ცივ წყალთან შეჩვევის 3 გზა

Სარჩევი:

ცივ წყალთან შეჩვევის 3 გზა
ცივ წყალთან შეჩვევის 3 გზა

ვიდეო: ცივ წყალთან შეჩვევის 3 გზა

ვიდეო: ცივ წყალთან შეჩვევის 3 გზა
ვიდეო: ბუნება, III კლასი - ძუძუმწოვრები #ტელესკოლა 2024, მარტი
Anonim

უნდა მიიღოთ ცივი შხაპი იმის გამო, რომ ჩქარობთ და ვერ დაელოდებით წყლის გაცხელებას, ან ბოლოს იღებთ შხაპს და არ რჩება ცხელი წყალი, ცივი წყლის შოკი არის რაღაც რომ სჭირდება შეჩვევა. ბევრმა მოცურავემ, სპორტსმენმა და სამხედროებმა უნდა ისწავლონ დისკომფორტის გამკლავებაც. მიუხედავად იმისა, რომ შოკი შეიძლება იყოს თქვენთვის ჯანსაღი და დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, მასთან გამკლავება საკმაოდ რთული იქნება. საბედნიეროდ, არსებობს გზები, რომლებიც დაეხმარება თქვენს სხეულს შეეგუოს მას.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ნელა მორგება

მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 1
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გაათბეთ თქვენი შხაპი ან აბაზანა ნორმალურად

თუ დავუშვებთ, რომ არ ხართ შეზღუდული ცივ აუზში ან ღია წყალში ცურვის დროს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შხაპი ან აბაზანა, რათა თანდათან გაწვრთნათ თქვენი სხეული სიცივეთან შეგუების მიზნით. ჩართეთ წყალი და გაათბეთ.

მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 2
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შედი საშხაპეში

ვინაიდან წყალი თბილია, ეს საერთოდ არ უნდა იყოს რთული. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები, ფეხები და სახე სველია, რადგან თქვენი სითბოს და სიცივის რეცეპტორების უმეტესობა იქ არის. რამდენიმე წამის შემდეგ, ოდნავ შეამცირეთ ტემპერატურა და მიიღეთ შხაპი ჩვეულებისამებრ.

მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 3
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. მას შემდეგ რაც დაარეგულირებთ, კვლავ შეამცირეთ ტემპერატურა

გახსოვდეთ, თქვენ არ ცდილობთ საკუთარი თავის შოკირებას - ეს არის ცივ წყალთან შეგუების თანდათანობითი მეთოდი! ამ დროს, თქვენ უნდა დაასრულოთ შხაპი დროულად, რათა შეეგუოთ თქვენს მეორე ტემპერატურის ცვლილებას. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, ან შხაპის მისაღებად მეტი დრო გჭირდებათ, თავისუფლად დააგდეთ ტემპერატურა მესამედ.

მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 4
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ ეს პროცესი ყოველდღიურად

ყოველ დღე უნდა აღმოაჩინოთ, რომ ტემპერატურის დაცემა ოდნავ უფრო ადვილია. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენი სხეული ეჩვევა პროცესს და უკეთ ასრულებს თერმორეგულაციას.

მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 5
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. შეამცირეთ საწყისი ტემპერატურა

მას შემდეგ რაც რამდენიმე დღე ან კვირა გაატარებთ ამ პროცესს თქვენს ზოლში და ტემპერატურის ვარდნა არ იქნება ისეთი საშიში, შეამცირეთ შხაპის საწყისი ტემპერატურა. ახლა თქვენ დაიწყებთ შხაპს თქვენი პირველი ტემპერატურის ვარდნის ტემპერატურაზე … და თქვენი ბოლო ტემპერატურის ვარდნა იქნება უფრო ცივი ვიდრე ოდესმე გქონიათ აქამდე.

მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 6
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. გაიმეორეთ ყოველ კვირას ან რამდენიმე დღეს

ზუსტი დრო ყველასთვის განსხვავებული იქნება, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მორგებული ხართ და რამდენი ცხიმი გაქვთ სხეულზე. ბედის ირონიით, სხეულის საუკეთესო ტიპია ის, რაც არის როგორც ფორმაში, ასევე მსუქანი! როდესაც მზად იქნებით, კვლავ გააგრძელეთ დაწყებული ტემპერატურის დაწევა. სანამ ამას გაიცნობთ, თავს კომფორტულად იგრძნობთ იმ ტემპერატურაზე, რომელიც თქვენამდე შოკისმომგვრელი იყო.

მეთოდი 2 – დან 3 – დან: პირდაპირ ხტომა

მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 7
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. მოამზადეთ წყალი

რა თქმა უნდა, თუ ამას აკეთებთ გარეთ ან ცივ აუზში, ის წინასწარ იქნება მზად. ეს მეთოდი არის მოკლე და ტკბილი და განსაკუთრებით შესანიშნავია როგორც მოცურავეებისთვის, ასევე სპორტსმენებისთვის, რომლებიც გამოიყენებენ ყინულის აბაზანებს, რათა დაეხმარონ მათ გამოჯანმრთელებაში. როგორც კი წყალი მზად იქნება, მოამზადეთ გონება შოკისთვის.

მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 8
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 2. დაასველეთ სახე, ყურები, ხელები და ფეხები

ვინაიდან თქვენი სენსორული რეცეპტორების უმეტესობა ამ უბნებშია, ისინი ყველაზე მნიშვნელოვანია შოკის დასაძლევად. ეს არის მარტივი გზა დასაწყებად, თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გაქვთ გონებრივი ძალა, რომ ზუსტად გადახვიდეთ.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაყაროთ ეს ადგილები წყალში, ნაცვლად დაასხით ცივი წყალი ამ ადგილებში

მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 9
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. მიიღეთ plunge

უბრალოდ წადი. გადადით პირდაპირ და დარწმუნდით, რომ თქვენი მთელი სხეული თავით ფეხებამდე დაფარულია ცივ წყალში. ნებისმიერი ადგილის მშრალი და თბილი დატოვება ხელს შეუშლის მორგებას, რადგან თქვენს სხეულს ექნება ცივი წყლის შედარების საშუალება.

მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 10
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. განაგრძეთ მოძრაობა

თუ ცურავთ, ეს ადვილი იქნება, მაგრამ შხაპის ან აბაზანის დროს უფრო რთული იქნება. გადაიტანეთ წონა და ამოძრავეთ ფეხები. კუნთების ნებისმიერი მოძრაობა ხელს შეუწყობს სხეულის თერმორეგულაციის და ადაპტირების პროცესის დაწყებას.

მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 11
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 5. გონებრივად დაამზადეთ საკუთარი თავი

თავიდან მაცდური იქნება წყლიდან ამოსვლა ან ტემპერატურის მომატება. ნუ მისცემ თავს თავს. თქვენ შეგიძლიათ ააგოთ გონებრივი კედელი სიცივის საწინააღმდეგოდ, სანამ თქვენი სხეული სრულად არ მოერგება და არ მიიღებს მას. ყოველ ჯერზე, როდესაც შენ აშენებ ამ კედელს და გაუძლებ სიცივეს, ის უფრო ადვილი ხდება, როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე ფიზიკურად, უფრო ეფექტური თერმორეგულაციის გამო.

მეთოდი 3 -დან 3: სხეულის გააზრება და გარემოს გამოყენება

მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 12
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რატომ გრძნობ თავს ცხელ და ცივად

ადამიანის სხეულის ნორმალური ტემპერატურა 37 გრადუსია. ადამიანის სხეულს აქვს სამი სახის სენსორული რეცეპტორი კანში: ტკივილის რეცეპტორები, სითბოს რეცეპტორები და ცივი რეცეპტორები. სითბოს რეცეპტორები იწყებენ სითბოს აღქმას 30 გრადუსზე მაღლა (და დაახლოებით 45 გრადუსამდე, სადაც ტკივილის რეცეპტორები იპყრობენ). ცივი რეცეპტორები აღიქვამენ სიცივეს, როდესაც ტემპერატურა 35 გრადუსზე დაბლა ეცემა.

  • როგორც ხედავთ, არსებობს 5 გრადუსიანი გადახურვის ზონა, რომელიც გამოიწვევს როგორც სითბოს, ასევე სიცივის რეცეპტორებს.
  • თქვენ გაცივდებით უფრო მკვეთრად, ვიდრე გრძნობთ სიცხეს, რადგან თქვენს სხეულს აქვს 4 -ჯერ მეტი ცივი რეცეპტორების რაოდენობა, ვიდრე სითბოს რეცეპტორებს. ბევრი მათგანი მდებარეობს სახეზე, ყურებზე, ხელებზე და ფეხებზე.
  • ცივი რეცეპტორები წყვეტენ ფუნქციონირებას 5 გრადუსზე დაბლა, როდესაც თქვენ შეწყვეტთ სიცივეს და იგრძნობთ დაბუჟებას.
  • თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს, ეს დამოკიდებულია ჰორმონალურ ცვლილებებსა და ჯანმრთელობაზე.
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 13
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. გაიგე როგორ რეაგირებს შენი სხეული ტემპერატურაზე

როდესაც თქვენი ტემპერატურა აღემატება 37 გრადუსს (98,6% ფარენჰეიტს) თქვენი სისხლძარღვები გაფართოვდება, რაც საშუალებას მისცემს მეტი სისხლი მიაღწიოს კანის ზედაპირს გასაცივებლად. როდესაც ტემპერატურა იკლებს, სისხლძარღვები იკუმშება სხეულის სითბოს შესანარჩუნებლად. როდესაც თქვენ რეგულარულად განიცდით ამ შეგრძნებას, თქვენი სხეული გახდება უფრო ეფექტური თერმორეგულაციის დროს (ტემპერატურის კონტროლის პროცესი).

მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 14
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. შეამცირეთ თქვენი გარემოს ტემპერატურა

ცივი შხაპის მიღების სირთულის ნაწილი (განსაკუთრებით დილით, როდესაც თქვენ იყავით საწოლში) არის ის, რომ შოკი უფრო მძიმდება, რადგან თქვენი გარემომცველი გარემო ადრე თბილი იყო. თუ შეამცირებთ გარემოს ტემპერატურას, ცივი წყალი ნაკლებად შოკისმომგვრელი იქნება.

  • შეამცირეთ თერმოსტატი ერთი ან ორი გრადუსით. ეს კი დაზოგავს თქვენს ფულს ზამთარში.
  • გყავთ გულშემატკივარი აბაზანაში ან საძინებელში. ჰაერის გაზრდილი მიმოქცევა 37 გრადუსამდე შეეგუება თქვენი სხეულის ცივი რეცეპტორების გააქტიურებას.
  • ნუ შეკრავ ღამით ისე მჭიდროდ. ეს განსაკუთრებით გამოგადგებათ, თუ დილის ცივ შხაპს გიჭირთ. რაც უფრო თბილი გახდებით, მით უფრო ცივად იგრძნობთ შხაპი!
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 15
მიეჩვიეთ ცივ წყალს ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თქვენი ძირითადი ტემპერატურა, რათა სიცივემ უკეთ იგრძნოს თავი

არის დრო, როდესაც სიცივემ შეიძლება თავი კარგად იგრძნოს, მაგალითად, როდესაც ზაფხულის ცხელ დღეს აუზში ხტებით ან დალევთ ცივ სასმელს დაძაბული სპორტული აქტივობის შემდეგ. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული 37 გრადუსზე მაღლაა და ცდილობს შეამციროს ტემპერატურა. თუ თქვენ აამაღლებთ თქვენი სხეულის ტემპერატურას, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაადვილოთ ცივი წყლის ადაპტირება, არამედ შეგიძლიათ გაახალისოთ იგი.

  • ცივი შხაპის მიღებამდე განიხილეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში. ინტერვალური ან წრიული ვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტურია.
  • თქვენი ცივი შხაპი დამატებით სარგებელს მოუტანს თქვენს კუნთებს გამოჯანმრთელებაში!

გირჩევთ: