაგრძნობინოთ გაბერილობა.
- დაუყოვნებლივ შეწყვიტე მოწევა. მოწევა დაკავშირებულია არა მხოლოდ ჭარბ შეშუპებასთან, არამედ ჯანმრთელობის სხვა სერიოზულ მდგომარეობასთან.
- მიმართეთ ექიმს დახმარებისთვის ან შეუერთდით მოწევის შეწყვეტის პროგრამას.
ნაბიჯი 3. დაიცავით პირის ღრუს სწორი ჯანმრთელობა, თუ ატარებთ პროთეზს
თუ თქვენ გაქვთ პროთეზი, გაგიკვირდებათ იმის გაგება, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი შეშუპება, თუ ისინი არ ჯდება სწორად. ცუდად მორგებული პროთეზები ჩვეულებრივ ფხვიერია. ეს ართულებს ჭამას და იწვევს ზედმეტი ჰაერის გადაყლაპვას. ისევ და ისევ, ეს ჰაერი შეიძლება ხაფანგში იყოს თქვენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში და გამოიწვიოს შეშუპება.
- თუ პროთეზი არ არის სათანადოდ გაწმენდილი ან სათანადოდ მიმაგრებული თქვენს პირში, იგივე შედეგი შეიძლება მოხდეს.
- თუ არ ფიქრობთ, რომ თქვენი პროთეზი სწორია ან არ არის შესაფერისი, განიხილეთ თქვენი სტომატოლოგის მონახულება მათი შემოწმების მიზნით.
ნაბიჯი 4. დაჯექით ჭამის დროს და მის შემდეგ
შეიძლება მაცდური იყოს სადილის შემდეგ დივანზე წამოწოლა; თუმცა, თუ ჭამის შემდეგ დახრილ მდგომარეობაში ხართ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და საჭმლის მონელება.
- თქვენი სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ დაამუშაოს და აითვისოს საკვები, რომელიც ზის პირდაპირ. მას უკიდურესად უჭირს საჭმლის მონელება, თუ იწექით ან დახრილ მდგომარეობაში (როგორც დასაწოლი სავარძელში).
- დარჩით თავდაყირა მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ჭამის შემდეგ. თუ ეს სადილია, ჩვეულებრივ გვთავაზობენ დაველოდოთ მინიმუმ ორიდან სამ საათს დასაძინებლად დასაძინებლად.
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ დიეტური დანამატები
შეშუპების ძალიან გამომწვევი მიზეზი შეიძლება იყოს თქვენ მიერ მიღებული ვიტამინი ან მინერალური დანამატები. ზოგიერთმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და კუჭის აშლილობა.
- კალციუმის კარბონატი არის ერთგვარი დანამატი, რომელსაც თქვენ იღებთ ძვლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად; თუმცა, ეს ძნელი ასათვისებელია და შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. ამის ნაცვლად, მიიღეთ დანამატი, რომელიც იყენებს კალციუმის ციტრატს.
- კიდევ ერთი დანამატი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, არის ომეგა -3 დანამატები თევზის ზეთისგან. ბევრი ქალი ჩვეულებრივ განიცდის ამას და შეუძლია შეამციროს ეს ეფექტი, თუ დანამატი ინახება მაცივარში.
- სცადეთ მიიღოთ თქვენი დანამატები კვებაზე და არა ცარიელ კუჭზე.
ნაწილი 3 -დან 3: მართვის სიმპტომები bloating
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენს სიმპტომებს კვებისა და ცხოვრების წესის ჟურნალით
თუ რეგულარულად განიცდით შეშუპებას, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სიმპტომების თვალყურის დევნება. ამდენი წყარო და მიზეზი არსებობს, რის გამოც ჟურნალი დაგეხმარებათ შეამციროთ იგი.
- საუკეთესო ვარიანტი ალბათ არის სმარტფონის ბლოკნოტის აპლიკაცია ან ქაღალდის ჟურნალის გამოყენება.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს სიმპტომებს და ჩაწერეთ როდის დაიწყო ისინი, რამდენ ხანს გაგრძელდა და ინტენსივობა.
- ჩართეთ თქვენ მიერ მიღებული საკვები, დანამატები, მიღებული სასმელები ან ზედმეტი სტრესი.
- რამდენიმე დღის შემდეგ, გადახედეთ თქვენს ჟურნალს, რომ ნახოთ შეძლებთ თუ არა ტენდენციის განსაზღვრას. შემდეგ ეცადეთ შეცვალოთ ცვლილებები, რომ ნახოთ თუ შეამჩნევთ რაიმე გაუმჯობესებას.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ექიმთან საუბარი
თუ თქვენ განიცდით შეშუპებას და არ ხართ დარწმუნებული მიზეზის შესახებ, ასევე კარგი იდეაა ესაუბროთ ექიმს. მიუხედავად იმისა, რომ შეშუპება შეიძლება იყოს რიგი მოვლენების ნორმალური გვერდითი მოვლენა, მას ასევე შეუძლია მიუთითოს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული შეშფოთება.
- დანიშნეთ შეხვედრა, რომ ესაუბროთ ექიმს თქვენი შეშუპების შესახებ. დარწმუნდით, რომ უთხარით მათ რამდენი ხანია ეს გრძელდება და რა საშინაო საშუალებები სცადეთ.
- თუ გაქვთ, თან იქონიეთ დღიური. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ ტენდენცია ან მიზეზი, ექიმმა შეიძლება შეძლოს.
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ რეგულარულ ვარჯიშში
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა შესანიშნავი საშუალებაა შებერილობის გასათავისუფლებლად. მას შეუძლია თავიდან აიცილოს შეშუპება, მაგრამ ასევე შეგიმსუბუქოთ ის, როდესაც თქვენ უკვე განიცდით სიმპტომებს.
- კვლევამ აჩვენა, რომ იმ ადამიანებმა, ვინც კვირაში სამი დღის განმავლობაში მონაწილეობდა მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ფიზიკურ აქტივობაში, აჩვენეს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება შეშუპებასთან დაკავშირებით.
- გარდა ამისა, ჯანდაცვის პროფესიონალები აღნიშნავენ, რომ თუ თქვენ ვარჯიშობთ მსუბუქი და საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშისთანავე, ჭამის შემდეგ, ეს საქმიანობა დაეხმარება თქვენს GI სისტემას ჰაერი შეუფერხებლად გაიაროს ნაწლავებში.
- შეეცადეთ იყოთ აქტიური მთელი კვირის განმავლობაში, რათა შეამციროთ შეშუპების პრობლემები. ასევე, დაგეგმეთ მოკლე გასეირნება ან ველოსიპედით სიარული ჭამის შემდეგ, რაც ხელს შეუწყობს შეშუპების შემცირებას.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მიიღოთ რეცეპტით ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები
თუ ცხოვრების წესის დამცავი საშუალებები ან დიეტური ცვლილებები დიდ განსხვავებას არ იწვევს, შეიძლება დაგჭირდეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების მიღება. მათ ასევე შეუძლიათ გაათავისუფლონ გაზები და შებერილობა.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ რძის პროდუქტები იწვევს თქვენს სიმპტომებს, შეგიძლიათ მიიღოთ ლაქტაზას დანამატი. ეს ხელს უწყობს გვერდითი ეფექტების შემცირებას.
- სიმეტიკონი არის გავრცელებული გაზის საწინააღმდეგო პრეპარატი. ბევრი ბრენდია, რომლებიც იყიდება ურეცეპტოდ. იმისდა მიუხედავად, რომელი აირჩევთ, ამ პრეპარატს შეუძლია გაათავისუფლოს გაზები და შებერილობა 30 წუთის განმავლობაში.
- ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მედიკამენტები. მათ შეეძლებათ გითხრათ, შესაფერისია თუ არა თქვენთვის.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
