კბილების გახეხვა ღამით, რომელსაც ასევე უწოდებენ ბრუქსიზმს, გავრცელებული პრობლემაა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყველა სახის უსიამოვნო რამ, როგორიცაა თავის ტკივილი, კბილების ან ყბის ტკივილი, დაზიანებული კბილები და ძილის დარღვევა. თუ კბილის საფქვავი ხარ, მაშინ ბუნებრივია გაჩერება გსურს. საბედნიეროდ, ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ! დაფქვის მთავარი მიზეზი არის დაძაბულობა თქვენს ყბებში, რასაც შეიძლება რამდენიმე განსხვავებული მიზეზი ჰქონდეს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ დაძაბულობის განთავისუფლება ახლავე!
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ყბის რელაქსაცია
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ თბილი, ტენიანი კომპრესი ყბაზე ძილის წინ
დაასველეთ პირსახოცი ან პირსახოცი თბილ წყალში, გაწურეთ და დაიჭირეთ ყბის ორივე მხარეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში. სითბო ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ამცირებს ღამით შეკუმშვას.
- მშრალი შეკუმშვა ასევე იმუშავებს, მაგრამ ტენიანი სითბო უკეთესად ამშვიდებს თქვენს კუნთებს.
- თუ გირჩევნიათ, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა ან შხაპი. მას აქვს მსგავსი ეფექტი და ის ასევე გეხმარებათ დაისვენოთ ძილის წინ.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ თქვენი სახე და ყბა დღის განმავლობაში
ნორმალურია ყბის და კისრის კუნთების შეკუმშვა, თუ დღის განმავლობაში დაძაბული ხართ. სამწუხაროდ, ეს დაძაბავს თქვენს კუნთებს და გიბიძგებს ღამით. შეეცადეთ ყბის კუნთები შეინარჩუნოთ მოდუნებული და მოდუნებული დღის განმავლობაში. თუ გრძნობთ, რომ სტრესში ხართ, შეახსენეთ, რომ ყბა მოიხსნათ.
სასარგებლოა რეგულარული შეხსენების დაყენება, როგორც ყოველ საათში, თქვენი ყბის დასასვენებლად. ეს დაგეხმარებათ გაანადგუროთ თქვენი შეკავების ჩვევა
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ პირის ღრუს მარტივი ვარჯიშებით, რათა გაჭიმოთ ყბა
რამდენიმე ვარჯიშს შეუძლია თქვენი ყბის კუნთების დაჭიმვა და მოდუნება. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი სახეხი ღამით. სცადეთ ეს 2 მარტივი ვარჯიში ყოველდღე:
- დახუჭე ტუჩები და დაიტოვე კბილები ერთმანეთისგან. დააჭირეთ ენას პირის ღრუს, კბილების შეხების გარეშე და გააჩერეთ იქ რაც შეიძლება დიდხანს. ეს სავარჯიშო ათავისუფლებს თქვენს ყბის კუნთებს და შეგიშლით ხელს ღამით შეკუმშვისგან.
- მოათავსეთ ხელები ყბის სახსარზე, ყურების წინ. ნელა გააღეთ პირი და გაიჩერეთ 5-10 წამის განმავლობაში, სანამ ნელა დაიხურება. ივარჯიშეთ ყოველ ჯერზე 10 წუთის განმავლობაში, დღეში 3 -ჯერ, რათა გაჭიმოთ თქვენი ყბა.
ნაბიჯი 4. დაიცავით კბილები დღის განმავლობაში
თქვენი ზედა და ქვედა კბილები უნდა შეეხოთ მხოლოდ როდესაც ღეჭავთ ან ყლაპავთ. სხვა დროს, ისინი ძლივს უნდა ეხებოდნენ ან საერთოდ არ ეხებოდნენ. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ჩვევა, რომ კბილები ერთმანეთზე დააჭიროთ დღის განმავლობაში, ასე რომ გაცნობიერებულად ეცადეთ, რომ მთელი დღე კბილებს შორის ადგილი დარჩეს.
- როდესაც იგრძნობთ, რომ კბილები ერთმანეთს ეხებიან, როდესაც არ ჭამთ, დაისვენეთ და გაიყვანეთ ისინი ერთმანეთისგან.
- თუ შეხსენება გჭირდებათ, სცადეთ ენა კბილებს შორის დაისვენოთ, როგორც უმნიშვნელო ბალიში. ეს ხელს შეუშლის მათ ერთმანეთთან შეკრებას.
ნაბიჯი 5. მიირთვით რბილი საკვები, რათა თქვენი ყბა არ დაიძაბოს
თუ თქვენ ყოველთვის მიირთმევთ მძიმე ან საღეჭი საკვებს, თქვენ მოგიწევთ ყბის შრომა ამ ყველაფრის დაღეჭვის მიზნით. ეს აძლიერებს თქვენს ყბის კუნთებს. სცადეთ გადახვიდეთ უფრო რბილ საკვებზე, რათა თქვენი ყბა მოდუნდეს.
- საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ პრობლემებს იწვევს, მოიცავს მკაცრ ხორცს, ხრაშუნა ან საღეჭი პურს, მაგარ ხილს, როგორიცაა ვაშლი და რეზინა. ამის ნაცვლად გადადით იოგურტზე, კვერცხზე, წვნიანზე, ხარშვაზე ან ორთქლზე მომზადებულ ბოსტნეულზე.
- რბილი საკვების მიღება ასევე დაგეხმარებათ, თუ ყბა გტკივათ ღამით სახეხიდან.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ჩვევას არა საკვები პროდუქტების დაღეჭვას
თქვენ შეიძლება ჩვეულებისამებრ დაღეჭოთ კალმის ან ყინულის კუბების უკანა მხარე. ეს ინარჩუნებს თქვენს ყბის კუნთებს დაძაბულობას და შეიძლება დაგაძალოთ ღამით. თუ თქვენ გაქვთ ეს ჩვევა, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ყბის მოდუნება.
არა საკვები პროდუქტების ღეჭვამ ასევე შეიძლება დააზიანოს კბილები. თქვენ არ გსურთ რაიმე ჩიპი ან ბზარი, ამიტომ უმჯობესია დაარღვიოთ ეს ჩვევა
მეთოდი 3 დან 3: სამედიცინო მიდგომები
ნაბიჯი 1. ატარეთ პირის ღამით ღამით კბილების დასაწევად
ეს ნამდვილად არ შეგიშლით ხელს კბილების გახეხვაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია კბილების და ყბის დასაცავად. პირის ღრუ დამზადებულია რბილი პლასტმასისგან, რომელიც დაიცავს კბილებს და ყბას ღამით გახეხვისას. თქვენს სტომატოლოგს შეუძლია თქვენი პირის მორგება, ასე რომ დანიშნეთ შეხვედრა და ესაუბრეთ მათ ამის შესახებ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ არასასურველი პირის დაცვა აფთიაქიდან ან სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიიდან. თუმცა, ეს ალბათ არ ჯდება ისე ჩვეულებრივად.
- სტომატოლოგმა შეიძლება გირჩიოს, რომ აცვიათ თქვენი დაცვა დღის განმავლობაში, თუ ხშირად იჭერთ ყბას, თუმცა შეიძლება ძნელი იყოს ლაპარაკი დაცვის დროს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თავისა და კისრის მასაჟი, რათა დაისვენოთ თქვენი ყბა
ფიზიკურ თერაპევტს ან მასაჟისტ თერაპევტს შეუძლია თქვენი ყბის ირგვლივ მოხსნა და კუნთების გაფხვიერება და დაძაბვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი პრობლემები. სცადეთ დაჯავშნოთ შეხვედრა ერთ -ერთ ამ პროფესიონალთან, რომ ნახოთ ეს დაგეხმარებათ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მასაჟი გაუკეთოთ კისრის, ყბის და თავის გარშემო მტკივნეულ ლაქებს. ეს შეიძლება არ იმუშაოს ისე, როგორც პროფესიონალურმა მასაჟმა, მაგრამ ის აუცილებლად დამამშვიდებელი იქნება
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ თქვენს ექიმს ახალი ანტიდეპრესანტები, თუკი თქვენ დაგაძალებთ
ამ მედიკამენტებმა, განსაკუთრებით SSRI– ებმა, შეიძლება გამოიწვიოს ღამით დაფქვა. საერთო დამნაშავეებია პაროქსეტინი, ფლუოქსეტინი და სერტრალინი. თუ თქვენ იღებთ ანტიდეპრესანტებს და ხშირად იხეხავთ კბილებს, ესაუბრეთ ექიმს იმის გასარკვევად, შეუძლია თუ არა მათ სხვა მედიკამენტზე გადასვლა.
არასოდეს შეწყვიტოთ ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება ექიმის დანიშნულების გარეშე. ამას შეიძლება მეტი რისკი ჰქონდეს, ვიდრე სარგებელი, ასე რომ ყოველთვის ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კუნთების დამამშვიდებელი მედიკამენტები ძილის წინ
უფრო სერიოზული შემთხვევებისთვის ექიმმა შეიძლება დანიშნოს კუნთების დამამშვიდებლები თქვენი დაფქვის სამკურნალოდ. ეს წამლები ამშვიდებს თქვენს კუნთებს და ხელს უშლის ღამით ყბის დაძაბვას. მიიღეთ ეს წამალი ზუსტად ისე, როგორც გირჩევთ ექიმს.
თქვენი ექიმი ალბათ დანიშნავს მედიკამენტებს მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში, ამიტომ მნიშვნელოვანია სხვა ნაბიჯების გადადგმაც, როგორიცაა სტრესის შემცირება და ყბის კუნთების მოდუნება
მეთოდი 3 დან 3: ჩვევები გათავისუფლების Grinding
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ სტრესი, რათა თქვენი კუნთები მოდუნდეს
თანმიმდევრული სტრესი არის ღამით დაფქვის ერთ -ერთი მთავარი რისკ ფაქტორი. თუ თქვენ რეგულარულად გრძნობთ სტრესს, მაშინ სტრესის შემსუბუქების რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმამ ნამდვილად შეიძლება შეამციროს თქვენი ჩვევა.
- სტრესის მართვის ისეთ ტექნიკას, როგორიცაა ვარჯიში, მედიტაცია, აკუპუნქტურა ან კონსულტაციებზე დასწრება, შეიძლება ჰქონდეს დიდი სარგებელი სახეხად.
- თქვენ შეიძლება სტრესიც კი გააცნობიეროთ. თქვენს ცხოვრებაში სტრესის შემამცირებელი ნაბიჯების გადადგმა ყოველთვის მომგებიანია, თუნდაც არ განიცადოთ სტრესი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ბევრი ძილი ღამით
არასაკმარისმა ძილმა შეიძლება გააფუჭოს თქვენი სახეხი, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყოველდღე კარგად დაიძინოთ. ზოგადად, მოზრდილებს სჭირდებათ 7-9 საათი ძილი სრული ღამის დასვენებისთვის, ასე რომ, მაქსიმალურად შეეცადეთ დარჩეთ ამ დიაპაზონში.
თუ თქვენ გაქვთ ძილის დარღვევა, როგორიცაა უძილობა ან ძილის აპნოე, გაიარეთ მკურნალობა რაც შეიძლება მალე. სახეხი ჩვეულებრივ თან ახლავს ძილის დარღვევას
ნაბიჯი 3. დაიცავით დამამშვიდებელი ძილის რეჟიმი
საწოლთან ერთად სტრესის მიღებამ შეიძლება კბილები გახეხოთ ღამით. დაიცავით ძილის კარგი ჰიგიენა და გააკეთეთ დამამშვიდებელი რამ ძილის წინ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების მოდუნებას და ამცირებს დაფქვლას.
- გამორთეთ ელექტრონიკა ძილის წინ. ტელეფონების, ტელევიზორებისა და კომპიუტერების სინათლემ შეიძლება თქვენი ტვინის სტიმულირება, ვიდრე დაისვენოთ.
- კარგი დამამშვიდებელი აქტივობები უნდა შეიცავდეს კითხვას, რბილი მუსიკის მოსმენას, გაჭიმვას, მედიტაციას ან შხაპის მიღებას.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს საღამოს
ორივე მათგანს შეუძლია თქვენი კუნთების სტიმულირება და გამოიწვიოს კრუნჩხვა. მოერიდეთ ყავას, კოფეინირებულ ჩაის ან ალკოჰოლურ სასმელს შუადღისას და აუცილებლად ვახშმის შემდეგ.
მცენარეული ჩაი, თუმცა, არ შეიცავს კოფეინს და დაგეხმარებათ დაისვენოთ ღამით
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ ვარჯიში დღის განმავლობაში
ვარჯიში არის დიდი სტრესის შემამცირებელი და, როგორც წესი, აუმჯობესებს სახეხი ღამით. თუ არ ხართ ძალიან აქტიური, მაშინ ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის სწორი ცვლილება. ეცადეთ კვირაში დაახლოებით 2,5 საათი ივარჯიშოთ საუკეთესო შედეგისთვის.
- თქვენ არ გჭირდებათ მძიმე ვარჯიში, რომ მიიღოთ კარგი შედეგი. მხოლოდ ყოველდღიური გასეირნება შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და სტრესის დონისთვის.
- სავარჯიშო დარბაზში სიარულის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ითამაშოთ ისეთი თამაშები, როგორიცაა ბეისბოლი ან კალათბურთი უფრო სახალისო ვარჯიშისთვის.
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას ან რეკრეაციული ნარკოტიკების გამოყენებას
ნიკოტინი და ზოგიერთი ნარკოტიკი მასტიმულირებელია და ისინი ღამით დაფქვას გააუარესებენ. თუ თქვენ ეწევით ან იყენებთ რაიმე წამალს, უმჯობესია რაც შეიძლება მალე დაანებოთ თავი. თუ არ ეწევით ან არ იყენებთ ნარკოტიკებს, თავიდან აიცილეთ თავიდან დაწყება.
- მოწევას აქვს ყველა სახის სხვა უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზეც, ამიტომ თავის დანებება საუკეთესო არჩევანია.
- წამლები, როგორიცაა კოკაინი ან ექსტასი, განსაკუთრებით ცუდია კბილების გახეხვისთვის.
Რჩევები
- შეგიძლიათ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებლები, თუ ყბა გტკივათ ღამით სახეხიდან.
- თუ კბილებს იხეხავთ, მიჰყევით თქვენს რეგულარულ სტომატოლოგს, რათა დაიჭიროთ კბილების ნებისმიერი დაზიანება.
- თუ პარტნიორთან ერთად გძინავთ და თქვენი სახეხი აწუხებს მათ, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ თეთრი ხმაურის მანქანა თქვენი კბილების ხმის დაფარვაში.
