შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველა ყავას სვამს, მაგრამ ბევრი ადამიანი ახერხებს მის გარეშე გაღვიძებას და სიფხიზლეს. ყავას შეუძლია გაზარდოს შფოთვა, გაუწყლოება და კუჭის პრობლემები, რის გამოც ბევრი ირჩევს ენერგიის მიღების ალტერნატიულ მეთოდებს. არსებობს მრავალი ცხოვრებისეული ცვლილება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ზოგადად ჯანმრთელობისა და სიფხიზლის გასაზრდელად. ასევე არსებობს სწრაფი გამოსწორება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში, რათა გახდეთ უფრო გაღვიძებული და თავი აარიდოთ ყავის ჭიქის მიღწევას.
ნაბიჯები
6 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი გარემო
ნაბიჯი 1. გახსენით ფარდები
ჩვენს ირგვლივ არსებული გარემო ხშირად დიდ როლს თამაშობს იმაში, თუ რამდენად ფხიზლები ვართ. მზის ბუნებრივმა შუქმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა მაშინაც კი, როდესაც თქვენ განიცდით სეზონურ განწყობას. ჩვენ ისე ვართ ფესვგადგმული, რომ ბუნებრივი შუქი გვაგრძნობინებს, რომ უნდა ვიღვიძოთ. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო ადგილი ან გარემო ბუნებრივი შუქის შესაქმნელად.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ განათება
თუ თქვენ არ გაქვთ წვდომა ბუნებრივ შუქზე, შუქების ჩართვაც კი უფრო გაღვიძებულს გაგრძნობინებთ. სუსტი განათება ხელს უწყობს დაღლილობას და სიგნალს აძლევს ჩვენს სხეულს, რომ ძილის დროა. შუქების ჩართვით შეგიძლიათ გახდეთ უფრო ფხიზლად და გაღვიძებული.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ არომათერაპია
ალბათ ეს არ არის პირველი, რაზეც ფიქრობთ, მაგრამ არომათერაპიასთან თქვენი გრძნობების ჩართვა დადასტურებული გზაა უფრო გაღვიძებისა. ზოგიერთმა სუნმა, როგორიცაა პიტნის, როზმარინის, ევკალიპტის ან ციტრუსის სურნელმა, შეიძლება გაგრძნობინოთ ენერგია და კონცენტრაცია.
- იყიდეთ სანთელი ან ჰაერის გამამხნევებელი ამ განსაკუთრებული სურნელის გასაუმჯობესებლად თქვენი გარემო.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ეთერზეთები ჯანსაღი კვების მაღაზიიდან და წაისვით რამდენიმე წვეთი ცხვირის ქვეშ.
- მოერიდეთ ლავანდას, ვანილს და ჟასმინს. ეს ყველაფერი ძალიან დამამშვიდებელი სურნელია, რაც ხელს უწყობს ძილიანობას და დასვენებას.
ნაბიჯი 4. თქვენი სივრცის ორგანიზება
არეულ ან მოუწესრიგებელ სივრცეს ნამდვილად შეუძლია გადაგიყვანოთ ქვემოთ. სუფთა სივრცის არსებობამ შეიძლება თავი იგრძნოს პროაქტიულად და ნაკლებად დაღლილად. სცადეთ გაასუფთაოთ თქვენი სივრცე და ნახოთ როგორ მოქმედებს ეს თქვენი დაღლილობის დონეზე.
ნაბიჯი 5. დაუკარით მუსიკა
მუსიკის ფონზე, რასაც აკეთებთ, შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ტვინის სტიმულირებისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ მუსიკას შეუძლია გაგახაროთ ბედნიერად და გაზარდოს თქვენი პროდუქტიულობა. თუ არ გაგიტაცებთ მუსიკა, სცადეთ დადოთ ენერგიული ბილიკები. თუ სიტყვები ძალიან გფანტავთ, დაუკარით ინსტრუმენტული მუსიკა ან ბუნების ხმები.
- შეეხეთ ფეხებს. მუსიკასთან ერთად, თუნდაც ცოტაოდენი, იზიდავს თქვენს სხეულს და დაგეხმარებათ იგრძნოთ თავი უფრო ფხიზლად და მომენტში.
- ბუნების ხმები შეიძლება მოქმედებდეს როგორც თეთრი ხმაური, რომელიც შეგიშლით ხელს ყურადღების მიღმა იმით, რაც თქვენს გარშემო ხდება. იმის გამო, რომ თქვენ უფრო კონცენტრირებული იქნებით, თქვენ ასევე იგრძნობთ თავს უფრო ახლანდელ და ფხიზლად.
მეთოდი 6 -დან 6: შესვენება
ნაბიჯი 1. მოშორდით ეკრანს
თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო მაგიდა ან ხართ სტუდენტი, თქვენ ალბათ ბევრ დროს ატარებთ კომპიუტერის ეკრანის წინ. დაუთმეთ თვალებს დრო დაუთმეთ სხვა რამის გაკეთებას ეკრანიდან მოშორებით. თუ ტელევიზორს უყურებთ, დაისვენეთ და სხვა რამე გააკეთეთ.
თუ ვერ გახვალთ, ყოველ 20 წუთში ერთხელ დაათვალიერეთ მანძილი. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ თქვენი თვალის კუნთების მოდუნებაში და გახდის თქვენს თვალებს ნაკლებად დაღლილი და დაძაბული
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მონაკვეთი შესვენება
თუ დიდხანს იჯექით სამსახურში ან კლასში, დროდადრო უნდა ადგეთ გასაჭიმად. გაჭიმვა ზრდის სისხლის ნაკადს და შეუძლია ენერგიის სწრაფი მომატება. თქვენს სამუშაო მაგიდასთან მხოლოდ ოცდაათი წამის გაჭიმვამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სიფხიზლე და ენერგიის დონე.
- ერთი გაჭიმვა შეგიძლიათ გააკეთოთ - ორივე ხელი ზურგსუკან მიაბჯინეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ, რამდენადაც შეგიძლიათ, ხელები კვლავ ერთმანეთზე შეკრული. ეს გაჭიმავს ზურგის ზედა ნაწილს.
- კისრის გასაჭიმად, თავი გვერდზე გადახარეთ ისე, რომ ყური თითქმის შეეხოთ მხარზე. შეცვალეთ მეორე მხარეს.
- თითების შეხება კიდევ ერთი კარგი მონაკვეთია თქვენი სისხლის ნაკადისთვის.
ნაბიჯი 3. წადი გარეთ
თუ მთელი დღე შიგნით იყავით, საჭიროების შემთხვევაში შეისვენეთ და გადით გარეთ. სწრაფი სიარული აჩქარებს თქვენს სისხლს, მზის შუქი და სუფთა ჰაერი შესანიშნავი ბუნებრივი გზებია ხელახალი ენერგიის გასააქტიურებლად. სულ რამდენიმე წუთიც კი საკმარისია იმისათვის, რომ სტიმული მოგცეთ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ძილი
თუ თქვენ უბრალოდ გეძინებათ, განიხილეთ სწრაფი ძილი. ბევრის მიერ რეკომენდირებულია 20 წუთიანი ძილი, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ფხიზლად. ნაჩვენებია 30-60 წუთიანი ძილი მეხსიერების და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ხანგრძლივმა ძილმა შეიძლება ღრმა ძილში ჩაგაგდოთ და გაღვიძებისთანავე უფრო გაღიზიანებული გახდეთ. გაითვალისწინეთ დრო, რომელიც გაქვთ და შესაბამისად დაიძინეთ.
- დაიმახსოვრე სიგნალიზაცია! თუ არა, შეგიძლიათ დაიძინოთ.
- შეეცადეთ დაიძინოთ დილით ან შუადღისას ლანჩის შემდეგ. გვიან შუადღისას ძილმა შეიძლება დაღლილობის გრძნობა მოგანიჭოთ და ღამის ძილზე გავლენა იქონიოს.
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო სუნთქვას
ღრმად სუნთქვა ზრდის სისხლში ჟანგბადის დონეს, რაც უფრო ფხიზლად გხდის. სუნთქვაზე ფოკუსირება ასევე გახდის თქვენ უფრო ახლანდელსა და ცნობიერს.
- დაჯექით პირდაპირ თქვენს სავარძელში ან დადექით. ეს თქვენს მუცელს აძლევს საკმარის ადგილს ღრმა სუნთქვის შესანარჩუნებლად.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დახურული პირით. შეინარჩუნეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში.
- ამოისუნთქეთ ტუჩები გაშლილი ისე, რომ სუნთქვა ნელა ამოვიდეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სწრაფად ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ცხვირით, პირი დახურული გაქვთ. ეს არის იოგას ტექნიკა, რომელსაც ეწოდება სუნთქვის სტიმულირება.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ცივი შხაპი
ცივი შხაპის მიღებამ შეიძლება მოგაწოდოთ მყისიერი ენერგია. თუ თქვენ გაქვთ დრო დღის განმავლობაში და შხაპის მიღება გაქვთ, ჩაყარეთ წყალში მინიმუმ სამი წუთის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ თბილი შხაპი დამამშვიდებელია, ცივი შხაპი შეიძლება იყოს შოკი სისტემისთვის და გამოგიყვანთ ძილიანობიდან.
- თუ არ გინდათ თქვენი თმის დატენიანება, დაიდეთ შხაპის ქუდი.
- თუ შხაპის მიღების შვებულებას ვერ ატარებთ, შედით აბაზანაში და ცივი წყალი დაასხით სახეზე. მას აქვს მსგავსი ეფექტი, რაც გაგიფრთხილდებათ.
მეთოდი 6 დან 6: ჭამა სიფხიზლისთვის
ნაბიჯი 1. არ გამოტოვოთ საუზმე
ეს არის შეცდომა, რომელსაც ბევრი უშვებს და მას შეუძლია სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს სიფხიზლეზე მთელი დღის განმავლობაში. იფიქრეთ თქვენს სხეულზე, როგორც მანქანა, რომელსაც საწვავი სჭირდება. დღის დაწყება საუზმის მიღებით მოგცემთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ დღის დასაწყებად.
თავი შეიკავეთ შაქრის შემცველი პროდუქტებისგან, როგორიცაა დონატები ან მაფინები. სამაგიეროდ, მიირთვით საუზმე, როგორიცაა კვერცხი, შვრიის ფაფა ან იოგურტი საუზმეზე, რომელიც მდიდარია ცილებით
ნაბიჯი 2. დალიეთ საკმარისი წყალი
ბევრი ექიმი გვირჩევს დღეში 8 ჭიქა წყლის დალევას. წყალს აქვს უთვალავი სარგებელი, მაგრამ მათ შორისაა გახდე უფრო განახლებული და გაღვიძებული. დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი მარილიანი ან გამომშრალი საკვების ჭამის წინ ან მის შემდეგ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი, როგორც სწრაფი გამოსავალი, როდესაც დაღლილობის შეგრძნება გაქვთ. დაღლილობა არის დეჰიდრატაციის გვერდითი მოვლენა, ამიტომ დაღლილობის შეგრძნებისას სცადეთ დალიოთ ჭიქა წყალი
ნაბიჯი 3. მიირთვით ხილი და არა კანფეტი
მაცდურია ტკბილეულის ჭამა, რომ მოგცეთ ენერგია. თუმცა, ტკბილეული მოგცემთ ენერგიის კრახს, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო უარესად იგრძნოთ თავი. კანფეტის ნაცვლად მიირთვით ვაშლი ან ბანანი. ხილის შაქარი აძლიერებს თქვენს სისხლში შაქარს, მაგრამ არ მოგცემთ შაქარს, როგორც კანფეტები.
ნაბიჯი 4. მიირთვით რთული ნახშირწყლები
რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული, მოგცემთ ენერგიის დიდ დოზას. ისინი უკეთესია, ვიდრე უბრალო ნახშირწყლები, როგორიცაა შაქარი და გამაგრილებელი სასმელები, რადგან ისინი მოგცემთ ხანგრძლივ ენერგიას შეჯახების გარეშე.
რთული ნახშირწყლების ზოგიერთი მაგალითია მწვანე ბოსტნეული, კარტოფილი, ლობიო, სიმინდი და ოსპი
ნაბიჯი 5. ნუ გადააჭარბებ
კვების კომა რეალურია. ძალიან ბევრმა ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ არაპროდუქტიულობა და ლეტარგია. ბუნებრივია, რომ ლანჩის შემდეგ ცოტა ენერგია გქონდეთ, მაგრამ ამის მართვა შეგიძლიათ ჯანსაღად კვებით და არა დოზის ზომით.
აკონტროლეთ თქვენი ნაწილის ზომა სახლიდან საკვების მოტანით. ამ გზით თქვენ იცით ზუსტად რამდენს ჭამთ და არ მიიღებთ რაიმე იმპულსურ საკვებ გადაწყვეტილებას. მას ასევე შეუძლია დაზოგოს თქვენი ფული
მეთოდი 4 -დან 6: ვარჯიში სიფხიზლის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ვარჯიშს დაღლილობას უკავშირებს, ის ნამდვილად კარგია თქვენი ენერგიის დონისთვის, თუ ამას თანმიმდევრულად აკეთებთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ვარჯიშის რუტინა კვირაში მინიმუმ სამჯერ. კვლევებმა აჩვენა, რომ არააქტიურ ადამიანებს შეუძლიათ რეგულარული ვარჯიშით 20% -ით გააუმჯობესონ ენერგიის დონე.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები
თუ თქვენ გჭირდებათ ენერგიის დაუყოვნებელი ადიდება, განახორციელეთ სავარჯიშოები, რომლებიც დაგაყენებთ დაბალი და ზომიერი გულისცემის დიაპაზონში. თუ ყველაფერს გააკეთებთ, გარისკავთ, რომ დაიღლებით. სწრაფი სიარული ან ველოსიპედით მოყვანა არის სავარჯიშოების ორი მაგალითი, რომლებიც იდეალურია ენერგიის დონის დასახმარებლად.
ნაბიჯი 3. ეცადეთ ვარჯიში მოარგოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ასწიეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად. ველოსიპედით სამუშაოდ. ეცადეთ, ვარჯიშის მცირე ნაწილი ჩაწეროთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. თქვენი ვარჯიშის ინტეგრირება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გახდის ვარჯიშს ნაკლებად საშიშს და დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი ყოველდღიურად.
კიდევ უფრო უკეთესია, როდესაც შეგიძლია გააკეთო ეს აქტივობები, როდესაც ძილი გეწყება. გულის აჩქარებამ შეიძლება მოგცეთ ის დარტყმა, რაც გჭირდებათ დაღლილობის შეგრძნებისას
მეთოდი 5 დან 6: კოფეინის სხვა წყაროების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჩაი
ჩაი არის კოფეინის ალტერნატიული წყარო, რომელიც ზოგადად ჯანმრთელია ვიდრე ყავა. თუმცა მას აქვს ნაკლები კოფეინი ვიდრე ყავა, რაც დამოკიდებულია ტიპზე. შავ ჩაის აქვს ყველაზე მეტი კოფეინი თითო ჭიქაზე: დაახლოებით 65 მგ ყავის 150 მგ -ისგან განსხვავებით. თუ გსურთ გქონდეთ კოფეინის იგივე დონე, როგორც ყავა, დალიეთ რამდენიმე ჭიქა შავი ჩაი დილით და მთელი დღის განმავლობაში, როგორც საჭიროა.
- ჩაი ნაკლებად დეჰიდრატაციას ახდენს ვიდრე ყავა, ხოლო დეჰიდრატაციამ შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს. ჯანმრთელობის სხვა სარგებელი მოიცავს გულის დაავადებების რისკის შემცირებას, ზოგიერთი კიბოს და ტიპი 1 დიაბეტს სხვა დაავადებებს შორის.
- დაიცავით ჩაი შაქრის გარეშე შაქრის ჩამოსხმული ჩაისგან განსხვავებით. შაქარი დროებით ზრდის თქვენს ენერგეტიკულ დონეს, მაგრამ ის ასევე იწვევს შაქრის დაშლას მისი მოხმარებიდან დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ, რამაც შეიძლება სერიოზული დაღლილობის გრძნობა მოგაყენოთ.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ენერგეტიკული სასმელები
ბაზარზე უამრავი ენერგეტიკული სასმელია, რომლებიც შემუშავებულია იმისთვის, რომ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი. ყველაზე ცნობილი ენერგეტიკული სასმელები შეიცავს დაახლოებით 80 მგ კოფეინს 8 უნციაზე. ასევე არსებობს ენერგეტიკული სასმელები, რომლებიც გამოდის ფორმით იმ შემთხვევაში, თუ გეჩქარებათ.
ამ სასმელების უმეტესობა მოდის დაბალკალორიულ ან ნულოვან კალორიულ ვერსიებში, თუ თვალს ადევნებთ თქვენს წონას
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბუნებრივი ენერგეტიკული სასმელები
ბევრი სუპერმარკეტი გვთავაზობს ბუნებრივ ენერგეტიკულ სასმელს უფრო ცნობილების გვერდით. ეს შეიძლება იყოს უკეთესი თქვენთვის, თუ ფრთხილად იყავით მხოლოდ ბუნებრივი ინგრედიენტების მიღებისას. ისინი ასევე გვთავაზობენ სხვა გემოვნების ალტერნატივას, თუ არ მოგწონთ კომერციული ენერგეტიკული სასმელების უმეტესობის გემო.
- სცადეთ სასმელები, რომლებიც იყენებენ ინგრედიენტს guayusa, კოფეინის ბუნებრივ წყაროს, რომელიც ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რაც ხელს გიშლით კოფეინის გამღიზიანებლისგან. მოძებნეთ ეს პროდუქტები Whole Foods ან Vitamin Shoppe.
- სცადეთ Yerba Mate– ით დამზადებული სასმელები. მათე ტრადიციულად არის სამხრეთ ამერიკული ჩაი, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ენერგეტიკული სასმელი, რომელიც მზადდება იერბა მათეს ინფუზიის გამოყენებით. ეს სასმელები საშუალოდ უზარმაზარ 140 მგ კოფეინს ერთ პორციაზე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კოფეინის აბები
თუ გსურთ კოფეინის სწრაფი და მოსახერხებელი გამოსწორება, განიხილეთ კოფეინის აბების ცდა. ბევრი კოფეინის აბი შეიცავს დაახლოებით 100 მგ კოფეინს. ამ აბების მიღებისას დაიცავით ყუთში ან ბოთლში მითითებული მითითებები.
მეთოდი 6 -დან 6: კმაყოფილების ძილი
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ მინიმუმ 7 საათი
თუ თქვენ ნაკლებად ეძებთ სწრაფ გამოსწორებას და უფრო მეტად ცხოვრების წესის შეცვლას, დარწმუნდით, რომ ღამით საკმარისად გძინავთ. 18 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებს სჭირდებათ მინიმუმ 7 საათი ძილი. 14-17 წლის მოზარდებს 8-10 საათი სჭირდებათ, 6-13 წლამდე ბავშვებს კი 9-11 საათი.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ თქვენი ძილი უწყვეტია
შეწყვეტილი ძილი ცუდი ძილია და ეს თქვენზე ზეგავლენას მოახდენს მეორე დღეს. დარწმუნდით, რომ თქვენ აყენებთ თქვენს ტელეფონს ისეთ პარამეტრზე, რომელიც არ გაგაღვიძებთ მთელი ღამის განმავლობაში. თუ ქრონიკულად იღვიძებთ ღამით რამდენჯერმე, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 3. ნუ დააყენებთ მაღვიძარა ძალიან ადრე
ბევრმა ადამიანმა დააყენა მრავალი სიგნალიზაცია ან რამდენჯერმე დააწკაპუნეთ გადადების ღილაკზე სანამ ისინი ნამდვილად გაიღვიძებენ. არ დააყენოთ მაღვიძარა იმ დროს, როდესაც ადგომა თქვენთვის ძალიან ადრეა მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ იმედოვნებთ გადადების ღილაკს. ერთხელ გაღვიძებისთანავე, თქვენ აღარ გექნებათ მშვიდი ძილი. გაითვალისწინეთ, რომ სანამ ღამით მაღვიძარას დაყენებდით.
ნაბიჯი 4. ადექი მაღვიძარის გათიშვისას
მაშინაც კი, თუ საწოლიდან რამდენიმე წუთის განმავლობაში არ დგახართ, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თვალები გაახილთ. ჩამორთმევის ღილაკზე დაჭერა რეალურად უფრო მტკივა ვიდრე ეხმარება. ყოველ ჯერზე როცა გეძინება მას შემდეგ, რაც დააწკაპუნებ ძილის ღილაკს, იწყებ ძილის ახალ ციკლს, რომლისგანაც გაიღვიძებ. ეს უფრო გაღიზიანებულს გაგრძნობინებთ მას შემდეგ, რაც ნამდვილად ადგებით საწოლიდან და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენზე დანარჩენ დღეს.
ნაბიჯი 5. გქონდეთ ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი
შეეცადეთ გაიღვიძოთ და დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. რაც არ უნდა მაცდური იყოს, შაბათ -კვირას ძალიან ნუ დაიძინებთ. ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი ჩვენს სხეულს ეხმარება შეინარჩუნოს შიდა საათი და რიტმი. თანმიმდევრულობის გარეშე, ჩვენი ტვინი იბნევა იმაზე, თუ რა დროს უნდა გამოუშვას ძილი და გაიღვიძოს ჰორმონები და ჩვენ შეიძლება არასწორად ვიგრძნოთ ძილი.
Რჩევები
- სცადეთ გააკეთოთ რაიმე არაჩვეულებრივი. დაღლილობა შეიძლება იყოს მოწყენის სიმპტომი. რაიმე ამაღელვებელი მოქმედების გაღვიძებას შეგიქმნით.
- სცადეთ გამოიყენოთ რამდენიმე განსხვავებული მეთოდი დაღლილობის დასაძლევად. ზოგჯერ შეიძლება ცოტა ექსპერიმენტი დასჭირდეს იმის სანახავად, რა გამოგდის შენთვის.
- მიმართეთ ექიმს თუ გრძნობთ აუხსნელ ან ქრონიკულ დაღლილობას.
