კოფეინი არის მასტიმულირებელი, რომელიც ინარჩუნებს სიფხიზლეს და სიფხიზლეს. თუმცა, კოფეინი ასევე არის პრეპარატი, რომელიც გამოიყენება OTC და დანიშნულ მედიკამენტებში ისეთი მდგომარეობების სამკურნალოდ, როგორიცაა თავის ტკივილი, ასთმა და ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD). კოფეინის დოზის გადაჭარბება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ იღებთ იმაზე მეტ კოფეინს, ვიდრე თქვენი სხეული გაუძლებს. მძიმე დოზის გადაჭარბება, რომელსაც ახასიათებს სუნთქვის გაძნელება, არარეგულარული ან სწრაფი გულისცემა, გულმკერდის ტკივილი ან პირღებინება მოითხოვს სასწრაფო სამედიცინო მკურნალობას. თუმცა, თუ თქვენ უბრალოდ ნერვიულობთ თავს ყავის გადაჭარბებული მიღების შემდეგ, არსებობს გზები ამ პრობლემის მოსაგვარებლად სახლში. მომავალში, იმუშავეთ კოფეინის მოხმარების შემცირებაზე, რათა თავიდან აიცილოთ განმეორება.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 3: გარე დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. გამოიძახეთ შხამის კონტროლი
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გააცნობიერებთ, რომ მიიღეთ კოფეინით მდიდარი წამალი, ან მიირთვით ან დალიეთ კოფეინის შემცველობა. კოფეინის შემცველი საკვები შეიცავს შოკოლადს, ხოლო სასმელები, როგორიცაა ჩაი და ყავა, ასევე შეიცავს კოფეინს. თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები, როგორიცაა სუნთქვის გაძნელება, სასწრაფოდ გამოიძახეთ შხამის კონტროლი, რათა გაარკვიოთ როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემას.
- შეერთებული შტატების შხამების კონტროლის ეროვნულ ცენტრთან (1-800-222-1222) შეგიძლიათ მიიღოთ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. დარეკვა არ ღირს და შეგიძლიათ დარეკოთ მაშინაც კი, თუ ეს არ არის სამედიცინო გადაუდებელი შემთხვევა.
- აუხსენით პირს ტელეფონით თქვენი ზუსტი სიმპტომები და ის, რაც თქვენ მიიღეთ, რამაც გამოიწვია დოზის გადაჭარბება. თქვენ ასევე გეკითხებით თქვენს ასაკს, წონას, ფიზიკურ მდგომარეობას, კოფეინის მიღების დროს და რაოდენობას. მოითხოვეთ ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა გააგრძელოთ. შეიძლება გირჩიოთ აიძულოთ თავი ღებინებისკენ ან გამოიყენოთ სხვა მედიკამენტები თქვენი სიმპტომების სამკურნალოდ. თუმცა, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ღებინებას, თუ ამას პროფესიონალი არ დაავალებს.
ნაბიჯი 2. გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში
თუ თქვენ განიცდით ინტენსიურ სიმპტომებს, როგორიცაა თავბრუსხვევა, დაბნეულობა, არარეგულარული გულისცემა ან სუნთქვის გაძნელება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას. ნუ ეცდებით საკუთარი თავის მართვას. დარეკეთ 911. იშვიათ შემთხვევებში კოფეინის დოზის გადაჭარბება შეიძლება ფატალური იყოს. დოზის გადაჭარბებული დოზა უნდა მკურნალობდეს სამედიცინო პროფესიონალების მიერ.
თუ შეჭამეთ ან დალიეთ რაიმე უჩვეულო, რამაც გამოიწვია დოზის გადაჭარბება, მიიყვანეთ კონტეინერი თქვენთან სასწრაფო დახმარების ოთახში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სამედიცინო მკურნალობა
ER– ში თქვენ მოგეცემათ სამედიცინო მკურნალობა თქვენი სიმპტომების, ამჟამინდელი ჯანმრთელობის, თქვენს მიერ მიღებული კოფეინის რაოდენობისა და სხვა ფაქტორების მიხედვით. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი სიმპტომების შესახებ, რათა გაარკვიოთ თქვენთვის სწორი მკურნალობის კურსი.
- თქვენ შეიძლება მოგცეთ გააქტიურებული ნახშირის ტაბლეტები ჭარბი დოზირების სამკურნალოდ. საფაღარათო საშუალებები შეიძლება გამოყენებულ იქნას კოფეინის თქვენი სისტემიდან ამოსაღებად. თუ თქვენი სუნთქვა ძალიან ცუდია, შეიძლება დაგჭირდეთ სუნთქვის მხარდაჭერა.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული ტესტები, როგორიცაა გულმკერდის რენტგენი.
- კოფეინის დოზის გადაჭარბების უფრო მსუბუქი შემთხვევებისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტები მხოლოდ სიმპტომების სამკურნალოდ, სანამ ისინი არ გაივლის.
მეთოდი 3 დან 3: რბილი სიმპტომების მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი
თუ თქვენ არ განიცდით ინტენსიურ სიმპტომებს, არასასიამოვნო შეგრძნებები, როგორიცაა დამღლელი გრძნობები, თავისთავად გაივლის. სახლში მათი გატარების ერთ -ერთი გზა მეტი წყლის დალევაა. ეს ხელს შეუწყობს კოფეინის გამოდევნას თქვენი სისტემიდან და ორგანიზმის რეჰიდრატაციას. ეცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველი ფინჯანი ყავის, სოდის ან სხვა კოფეინირებული სასმელისთვის.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი
ჯანსაღმა საჭმელმა შეიძლება შეანელოს კოფეინის შეწოვა. სცადეთ რაიმე ჭამოთ, თუკი დისკომფორტს გრძნობთ ზედმეტი კოფეინის მიღების შემდეგ.
სცადეთ მაღალი ბოჭკოვანი ხილი და ბოსტნეული. ისეთი რამ, როგორიცაა ბულგარული წიწაკა, ნიახური და კიტრი შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ
ძალიან ბევრი კოფეინისგან სწრაფი გულისცემის შენელებისთვის, ღრმად ჩაისუნთქეთ. რამდენიმე წუთის განმავლობაში ნელ -ნელა ჩასუნთქვამ შეიძლება დაუყოვნებლივ შეამციროს სიმპტომები, გაათავისუფლოს გარკვეული დისკომფორტი, რომელიც დაკავშირებულია კოფეინზე გადაჭარბებასთან.
გახსოვდეთ, სუნთქვის მძიმე გაძნელების შემთხვევაში დარეკეთ შხამ -კონტროლთან ან გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში
ნაბიჯი 4. გააქტიურდით
კოფეინს შეუძლია თქვენი სხეულის მომზადება დიდი ვარჯიშისათვის. სცადეთ ისარგებლოთ ზედმეტი კოფეინის მოხმარებით მისი აქტიურობისთვის.
- თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, ან დადიხართ სპორტდარბაზში, გააკეთეთ ეს მაშინ, როდესაც იგრძნობთ დისკომფორტს კოფეინის ჭარბი მოხმარების გამო.
- თუ რეგულარულად არ ვარჯიშობთ, სცადეთ სასეირნოდ ან სირბილი თუ დრო გაქვთ. ამან შეიძლება შეამციროს კოფეინის არასასურველი ეფექტები.
მეთოდი 3 დან 3: თავიდან აცილების თავიდან აცილების მიზნით
ნაბიჯი 1. აკონტროლეთ თქვენი კოფეინის მიღება მოულოდნელი წყაროებიდან
კოფეინი არ არის მხოლოდ კოფეინის შემცველ სასმელებში, როგორიცაა ჩაი და ყავა. ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა შოკოლადი, ისევე როგორც ბევრი რეცეპტი და რეცეპტი, შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ კოფეინი ენერგეტიკულ სასმელებში, როგორიცაა Monster Energy Drink და Five Hour Energy Shot, სავარჯიშო დანამატები, წონის დაკლების დანამატები და რეცეპტის გარეშე სტიმულატორები, როგორიცაა NoDoz და Vivarine. თუ რეგულარულად მოიხმართ კოფეინიან სასმელებს, ჩვევად იყავით წამლებისა და საკვების ინგრედიენტების ჩამონათვალის წაკითხვისას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ არ იღებთ ძალიან ბევრ კოფეინს.
შოკოლადში შეიძლება კოფეინი არ იყოს ჩამოთვლილი ეტიკეტზე. შეეცადეთ აკონტროლოთ თქვენი კოფეინი სხვა წყაროებიდან და, თუ კონკრეტულ დღეს ბევრი კოფეინი გქონდათ, მოერიდეთ შოკოლადს
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ რამდენს სვამთ
ჩამოწერეთ რამდენი კოფეინს მოიხმართ ყოველდღიურად. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ არ იღებთ ძალიან ბევრ კოფეინს. ჯანსაღი მოზარდების უმრავლესობას უნდა ჰქონდეს არაუმეტეს 400 მილიგრამი კოფეინი დღეში, ანუ დაახლოებით რამდენს შეიცავს ოთხი ჭიქა ყავა. თუმცა, ყავის ზოგიერთ სახეობას შეიძლება მეტი ან ნაკლები კოფეინი ჰქონდეს ვიდრე სხვებს, ასე რომ გადაიღეთ ოთხ ფინჯაზე ცოტა ნაკლები თუ ყავის მსმელი ხართ მხოლოდ იმისთვის, რომ უსაფრთხოდ იყოთ.
გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა კოფეინის მოქმედების მიმართ და მოზარდებს უნდა ჰქონდეთ არაუმეტეს 100 მგ კოფეინი დღეში
ნაბიჯი 3. თანდათანობით შეამცირეთ კოფეინი
თუ აღმოაჩენთ, რომ გჭირდებათ კოფეინის შემცირება, გააკეთეთ ეს თანდათანობით. კოფეინი არის ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი, ამიტომ რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი ფიზიკური დამოკიდებულება. თუ თქვენ მოულოდნელად შეწყვეტთ მიღებას, შესაძლოა რამოდენიმე დღის განმავლობაში განიცადოთ მსუბუქი გამოყვანის სიმპტომები. თანდათანობით შემცირებამ შეიძლება გაზარდოს კოფეინის წარმატებით და კომფორტულად შემცირების ალბათობა.
დაიწყეთ მცირედით. მაგალითად, შეეცადეთ დალიოთ ერთი ფინჯანი ნაკლები ყავა ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში. მომდევნო კვირას, გათიშეთ სხვა ჭიქით. საბოლოოდ, თქვენ კოფეინის მოხმარების ჯანსაღ დონეზე იქნებით. გახსოვდეთ, ეს არის დაახლოებით 400 მილიგრამი დღეში
ნაბიჯი 4. გადადით ყავაზე
თუ გიყვართ ყავის, სოდის ან სხვა კოფეინიანი სასმელების გემო, გადადით ყავაზე. თქვენ მაინც შეგიძლიათ დატკბეთ თქვენი საყვარელი გემოთი, მაგრამ არ გაგიჩნდებათ კოფეინის დოზის გადაჭარბების რისკი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ყავის ყავა თქვენს საყვარელ ყავის მაღაზიაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კოფეინის შემცველი სოდა სუპერმარკეტში, ან ნახოთ აქვს თუ არა მას, სანამ ადგილობრივ რესტორანში მიირთმევთ.
- თუ ჩაი მოგწონთ, მცენარეული ჩაის უმეტესობა არ შეიცავს კოფეინს.
