Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
ხართ ლაქტოზას აუტანელი, ალერგიული ხართ რძეზე, ვეგანზე, თუ გინდათ უარი თქვათ რძის პროდუქტებზე დიეტაზე? იმისდა მიუხედავად, თქვენ გადაწყვიტეთ გამორიცხოთ რძის პროდუქტები თქვენი რაციონიდან ეთიკური, დიეტური თუ სხვა მიზეზის გამო, თქვენ უნდა გაიგოთ რა საკვები მზადდება რძის პროდუქტებით - და ეს იმაზე მეტია ვიდრე თქვენ გგონიათ - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ რა რათა თავიდან აიცილოთ და შემდეგ მოგინდებათ კალციუმით მდიდარი რძის ალტერნატივების პოვნა.
ალკოჰოლიზმი არის დამამცირებელი დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენზე და ყველა თქვენს ნაცნობ ადამიანზე. მეგობრები და ოჯახი განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან ალკოჰოლიზმის მავნე ზემოქმედებისგან დაზარალდნენ. ადვილია არაერთხელ დადო პირობა, რომ დაანებებ თავს სასმელს, მაგრამ ინიციატივის აღება, რომ შეწყვიტო სასმელი და სამუდამოდ გამოფხიზლდე, გაცილებით რთულია.
შეიძლება ძნელი იყოს დიეტის დაცვაზე, როდესაც წვეულებაზე ან სოციალურ შეკრებაზე ხართ. ბევრჯერ არის ალკოჰოლური სასმელები, ბუფეტი საკვები ან რამოდენიმე მაცდური დესერტი. თუ წვეულებებზე არ მიდიხართ გეგმით, ეს შეიძლება იყოს უზარმაზარი იმის გადასაწყვეტი, თუ რა უნდა ჭამოთ ან რას მოერიდოთ.
ჯანჯაფილის წყალი შეიძლება იყოს ჯანსაღი, გემრიელი სასმელი დილით ან მთელი დღის განმავლობაში. ჯანჯაფილის წყალი ადვილია ჯანჯაფილის ღეროსა და ახლად გაწურული ლიმონის წვენით. მიუხედავად იმისა, რომ მოსამზადებელ სამუშაოებს ცოტა დრო სჭირდება, მას შემდეგ რაც ინგრედიენტები მზად იქნება, თქვენი წყლის შერევას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება.
მნიშვნელოვანია იგრძნოთ თავი მთელი დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ დილით გაღვიძებისთანავე. იპოვნეთ მცირე გზები, რომ გაახალისოთ დღის განმავლობაში ვარჯიშით, ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენებებით და სწორი კვებით. განახლების შეგრძნება შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც მენიუში რაიმე ახლის არჩევა შემდეგ ჯერზე, როცა საჭმელად გამოხვალ.
ბევრი ყურადღებას აქცევს კალორიას და კვებას კვების წყაროებიდან. სამწუხაროდ, ეს იმას ნიშნავს, რომ ზოგიერთი ადამიანი უგულებელყოფს თხევადი მოხმარების გათვალისწინებას. თუ გსურთ ჯანსაღად დალიოთ, შეცვალეთ ყოველდღიური სასმელის ჩვევები. აირჩიე დაბალკალორიული სასმელები და დალიე ძირითადად წყალი.
ჭარბი შაქრის მიღებამ შეიძლება ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა შეუქმნას, ამიტომ ბევრი ადამიანი მიმართავს ხელოვნურ დამატკბობლებს, როგორც შემცვლელს. როდესაც დადგება შაქრის შემცვლელის არჩევის დრო, მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში გაითვალისწინოთ გემო და თქვენი პირადი შეღავათები.
თუ დაიღალეთ იმის გამო, რომ ყელზე წამალი ან ალკოჰოლი დგას, შეგიძლიათ ისწავლოთ ქვემოდან ამოსვლა. ფხიზლად ყოფნა ნიშნავს კარგ ბრძოლას: გაწმინდე შენი სხეული და გონება, ისწავლე გააკონტროლო ის ლტოლვა, რომელიც ოდესღაც გმართებდა. ხართ თუ არა ქრონიკული მომხმარებელი, ან ძალიან ბევრი გყავთ, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ მიიღოთ ფხიზელი და დაიწყოთ აღდგენის გზა.
საერთო სიცივის რეალური განკურნება არ არსებობს, მაგრამ არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მისი სიმპტომების დროებით შესამსუბუქებლად. კერძოდ, ცხელი პატარები გაცივების საერთო საშინაო საშუალებაა. ალკოჰოლური სასმელების შემცველი ცხელი ჩაი ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ გაციების ზოგიერთ სიმპტომში, მაგრამ თუ ავად ხართ, საუკეთესო რჩევა ყოველთვის არის ალკოჰოლისგან თავის არიდება და სხვა სასმელებთან მირთმევა.
კოფეინი არის მასტიმულირებელი, რომელიც ინარჩუნებს სიფხიზლეს და სიფხიზლეს. თუმცა, კოფეინი ასევე არის პრეპარატი, რომელიც გამოიყენება OTC და დანიშნულ მედიკამენტებში ისეთი მდგომარეობების სამკურნალოდ, როგორიცაა თავის ტკივილი, ასთმა და ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD).
შესაძლოა, თქვენ იმ მილიონთაგან ერთ -ერთი ხართ, ვისაც სურს ერთხელ და სამუდამოდ დატოვოს კოფეინი, მაგრამ ჩვევის მიტოვება ძალიან გიჭირთ. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ჭეშმარიტი, თუ თქვენ განიცდით კოფეინის მოხსნის სიმპტომებს. თავის ტკივილი ყველაზე გავრცელებული პრეტენზიაა იმ ადამიანებზე, რომლებიც ცდილობენ შეამცირონ კოფეინი.
მიუხედავად იმისა, რომ ზომიერად სვამს ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს, ყავის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, კუჭის აშლილობა, კუნთების კანკალი და გულისცემის მომატება.
ცოტაოდენი კოფეინს შეუძლია გაზარდოს თქვენი სპორტული მოქმედება და ცხიმების წვაც კი გაზარდოს. თუმცა, კოფეინის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება საშიში იყოს. სპორტსმენები ხშირად ივსებიან რეკლამებით დანამატებისა და ენერგეტიკული სასმელების შესახებ, რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს.
თმის ფუნქციები იცავს კანს და ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის ბალანსის შენარჩუნებას. თმის ზრდა არის ციკლური პროცესი, რომელიც დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად მდებარეობს თმა, ადამიანის ასაკი, ოჯახის ისტორია, კვების მდგომარეობა და გარემო ფაქტორები.
ყაბზობა შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული და მტკივნეული, მაგრამ შვება შეგიძლიათ იპოვოთ სწრაფი, ბუნებრივი სახლის მკურნალობით. უმეტეს შემთხვევაში, ყაბზობა ხდება იმიტომ, რომ თქვენ არ ჭამთ საკმარის ბოჭკოს, ხართ დეჰიდრატირებული ან არ ვარჯიშობთ საკმარისად.
რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე, თქვენ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის გაახალგაზრდავებაში უზმოზე, თავი აარიდოთ სხვადასხვა სახის მყარ საკვებს. შეგიძლიათ სწრაფად დალიოთ წვენები ან წყალი, ან საერთოდ თავი აარიდოთ მოხმარებას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
თუ ყაბზობას გრძნობთ, ანემიის მიცემა თქვენი სიმპტომების შემსუბუქების სწრაფი გზა იქნება. თუ აქამდე არასოდეს გქონიათ, ეს შეიძლება ცოტა დამაშინებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს საკმაოდ გაურთულებელი პროცესია-უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გაქვთ გარკვეული კონფიდენციალურობა და თავისუფალი დრო, რათა შეძლოთ ტუალეტთან ახლოს ყოფნა.
დეჰიდრატაცია ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული კარგავს უფრო მეტ სითხეს ვიდრე იღებს. ხშირად სითბოსთან დაკავშირებული, მისი სხვა სახელებია "სითბოს სტრესი", "სითბოს ამოწურვა", "სითბოს კრუნჩხვები" და "სითბოს ინსულტი"
უნდა მიიღოთ ცივი შხაპი იმის გამო, რომ ჩქარობთ და ვერ დაელოდებით წყლის გაცხელებას, ან ბოლოს იღებთ შხაპს და არ რჩება ცხელი წყალი, ცივი წყლის შოკი არის რაღაც რომ სჭირდება შეჩვევა. ბევრმა მოცურავემ, სპორტსმენმა და სამხედროებმა უნდა ისწავლონ დისკომფორტის გამკლავებაც.
ადეკვატური წყალი აუცილებელია ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობისთვის. დეჰიდრატაცია ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ არ შეცვლით წყალს თქვენს სხეულში, რომელიც დაკარგულია მთელი დღის განმავლობაში. დეჰიდრატაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს ვარჯიშით, ავადმყოფობით, ან უბრალოდ საკმარისი წყლის დალევით.
თქვენ სავარაუდოდ ატარებთ თქვენი დროის უმეტეს ნაწილს (ან მთელ) სახლში, COVID-19 კორონავირუსის პანდემიის გამო. პანდემიის გამო, თქვენ შესაძლოა შეზღუდოთ მოგზაურობა სასურსათო მაღაზიაში ან შეზღუდული რაოდენობით გქონდეთ ახალი ინგრედიენტები. თუმცა, მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი, გემრიელი კერძები!
ხახვი და ნიორი უგემრიელესი და პოპულარული ინგრედიენტებია, რომლებსაც შეუძლიათ დიდად გაზარდონ კერძი. ნიორი, კერძოდ, ასევე უკავშირდება ჯანმრთელობის შესაძლო სარგებელს, მათ შორის ყველაფერი სპორტსმენის ფეხის მკურნალობიდან დაწყებული კიბოს გარკვეული ტიპების რისკის შესამცირებლად.
შეიძლება ჯანსაღი საჭმლის მომზადება მოგზაურობაში ადვილი იყოს. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას კვების გეგმის შედგენით, ინგრედიენტების ვადაზე ადრე ყიდვით და თქვენი შაბათ -კვირის გამოყენებით, ზოგიერთი მოსამზადებელი სამუშაოს თავიდან ასაცილებლად.
არსებობს რამდენიმე სამეცნიერო კვლევა, რომელიც მიუთითებს ორეგანოს ზეთის ანთების საწინააღმდეგო, ანტიმიკრობულ, სოკოს საწინააღმდეგო და პარაზიტულ თვისებებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებზე საიმედო კვლევები ადასტურებს ორეგანოს ზეთის ეფექტურობას ჯანმრთელობის მდგომარეობის რეალურ მკურნალობაში (როგორიცაა სოკოების მკურნალობა, პარაზიტებისა და ბაქტერიების მოკვლა, ან სინუსური ინფექციების შემსუბუქება ან გაციება) ჯერ კიდევ არ არის, ორეგანოს ზეთს აქვს მნიშვნელოვანი ანეკდოტური მხარდაჭერა მისი
თეთრი კბილების არსებობა შეიძლება იყოს თავდაჯერებულობის მნიშვნელოვანი ასამაღლებელი. საბედნიეროდ, თქვენ შეიძლება არ დაგჭირდეთ ბევრი ფულის დახარჯვა გათეთრების ნაკრებებზე ან პროფესიონალურ მკურნალობაზე. საცხობი სოდის გახეხვა ან გამორეცხვა დაგეხმარებათ კბილების გათეთრებაში, მაგრამ იცოდეთ, რომ ის ფრთხილად უნდა გამოიყენოთ.
თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამუშაოთ მცირე ზომის ნაკაწრები, ნაკაწრები და ნაკაწრები სახლში. სანამ უმნიშვნელო ჭრილობას ან ნაკაწრს გაუმკლავდებით, დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით. ატარეთ ერთჯერადი ხელთათმანები, თუ ეს შესაძლებელია ჭრილობის დამატებითი დაცვის მიზნით, ხოლო უსაფრთხოებისათვის, სხვისი ჭრილობის სამკურნალოდ.
ყველას, ვინც განიცდიდა გულძმარვას ან კუჭის სხვა მჟავასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, შეუძლია ისარგებლოს სამზარეულოში მჟავიანობის შემცირებით. რამდენიმე მარტივმა ნაბიჯმა შეიძლება შეამციროს მჟავები საკვებში, როგორიცაა სოუსები, ქვაბები, ხორცი და თევზი და საშუალებას მოგცემთ ისიამოვნოთ საკვებით დისკომფორტის გარეშე.
შესაძლოა საჭმლის გაკეთებისას თითი გაჭრათ ან სპორტის დროს დაკბინათ. თითების დაზიანებები ხშირია და ხშირად არ საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას; თუმცა, თუ ჭრილობა ღრმად ჩნდება, თქვენ ვერ შეაჩერებთ სისხლდენას ჭრილობისგან, ან ჭრილში არის უცხო ობიექტი (მაგალითად, მინის ან ლითონის ნატეხი), დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
დეტოქსიკაციის დიეტის უმეტესობა ხაზს უსვამს უმი ხილს ან ბოსტნეულს, წვენებს ან წყალს, რათა გაწმინდოს სხეული ტოქსინებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მცირე მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ დეტოქსიკაციის დიეტა შლის ტოქსინებს თქვენი სხეულიდან, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი დიეტის გაწმენდაში და კონცენტრირება უფრო მკვებავ საკვებზე.
თუ თქვენ ყოველთვის უსმენთ მუსიკას, შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ დიდი გულშემატკივარი ხართ. თუმცა, თუ გიჭირთ ყურსასმენის ამოღება ან მათ გარეშე არასრულფასოვნება, შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულება. ეს სტატია მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ დამოკიდებულება და გაატაროთ ბედნიერი ცხოვრება ამდენი მუსიკის გარეშე.
თუ აღმოჩნდით დამოკიდებული ერთჯერადი საფენის ტარებაზე, ხანდახან გინდათ იცოდეთ როგორ შეწყვიტოთ და გადალახოთ დამოკიდებულება. მიუხედავად იმისა, რომ სამედიცინო დახმარება აუცილებელია, ამ სტატიას შეუძლია მოგცეთ იდეები, რათა შეაჩეროთ დამოკიდებულება თქვენი ცხოვრების მარადიულ წერტილად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ სრული და წარმატებული ცხოვრებით ამ მარადიული საჭიროების გარეშე.
საყიდლებზე დამოკიდებულებას, რომელსაც ზოგჯერ "შოპაჰოლიზმს" უწოდებენ, შეიძლება სერიოზული უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს თქვენს პირად ცხოვრებაზე, კარიერასა და ფინანსებზე. ვინაიდან შოპინგი იმდენად ღრმად არის ჩადებული გლობალურ კაპიტალისტურ კულტურაში, ძნელი სათქმელია, როდის გადალახე ზღვარი.
კეტოზის ზოლები არის ქაღალდის პატარა ნაჭრები, რომლებიც ზომავს კეტონის რაოდენობას თქვენს შარდში. კეტოზის შარდის ზოლები იყენებენ ფერის კოდირების სისტემას, რათა მიუთითონ კეტონების დონე თქვენს შარდში. შარდში კეტონების მაღალი დონე მიუთითებს დიდი რაოდენობით ცხიმს შარდში, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ კეტო დიეტას აქვს სასურველი ეფექტი.
დიაბეტით დაავადებულებს ხშირად აქვთ საშინელი ქავილი. ეს არის სისხლში გლუკოზის დონის ამაღლების საერთო გვერდითი მოვლენა, რაც დიაბეტის განმსაზღვრელი ფაქტორია. თუ გაწუხებთ აუტანელი ქავილი, ეს სტატია wikiHow განმარტავს გზებს, რომლითაც შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თქვენი გაღიზიანებული კანი.
თქვენ შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ინსულინრეზისტენტობის ან პრედიაბეტის დიაგნოზი ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი (T2D). საბედნიეროდ, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ დიაბეტი ხართ. ეს უბრალოდ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი სისხლში გლუკოზის დონე ნორმაზე მაღალია, მაგრამ არა იმდენად მაღალი, რომ დიაბეტურად ჩაითვალოს.
Fenugreek არის ბალახი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ დიაბეტის მკურნალობაში სისხლში შაქრის შემცირებით ჭამის შემდეგ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფენუგრიკი, რათა შეამციროთ სისხლში შაქარი ჭამის შემდეგ, დანამატების მიღებით, რეცეპტებში ფენგრიკის დამატებით, ან ჩაის დალევით.
დიაბეტი არის სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა, ასე რომ თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ ამის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ დიაბეტის ადრეული დიაგნოზის დასადგენად უმჯობესია გაიაროთ ექიმისგან ველნესი, თქვენ ასევე შეგიძლიათ უყუროთ სიმპტომებს და გააკეთოთ თვითდიაგნოსტიკა სახლში.
დიაბეტური კეტოაციდოზი არის სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს ინსულინს და ძალიან ბევრი კეტონები გროვდება სისხლში და შარდში. ეს მდგომარეობა უფრო მეტად ვლინდება ტიპი 1 დიაბეტის დროს, მაგრამ ასევე შეიძლება მოხდეს ტიპი 2 – ის შემთხვევაში.
პრედიაბეტი არის მდგომარეობა, რომელიც ითვლება დიაბეტის ადრეულ ფორმად. პრედიაბეტის მქონე პირებს აქვთ სისხლში გლუკოზის ნორმალური დონე, მაგრამ არა იმდენად მაღალი, რომ დიაგნოზირებული იყოს როგორც დიაბეტიანი. პრედიაბეტის მქონე პირებს (ასევე ცნობილია როგორც ინსულინის წინააღმდეგობა) აქვთ 2 ტიპის დიაბეტის განვითარების ძალიან მაღალი რისკი.
დიაბეტის განმანათლებელი სპეციალიზირებულია კლინიკებში ან საავადმყოფოებში დიაბეტით დაავადებული პაციენტების მკურნალობაში და განათლებაში. თქვენ შეიძლება გახდეთ დიაბეტის განმანათლებელი თუ ექიმი, ექთანი, ფარმაცევტი ან სხვა სამედიცინო პროფესიონალი მიიღებთ პრაქტიკულ გამოცდილებას.