როგორ ავიცილოთ თავიდან კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი: 11 ნაბიჯი

Სარჩევი:

როგორ ავიცილოთ თავიდან კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი: 11 ნაბიჯი
როგორ ავიცილოთ თავიდან კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი: 11 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ ავიცილოთ თავიდან კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი: 11 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ ავიცილოთ თავიდან კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი: 11 ნაბიჯი
ვიდეო: How To Quit Coffee Without Headaches | Method & Benefits 2024, მარტი
Anonim

შესაძლოა, თქვენ იმ მილიონთაგან ერთ -ერთი ხართ, ვისაც სურს ერთხელ და სამუდამოდ დატოვოს კოფეინი, მაგრამ ჩვევის მიტოვება ძალიან გიჭირთ. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ჭეშმარიტი, თუ თქვენ განიცდით კოფეინის მოხსნის სიმპტომებს. თავის ტკივილი ყველაზე გავრცელებული პრეტენზიაა იმ ადამიანებზე, რომლებიც ცდილობენ შეამცირონ კოფეინი. საბედნიეროდ, არსებობს გარკვეული ზომები, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ, რათა შეამციროთ - თუ არა მთლიანად თავიდან აიცილოთ - თავის ტკივილი, რომელიც წარმოიქმნება კოფეინის მოხსნის შედეგად.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 4: გაგება კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი

თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 1
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. აღიარეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი

თავის ტკივილი თითქმის ყოველთვის არის პირველადი საჩივარი იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც ცდილობენ კოფეინის გამორიცხვას მათი დიეტადან.

  • ამ სახის თავის ტკივილთან დაკავშირებული ტკივილი ხასიათდება როგორც გამოსხივებული და მოსაწყენი და შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე.
  • ვინაიდან თქვენი სხეული შეჩვეული იყო კოფეინის მაღალ დონეს, ის რეაგირებს ნებისმიერ სიტუაციაში, როდესაც ხდება ამ ნივთიერების უეცარი შემცირება.
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 2
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გაიგე, რატომ იწვევს კოფეინის მოხსნა თავის ტკივილს

კოფეინი არის ნივთიერება, რომელიც ცნობილია როგორც ვაზო-შევიწროება, ეს ნიშნავს, რომ მცირდება თქვენი ვენების დიამეტრი.

  • როდესაც კოფეინი გადის სისხლძარღვებში, ეს იწვევს ვენების შევიწროვებას ან შევიწროებას. ეს განმარტავს, თუ რატომ ექნებათ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სვამენ ყავას, მაღალი წნევა აქვთ.
  • როდესაც შეწყვეტთ კოფეინის მიღებას, ვენები, რომლებიც გამუდმებით იკუმშებოდა, გაიხსნება. სისხლძარღვების დიამეტრის ზრდა იწვევს ტვინის სისხლის მიწოდების გაზრდას. ეს უეცარი სისხლი ტვინში იწვევს თავის ტკივილს.

ნაწილი 4 მეოთხედან: ჩაწერეთ თქვენი კოფეინის მიღება

თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 3
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რომელი ელემენტი შეიცავს კოფეინს

მიუხედავად იმისა, რომ ყავა შეიძლება იყოს კოფეინის ყველაზე გავრცელებული წყარო, ის დღესდღეობით არსებული ათასობით საკვებიდან და სასმელიდან მხოლოდ ერთია, რომელიც შეიცავს კოფეინს.

  • კოფეინის ყველაზე გავრცელებული წყაროა ენერგეტიკული სასმელები, შოკოლადი, სოდა, რეზინა, ნაყინი, გამაგრილებელი სასმელები, ჩაი და სხვა. ეტიკეტის წაკითხვა საუკეთესო საშუალებაა იმის დასადგენად, შეიცავს თუ არა პროდუქტი კოფეინს.
  • ზოგიერთი მედიკამენტი ასევე შეიცავს კოფეინს. ეს პრეპარატები მოიცავს დექსატრიმს (წონის კონტროლის პრეპარატს) და ტკივილგამაყუჩებლებს, როგორიცაა ექსცედრინი, ანაცინი და მიდოლი.
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 4
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი კოფეინის მიღება

მიუხედავად იმისა, რომ ძნელი იქნება ზუსტად განსაზღვროთ რამდენი კოფეინი შეიცავს თითოეულ სასმელს ან საკვების ნაწილს, თქვენ მაინც უნდა შეაფასოთ.

  • იმის ცოდნა, თუ რამდენ კოფეინს სვამთ ჩვეულებრივ, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი მომავალში.
  • ჩანაწერების შენახვისას მიღებული ინფორმაცია დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რამდენი კოფეინი უნდა შეამციროთ ყოველდღიურად.
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 5
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 3. გაეცანით კოფეინის რაოდენობას გარკვეულ პროდუქტებში

საშუალოდ, უნცია სუფთა თხევადი ყავა შეიცავს დაახლოებით 500 მგ კოფეინს. კოფეინის სხვა გავრცელებული წყაროები მოიცავს შემდეგს:

  • ენერგეტიკული სასმელები შეიცავს დაახლოებით 400 მგ კოფეინს; სოდა შეიცავს 30 მგ; ცივი ჩაი შეიცავს 40 მგ; ნაღების ლატე შეიცავს 100 მგ; და Diet Coke შეიცავს 45 მგ.
  • წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ გაარკვიოთ კოფეინის შემცველობა საკვებში ან სასმელში. თუ თქვენ ვერ პოულობთ ამ ინფორმაციას, მაგრამ იცით, რომ კოფეინი არსებობს, უბრალოდ გაითვალისწინეთ თქვენი მთლიანი რაოდენობის ჭამა ან დალევა.

ნაწილი 3 მეოთხედან: თანდათანობით შეამცირეთ კოფეინის მიღება

თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 6
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ კოფეინის მიღების თანდათანობით შემცირების სარგებელი

თავის ტკივილის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ ნელ -ნელა შეამცირებთ კოფეინის მიღებას.

  • მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იყოთ იმდენად მოტივირებული, რომ დაიწყოთ თქვენი ჯანსაღი ცხოვრება, რომ გამორიცხეთ კოფეინის ცივი ინდაური, ამ მიდგომის გამოყენება მხოლოდ გაყვანის სიმპტომებს გამოიწვევს, როგორიცაა თავის ტკივილი.
  • გაცილებით უკეთესია ცოტ -ცოტა კოფეინის შემცირება, რათა თქვენი სხეული შეეგუოს კოფეინის შემცირებულ მიღებას და შეამციროს თავის ტკივილის შანსი.
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 7
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ, რამდენი კოფეინის შემცირებას აპირებთ ყოველდღე

ყველა ადამიანი უნიკალურია, ამიტომ კოფეინისადმი თქვენი ტოლერანტობა შეიძლება სხვებისგან განსხვავებული იყოს. ამრიგად, კოფეინის ოდენობის განსაზღვრა, რომელიც ყოველდღიურად უნდა შემცირდეს, პირადი არჩევანია.

  • თუმცა, იდეალური პროგრესი არის კოფეინირებული სასმელის ¼ ნახევრის ამოღება ყოველ 3-5 დღეში. ეს თქვენს სხეულს მისცემს საკმარის დროს ადაპტირებისთვის.
  • თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კოფეინს არ შეიცავს მხოლოდ ყავა ან ჩაი. ეს არის ის, სადაც თქვენი სია გამოდგება. რაც არ უნდა მიიღოთ საკვები ან სასმელი, მთავარი მიზანია თანდათანობით შეამციროთ თქვენი მიღება. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ შოკოლადის მოყვარული, მაშინ ყოველდღიურად ცოტა ნაკლები შოკოლადის ჭამა გამოგადგებათ.
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 8
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. ჩაანაცვლეთ კოფეინის მიღება ჯანსაღი არჩევანით

კოფეინისგან თავის დაღწევა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ყოველდღე დალიოთ თბილი ყავა. სანამ თავს არიდებთ კოფეინს, შეგიძლიათ მოძებნოთ ჯანსაღი ალტერნატივები.

  • თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყავა, სასმელი და საკვები კოფეინის შემცველი სახეობები. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ გაფრთხილებული იმ შესაძლებლობის შესახებ, რომ თქვენ კვლავ იღებთ კოფეინს, მხოლოდ სხვადასხვა ფორმით.
  • კოფეინის მიღების შემცირების ერთ -ერთი სტრატეგია არის კოფეინისა და კოფეინის შემცველი ყავის შერევა. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ¾ კოფეინიანი და dec კოფეინირებული ყავა თქვენი პირველი კვირის განმავლობაში. მეორე კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ½ კოფეინირებული და კოფეინირებული ყავის ნარევი.
  • მესამე კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ¼ კოფეინიანი და a კოფეინირებული ყავა. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ყავის მთლიანად კოფეინირებული ფორმულის გამოყენებაზე. კიდევ ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ შეიძლება მთლიანად შეწყვიტოთ კოფეინის შემცველი ყავის დალევა.
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 9
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი დასვენება გაყვანის პერიოდში

თავის ტკივილის თავიდან აცილება ასევე შესაძლებელია ბევრი დასვენების დროს გაყვანის პერიოდში.

  • ყავა დამატებით ენერგიას გაძლევთ მასტიმულირებელი თვისებების გამო. თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ ყავა, შეიძლება განიცადოთ დაღლილობა და თავის ტკივილი.
  • ბევრი დასვენება (მინიმუმ 8 საათი ძილი ღამით) შეამცირებს თავის ტკივილის შესაძლებლობას.

მეოთხე ნაწილი 4: ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების გამოყენება

თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 10
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. მიიღეთ პარაცეტამოლი ტკივილის შესამცირებლად

პარაცეტამოლი არ შეიცავს კოფეინს, ამიტომ მისი მიღება ამ დროს ნორმალურია. პარაცეტამოლი მიეკუთვნება აცეტამინოფენის ოჯახს, რომელიც არის გავრცელებული პრეპარატი ტკივილის შესამსუბუქებლად.

  • ამ პრეპარატის მთავარი მექანიზმია ტკივილის სიგნალების ბლოკირება და ტვინის ტკივილის რეცეპტორების მიღწევის პრევენცია. ეს პრეპარატი არ იწვევს დამოკიდებულებას, განსხვავებით ნარკოტიკებისგან.
  • მიიღეთ 325-650 მგ პარაცეტამოლი ყოველ 4-6 საათში. რეკომენდებულია ამ პრეპარატის მიღება საკვებთან ერთად, რათა თავიდან აიცილოთ კუჭის აშლილობა.
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 11
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. მიიღეთ ნაპროქსენის ნატრიუმი ტკივილის შესამსუბუქებლად

ეს არის ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, რომელიც მიეკუთვნება არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების ოჯახს.

  • ამ პრეპარატის მთავარი მოქმედება არის ანთების გამომწვევი ჰორმონების ჩახშობა. ანთების შემცირებით, ტკივილი ასევე მცირდება.
  • მოერიდეთ ნაპროქსენის ნატრიუმის მიღებას, თუ თქვენ გაქვთ ცნობილი ალერგია ასპირინის ან სხვა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიმართ. ამ პრეპარატის საწყისი დოზაა 550 მგ პერორალურად და შემდეგ 550 მგ ყოველ 12 საათში.

Რჩევები

  • შეინახეთ დღიური და თვალყური ადევნეთ თქვენს ნიშნებსა და სიმპტომებს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ რამდენ კოფეინს იღებთ და იწვევს თუ არა თავის ტკივილს.
  • თუ გაწუხებთ თავის ტკივილი გასვლის პერიოდში, დაისვენეთ. თუ ეს ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი, გადახედეთ თქვენს მიერ მოხმარებული კოფეინის რაოდენობას. თქვენ შეიძლება სწრაფად შეწყვიტოთ კოფეინის მოხმარება.

გირჩევთ: