თუ თქვენ არასოდეს შეგექმნათ კბილების გახეხვის ჩვევა, ან თუ თქვენი რუტინა ისე შეიცვალა, რომ აღარ გახსოვთ ამის გაკეთება, აუცილებელია შეიმუშაოთ რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ ავტომატურად გაიხეხოთ. სიგნალიზაციის დაყენება, ჩანაწერების წერა და დახმარების თხოვნა დასამახსოვრებლად დაგეხმარებათ რუტინის დამკვიდრებაში. თუ თქვენ გაქვთ მეხსიერების პრობლემები, შეხსენებები შეიძლება იყოს თქვენი რუტინის მუდმივი ნაწილი.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 3: საკუთარი თავის შეხსენებების მიცემა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ იგი მხედველობაში
დატოვეთ თქვენი კბილის პასტა და კბილის ჯაგრისი ისე, რომ თქვენთვის უფრო თვალსაჩინო იყოს. დარწმუნდით, რომ ისინი იქ არიან, სადაც დღის განმავლობაში ნახავთ კბილების გახეხვას. შეინახეთ ისინი ჭიქაში აბაზანაში ჩაძირვაში. კაშკაშა ფერის ჭიქამ შესაძლოა თქვენი ყურადღება მიიქციოს.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ შენიშვნები
განათავსეთ პოსტი მისი ან სხვა შენიშვნები იმ ადგილებში, სადაც სავარაუდოდ ნახავთ მათ. შეცვალეთ ისინი რეგულარულად ისე, რომ თვალებმა არ ისწავლონ მათი გამოტოვება. დადეთ ერთი შენიშვნა აბაზანის სარკეზე, მეორე კი საწოლზე, ნათურაზე ან სამზარეულოს მაგიდაზე. განათავსეთ შენიშვნა თქვენი წინა კარის უკანა მხარეს, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს ფუნჯი სახლიდან გასვლამდე.
- დაწერე რაღაც "ფუნჯი!" ან დახაზეთ კბილის ჯაგრისის სურათი.
- ზოგიერთ კბილის ჯაგრისს აქვს საათი და ტაიმერი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ განგაშის დაყენება და დავარცხნის დროის გაზომვა. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ დაიმახსოვროთ ფუნჯიც.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ თქვენს კალენდარში
თუ თქვენ გაქვთ ჯიბის დღის წესრიგი, ჩაწერეთ "გაიხეხეთ კბილები" თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში. სამუშაოების ჩამონათვალი, რომელსაც თქვენ ამოწმებთ, ასევე დაგეხმარებათ. თუ თქვენ გაქვთ კედლის კალენდარი, შეგიძლიათ განათავსოთ იგი. ნებისმიერი დოკუმენტი, რომელსაც თქვენ ხშირად მიმართავთ, კარგი ადგილია შეხსენებისთვის.
ნაბიჯი 4. დააყენეთ მაღვიძარა
გამოიყენეთ მაღვიძარა, თქვენი ტელეფონი ან თქვენი კომპიუტერი, რათა განგაში დააყენოთ დღის იმ მონაკვეთისათვის, როდესაც გსურთ კბილების გახეხვა. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ სიგნალიზაციის უფასო სისტემები ინტერნეტით. ყოველთვის დაივარცხნეთ, როგორც კი მაღვიძარა გაჩნდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის დაკარგავს ენერგიას.
ნაბიჯი 5. სინქრონიზაცია
თუ ვინმესთან ერთად ცხოვრობთ, გაიხეხეთ კბილები. სთხოვეთ მათ გაიხეხონ იმავე დროს, როგორც თქვენ, ან უშუალოდ. დააკვირდით, როდის იხეხავენ, ან უთხარით როდის აპირებენ კბილების გახეხვას, რათა შემდეგ შეძლოთ მათი გახეხვა.
სხვა იდეა შეიძლება იყოს კბილის ჯაგრისის ჩაძირვა ნიჟარის ერთ მხარეს და კბილის პასტის პარალელურად განთავსება, მაგრამ ნიჟარის მეორე მხარეს, ასე რომ თქვენ მიიქცევთ თქვენს ყურადღებას
ნაბიჯი 6. ითხოვეთ შეხსენება
სთხოვეთ ვინმეს შეგახსენოთ ყოველ საღამოს. თუ იცნობთ ვინმეს, ვინც ნამდვილად ზრუნავს თქვენზე, როგორიცაა მშობელი, პარტნიორი ან საუკეთესო მეგობარი, სთხოვეთ შეგახსენოთ კბილების გახეხვა. თუ ისინი შენგან შორს ცხოვრობენ, შეუძლიათ დაგირეკონ.
3 მეთოდი 2: რუტინის შექმნა
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი ჩვევები
შეადგინეთ ჩამონათვალი იმისა, რასაც აკეთებთ ყოველ ღამე ძილის წინ. თქვენ ალბათ გაქვთ რუტინა, მაშინაც კი, თუ ამას შეგნებულად არ იცავთ. შესაძლოა ყოველთვის უყურებ ტელევიზორს, ან ყოველთვის იცვლი პიჟამოს. დაწერეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ ძილის წინ.
- იგივე გააკეთეთ თქვენი დილის რუტინისთვის. თქვენ უნდა გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ.
- დილით, შეიძლება ყველაზე ადვილი იყოს კბილების გახეხვა პირველად ადგომისას, მაგალითად სახის დაბანა საკუთარი თავის გასაახლებლად.
- თუ პირველად იღვიძებთ, სცადეთ კბილების გახეხვა საუზმის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. ინტეგრირება დავარცხნა თქვენს სიაში
შეხედეთ ჩამონათვალს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს "როდის ექნება აზრი კბილების გახეხვას?" თქვენ უნდა გაიხეხეთ კბილები დღის განმავლობაში ჭამისა და სმის დასრულების შემდეგ. კარგი იდეაა გაიხეხეთ კბილები ძილის წინ, რადგან შეიძლება დაიძინოთ თქვენი რუტინის დასრულების გარეშე. დაამატეთ "ჯაგრისის კბილები" სიაში.
- გაიხეხეთ კბილები იმდენად ადრე, რამდენადაც აზრი ექნება თქვენს რუტინას. თუ თქვენ არასოდეს ჭამთ და არ სვამთ წყლის გარდა სადილის შემდეგ, გაიხეხეთ სადილისთანავე.
- დაამატეთ "ჯაგრისის კბილები" სიაში სანამ ძალიან დაიღლებით კბილების გახეხვისთვის და დაიმახსოვრეთ ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ რაც უნდა გააკეთოთ ძილის წინ.
- მიამაგრეთ ფუნჯი რაღაცაზე, რასაც საიმედოდ აკეთებთ. თუ ყოველთვის ჭამთ გარკვეულ დროს, დავარცხნა უნდა მოხდეს ჭამის შემდეგ.
- თუ ყოველდღიურად იღებთ შხაპს, შეეცადეთ ყოველთვის გაიხეხეთ კბილები შხაპის მიღებისას.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენი სია
თქვენი სია არის "ოპერაციების რიგი". შექმენით თქვენი სიის ასლები და შეამოწმეთ თითოეული ელემენტი, როგორც ამას აკეთებთ. გააკეთეთ ეს ყოველ ღამე ერთი კვირის განმავლობაში, ან სანამ არ იგრძნობთ, რომ დავარცხნა თქვენი რუტინის ნაწილია. შემდეგი, სცადეთ დატოვოთ სია საწოლთან. არ შეხედო მას სანამ არ დაიძინებ. გაიხეხეთ კბილები?
- თუ კბილების გახეხვა დაგავიწყდათ, კვლავ გამოიყენეთ სია. გამოიყენეთ მანამ, სანამ ის თქვენთვის აღარ გამოდგება.
- მნიშვნელოვანია სიაში "კბილების გახეხვის" გვერდით ჩამოთვალოთ სია, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება დაივიწყოთ სია.
ნაბიჯი 4. დაიცავით თქვენი რუტინა
მას შემდეგ რაც შექმნით ოპერაციების წესრიგს, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, მიჰყევით მას. თქვენ ცდილობთ დაარღვიოთ ერთი ჩვევა და დაამკვიდროთ სხვა. თქვენი ახალი რუტინის კვალის დაკარგვამ შეიძლება დაგაბრუნოთ იქ, სადაც დაიწყეთ. ხელახლა გააცანით სია, როდესაც ახალ ჩვევას თავი დაანებეთ.
- აცნობეთ საკუთარ თავს, რომ დავარცხნა არ არის ვარიანტი. როდესაც ხვდები რომ დაგავიწყდა დავარცხნა, გაიხეხე. გააკეთეთ ეს მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს, რომ მოგიწევთ თბილი საწოლიდან ადგომა ან სამუშაო პროცესის შეწყვეტა.
- ასევე, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ დასაბანი საშუალება დასაძინებლად დასაძინებლად. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ბოთლის დატოვება უხერხულ ადგილებში, მაგალითად თქვენს მაგიდასთან ან საწოლთან ახლოს, რომ გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა გაიხეხოთ. შემდეგ, გადაიტანეთ ბოთლი სხვა ადგილას, რომ მეორე დღეს მიიქციოთ თქვენი ყურადღება.
მეთოდი 3 -დან 3: მიზეზის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კომფორტული
თქვენ შეიძლება დაგავიწყდეთ კბილების გახეხვა, რადგან ამის მიმართ ზიზღი გაქვთ. თუ კბილების ან ღრძილების გახეხვა გტკივათ ან გადალახავთ თქვენს გრძნობებს, შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიეცით საშუალება, რომ "დაივიწყოს" უფრო მეტად, ვიდრე სხვაგვარად. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ დავარცხნა კომფორტული ქმედება იყოს. მიიღეთ კბილის ჯაგრისი, რომელიც მოგწონთ.
- თუ იმედგაცრუებული ხართ დავარცხნის დროს, სცადეთ დააყენოთ ტაიმერი ან დაუკრათ გარკვეული სიგრძის სიმღერა ფუნჯის დროს.
- თუ თქვენი ღრძილები მგრძნობიარეა, სცადეთ ელექტრონული კბილის ჯაგრისი, ან რბილი კბილის ჯაგრისი. ამასთან, დარწმუნდით, რომ ეწვიეთ სტომატოლოგს ან პაროდონტოლოგს, რომ გასწავლოთ დავარცხნის სწორი ტექნიკა.
- მიიღეთ კბილის პასტა, რომელსაც აქვს სასიამოვნო სუნი და გემო. შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი არომატი, ან შეარჩიეთ უსუნო, ნეიტრალური კბილის პასტა.
- შექმენით კბილების გაწმენდის სასიამოვნო გარემო. მოუსმინეთ მუსიკას კბილების გახეხვისას. ატარეთ ჩუსტები, თუ თქვენი ფეხები ცივია.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს "მომწონს აბაზანაში ყოფნა?" თუ იზიარებთ თქვენს აბაზანას, ჭუჭყიანია, ან თუ არ მოგწონთ სარკეში საკუთარი თავის ყურება, შეიძლება თავიდან აიცილოთ იგი. იპოვეთ სხვა ადგილი კბილების გახეხვისთვის ან აბაზანის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. გაიხეხეთ სანამ ძალიან დაიღლებით
თუ მიდრეკილი ხართ ძილის წინ ბევრი აქტივობის განხორციელებაზე, შეიძლება დაიძინოთ იქ, სადაც ხართ. გაიხეხეთ კბილები ძილის წინ. თქვენ შეიძლება არ იყოთ დილის ადამიანი და გაიღვიძოთ ძალიან დაღლილი, რომ დაიმახსოვროთ დავარცხნა. დააყენეთ შეხსენება, ან დაივარცხნეთ ყოველდღე საუზმის ან ლანჩის შემდეგ.
- თუ მუშაობთ ან გვიანობამდე გადიხართ და სახლში ამოწურული მოდიხართ, ან შეხსენება დადეთ ან თან იქონიეთ კბილის ჯაგრისი და კბილის პასტა და გაიხეხეთ, როგორც კი დაასრულებთ საკვებსა და სასმელს. მაშინაც კი, თუ საუზმის შემდეგ სამსახურში ჩქარობთ, არასოდეს გაიხეხეთ კბილები ნაჩქარევად, რადგან ამან შეიძლება ბევრი ზიანი მიაყენოს თქვენს ღრძილებს და კბილებს. წაიღეთ კბილის ჯაგრისი და კბილის პასტა თქვენთან ერთად და გაიხეხეთ ოფისში შესვლამდე.
- თუ თქვენი რუტინა შეუძლებელს ხდის საკუთარი თავის მოვლის ძირითადი მოქმედებების შესრულებას, განიხილეთ უფრო დიდი ცვლილებების განხორციელება.
ნაბიჯი 3. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, როდესაც ქვემოთ ხართ
შეიძლება ძნელი იყოს გახსოვდეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, როდესაც განიცდით დეპრესიას, შფოთვას ან დემორალიზებას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, დაეხმარება თქვენს განწყობას, თუმცა ოდნავ. გაუფრთხილდით თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს: გაიხეხეთ კბილები, მიირთვით სამჯერ დღეში კვება, იმოძრავეთ და მიიღეთ სრული ღამის ძილი. გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან და მიიღეთ კონსულტაცია, თუ თავს დაბნეულად გრძნობთ.
