შაქრიანი დიაბეტი არის ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ამუშავებს თქვენი სხეული შაქარს, ანუ გლუკოზას. მრავალი რისკის ფაქტორი გიქმნით უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ამ მდგომარეობის განვითარებას, განსაკუთრებით ჭარბი წონის, არაჯანსაღი დიეტის დაცვას, მოწევას და იშვიათად ვარჯიშს. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები ხანდახან მკურნალობენ მდგომარეობას წამლებით და ინსულინის ინექციებით, მკურნალობის ვარიანტების უმეტესობა ცხოვრების წესზეა დაფუძნებული. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ თქვენი მდგომარეობის მართვას ჯანსაღი დიეტის, ვარჯიშისა და ცხოვრების წესის ცვლილებებით, თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თუ თქვენ დიაგნოზირებული გაქვთ ეს მდგომარეობა ან გსურთ მისი თავიდან აცილება, მაშინ ამ ცვლილებების ადრეული განხორციელება შეიძლება იყოს დიდი დახმარება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: დაიცავით სწორი დიეტა
დიაბეტის პროფილაქტიკის ან მართვის პირველადი მკურნალობა ჯანსაღი დიეტის დაცვაა. გაჯერებული ცხიმებით, მარილით და შაქრით მდიდარი დიეტა დიაბეტის განვითარების გაცილებით მაღალ რისკს აყენებს. თუ თქვენ დიაგნოზირებული გაქვთ ეს მდგომარეობა ან გსურთ თავიდან აიცილოთ იგი მთლიანად, დაიწყეთ თქვენი დიეტა. გამორიცხეთ რაც შეიძლება მეტი დამუშავებული, ცხიმიანი და შაქრიანი საკვები. შეცვალეთ ისინი ახალი ხილით, ბოსტნეულით და უცხიმო ცილებით. თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება თქვენი დიეტის გადაკეთებაში, ლიცენზირებულ დიეტოლოგს შეუძლია მოგცეთ ყველა საჭირო მითითება.
ნაბიჯი 1. დაიცავით კვების რეგულარული გრაფიკი და არ გამოტოვოთ კვება
საკვების გამოტოვება ამცირებს თქვენს სისხლში შაქარს, რაც შეიძლება საზიანო იყოს დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. დაიცავით კვების მუდმივი გრაფიკი, რათა თქვენი სისხლში შაქარი სტაბილური იყოს.
განსაკუთრებით არ გამოტოვოთ საუზმე. თუ ბევრს მუშაობთ და ყოველთვის მოგზაურობთ, სცადეთ შეფუთოთ რამდენიმე საჭმელი, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. მიირთვით მინიმუმ 5 პორცია ხილისა და არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული ყოველდღე
ძირითადად მცენარეული დიეტა საუკეთესოა დიაბეტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. ჩართეთ მინიმუმ 1 ულუფა თქვენს რეგულარულ კვებაში და მიირთვით ისინი ასევე მთელი დღის განმავლობაში.
- სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს მიეკუთვნება გოგრა, სიმინდი, ბარდა და კარტოფილი. მათ აქვთ უფრო მაღალი გლიკემიური ინდექსი და არ არის კარგი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.
- CDC გირჩევთ შეავსოთ თქვენი თეფშის ნახევარი ხილით და ბოსტნეულით, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად იღებთ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი ცილა მჭლე წყაროებიდან
ფრინველი, თევზი, ლობიო, თხილი და ოსპი ყველა პროტეინს უზრუნველყოფს ბევრი გაჯერებული ცხიმის გარეშე. უპირატესობა მიანიჭეთ ცილის ამ წყაროებს წითელ ხორცსა და დამუშავებულ საკვებზე.
თუ ჭამთ ფრინველს ან თევზს, ამოიღეთ კანი, რომ წაიღოთ გაჯერებული ცხიმი
ნაბიჯი 4. ჩართეთ მთელი მარცვლეულის პროდუქტები რთული ნახშირწყლებისთვის
რთულ ნახშირწყლებს აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი და არ გამოიწვევს სისხლში შაქრის მატებას. შეცვალეთ ყველა თეთრი და გამდიდრებული ფქვილის პროდუქტი მთლიანი ხორბლისა და მარცვლეულის ტიპებით.
ზოგადად, ყავისფერი პროდუქტები უკეთესია ვიდრე თეთრი. ყავისფერ ბრინჯსა და პურს არ აქვს გამდიდრებული ფქვილი, ხოლო თეთრი ჯიშები
ნაბიჯი 5. მიიღეთ 25-30 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღე
მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა ხელს შეუწყობს დიაბეტის დაწყების თავიდან აცილებას. ჩართეთ უამრავი ხილი, ფოთლოვანი ბოსტნეული და მთელი მარცვლეულის პროდუქტები, რათა მიიღოთ ბოჭკოვანი რეკომენდებული რაოდენობით ყოველდღე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ბოჭკოვანი დანამატები, რათა დაამატოთ მეტი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში, მაგრამ ექიმები გვირჩევენ, რომ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი საკვებიდან
ნაბიჯი 6. გამორიცხეთ რაც შეიძლება მეტი შაქარი თქვენი დიეტადან
გამორიცხეთ შაქრიანი დესერტები, სოდა და სხვა პროდუქტები ბევრი დამატებული შაქრით. მიიღეთ ჩვევა შეამოწმოთ კვების ეტიკეტები ყველაფერზე, რასაც ყიდულობთ, რადგან ზოგიერთი საკვები შეიცავს ბევრად მეტ შაქარს, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ.
- ზოგადად, მოზარდებმა უნდა შეზღუდონ შაქრის მიღება 25-35 გრამამდე დღეში. თუ დიაბეტით ან პრედიაბეტით ხართ დაავადებული, თქვენ უნდა იყოთ ამ ზღვარზე დაბლა.
- დამატებული შაქარი განსხვავდება ბუნებრივი შაქრისგან, ისევე როგორც ხილში. დამატებული შაქარი არის ის, რაც უნდა შეზღუდოთ.
- ასევე, მოერიდეთ საკვებს, რომელიც მდიდარია დახვეწილი ფქვილითა და გაჯერებული ცხიმებით.
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ მარილის მიღება 2, 300 მგ დღეში
მარილი ავიწროვებს სისხლძარღვებს და ზრდის არტერიულ წნევას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება და დიაბეტი, ასე რომ მოიხმარეთ არაუმეტეს 2, 300 მგ მარილი დღეში.
ამერიკის გულის ასოციაციამ ცოტა ხნის წინ შეამცირა ნატრიუმის რეკომენდაცია 1,500 მგ დღეში დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის. თუ პრედიაბეტი ან ჭარბი წონა გაქვთ, ამ სახელმძღვანელოს დაცვა თქვენთვის უკეთესი იქნება
მეთოდი 4 -დან 4: მეტი ვარჯიში
დიეტის კონტროლის გარდა, რეგულარული ვარჯიში არის დიაბეტის პროფილაქტიკის ან მართვის სხვა პირველადი მკურნალობა. უმოძრაო ცხოვრების წესი ზრდის თქვენს არტერიულ წნევას, ამცირებს თქვენს მიმოქცევას და საერთო ჯამში უფრო მგრძნობიარე გახდის დიაბეტის განვითარებას. შეეცადეთ იცხოვროთ რაც შეიძლება აქტიური ცხოვრების წესით და განახორციელეთ ვარჯიში ყოველდღე. ეს დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი მდგომარეობა ან საერთოდ თავიდან აიცილოთ დიაბეტი.
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ 30-60 წუთის განმავლობაში კვირის უმეტეს დღეებში
ფიზიკური აქტივობა ძალზე მნიშვნელოვანია დიაბეტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. მიიღეთ 30-დან 60 წუთის განმავლობაში ზომიერი ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 5 დღე, ან 15-30 წუთი ინტენსიური ვარჯიში. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ორგანიზმში სისხლში შაქრის უფრო ადვილად რეგულირებაში.
ასევე მნიშვნელოვანია სპორტის თამაში, ამიტომ ადგილობრივ გუნდში ან კლუბში გაწევრიანება შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა მეტი ვარჯიშისათვის
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ აერობული ვარჯიშები თქვენი გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
აერობული ვარჯიშები კარგია კალორიების დაწვისთვის და არტერიული წნევის შესამცირებლად. სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და კიკბოქსინგი ყველა შესანიშნავი აერობული ვარჯიშია. ჩამოაყალიბეთ თქვენი ვარჯიში ამ ვარჯიშების გარშემო.
ყოველთვის დაიწყეთ ნელა, თუ არ ხართ მიჩვეული ვარჯიშს. ნუ ეცდებით შორ მანძილზე გაშვებას პირველ დღეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს
ნაბიჯი 3. ააშენეთ კუნთი, რომ დაწვეთ მეტი კალორია დასვენების დროს
ნუ უგულებელყოფთ ძლიერ და წვრთნებს. კუნთების უფრო მაღალი შემცველობის მქონე ადამიანები უფრო მეტ კალორიას წვავს, ამიტომ კუნთების აშენება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და კონცენტრირება მოახდინეთ სწორ ფორმაზე, როდესაც პირველად აწევთ წონას. ძალიან დიდი წონის აწევის შემთხვევაში შეიძლება სერიოზული დაზიანება მიიღოთ
ნაბიჯი 4. დაამატეთ სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა თქვენს დღეს
არსებობს ყველა სახის გზა, რომ მიიღოთ დამატებითი ვარჯიში მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ კიბეებზე ასვლა ლიფტის ნაცვლად ან ფეხით მოძრაობის ნაცვლად. ეს კიდევ უფრო მეტ ვარჯიშს მოგცემთ.
მეთოდი 3 დან 4: ეფექტური ცხოვრების წესი
თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ცხოვრების წესის რამდენიმე მკურნალობას დიეტისა და ვარჯიშის გარდა. სტრესმა, ძლიერმა სასმელმა, ჭარბმა წონამ და მოწევამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს დიაბეტის რისკის ფაქტორი. ცხოვრების რამოდენიმე დამატებითი ცვლილების განხორციელებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი, მაშინაც კი, თუ თქვენ უკვე გაქვთ დიაგნოზი დიაბეტი.
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბი წონა დიაბეტის განვითარების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებს. ესაუბრეთ ექიმს, რომ გაარკვიოთ რა იქნება თქვენთვის ჯანსაღი წონა და გააკეთეთ ყველაფერი ამის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად.
- ჯანსაღი წონის მიღწევა და შენარჩუნება არის უმნიშვნელოვანესი ნაბიჯი დიაბეტის პრევენციისა და ზოგჯერ შემობრუნებისათვისაც კი.
- დიეტის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში თქვენი დიაბეტის სამკურნალოდ ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დაიცავით ეს გრაფიკი
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ სტრესი თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
სტრესი გიქმნის გულ -სისხლძარღვთა პრობლემებს და შეიძლება დიაბეტი კიდევ უფრო გაამძაფროს. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ მართოთ თქვენი სტრესი და შფოთვა თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის.
დამამშვიდებელ ვარჯიშებს, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა ან ღრმა სუნთქვა, ამცირებს სტრესის დონეს
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათი ყოველ ღამე
ძილი საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი სხეული და შეამციროს დიაბეტის რისკის ფაქტორი. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ ყოველ ღამე სრული ძილი მიიღოთ.
შეეცადეთ დაიძინოთ და გააკეთოთ დამამშვიდებელი აქტივობები ძილის წინ ერთი საათით ადრე. კომპიუტერზე ან ტელეფონზე თამაშის ნაცვლად, წაიკითხეთ
ნაბიჯი 4. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
ალკოჰოლმა შეიძლება გაზარდოს დიაბეტის რისკის ფაქტორი ან გააუარესოს მდგომარეობა. დაიცავით საშუალოდ 1-2 სასმელი დღეში, რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები.
ნაბიჯი 5. დაანებეთ თავი მოწევას ან საერთოდ არ დაიწყოთ
მოწევა მავნებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და მნიშვნელოვნად ზრდის დიაბეტის რისკის ფაქტორს. თუ ეწევით, უმჯობესია რაც შეიძლება მალე დაანებოთ თავი. თუ არ ეწევით, მაშინ თავიდან აიცილეთ სრულად წამოწყება, რათა თავიდან აიცილოთ გრძელვადიანი პრობლემები.
მეთოდი 4 დან 4: დაუდასტურებელი მცენარეული მკურნალობა
დიაბეტის ძირითადი მკურნალობა დიეტა და ვარჯიშია, საჭიროების შემთხვევაში მედიკამენტებთან ერთად. თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა, ბუნებრივი მართვის ტექნიკის გამოცდა. არსებობს მცენარეული მკურნალობა, რომელიც პოტენციურად ეფექტურია სისხლში შაქრის და არტერიული წნევის შემცირებაში, რამაც შეიძლება შეამციროს დიაბეტის რისკის ფაქტორი. მაგრამ ეს მკურნალობა არ არის კარგად გამოკვლეული და შედეგები შერეულია. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ისინი, თუ გსურთ, სანამ ჯერ ექიმთან შეამოწმებთ. ზოგჯერ მცენარეებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება მედიკამენტებთან, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმს ჰკითხოთ, არის თუ არა მცენარეული მკურნალობა უსაფრთხო.
ნაბიჯი 1. მიირთვით მწარე ნესვი სისხლში შაქრის შესამცირებლად
ამ გოგრს შეიძლება ჰქონდეს გლუკოზის შემამცირებელი თვისებები და ის დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის კონტროლში, თუ მას რეგულარულად მიირთმევთ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ჟენშენი არტერიული წნევის და გლუკოზის დონის შესამცირებლად
ეს არის ჩვეულებრივი არადასავლური მკურნალობა დიაბეტისა და არტერიული წნევის სამკურნალოდ. შედეგები შერეულია, მაგრამ ჯინსენგის რეგულარული მოხმარება დაგეხმარებათ მდგომარეობის გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ გინგკოს ფოთლის ექსტრაქტი თქვენი მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
დიაბეტმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სისხლის მიმოქცევა, განსაკუთრებით ფეხებისკენ, რაც უარყოფით გავლენას მოახდენს ჯანმრთელობაზე. გინგკოს ექსტრაქტი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და დიაბეტის გართულებების თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ არტერიული წნევა ნიორით
კვლევები აჩვენებს, რომ ახალი ნიორი ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს დიაბეტის დაწყებას და გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა, თუ თქვენ უკვე გაქვთ ეს მდგომარეობა.
ნაბიჯი 5. აკონტროლეთ სისხლში შაქარი ალოე ვერაზე
ალოეს დანამატები გამოიყენება აზიის ზოგიერთ ქვეყანაში დიაბეტის სამკურნალოდ, რადგან ისინი პოტენციურად ეფექტურია სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებაში.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ექიმს ბერბერინის დანამატის შესახებ
დანამატი ბერბერინი ტრადიციულად ცნობილია როგორც სისხლში შაქრის სტაბილიზატორი. თუმცა, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს პოტენციური გვერდითი ეფექტების ან სხვა წამლებთან ურთიერთქმედების შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ, სანამ ამ დამატებას თქვენს დიეტას დაამატებთ.
სამედიცინო Takeaways
დიაბეტი ნამდვილად არის მდგომარეობა, რომლის მკურნალობა ან პრევენცია შესაძლებელია ბუნებრივად. სინამდვილეში, მართვის ვარიანტების უმრავლესობა ცხოვრების წესზეა დაფუძნებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი სრულიად ბუნებრივია. თქვენი დიეტის დაფიქსირებით, რეგულარული ვარჯიშით და ჯანსაღი ცხოვრების წესით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ან განკურნოთ მდგომარეობა და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. ეს არ არის ადვილი ცვლილებები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ჯანსაღ კვებას ან ვარჯიშს. თუმცა, ცვლილებები ნამდვილად ღირს. დაუკავშირდით ექიმს და აცნობეთ მათ როგორ გრძნობთ თავს. თუ მხოლოდ ცხოვრების წესის ცვლილებები არ გამოდგება, მაშინ ექიმმა შეიძლება სცადოს ზოგიერთი მედიკამენტი თქვენი მდგომარეობის გასაკონტროლებლად.
