ნდობა ძალიან სახიფათო პატარა რამაა. საკუთარი თავის მიმართ კარგი შეგრძნება იმდენად ადვილია სხვების ნებით, როდესაც ეს მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ მართავთ ამ თვითდაჯერების მატარებელს და ის მზად არის გაემგზავროს სადგურიდან.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გამოჩნდება თავდაჯერებული
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ნაწილს
თუ იცით, რომ თქვენ გამოიყურებით თავდაჯერებული, უნარიანი ადამიანი, საბოლოოდ თქვენც იგრძნობთ თავს გამარჯვებულად. თქვენ უნდა ჩაიცვათ ისე, როგორც თავს საუკეთესოდ გრძნობთ - არა ის, რაც თქვენი აზრით დარწმუნებულია. სცადეთ ეს ხრიკები:
- ყოველდღე დაუთმეთ ცოტა დრო პირად ჰიგიენას და დარწმუნდით, რომ კარგად წარმოაჩენთ საკუთარ თავს. ყოველდღიურად მიიღეთ შხაპი, გაიხეხეთ და გაიხეხეთ კბილები, გაიხეხეთ კანი და თმა.
- ჩაიცვი თავდაჯერებულობისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ შეიძინოთ ახალი გარდერობი, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი თქვენს ტანსაცმელში. სანამ სუფთა, კომფორტული და თავს კარგად გრძნობთ, დარწმუნებული ხართ! დაიმახსოვრეთ, თქვენ უფრო თავდაჯერებულად გამოიყურებით, როდესაც ტკბებით იმით, რაც აცვიათ!
- ფრთხილად იყავით, რომ არ დაამყაროთ თქვენი ნდობა თქვენს გარეგნობაზე. ივარჯიშეთ ისეთი ტანსაცმლის ტარებით, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს არადამაჯერებლად მთელი დღის განმავლობაში და შეეცადეთ გქონდეთ ნდობა გარეგნობაზე დაყრდნობით.
- ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ აცვიათ სამკაციანი კოსტუმი პიცის მიწოდებაზე. თუ ფიქრობთ, რომ კარგად გამოიყურებით, ალბათ ასეა.
ნაბიჯი 2. დახვეწეთ თქვენი პოზა
როგორ ატარებ საკუთარ თავს, ბევრს ეუბნება სხვა ადამიანებს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მათ ეუბნებით, რომ თავდაჯერებული და პასუხისმგებელი ხართ. მხრები უკან დაიწიეთ, ხერხემალი სწორი და ნიკაპი მაღლა აწიეთ. ფეხით გაჭიმვის ნაცვლად მიზანმიმართულად იარეთ და პირდაპირ დაჯექით. როდესაც გარეგნულად თავდაჯერებულ ადამიანს ჰგავხართ, თქვენს გარშემო სამყარო ერთნაირად მოგეჩვენებათ.
თქვენ არ მოატყუებთ ყველას - თქვენ ასევე მოიტყუებთ საკუთარ თავს. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი სხეულის პოზიციონირება იწვევს თქვენს გონებას გარკვეული განცდა - ასე რომ თავდაჯერებულად პოზიციონირება მოახდენს თქვენ ჭეშმარიტად პასუხისმგებლობის გრძნობას. და რაც მთავარია, სხეულის დარწმუნებული ენა ასევე დაკავშირებულია სტრესის დაბალ დონესთან
ნაბიჯი 3. გაიღიმე
შეინახეთ ღიმილი ადვილად მისადგომი - გაგიკვირდებათ, თუ როგორ შეიძლება უმცირესი ღიმილიც განაიარაღოს მრავალი სოციალური მდგომარეობა და ყველას უფრო კომფორტულად იგრძნოს თავი. სინამდვილეში, კვლევები აჩვენებს, რომ ღიმილი ამცირებს სტრესის ჰორმონებს ტვინში. შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ მიუახლოვდებით ვინმეს, ვინც ჭორაობს? Არა გმადლობთ.
თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი ღიმილი ყალბია, იყავით პატარა. ყალბი ღიმილის დანახვა შესაძლებელია ერთი კილომეტრის მანძილზე. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ ნამდვილად გიხარიათ მათი ნახვა - ან უბრალოდ ბედნიერი ხართ თქვენი ნდობის ახალი უნარ -ჩვევების გამოყენების შესაძლებლობის გამო - გაახურეთ ეს მარგალიტივით თეთრი კბილები
ნაბიჯი 4. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი
ეს დახვეწილი ცვლილებაა, მაგრამ მას შეუძლია საოცრება მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ სხვები თქვენ. ნუ შეგეშინდებათ სხვის მზერას შეხვდეთ; ეს აჩვენებს არა მხოლოდ იმას, რომ თქვენ ხართ ღირსეული კომუნიკაციის ადამიანი, არამედ ის გეუბნებათ, რომ პატივს სცემთ მათ, აღიარებთ მათ ყოფნას და დაინტერესებული ხართ საუბრით. თქვენ არ გსურთ იყოთ უხეში ან უპატივცემულო.
ჩვენი თვალები ცალსახად ადამიანურია. ისინი სულის ფანჯრებია, თუ გნებავთ, და აჩვენებენ ჩვენს ყურადღებას და გრძნობებს. თვალის კონტაქტის დამყარებით თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენი ურთიერთობების ხარისხს, გარდა იმისა, რომ უფრო თავდაჯერებული გამოჩნდებით. სინამდვილეში, თქვენ გახდებით უფრო საყვარელი და სანდო და ვინც თქვენთან საუბარს იგრძნობს უფრო დაფასებულს. თუ არ შეგიძლია ამის გაკეთება, გააკეთე მათთვის
ნაბიჯი 5. გქონდეთ სხეულის ენა
თუ ხედავთ კუთხეში ჩახუტებულ ადამიანს, რომელიც თითქოს თამაშობს თამაშს მობილურ ტელეფონში, მართლა აპირებთ მისვლას და მისალმებას? Ალბათ არა. თუ გინდათ რომ სხვები მოგიახლოვდნენ, დარწმუნდით რომ ახლოს ხართ!
- შეინახეთ სხეული ღია. თუ ხელები და ფეხები გადაჯვარედინებული გაქვთ, თქვენ ეუბნებით მსოფლიოს, რომ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული მათთან მისასალმებლად. იგივე ეხება თქვენს სახეს და ხელებს - თუ ცხადია, თქვენ სხვა რამით ხართ დაკავებული (იქნება ეს აზრი ან თქვენი iPhone), ხალხი მიიღებს მინიშნებას.
- ნუ იქნებით ძალიან თავდაჯერებული თქვენი სხეულის ენაზე. როდესაც იწყებთ თავდაჯერებულობის შეგრძნებას, ბუნებრივია დაიწყებთ თქვენი პოზიციის გაუმჯობესებას.
ნაბიჯი 6. დაიჭირე მზერა
ახლა, როდესაც თვალის კონტაქტის პრობლემა გაქვს, დროა გამოიყენო იგი პრაქტიკაში. იცოდით, რომ სხვა ადამიანები ისევე მორცხვი არიან, როგორც თქვენ? სცადეთ ეს: დაუკავშირდით თვალით ვინმეს და ნახეთ ვინ უფრო დიდხანს ძლებს. ისინი აცილებენ მათ მზერას თქვენს წინაშე? ნახე ?! ისინიც არასასიამოვნოა!
wikiHow არ არის მხარი დაუჭიროს ვინმეს დაბრმავებას. ვინმეს ინტენსიური მზერა მანამ, სანამ არ იგრძნობს თქვენს მზერას და შესაბამისად შემცირდება შესამჩნევი უხერხულობის გამო, მიზანი არ არის. თუმცა მიზანი არის იმის აღიარება, რომ სხვა ადამიანები ისევე ნერვიულობენ შენზე, როგორც შენ გიყურებენ. თუ დაიჭირეს, უბრალოდ გაიღიმე. შენ ხარ გამორიცხული
მე –3 ნაწილი 2: თავდაჯერებულად ფიქრი
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ნიჭი და კარგი თვისებები და ჩამოწერეთ ისინი
რაც არ უნდა დამწუხრებული იყოთ, ეცადეთ, ზურგზე ოდნავ დაიჭიროთ თავი და დაიმახსოვროთ ის, რითიც გამოირჩევით. თქვენს უკეთეს თვისებებზე ფოკუსირება მოგაშორებთ აღქმულ ხარვეზებს და გაგიძლიერებთ ღირსების გრძნობას. იფიქრეთ თქვენს კარგ თვისებებზე გარეგნობაში, მეგობრობაში, ნიჭში და ყველაზე მეტად პიროვნებაში.
- დაფიქრდით სხვა ადამიანების კომპლიმენტებზე. რა გითხრეს მათ შენზე, რაც სხვაგვარად არ შეგიმჩნევია და არ გაქვს აღიარებული? შესაძლოა მათ შენიშნეს თქვენი ღიმილი, ან თქვენი უნარი იყოთ მაგარი და შეგროვებული სტრესულ სიტუაციებში.
- დაიმახსოვრე წარსული მიღწევები. ეს შეიძლება იყოს ის, რაც სხვა ადამიანებმა აღიარეს, მაგალითად თქვენს კლასში ყოფნა, ან ის, რაც თქვენ მხოლოდ თქვენ იცით, ისევე როგორც მშვიდი სამსახურის მოქმედება სხვისთვის ცხოვრების გასაადვილებლად. გააცნობიერე რა დიდი იყო ეს. Შენ წადი!
-
დაფიქრდით იმ თვისებებზე, რომელთა განვითარებასაც ცდილობთ. არავინ არის სრულყოფილი, მაგრამ თუ თქვენ აქტიურად ცდილობთ იყოთ ღირსეული, კარგი ადამიანი, მიანიჭეთ საკუთარ თავს გარკვეული ძალისხმევა. ის ფაქტი, რომ თქვენ საერთოდ ფიქრობთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე მეტყველებს იმაზე, რომ თქვენ ხართ თავმდაბალი და კეთილგანწყობილი და ეს დადებითი ატრიბუტებია.
ახლა ჩაწერეთ ყველაფერი, რისი მოფიქრებაც შეგეძლებათ და მიმართეთ მას შემდეგ ჯერზე, როცა თავს იგრძნობთ. დაამატეთ მას, როგორც გახსოვთ მეტი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამაყოთ
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით იმ დაბრკოლებებზე, რომლებიც თქვენი ნდობის გზაზე დგას
აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენი აზრით, ხელს გიშლით, რომ იყოთ დარწმუნებული, მაგალითად, ცუდი შეფასებები, ინტროვერტიულობა, ბევრი მეგობარი და ა.შ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს ეს: მართებულია თუ ლოგიკური? ან ეს მხოლოდ ვარაუდებია ჩემი მხრიდან? FYI, პასუხები არის "არა" და "დიახ", შესაბამისად. როგორ არის მსოფლიოში აზრი, რომ ერთი რამ განსაზღვრავს თქვენს თვითშეფასებას? ეს არ არის!
აქ არის მაგალითი: თქვენ არ მიიღეთ კარგი ქულა მათემატიკის ბოლო გამოცდაზე, ასე რომ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს მომავალ გამოცდაზე. მაგრამ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: თუ თქვენ მართლა მეცადინეობდით, მასწავლებელთან ერთად იმუშავებდით და გამოცდისთვის მოემზადებოდით, უკეთესს გააკეთებდით ?! დიახ ეს მხოლოდ ერთი მოვლენა იყო და შენთან არაფერ შუაშია. თქვენ გაქვთ აბსოლუტურად ნულოვანი მიზეზები, რომ არ იყოთ თავდაჯერებული
ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ, რომ ყველა თავდაჯერებულად იბრძვის
ზოგიერთი ადამიანი კარგად მალავს ამას, მაგრამ თითქმის ყველა ადამიანი ერთ მომენტში იბრძოდა თავისი თავდაჯერებულობით. Შენ არ ხარ მარტო! და თუ შეგიძლიათ იფიქროთ ვინმეზე, ვინც თავდაჯერებულია, მაშინ არსებობს სიტუაცია, რომელშიც ისინი არ არიან დარწმუნებულები. ნდობა იშვიათად არის უნივერსალური.
- აქ არის ნამდვილი ფაქტი თქვენთვის: ადამიანების უმეტესობა ძალიან დაკავებულია იმით, თუ როგორ ფიქრობენ, რომ ისინი გამუდმებით გმობენ თქვენ. ოდესმე შეგიმჩნევიათ, როგორ უყვართ ადამიანებს ლაპარაკი და ყურება იმ საგნებში, რომლებიც მხოლოდ ძლივს ასახავს? ადამიანების 99% შინაგანად არის ორიენტირებული. ამოისუნთქეთ და აღიარეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ სრულყოფილი ყოველთვის.
- შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ყველაფერი კონკურენცია არ არის და ცხოვრების ასე დანახვა მოგბეზრდებათ. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ყველაზე ჭკვიანი, ყველაზე ლამაზი, ყველაზე პოპულარული ადამიანი, რომ იყოთ ბედნიერი. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი კონკურენტული სერია, რომლის მთლიანად იგნორირება არ შეგიძლიათ, სცადეთ კონკურენცია გაუწიოთ საკუთარ თავს და შეეცადეთ გააუმჯობესოთ.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ ნდობას, როგორც პროცესს და არა ცალკეულ მიღწევას
თავდაჯერებულობა არ არის ფინალური ხაზი, რომელსაც ერთხელ გადალახავ და პროცესი ყოველთვის წინ არ წავა - იქნება დღეები, როდესაც იგრძნობ, რომ თავიდან იწყებ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაიმახსოვრეთ უკვე გადალახული თავდაჯერებულობის დაბრკოლებები და გადაწყვიტეთ გააგრძელოთ. უმძიმეს დროს, კარგია, რომ შენი მოვალეობა გახდე ზურგზე მოკიდება მაშინაც კი, თუ არაფერი გააკეთე.
დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ ნამდვილად ვერ მიხვდებით, რომ დარწმუნებული ხართ, სანამ უკვე არ იქნებით. იყო დღე, როდესაც მიხვდი, რომ იყავი ჭკვიანი, მხიარული, მარაგი ან პუნქტუალური? Ალბათ არა. ასე რომ, თუ თქვენ ვერ ხედავთ დაუყოვნებლივ ცვლილებებს, იცოდეთ რომ ეს მხოლოდ იმიტომ არის, რომ თქვენ ძალიან ახლოს ხართ ნახატთან. ვერ ვხედავ ტყეს ხეების მეშვეობით, რაღაცის. თქვენ მიიღებთ მას
ნაბიჯი 5. გახსოვდეთ, რომ თქვენ მასთან ერთად დაიბადეთ
არა, ეს არ არის მეიბელინი. როდესაც დედის საშვილოსნოდან გამოდიხარ, შენ ნამდვილად არ გაინტერესებს ვინ მოისმა შენი ტირილი და როგორი რბილი იყო შენი თავი. შენ უბრალოდ იყავი. ეს იყო საზოგადოება, რომელმაც თითი დაგიქნია და გაგრძნობინა, თითქოს გაზომვა მოგიწია. ისწავლა. იცით რას ამბობენ ნასწავლ საგნებზე? მათი სწავლა შეუძლებელია.
შეეხეთ იმ ნდობას, რომლითაც დაიბადეთ. ის იქ არის, ის დაკრძალულია წლების განმავლობაში ქების, მუქარისა და აღქმული განაჩენების ზემოქმედების ქვეშ. დანარჩენი ამოიღეთ სურათიდან. მათ არ აქვთ მნიშვნელობა. მათ არაფერი აქვთ საერთო შენთან. "შენ" კარგია. "შენ" არსებობს სხვა განაჩენის გარდა
ნაბიჯი 6. თავი დაანებეთ
თავდაჯერებულობის ნაკლებობა არაფერ შუაშია გარე სამყაროსთან, ასე რომ თქვენ უნდა გაეცნოთ თქვენს თავს. თუ საკუთარ თავს შინაგანი დიალოგი აწარმოებთ, უბრალოდ გაჩერდით. სამყარო ტრიალებს თქვენს გარშემო - ტრიალეთ მასთან ერთად. ერთადერთი მომენტი რაც არსებობს არის ახლა. არ გინდა მისი ნაწილი იყო?
სამყაროს უმეტესი ნაწილი არსებობს თქვენი თავის მიღმა (თუ ვივარაუდებთ, რომ რეალობა ისეთია, როგორიც ჩანს). გამუდმებით ფიქრი იმაზე, თუ რას გრძნობთ ან როგორ გამოიყურებით, ამოგიყვანთ მომენტიდან. ივარჯიშეთ არ იფიქროთ წარსულზე ან მომავალზე. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც თქვენს წინაშეა - ალბათ არის ამაში რაიმე ამაღელვებელი
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ნდობის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ თქვენი ინტერესები
თუ არსებობს სპორტი ან ჰობი, რომელშიც ყოველთვის გინდოდა იყო კარგი, ახლა დროა! თქვენი უნარების გაუმჯობესება გაამყარებს თქვენს ნიჭიერებას და შემდგომში გაზრდის თქვენს ნდობას. ისწავლეთ მუსიკალური ინსტრუმენტი ან უცხო ენა, აიღეთ ხელოვნების ისეთი ფორმა, როგორიცაა ხატვა, დაიწყეთ პროექტების მშენებლობა-რაც არ უნდა იყოს თქვენი ინტერესი.
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუ მაშინვე არ ხართ გასაოცარი. დაიმახსოვრე, რომ სწავლა არის პროცესი და შენ ხარ მასში მცირე გამარჯვებებისთვის და დასასვენებელი დასვენების დროისათვის და არა საუკეთესო.
- დაკავდით იმ ჰობით, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ჯგუფთან ერთად. თანამოაზრეების პოვნა, რომლებიც თქვენს ინტერესებს იზიარებენ, შეიძლება იყოს მარტივი გზა მეგობრების მოსაპოვებლად და ნდობის მოსაპოვებლად. დაათვალიერეთ თქვენი საზოგადოება იმ ჯგუფებისათვის, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ, ან მოძებნოთ ნათესაობა მეგობრებთან ერთად.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ უცნობებს
პირდაპირ, ნდობა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ გონების მდგომარეობა - ეს ჩვევაა. სულ ესაა მართლა ადამიანები. ასე რომ, იმისათვის, რომ იყოთ თავდაჯერებული, თქვენ უნდა გააკეთოთ თავდაჯერებული საქმეები. ერთ -ერთი მათგანი არის საუბარი უცხო ადამიანებთან. თავიდან ეს აშინებს, მაგრამ ყოველ ჯერზე თქვენ უფრო და უფრო გაურკვეველი იქნებით.
- არა, ეს არ ამოძრავებს უცნობებს, თუ არ ხარ სუნიანი, აგრესიული კვაზიმოდოს გარეგნობის KKK წევრი. თუ ვინმე გეუბნებათ: "ჰეი!", გაგიცინებთ და გკითხავთ, უნდა წავიდნენ სტარბაქსში თუ ყავის მარცვლებში, როგორ გრძნობთ თავს? ალბათ კარგი. ყველას მოსწონს იყოს გმირი, ესაუბროს სხვა ადამიანებს და იყოს სპონტანური. თქვენ უბრალოდ ანათებთ მათ სხვაგვარად მოსაწყენ დღეს.
- თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობები, არა? რას იტყვით ბარისტას თქვენს ყავის მაღაზიაში? გოგონა თქვენი სასურსათო მაღაზიის გასასვლელი დახლთან? შემთხვევით უცნობებს ქუჩაში გადიხართ?
ნაბიჯი 3. ზედმეტად ნუ მოიხდი ბოდიშს
იმის თქმა, რომ ბოდიშს გიხდით, კარგი თვისებაა (და რასაც ძალიან ბევრი ადამიანი ებრძვის). თუმცა, ფრთხილად თქვით ეს მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში. ბოდიშის მოხდა, როდესაც თქვენ უმნიშვნელო ან შეაწუხეთ ვინმე არის ზრდილობიანი; ბოდიშის მოხდა, როდესაც არაფერი დაგიშავებიათ, მაგრამ შეიძლება თქვენ თავს დაქვემდებარებულად იგრძნოთ და როგორც უნდა ბოდიში. სანამ ის პირიდან გადმოგივარდება, ერთი წამით დარწმუნდით, რომ ეს არის სიტუაცია, რომელსაც ნამდვილად სჭირდება თქვენგან ბოდიშის მოხდა.
- გამოიყენეთ გამოსავალი. თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი თანაგრძნობა ან სინანული ბოდიშის მოხდის გარეშე. მაგალითად, თუ გაწუხებთ ვინმეს დისკომფორტი, შეგიძლიათ თქვათ "ვიმედოვნებ, რომ ეს არ იყო ძალიან დიდი უბედურება" ნაცვლად იმისა, რომ ავტომატურად დაუბრუნდეთ "უკაცრავად".
- უმიზეზოდ ბოდიშის მოხდა გიქმნის დარწმუნებულს საკუთარ თავში. ამას აზრი არ აქვს, რადგან არავისზე დაბალი ხარ. რატომ ბოდიშს გიხდით, თუ არაფერი დაგიშავებიათ? ბოლოს და ბოლოს, მართლა ამას გულისხმობ? და თუ ბოდიშს გიხდით მუდმივად, ის კარგავს ღირებულებას. ყველაფრის გამო სინანული ნიშნავს, რომ არაფრის გამო ბოდიშს გიხდით. იფიქრეთ "ბოდიში", როგორიცაა "მიყვარხარ". ეს მხოლოდ ფრთხილად უნდა ითქვას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კომპლიმენტები მოხდენილად
უბრალოდ არ გაახილო თვალები და მხრები აიჩეჩა - ფლობ მას! Შენ დაიმსახურე ეს! დაამყარეთ თვალი კონტაქტი, გაიღიმეთ და თქვით "მადლობა". იყავით კეთილგანწყობილი, როდესაც ვინმეს სურს თქვენი კომპლიმენტი არ დაარღვიოს თქვენი თავმდაბლობა; ეს აჩვენებს, რომ თქვენ თავაზიანი ხართ და გაქვთ საკუთარი ღირსების უსაფრთხო გრძნობა.
გადაიხადე კომპლიმენტი სანაცვლოდ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ კომფორტული კომპლიმენტების მიღებაში, სცადეთ დაუბრუნოთ მას მას შემდეგ რაც მიიღებთ. ეს დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ, რომ ანგარიში "თანაბარია" და არც ისე ამაყი ყოფილხართ
ნაბიჯი 5. შექმენით თქვენი ნდობა სხვების დახმარების გზით
დრო დაუთმეთ სხვისთვის კომპლიმენტის გადახდას, ან გააკეთეთ მოულოდნელი კარგი საქმე. თქვენ გაანათებთ მათ დღეს და თავს უკეთესად იგრძნობთ. როდესაც თქვენ გახდებით პოზიტივის წყარო, სხვები შეეცდებიან თქვენს გვერდით იყვნენ, აძლიერებენ კარგ ემოციებს.
ბევრი ადამიანი არ არის კარგი კომპლიმენტების მიღებაში. შანსია, თუ ვინმეს აძლევთ ერთს, ის თავის მხრივ უპასუხებს ერთს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ამას გულისხმობთ, ან მათ შეიძლება სკეპტიკურად უპასუხონ - "ჰეი, მე ნამდვილად მომწონს ის პერანგი, რომელსაც ატარებ. დამზადებულია ჩინეთში?" შეიძლება არ მიიღოს საუკეთესო პასუხი
ნაბიჯი 6. ჩამოაგდეთ ისინი, ვინც ჩამოგიყვანთ
ძნელია იყო დარწმუნებული ადამიანთა ჯგუფში, რომელსაც გრძნობ, რომ გამუდმებით გმსჯელობენ. თქვენ ბუნებრივად შეიძლება იყოთ ყველაზე ექსტრავერტული, ხმამაღალი, თავდაჯერებული ადამიანი, მაგრამ ამ ადამიანებთან ერთად თქვენ იქცებით ლეკვის ძაღლად, რომელსაც საკმარისად არ მოუვლია. ეს ადამიანები უნდა მოიხსნას, როგორც ცუდი ჩვევა. Და ახლა.
მნიშვნელოვანია, რომ გარშემორტყმულიყავით სხვებით, რომლებიც ფიქრობთ, რომ გრძნობთ, რომ თქვენ ხართ თქვენი საუკეთესო ვერსია. მხოლოდ ამ ადამიანების ირგვლივ შეძლებთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ (და შეგიძლიათ!)
ნაბიჯი 7. შეანელეთ
ბევრი ხალხი არ აკეთებს ხალხმრავლობას. კიდევ უფრო მეტი ადამიანი არ საუბრობს საჯაროდ. თუ აღმოჩნდებით რომელიმე ამ ასპარეზზე, მნიშვნელოვანია შეანელოთ სიჩქარე. როდესაც ჩვენ ვნერვიულობთ, ჩვენ ვცდილობთ დავაჩქაროთ მხოლოდ იმისათვის, რომ ყველაფერი დასრულდეს. ნუ გააკეთებ ამას. ეს არის ნახავ, რომ ნერვიულობ. შენ კი თავს იწუწუნებ რომ შენც ნერვიულობ!
- ნომერი პირველი არის სუნთქვა. როდესაც ჩვენ ვიღებთ მოკლე და მკვეთრ ამოსუნთქვას, ჩვენ თავს ვიჩხუბებთ ბრძოლის ან გაქცევისკენ. გათიშეთ ეს და თქვენ დამშვიდდებით მაღალი დონის ავტომატურად. ხალხი არ არის სარაკეტო მეცნიერება, საბედნიეროდ.
- მეორე წერტილი არის შეგნებულად შეანელოთ თქვენი მოქმედებები. იფიქრეთ ექვსი წლის ბავშვზე, რომელიც შაქრის შემცველობაზეა-ეს თქვენ ხართ ახლა. შეადარეთ თქვენი მოქმედებები თქვენს სუნთქვას. ბინგო. სიმშვიდე.
ნაბიჯი 8. ველით წარმატებას
ბევრი სიცოცხლე არის თვითმმართველობის შესრულების წინასწარმეტყველება. როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ დავმარცხდებით, ჩვენ ნამდვილად არ ვცდილობთ. როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჩვენ არ ვართ საკმარისად კარგი, ჩვენ ხშირად ვმოქმედებთ საკმარისად კარგად. თუ წარმატებას ელოდებით, შეგიძლიათ უბრალოდ გაამახვილოთ იგი წინ. პესიმიზმმა შეიძლება რეალურად შეაფერხოს თქვენი შესაძლებლობები.
- ახლა თქვენ ალბათ ამბობთ: "მე არ ვარ მომავლის ზუსტი პროგნოზი! წარმატების მოლოდინი არ არის ლოგიკური - ნუთუ თქვენ ლოგიკას მხოლოდ წამს არ უბიძგებდით ?!" დიახ, მაგრამ ასე იფიქრეთ: თქვენ ხშირად ელოდებით წარუმატებლობას, რატომ არ უნდა ელოდოთ წარმატებას? ისინი ორივე შესაძლო გარემოებაა და უმეტეს შემთხვევაში, ერთი არ არის უფრო სავარაუდო, ვიდრე მეორე.
- გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რაც გსურთ და არა იმაზე, რაც არ გსურთ.
ნაბიჯი 9. მიიღეთ რისკები
ზოგჯერ ერთადერთი გამოსავალი არის გავლა. იმისათვის, რომ მიიღოთ კარგი ცხოვრება, თქვენ უნდა შეხვდეთ გამოცდილებას, რომელიც აიძულებს თქვენ ისწავლოთ. თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ გასაოცარი მაშინვე. თუ გააგრძელებ იმას, რასაც ყოველთვის აკეთებდი, ვერასდროს გახდები უკეთესი … არაფერში. თქვენ უნდა გამოიყენოთ შანსი, რომ გაიზარდოთ.
- წარუმატებლობა გარდაუვალია. ყოველთვის ხდება. და არ აქვს მნიშვნელობა. ერთადერთი, რაც მნიშვნელოვანია, არის ის, რომ თქვენ ადექით. ყველა განიცდის წარუმატებლობას, მაგრამ ყველა არ დგება უკან. ეს არის აღორძინება, რაც აყალიბებს ნდობას და თქვენ პირველ რიგში უნდა დამარცხდეთ ამისათვის.
- გამოდით კომფორტის ზონიდან, რათა დაგეხმაროთ გამოცდილების სწავლაში და გახდეთ უფრო თავდაჯერებული.
დაეხმარეთ ნდობის ჩამოყალიბებაში
მორცხვის დაძლევის მაგალითები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ნდობის აღდგენის მაგალითები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ისაუბრეთ დადებითად. როდესაც გესმით, რომ საკუთარ თავზე უარყოფითს ამბობთ, მაშინვე შეცვალეთ იგი პოზიტიური კომენტარით.
- დასახეთ მიზნები საკუთარი თავისთვის და არა მოლოდინი.
- როდესაც დადიხართ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ სად მიდიხართ. დარწმუნდით, რომ პირდაპირ იჯექით.
- დილით გაღვიძებისთანავე ჩაიხედე სარკეში და უთხარი საკუთარ თავს, რომ შენ მიაღწიე წარმატებას ცხოვრებაში და არ აპირებ არავის და არავის ნება დაგიტოვო.
- დაიმახსოვრე იცხოვრე ყოველდღე ისე, როგორც ეს უკანასკნელია. ვინ იცის როდის შეიძლება დასრულდეს? ვის აინტერესებს რას ფიქრობენ სხვები მანამ, სანამ თქვენ დადებითად ფიქრობთ და თავს კარგად გრძნობთ?
- ყოველდღე გააკეთეთ სია თქვენს თავში ყოველივე კარგი თქვენს შესახებ. ჩუმად თქვით მადლობა თქვენს თავში ყოველი თქვენი სიისათვის.
- იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ. ხშირ შემთხვევაში, დაუცველობის და ნდობის ნაკლებობის საფუძველია განცდა იმისა, რომ არ გაქვს საკმარისი რაღაცეები, იქნება ეს ემოციური დადასტურება, წარმატებები, ფული და ა.შ. არასრული და დაუკმაყოფილებლობის შეგრძნება. ამ შინაგანი სიმშვიდის პოვნა სასწაულებს მოახდენს თქვენს ნდობას.
- თავი დაანებეთ სრულყოფილებას. არაფერი და არავინ არის სრულყოფილი. მაღალ სტანდარტებს აქვთ ადგილი, მაგრამ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას ექნება ნაკლოვანებები და ხარვეზები. მიიღეთ ისინი, როგორც სწავლის გამოცდილება და განაგრძეთ წინსვლა.
- გაუგზავნეთ პოზიტიური ტექსტური შეტყობინებები საკუთარ თავს. ეცადე დაიჯერო, რომ ვიღაც სხვა გიგზავნის ამ ტექსტებს; ის მყისიერად ააშენებს თქვენს ნდობის დონეს.
- განიხილეთ ლიდერობის კლასებზე დასწრება. ისწავლეთ საგნების კონტროლი. თუ სკოლაში ხართ, მაშინ განიხილეთ მონაწილეობა სოციალურ თანამდებობაზე, მაგალითად, კლუბის პრეზიდენტად.სხვების ხელმძღვანელობის უნარი და თქვენი ხელმძღვანელობით სხვების ქცევაზე პასუხის გაცემა დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის მოპოვებაში.
- თუ გსურთ იყოთ თავდაჯერებული, ნურაფერს გაწუხებთ; დაიხრჩო ყველაფერი, რაც შენს კანქვეშ მოხვდება და განაგრძე სიარული.
- ყოველ ჯერზე, როდესაც სარკეს ან საკუთარი თავის ანარეკლს გაივლით, მიეცით კომპლიმენტი თქვენს გონებაში. ასე გააგრძელე სანამ კომპლიმენტს არ აღიქვამ შენს შესახებ ფაქტად.
- ხანდახან ადამიანები ამბობენ უაზრო რამეს, რადგან ეჭვიანობენ შენზე! გახსოვდეთ გაიღიმეთ და ისიამოვნეთ ცხოვრებით.
- ეცადე არ დაიჩაგრო, ეს გეჩვენება დახურულად და ძალიან დაუცველად. ის ასევე წარმოადგენს დაუცველობას. ეს გიქმნის ძალიან დაუპატიჟებლად და უბედურად და არ გინდა ეს, თუ გინდა ხალხს დაანახო, რომ თავდაჯერებული ხარ.
- თვალის კონტაქტი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის აჩვენებს თქვენს ნდობას.
- თუ ნეგატიურად იწყებთ ფიქრს, გამორთეთ ხმა და მოამზადეთ პოზიტიური განცხადება თქვენს თავში, სანამ არ გამოხვალთ.
- მოექეცი საკუთარ თავს ისე, როგორც გინდა რომ სხვებმა მოგექცნენ. თქვენ ხედავთ, რომ ღირს საკუთარი თავის პოზიტიურად განწყობა ისე, რომ ხალხი მოგექცეს ერთნაირად.
- Იფიქრე პოზიტიურად. იფიქრეთ ყველაფერ კარგზე საკუთარ თავზე და რამდენად გაგიმართლათ სხვებთან შედარებით. გაითავისეთ თქვენი განსხვავებები და ისწავლეთ იმის აღიარება, რომ თქვენ განსხვავებული ხართ და ეს არის ის, რაც თქვენ უნიკალურს ხდის.
- ეს ხშირად გადაჭარბებულია, მაგრამ ის მართლაც მნიშვნელოვანია. როგორ შეგიძლიათ იყოთ დარწმუნებული იმაში, სადაც არაფერი გაქვთ დარწმუნებული? აბსოლუტურად ნორმალურია, თქვენ ნერვიულობთ იმაზე, რაც აქამდე არ სცადეთ (ანუ დაწინაურება, საზღვრების აღნიშვნა ან სხვა), რადგან თქვენი ნდობა ყალბი იქნება. უბრალოდ აღიარე შეცდომების დაშვება. გამუდმებით დარწმუნებული არ არის სამიზნე.
- როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მეგობარი გრძნობს ისე, როგორც თქვენ ხართ. აიღეთ ფურცელი და ჩაწერეთ რას ეტყოდით ადამიანს, რომ უკეთესად ეგრძნოთ თავი. განათავსეთ ეს ფურცელი უსაფრთხო ადგილას, შემდეგ როდესაც თავს იგრძნობთ, შეგიძლიათ აიღოთ იგი და წაიკითხოთ თქვენთვის.
- ნუ გეშინია განსჯის. ხანდახან მას ნამდვილად შეუძლია შეაკავოს თავი.
- თუ ოდესმე გსმენიათ თქვენი შინაგანი ხმა, რომელიც გეუბნებათ რაიმე უარყოფითს, წარმოიდგინეთ, რომ ეს მოხუცი გითხრათ.
- გადატვირთეთ თქვენი შინაგანი ხმა. იმ სიტუაციებში, როდესაც გჯერა, რომ არ გაქვს თავდაჯერებულობა, გააცნობიერე, რომ შენი შინაგანი ხმა უარყოფითს გეუბნება. თქვენ უნდა გადახედოთ ამ შინაგან ხმას, რომ იყოთ პოზიტიური იმ დროს.
- ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებსაც დიდად არ იცნობთ. ეს დაგეხმარებათ უფრო მეტად დაამყაროთ კონტაქტი გარე სამყაროსთან.
- წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი სხვადასხვა სიტუაციებში, სადაც აჩვენებთ ნდობას, ჭკუას ან ლიდერობას. უბრალოდ წარმოიდგინე შენი თავი, როდესაც აკეთებ ასეთ საქმეებს, საკუთარ თავში დარწმუნებული ხდება ნაკლებად უცხო კონცეფცია და იწყებ იმის დაჯერებას, რომ შეგიძლია.
- თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ იყოთ ძლიერი, განაგრძოთ წარუმატებლობა. შეგიძლიათ ადგეთ მაღლა, ღრმად ჩაისუნთქოთ და გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი იმაზე, რასაც გრძნობთ. მაგალითად, თუ თქვენ გიჭირთ რაღაცის მოხსნა, შეგიძლიათ შეანელოთ სიჩქარე, რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბრძოლები მალე გაივლის. შემდეგ, თქვენ აკეთებთ ფოკუსირებას, ღრმად სუნთქავთ და უბიძგებთ და უბიძგებთ და უბიძგებთ ისევ და ისევ, სანამ საბოლოოდ ამას არ გააკეთებთ.
- შენ ერთადერთი ხარ ვინც მართლა გიცნობს. შეიყვარეთ საკუთარი თავი და სხვებმაც შეიძლება მიბაძონ მას.
გაფრთხილებები
- თავხედობა და თავდაჯერებულობა ორი განსხვავებული რამაა. თავხედობა არ არის კარგი; თავდაჯერებული არის. იცოდე ხაზი.
- არ დაუთმოთ თქვენი ცხოვრების მისია თავდაჯერებულობას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რაც გაახარებს. ბედნიერებაში თქვენ იპოვით თავდაჯერებულობას.
- თავდაჯერებულობა არ არის სრულყოფილი. პერფექციონისტები უფრო მეტად არიან თვითკრიტიკულები ვიდრე თავდაჯერებულები.
