დაღლილობისას გაღვიძება შეიძლება ძალიან რთული იყოს. მიუხედავად იმისა, ცდილობთ მუშაობას, გადალახავთ უძილო ღამეს ერთი დღის შემდეგ, თუ გამოჯანმრთელდებით მოგზაურობიდან, შესაძლებელია დაეხმაროთ საკუთარ თავს იგრძნოთ სიფხიზლე, ენერგიულობა და ენერგია კოფეინის ან სხვა მედიკამენტების გამოყენების გარეშე. ყოველ ღამე კარგი ძილი ქრონიკული დაღლილობის საუკეთესო გრძელვადიანი გადაწყვეტაა, მაგრამ ასევე არსებობს მრავალი სხვა მეთოდი, რათა თავი გამოიჩინოთ სიფხიზლეში და სიფხიზლეში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: შეცვალეთ თქვენი გარემო
ნაბიჯი 1. გადი გარეთ
გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე და მზის შუქზე. მიუხედავად იმისა, რომ გარემოს ნებისმიერი ცვლილება სავარაუდოდ უძილობას უწყობს ხელს, ფიზიკურად გარედან გადაადგილება, როგორც წესი, საუკეთესო არჩევანია. თუ ამის საშუალება გაქვთ, ცოტა ხნით გაატარეთ თქვენი სამუშაო გარეთ.
- თუ გარეთ ვერ გამოხვალთ, სცადეთ გახსნათ ფანჯარა სუფთა ჰაერზე, ან მინიმუმ ფანჯარასთან იჯდეთ ფარდებითა და ჟალუზებით გადაწეული, რათა ბუნებრივი მზის შუქი შეუშვას.
- მაშინაც კი, თუ სიბნელეა, გარეთ გასვლა უფრო მეტად გააღვიძებს, ვიდრე შენობაში დარჩენა. სუფთა ჰაერის, ვარჯიშის და გარემოს შეცვლის ერთობლიობა არის სიგნალი თქვენი ტვინის გაღვიძებისთვის.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ განათება
მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებრივი შუქი საუკეთესოა, სინათლის ნებისმიერი მატება შეიძლება იყოს თქვენი გონებისთვის და მოგცეთ "გაღვიძების" მომატება. ნათელი შუქი სიგნალებს აძლევს ტვინს გაღვიძებისთვის. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ ბუნებრივ შუქზე წვდომას, ლურჯმა შუქმა, რომელიც LED ეკრანებზეა, ასევე აჩვენა სიკეთის სიფხიზლე.
ბევრს მიაჩნია, რომ ფლუორესცენტური ნათურები სანიაღვრეა, განსაკუთრებით დაბალი ხარისხის ან "სამრეწველო" ტიპის განათება. ის ჯერ კიდევ უკეთესია ვიდრე სინათლე, ან სუსტი შუქი, მაგრამ სხვა სახის განათება (LED, ინკანდესენტური, ჰალოგენი) შეიძლება იყოს უკეთესი
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ეკრანის დროზე
მიუხედავად იმისა, რომ ეკრანების სინათლემ შეიძლება გაგაღვიძოთ, ტელევიზორმა ან კომპიუტერმა შეიძლება გამოიწვიოს ვიზუალური და გონებრივი დაღლილობა. გარდა ამისა, ეს ელექტრონული მოწყობილობები ჩვეულებრივ კეთდება ხანგრძლივი ჯდომისას. ეს თავის მხრივ იწვევს გაღიზიანებულ, ლოგიკურ, მოუსვენარ გრძნობას.
- შეეცადეთ გააფართოვოთ თქვენი ხედვა ახლოდან და შემდეგ შორს, ძალიან სწრაფად მონაცვლეობით.
- ასევე ეცადეთ დაათვალიეროთ შორს მდებარე ობიექტები, იყურება თუ არა ქალაქის ხედი, ხედავთ თუ არა თოვლი მთებში, ან შეამოწმეთ ნავები ოკეანეზე.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ მუსიკა
თქვენი საყვარელი ჯემების მოცულობის გაზრდა და სიმღერა დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი. შეიძლება დაგჭირდეთ ყურსასმენის გამოყენება, თუ ოფისში ხართ ან თუ გარშემო სხვა ხალხია.
- დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ოპტიმისტური და მხიარული სიმღერები.
- მიიღეთ ბონუს ენერგიის მომატება მუსიკასთან ერთად ცეკვით.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ ტემპერატურა
უფრო ცივი ოთახები უფრო მეტად გაგრძნობინებენ თავს. ცხელ და ბინძურ გარემოში მუშაობამ შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ უნდა დაიძინო. გამორთეთ თერმოსტატი და გახსენით ფანჯარა, თუ გარეთ გრილია. თუ ცხელი დღეა, სცადეთ ჩართოთ ვენტილატორი და საჭიროების შემთხვევაში კონდიციონერი.
მეთოდი 2 დან 4: ენერგიის გაზრდის საკვების მოხმარება
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი
წყლით ბუნებრივად დატენიანებული დარჩება დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი. სასმელი წყლის მოქმედება წყვეტს სხვა სამუშაოს, რაც გაძლევთ "მინი შესვენებას", ხოლო ჰიდრატაცია ეხმარება თქვენს სხეულს შეუფერხებლად ფუნქციონირებაში, რაც გეხმარებათ სიფხიზლის შეგრძნებაში.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ ცილის და ჯანსაღი ცხიმების მოხმარება
საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით, უზრუნველყოფს მდგრად ენერგიას, რომელიც ნელ -ნელა გამოიყოფა თქვენს ორგანიზმში.
- ეს საკვები არ იწვევს სისხლში შაქარს ან ენერგიის "კრახს", როგორიცაა შაქრიანი ან კოფეინირებული საკვები და სასმელი.
- ეს საკვები ასევე დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ, რომ უფრო მეტხანს გრძნობთ თავს სავსე, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შაქარიანი საკვების მოხმარება.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ შაქარს
შაქარი, კოფეინის მსგავსად, ხშირად იწვევს ენერგიის მომატებას და შემცირებას. შაქრის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს "შაქრის აჟიოტაჟი" დროებით მომატებული ენერგიით, რასაც მოჰყვება კრახი, სადაც შაქარი ამოიწურება და თქვენ დარჩებით დაღლილი.
ნაბიჯი 4. მიირთვით საუზმე
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ დაეხმარება ენერგიის დაუყოვნებლივ მოთხოვნილებას, თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული პრობლემა დაღლილობის შეგრძნებით, ჯანსაღი საუზმე ყოველ დილით დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი. ის აუმჯობესებს თქვენს მეტაბოლიზმს და ააქტიურებს თქვენს ენერგიას დღის განმავლობაში.
- შეარჩიეთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც იძლევა ხანგრძლივ ენერგიას, როგორიცაა იოგურტი, კვერცხი, ცილოვანი სმუზი, ბოჭკოვანი მარცვლეულის თასი, ხილის სალათი, შვრიის ფაფა და ა.
- მოერიდეთ მაღალ შაქრიან საკვებს, როგორიცაა შაქრიანი მარცვლეული და საკონდიტრო ნაწარმი. ეს მოგცემთ ავარიას მოგვიანებით.
- ფრთხილად იყავით უმნიშვნელო კვებაზე. არაფერია ცუდი ნესვის ნაჭრის ან საუზმის სმუზის ჭამაში. თუმცა, თუ აღმოაჩენთ, რომ 10:30 საათზე გადაღლილი ხართ დაღლილობით, ეს არის სიგნალი იმისა, რომ ამ დროს ან გჭირდებათ უფრო გულიანი საუზმე, ან ჯანსაღი საჭმელი.
მეთოდი 3 დან 4: გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური ენერგია
ნაბიჯი 1. გადაადგილება
თუ იჯექით და მუშაობთ, ეცადეთ ადგეთ ყოველ 5-10 წუთში. გააკეთეთ რამდენიმე ხტუნვა ან იცეკვეთ თქვენს საყვარელ სიმღერაზე, თუ გჭირდებათ ენერგიის ადიდება თქვენი პროდუქტიულობის დასაწყებად. მოკლე გასეირნება დარბაზში (ან, უკეთესად, გარეთ) ასევე გვეხმარება.
ნაბიჯი 2. წადი სპორტული დარბაზი
თუ თქვენ მუდმივად გეძინებათ დღის მეორე ნახევარში ან ლანჩის შემდეგ, სცადეთ შუადღის ვარჯიში. ვარჯიში, თუმცა ენერგიას ხარჯავს, ენერგიასაც ზრდის.
- დაესწარით სპორტული დარბაზს სადილის საათს.
- წადით სასეირნოდ გარეთ.
- იარეთ შენობაში. გაიარეთ კიბე მეოთხე სართულის ოფისამდე და უკან. გაატარეთ რამდენიმე წრე მინდვრის სახლში თქვენს საშუალო სკოლაში. გაგზავნეთ თქვენი უფროსის ოფისში შეტყობინების გაგზავნის ნაცვლად.
- იპოვეთ საოფისე სავარჯიშო რუტინა, თუ სამსახურიდან ვარჯიშს ვერ დატოვებთ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ბიძგს, სავარძლის ჯდომას, წოვას და ჩაჯდომას. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ დახურო ჟალუზები შენი ოფისის ფანჯარასთან!
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ იოგა ან სხვა გაჭიმვა
იოგა, დამამშვიდებლად, ასევე აახალგაზრდავებს. იოგას რამდენიმე პოზის გაკეთება, რომელიც ენერგიას უწყობს ხელს დაღლილობის შეგრძნებისას, შეუძლია თქვენს სხეულს ენერგიის მომატება. აქ არის რამოდენიმე პოზა საცდელად:
- აქლემის პოზა: მუხლებზე დაჩოქილი ზურგზე ისე, რომ გული და მკერდი ღია იყოს წინ. ფეხები მოხრილი და ფეხის თითებით დაჭიმული, მიაბრუნეთ უკან და დაიჭირეთ ტერფები ხელებით, და მიეცით თავი უკან, რომ კისერი გაჭიმოთ.
- მეომარი ორი: გააკეთეთ ღრმა ლაშქრობა, წინ მუხლი პირდაპირ ტერფის ზემოთ და ფეხი კედლისკენ თქვენს წინაშე. უკანა ფეხი უნდა გაშლილი იყოს ფეხი სწორი და ფეხი გვერდით, წინ გადაწეული ფეხის პერპენდიკულარულად. გაშალეთ ორივე ხელი თქვენი ფეხების მიმართულებით და იყურეთ წინ, გაშლილ მკლავზე და წინ ფეხიზე. დარწმუნდით, რომ ალტერნატიული მხარეები.
- სკამის პოზა: დადექით ფეხებით იატაკზე, მხრების სიგანეზე დაშორებით. შემდეგ ჩაძირეთ ჩაჯდომისას, თითქოს აპირებთ სავარძელში ჯდომას. დარწმუნდით, რომ ზურგი მთლიანად ბრტყელი გაქვთ. ასწიეთ ორივე ხელი თავზე, მხრების სიგანეზე გაშალეთ, პალმები ერთმანეთის პირისპირ, მაგრამ არ შეეხოთ და თითები გაშლილი აქვს. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ ადექით. დაისვენეთ და რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ნებადართული ძილი, თუ ნებადართულია
გაათავისუფლეთ უკიდურესი დაღლილობა მოკლე ძილით. შეაფასეთ არის თუ არა ეს ვარიანტი თქვენთვის შესაფერისი იმის მიხედვით, თუ სად ხართ. ეს აშკარად არ არის ვარიანტი თუ მართავთ მანქანას და შეიძლება არ იყოს ვარიანტი თუ სამსახურში ხართ.
- ექთნის ოფისი სკოლაში ხანდახან უბიძგებს დაძინებას, იმ უპირატესობით, რომ გყავს ვინმე, ვინც გაგიღვიძებს მომდევნო მენსტრუაციის წინ.
- შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.
- სცადეთ გაღვიძების სხვა მეთოდები, რათა სრულად გამოფხიზლდეთ ძილის შემდეგ, რათა არ იგრძნოთ ძილი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ შხაპი
შხაპის მიღება ხანდახან ჯობია ძილს. მას შეუძლია გაგახალისოთ და გაგრძნობინოთ, რომ მზად ხართ მეტი სამუშაოსთვის.
- შეიძლება ძალიან დაგჭირდეს ცივი შხაპი, თუ ძალიან დაღლილი ხარ.
- ტემპერატურა იცვლება თბილი შხაპის მიღების შემდეგ და გრილ ჰაერში გასვლისას ასევე დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.
მეთოდი 4 დან 4: თქვენი გონებრივი ენერგიის სტიმულირება
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ შენიშვნები
თუ თავს დაღლილად გრძნობთ შეხვედრაზე-განსაკუთრებით მოსაწყენად-შეეცადეთ ჩაწეროთ ხალხი რასაც ამბობს. ჩანაწერების აღების აქტიური მონაწილეობა დაგეხმარებათ გონებრივად დაკავდეთ იდეებით, რაც უფრო მეტ სიფხიზლეს მოგანიჭებთ.
- თქვენ უფრო ნათლად დაიმახსოვრებთ ინფორმაციას.
- როგორც ჩანს, თქვენ ყურადღებას აქცევთ.
- შესაძლოა თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს მოგვიანებით თქვენი ჩანაწერების გადახედვა, თუკი გონება შეხვედრისას ტრიალებდა.
ნაბიჯი 2. გაეცინა რაღაც კომედიას
სიცილი საუკეთესო წამალია მრავალი მიზეზის გამო და ერთ -ერთი მათგანია სიფხიზლე. სასაცილო ვიდეო კლიპის ყურება ან იუმორისტული ამბის მოსმენა და მასზე ხმამაღლა გაღიმება დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად იყოთ.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვენი აზროვნების სტიმულირება მოახდინოთ თქვენთვის საინტერესო რაღაცის დაკავებით.
- სიცილი შესვენებას და განთავისუფლებას მოგანიჭებთ სხვა საქმეებისგან, რომლებიც შეიძლება იყოს დამღლელი ან უსიამოვნო.
ნაბიჯი 3. ვიღაცასთან ურთიერთობა
თუ თქვენ თვითონ მუშაობდით, სხვა ადამიანთან საუბარში დაგეხმარებათ გონების გაღვიძებაში. საუბარში ჩართვა და იდეების გაცვლა თქვენს გონებას იმუშავებს. თუ შეგიძლია სხვა ადამიანთან მიხვიდე, მიიღებ ფიზიკურ სტიმულასაც.
სწრაფი საუბარი ასევე დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი. სცადეთ აამაღლოთ თქვენი მეტყველების ტემპი ვინმესთან საუბრისას
ნაბიჯი 4. იმღერე
სიმღერის მოქმედება კოორდინაციას უწევს სხეულს, გონებას და სულს. ის მოითხოვს გონებრივ ენერგიას ნოტებისა და ტექსტების გასახსენებლად, მოითხოვს თქვენს სხეულს ღრმად და თანაბრად სუნთქვა და სასიამოვნო გამოცდილებაა. იმღერე დამოუკიდებლად, იმღერე მანქანის სტერეოთი, ან შექმენი შენი სიმღერა ნამდვილი გამოწვევისთვის.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ბედნიერი ადგილი
ბედნიერების შეგრძნება ადამიანებს უფრო ენერგიულად აქცევს, ასე რომ საკუთარ თავს ბედნიერად გრძნობთ, თუ სტრესში ხართ ან დაღლილი, თქვენს დღეს სტიმულს მისცემს.
- შეინახეთ საყვარელი ადამიანების ან შინაური ცხოველების საყვარელი ფოტოები სამსახურში, რომ ბედნიერი შეხსენება მოგცეთ.
- გაატარეთ გონებრივი შვებულება თქვენს საყვარელ დასასვენებლად, დაიმახსოვრეთ ან წარმოიდგინეთ დეტალები, თუ რა მოსწონს იქ ყოფნას.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- არასოდეს იმოქმედოთ მძიმე ტექნიკით, თუ დაღლილობას გრძნობთ.
- სცადეთ სხვადასხვა მეთოდი, რათა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
- რასაც რამდენიმე ადამიანი აკეთებს და ეს ეხმარება, არის ცდილობენ დარჩნენ გარკვეულ პოზაში. ზურგი პირდაპირ, ხელები ან დაკეცილი ან გვერდებზე (თუ საქმეს არ აკეთებთ), თავი მაღლა ასწიეთ და ფეხები სწორად დადეთ იატაკზე. თუ დაიძინებ და დარჩები კომფორტულ მდგომარეობაში, მაშინვე დაიძინებ.
- თუ თქვენ იმდენად დაღლილი ხართ, რომ ეჭვქვეშ აყენებთ თქვენი უსაფრთხოების უნარს (ავტომობილის მართვა, მექანიზმების მართვა და ა.
- თუ ფიქრობთ, რომ კოფეინზე ხართ დამოკიდებული, გაგიადვილდებათ გაღვიძება მას შემდეგ, რაც კოფეინს თქვენი სისტემიდან გამოსვლის ნებას რთავთ.
