ჩვეულებრივ, თქვენს კისერს აქვს მცირედი მრუდი, რომელსაც ეწოდება საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი, რომელიც დაგეხმარებათ გადაადგილება წინ და უკან. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გასწორება, რომელსაც ასევე უწოდებენ სამხედრო კისერს, ბრტყელ კისერს ან საშვილოსნოს ყელის კიფოზს, შეიძლება მოხდეს დაზიანების ან გახანგრძლივებული ცუდი პოზის შემდეგ. საერთო მიზეზები შეიძლება შეიცავდეს კისრის ტრავმას, დისკის დეგენერაციულ დაავადებას, თანდაყოლილ დეფექტებს, ინფექციას ან სიმსივნეს. საბედნიეროდ, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში და ექიმთან ერთად საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გასწორების სამკურნალოდ და ტკივილისა და დისკომფორტის შესამცირებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გასწორება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ფიზიკურ თერაპევტს თქვენი კუნთების გასაჭიმად და გასაძლიერებლად
ფიზიოთერაპევტები არიან გამოცდილი სამედიცინო პროფესიონალები, რომლებსაც შეუძლიათ გასწავლონ ვარჯიშები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ კისრისა და მხრების კუნთების გაძლიერებას. თუ გყავთ პირველადი ჯანდაცვის ექიმი, მიიღეთ მათგან რეკომენდაცია, თუ რომელი ფიზიოთერაპევტები არიან თქვენს მხარეში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ მიდიხართ ფიზიოთერაპევტთან, რომელმაც იცის ზედა საშვილოსნოს ყელის პრობლემების შესახებ.
- იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მძიმეა თქვენი შეკუმშვა, შეიძლება დაგჭირდეთ ფიზიოთერაპევტის მონახულება კვირაში ორჯერ.
- თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლშიც. ეცადე მუცელზე იწვა და ხელები გვერდით გქონდეს. დაისვენეთ შუბლი იატაკზე. იატაკიდან შუბლის აწევისას დაიკავეთ ნიკაპი.
ნაბიჯი 2. იხილეთ ქიროპრაქტორი თქვენი ხერხემლის გასწორების მიზნით
თუ თქვენი ზედა ხერხემლები გასწორებულია, ამან შეიძლება გააძლიეროს კისრის ტკივილი. ესაუბრეთ ქიროპრაქტორს თქვენი სიმპტომების შესახებ და მიეცით მათ საშუალება გააკეთონ კისრისა და ხერხემლის მორგება.
ქიროპრაქტორს ასევე შეუძლია თქვენი კისრისა და ხერხემლის კონკრეტული გაზომვები რათა დაინახოს რამდენად შორს არის თქვენი არასწორი განლაგება
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა, როდესაც იჯექით ან დგახართ
მხრები დაისვენეთ მოდუნებულ მდგომარეობაში და გაათანაბრეთ კისერი ხერხემლით. ეცადეთ თავი არ გადახრილოთ ორივე მიმართულებით ისე, რომ კისერი დარჩეს პირდაპირ ზემოთ და ქვევით. დაიმახსოვრე, რომ ხშირად იმოწმებ საკუთარ თავს მთელი დღის განმავლობაში, რომ შეინარჩუნო შენი პოზა.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს სამუშაო მაგიდასთან ჯდომას
რჩევა:
სცადეთ ყოველ საათში დააყენოთ შეხსენებები თქვენთვის, რათა შეამოწმოთ თქვენი ზურგის განლაგება მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ დღეში ერთხელ
სხეულის გადაადგილება და გულისცემის გაზრდა დღეში ერთხელ დაგეხმარებათ დააჩქაროთ გამოჯანმრთელება, მაშინაც კი, თუ კისრის ტკივილის შესამსუბუქებლად დაგჭირდებათ რუტინის შეცვლა. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სიარული 50-60 წუთის განმავლობაში, როგორც დაბალი ვარჯიშის რუტინა.
- მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც ზედმეტ დატვირთვას აყენებს თქვენს კისერს, როგორც წვერა.
- თუ ფიზიკურ თერაპევტთან მიდიხართ, ესაუბრეთ მათ მცირე ზემოქმედების ვარჯიშების შესახებ, რომელთა უსაფრთხოდ გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში სულაც არ შეცვლის თქვენს დაზიანებას თავისთავად, ის დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი კუნთები და დარჩეთ ჯანმრთელი.
3 მეთოდი 2: ტკივილისა და დისკომფორტის მართვა
ნაბიჯი 1. ალტერნატიული სითბო და ყინული თქვენს კისერზე
მთელი დღის განმავლობაში ტკივილის გასაკონტროლებლად გაატარეთ 20 წუთი ყინულის პაკეტით კისერზე და 20 წუთი გათბობის ბალიშით დღეში ორჯერ. ყინული ხელს შეუწყობს შეშუპების შეჩერებას, ხოლო სიცხე ტკივილსა და სიმკაცრეს ამშვიდებს.
სცადეთ შეინახოთ რამდენიმე ყინულის პაკეტი საყინულეში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ისინი საჭიროებისამებრ
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ კისერი რბილი კისრის სამაგრებით
რბილი კისრის ბრეკეტები გეხმარებათ კისრის კუნთების მხარდაჭერაში მათზე ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. აცვიათ ის 30 წუთის განმავლობაში, მაქსიმუმ 2 -ჯერ დღეში.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რბილი კისრის სამაჯური თქვენი სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებლისგან. თქვენმა დაზღვევამ შეიძლება დაფაროს კიდეც.
- თუ ძალიან ბევრს ატარებთ კისრის რბილ ბრეკეტს, შეგიძლიათ დაასუსტოთ კისრის კუნთები და უფრო მეტი პრობლემა გამოიწვიოს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები
აცეტამინოფენი, ნაპროქსენი და იბუპროფენი ხელს შეუწყობენ ტკივილის შემსუბუქებას და გაძლიერებას, რომელსაც შესაძლოა განიცდიდეთ. წაიკითხეთ ტკივილის წამლის ეტიკეტი, რომ ნახოთ რამდენი უნდა მიიღოთ და რამდენად ხშირად.
რჩევა:
სცადეთ იბუპროფენსა და ტილენოლს შორის დღის განმავლობაში მონაცვლეობა საუკეთესო შედეგისთვის.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ კისრის შემოხვევას ტკივილის შესამსუბუქებლად
კისრის წრეზე შემოტრიალებას შეუძლია ძვლების გაერთიანება და თქვენი ტკივილის გამძაფრება. ამის ნაცვლად, შეხედეთ მარცხნივ და მარჯვნივ თქვენი ნიკაპით მკერდისკენ და დაიჭირეთ პოზიცია თითოეული 10 წამის განმავლობაში.
ეს ხელს შეუწყობს კისრის კუნთების გაჭიმვას და გახანგრძლივებას ხერხემლის დაზიანების გარეშე
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო დახმარების ძებნა საშვილოსნოს ყელის კიფოზისთვის
ნაბიჯი 1. მოიძიეთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები, თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია
თუ თქვენ სცადეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები და ის აღარ მუშაობს, ესაუბრეთ ჯანდაცვის პროვაიდერს. მათ შეუძლიათ გითხრათ თქვენი არჩევანი ტკივილის მართვის კუთხით და შეიძლება დანიშნონ უფრო ძლიერი წამალი.
- თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს ანტიდეპრესანტები, კრუნჩხვების საწინააღმდეგო მედიკამენტები ან კუნთების დამამშვიდებლები, ვინაიდან ყველა მათგანი ამცირებს ტკივილს პაციენტებში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გასწორებით.
- სტეროიდული ინექციები ასევე შეიძლება იყოს ტკივილის სამკურნალოდ.
- ყოველთვის მიჰყევით ექიმის მითითებებს იმის შესახებ, თუ რამდენად და როდის უნდა მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები. თუ მათ მეტისმეტად იყენებთ, შესაძლოა მათზე დამოკიდებული გახდეთ.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს, თუკი გაქვთ კიდურების დაბუჟება ან ჩხვლეტა
თუ თქვენი თითები, ხელები ან ფეხის თითები დაბუჟდება ან ძლიერ იკბინება, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენი ნერვები იკუმშება. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა ვარიანტები გაქვთ მკურნალობაში.
ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს ნერვული გამოკვლევა თქვენი ნერვული სიგნალების სიძლიერის და სიჩქარის შესამოწმებლად
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ოპერაციის შესახებ, როგორც საბოლოო შედეგი
თუ თქვენ ცდილობთ მართოთ თქვენი სიმპტომები და მიმართოთ სპეციალისტს, მაგრამ თქვენი ტკივილი და დისკომფორტი გაუარესდება, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ ოპერაციას, სადაც ქირურგი ან ამოიღებს ძვლის წანაზარდს, ამოიღებს ხერხემლის ნაწილს, ან შეაერთებს კისრის სეგმენტს.
