მიუხედავად იმისა, რომ ზომიერად სვამს ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს, ყავის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, კუჭის აშლილობა, კუნთების კანკალი და გულისცემის მომატება. გინდათ მთლიანად აღმოფხვრათ კოფეინი ან უბრალოდ შეამციროთ თქვენი ყავის მოხმარება, თქვენ უნდა დაგეგმოთ წინასწარ თუ გსურთ ყავა შეცვალოთ ჯანსაღი ალტერნატივებით. მზად იყავით კოფეინის მოხსნისთვის და შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი ისე, რომ ყავის აღმოფხვრა არ შეაფერხებს თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნესის სხვა მიზნებს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი შემცვლელი სასმელის არჩევა
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჩაი ყავის ნაცვლად
მწვანე ჩაი ალბათ ყველაზე აშკარა არჩევანია, თუკი გსურთ ყავის ჯანსაღი ალტერნატივით შეცვლა. სასმელი შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს და ასევე იძლევა სხვა სარგებელს, როგორიცაა გულის და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირება.
- გაითვალისწინეთ, რომ მწვანე ჩაის აქვს კოფეინი - თუმცა მნიშვნელოვნად ნაკლებია ვიდრე ყავა. შავი ჩაი ასევე არის კოფეინის წყარო, მაგრამ მცენარეული ჩაი, როგორც წესი, არ შეიცავს კოფეინს.
- Yerba mate არის კიდევ ერთი ალტერნატივა ყავისთვის, რომელიც პოპულარულია სამხრეთ ამერიკაში. მას შეუძლია მოგაწოდოთ კოფეინი (დაახლოებით 85 მგ თითო ჭიქაზე 160 მგ / ჭიქასთან შედარებით, ასე რომ თქვენ არ შეგაწუხებთ), ასევე ანტიოქსიდანტები, ვიტამინები და მინერალები.
- იმის გამო, რომ ჩაის აქვს ნაკლები კოფეინი ვიდრე ყავა, ის მოგცემთ ენერგიის დარტყმას, რომელსაც მიეჩვიეთ დილის ჯოჯოხეთისგან, მაგრამ თანმხლები ნერვიულობისა და გონებრივი შფოთვის გარეშე.
- ჯინსენგის ჩაი კარგი გონებრივი სტიმულატორია, თუ გსურთ გაუმჯობესებული კონცენტრაცია და კონცენტრაცია. მიუხედავად იმისა, რომ ჩაი ჩვეულებრივ მწარეა, შეგიძლიათ მისი ტკბილი გემოვნებით - გამოიყენეთ თაფლი და არა შაქარი, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ სასმელის ჯანმრთელობა.
- ძირტკბილას ჩაი კიდევ ერთი ვარიანტია. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ შეიცავს კოფეინს, ის მაინც ზრდის ენერგიას და აძლიერებს თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციას, ასე რომ თქვენ უკეთესად იქნებით აღჭურვილი სტრესის გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მცენარეული ყავის ნაზავი
ყავის დატოვება შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს, თუ გიყვარს სასმელის გემო. ვარდკაჭაჭას ფესვის, მაკასა და შემწვარი დენდელიონისგან დამზადებული მცენარეული ჩაის ნაზავი მჭიდროდ აახლოებს ყავის არომატს.
- თქვენ, როგორც წესი, შეგიძლიათ ნახოთ ეს სპეციალიზებული ჩაის მაღაზიებში, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ ინგრედიენტები ცალკე და თავად მოამზადოთ.
- ამ ნაზავს არ აქვს კოფეინი, ასე რომ შეიძლება იყოს სრულყოფილი, თუ ყავის გემოთი დატკბებით, მაგრამ ცდილობთ კოფეინისგან დეტოქსიკაციას.
- ვარდკაჭაჭას ხშირად ურევენ ყავას, განსაკუთრებით ჩრდილოეთ საფრანგეთში და აშშ-ს ზოგიერთ ნაწილში, კულტურებით, რომლებიც მნიშვნელოვნად განიცდიან საფრანგეთს, როგორიცაა ლუიზიანა.
ნაბიჯი 3. ჩაასხით დილის ჭიქა ლიმონის წყლით
მიუხედავად იმისა, რომ ლიმონის წყალს ყავის მსგავსი არაფერი აქვს, სასმელი დილის კარგი სასმელია, რადგან ის ასტიმულირებს ღვიძლის მუშაობას. ლიმონის წყალი ასევე აღვიძებს თქვენს გრძნობებს, რაც ენერგიის მოზღვავებას მოგანიჭებთ.
- უბრალოდ ჩაასხით რამდენიმე ნაჭერი ახალი ლიმონი წყალში დილით. დაამატეთ რამდენიმე ყინულის კუბიკი, თუ გსურთ ცივი სასმელი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ლიმონის ცედრა ან ციტრუსის ზინგერის ჩაი, რომელიც დილით გამამხნევებელ საშუალებას მოგცემთ და იმუნურ სისტემას გაძლიერებს.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ხილის სმუზი თხილით
განსაკუთრებით დღის მეორე ნახევარში, დაარღვიე ის დუნე განცდა, რომელიც ჩვეულებრივ გქონდა უახლოეს ყავის მაღაზიაში, ჯანსაღი სმუზის დალევით ცილებით მდიდარი თხილით, როგორიცაა ნუში ან კეშიუ.
- თქვენი შუადღის ვარდნა, როგორც წესი, უფრო მეტს უკავშირდება ლანჩის შემდეგ სისხლში შაქრის დაცემასთან, ვიდრე კოფეინს. თუმცა, თქვენ შეიძლება შეჩვეული იყოთ ენერგიის ამ შემცირების დამარცხებას ყავით.
- სმუზი თქვენი შუადღის ყავის შესვენების ჯანსაღი ალტერნატივაა. შეარჩიეთ ხილი და ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით, და დაამატეთ შრატის ფხვნილი ან შეურიეთ ნუში ცილის გასაძლიერებლად.
- პროტეინი უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს ენერგიას და დაგეხმარებათ დარჩეთ უფრო მეტხანს, ვიდრე თქვენი ჩვეულებრივი ჭიქა ყავა.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ დარტყმა ხორბლის ბალახის წვენით
თუ ესპრესოს ყავა თქვენი საყვარელი გზა იყო ყავის გამოსასწორებლად, სცადეთ შეცვალოთ იგი ხორბლის ბალახის წვენით, რაც აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების ადვილად ასათვისებელი აფეთქებაა.
- ხორბლის ბალახის წვენი ასევე ბუნებრივი გზაა ენერგიის გასაზრდელად კოფეინის გარეშე.
- თუ არ მოგწონთ ხორბლის ბალახის წვენის გემო, სცადეთ შეურიოთ ის სმუზში, რათა შენიღბოს გემო.
ნაბიჯი 6. გადაწყვიტეთ გსურთ მთლიანად გამორიცხოთ კოფეინი
არსებობს ბევრი ჯანსაღი ალტერნატივა ყავისთვის, რომელსაც ჯერ კიდევ აქვს კოფეინი, თუმცა, როგორც წესი, უფრო დაბალი რაოდენობით, ვიდრე თქვენი საშუალო ჭიქა ჯო. თუ გსურთ დეტოქსიკაცია კოფეინისგან, თქვენ უნდა მოერიდოთ ამ სასმელებს.
- განიხილეთ უკოფეო ყავაზე გადასვლა, რაც მოგცემთ ყავის ნაცნობ გემოს გაცილებით ნაკლები კოფეინით (დაახლოებით იმ რაოდენობის ჭიქაში).
- თუ თქვენ დაიწყეთ მედიკამენტები ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაკონტროლებლად, ან თუ ორსულად ხართ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ან გამორიცხოთ კოფეინი თქვენი დიეტადან.
- თუ თქვენ გეგმავთ დეტოქსიკაციას კოფეინისგან, ასევე უარი თქვით თქვენს ყავაზე, იყავით ფრთხილად ისეთ საკვებზე, როგორიცაა შოკოლადი, რომელიც ასევე შეიცავს კოფეინს.
ნაბიჯი 7. იპოვეთ სასმელი უამრავი ანტიოქსიდანტით
ყავა შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. იდეალურ შემთხვევაში, თუ თქვენ აპირებთ ყავის მოხმარების შემცირებას ან აღმოფხვრას, თქვენ უნდა მოძებნოთ სხვა გზა საჭირო ანტიოქსიდანტების მისაღებად.
- თუ გსურთ გააგრძელოთ ანტიოქსიდანტების მიღება, მაგრამ გსურთ შეწყვიტოთ ყავის დალევა, დაიწყეთ ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდა ყოველდღიურად.
- მწვანე და თეთრი ჩაი შეიცავს უფრო მეტ ანტიოქსიდანტს, ვიდრე ყავა, მაგრამ ასევე შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს. დაიმახსოვრე, თუ აპირებ კოფეინისა და ყავის ამოღებას რაციონიდან.
- ხილისა და ბოსტნეულის წვენები ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. შეარჩიეთ მთლიანი, ნატურალური წვენები, როგორიცაა მოცვი ან ბროწეული, რომლებიც არ არის მორწყული და არ შეიცავს შაქარს და შეზღუდეთ თქვენი მოხმარება 4 გ დღეში.
3 ნაწილი 2: გეგმის შესრულება
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ თარიღი, რომ შეწყვიტოთ ყავის დალევა
განსაკუთრებით თუ თქვენ აპირებთ მთლიანად მიატოვოთ კოფეინი, ამის ყველაზე უმტკივნეულო გზაა თქვენს კალენდარში მიუთითოთ კონკრეტული "მიტოვების" თარიღი. გაატარეთ მინიმუმ რამდენიმე კვირა ისე, რომ დრო გქონდეთ, რომ შეამციროთ ყავის მოხმარება.
- იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გსურთ დანიშნოთ თქვენი თარიღი მინიმუმ ორი კვირით ადრე. დროის კონკრეტული რაოდენობა იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენ ყავას სვამთ ჩვეულებრივ და რამდენის შეცვლა გსურთ ჯანსაღი ალტერნატივებით.
- შეეცადეთ არ დანიშნოთ თქვენი თარიღი ერთ თვეზე მეტ ხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეამცირებთ მასთან გამყარების შანსებს. თუ ის ძალიან შორს არის, ის გახდება ნაკლებად აქტიური მიზანი და უფრო ზოგადი წარმოდგენა იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც გსურთ "ოდესმე".
- განსაკუთრებით თუ თქვენ გეგმავთ კოფეინისგან დეტოქსიკაციას, შეიძლება უკეთესი იყოს შაბათ -კვირის ან შვებულების თარიღის დადგენა, როდესაც შეგიძლიათ დარჩეთ სახლში და მაქსიმალურად მოერიდოთ ყავას ყველაზე რთულ პირველ დღეებში.
- როდესაც თქვენ ირჩევთ თქვენს დღეს, მონიშნეთ იგი თქვენს კალენდარში და განათავსეთ ის რამდენიმე ადგილას, რომელსაც ხშირად ნახავთ. ეს გააძლიერებს თარიღს თქვენს გონებაში.
ნაბიჯი 2. ნელა გათიშეთ ყავა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიატოვოთ ყავა ცივი ინდაური, დამატებითი მიდგომა შეამცირებს თქვენს გაყვანის სიმპტომებს და მოგცემთ წარმატებული დატოვების უკეთეს შანსს.
- ამის გაკეთება შეგიძლიათ თანდათანობით შეამციროთ დღეში დალეული ყავის რაოდენობა. მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ სვამთ ხუთ ჭიქას დღეში, დალიეთ ეს ოთხზე. დალიეთ მხოლოდ ოთხი ჭიქა ყავა დღეში ორიოდე დღის განმავლობაში, შემდეგ კი სამამდე ჩამოაგდეთ. გააგრძელე სანამ ყავას აღარ დალევ.
- თუ ყავის გემოთი ისევე გსიამოვნებთ, როგორც კოფეინს, ეცადეთ თანდათანობით ჩაანაცვლოთ ყავა უკაფით. პირველ დღეს დალიეთ ყავა, როგორც რეგულარულად სვამთ. მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, მხოლოდ შუადღისას მიირთვით ყავა (თუ ჩვეულებრივ დღის მეორე ნახევარში ჩვეულებრივ ყავას სვამთ). შემდეგ დაიწყეთ თქვენი პირველი დილის ჭიქის შეცვლა ყავით - პირველი კაფით პირველ დღეს და თანდათანობით შეამცირეთ კოფეინის შემცველი ყავა.
- მას შემდეგ რაც გადახვალთ ყავაზე, თქვენ შეამცირეთ თქვენი სხეულის დამოკიდებულება კოფეინზე. ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეუტიოთ თქვენს დამოკიდებულებას ყავის განსაკუთრებულ არომატზე, თუ თქვენი მიზანია საერთოდ უარი თქვათ ყავაზე.
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით გჭირდებათ თუ არა ყავის მთლიანად აღმოფხვრა
ყავას მართლაც აქვს მრავალი დადასტურებული სარგებელი ჯანმრთელობისთვის და ის შეიძლება კარგი იყოს ზომიერი მოხმარებით. თუ თქვენ უბრალოდ ძალიან ბევრს სვამთ, განიხილეთ ზემოაღნიშნული მეთოდი, რათა შეამციროთ დღეში არაუმეტეს ორი ან სამი ჭიქის დალევა და გაარკვიოთ ეს თქვენთვის მუშაობს. თუ თქვენ კვლავ განიცდით გვერდით ეფექტებს, როგორიცაა ნერვიულობა ან კუნთების კანკალი, მაშინ შეიძლება ყავა უბრალოდ არ არის თქვენთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება არ იყოს საჭირო მისი სრულად გამორიცხვა.
- ყავა სავსეა ანტიოქსიდანტებით - სინამდვილეში, ეს არის ანტიოქსიდანტების ერთ -ერთი მთავარი წყარო ამერიკელებისთვის - რომლებიც იცავს თქვენს უჯრედებს კიბოს გამომწვევი თავისუფალი რადიკალებისგან. კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში ხუთი ან მეტი ყავის დალევამ შეიძლება შეამციროს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი 57 პროცენტით და გულის დაავადებების რისკი 21 პროცენტით.
- ყავას ასევე შეუძლია შეამციროს ალცჰეიმერის და პარკინსონის დაავადების რისკი, შეამციროს ტიპი 2 დიაბეტის რისკი და შეამციროს ღვიძლის ციროზის რისკი.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ ჩვევები სათითაოდ
ყავა, ალბათ, თქვენი ცხოვრების ჩვეული ნაწილი გახდა ისე, როგორც თქვენ არც კი შეამჩნიეთ. გარკვეული დრო დაუთმეთ ამ ჩვევების დაფიქრებას, რათა თანდათანობით შეცვალოთ ისინი. აღიარეთ, რომ შესაძლოა გარკვეული დრო დასჭირდეს თქვენი ყავის ჩვევის სრულად აღმოფხვრას.
- სანამ ყავას ამცირებთ, იფიქრეთ სხვადასხვა რიტუალებზე, რომლებსაც ყავას უკავშირებთ.
- მაგალითად, ყავა შეიძლება იყოს თქვენი დილის რუტინის ნაწილი. ვინაიდან თქვენი პირველი დილის თასი ალბათ უკანასკნელი იქნება, თქვენ გაქვთ ბევრი დრო, რომ თავი დაანებოთ ამ რიტუალს. სცადეთ სხვა რამის გაკეთება ყავის დამზადებამდე, ან შეწყვიტეთ ყავის მადუღარის წინასწარ დაყენება ისე, რომ გაიღვიძოთ ყავის არომატით.
- თუ თქვენ და თქვენს თანამოაზრეებს გაქვთ შუადღის რიტუალი ყავის მიღების ახლომდებარე ყავის მაღაზიაში ან ერთად შესვენების ოთახში, დალიეთ სხვა რამე ყავის ნაცვლად. თქვენ შეიძლება გირჩევთ შეხვდეთ სადმე სხვაგან პირველ დღეებში, ასე რომ თქვენ არ გადაიტანოთ ყურადღება და არ ცდუნდეთ ყავის სუნით.
ნაბიჯი 5. წადი სასეირნოდ ან სირბილი ყოველ დილით
დილის მსუბუქი ვარჯიშის დაწყებისას თქვენი სხეული იწყებს მუშაობას, ენერგიის მდგრად ადიდებას, რაც დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში გატარებაში.
- კოფეინისგან განსხვავებით, გულ -სისხლძარღვთა მოკლე ვარჯიშის შედეგად წარმოქმნილი ენერგია მდგრადია და არ გამოიწვევს შემდგომ შუადღისას ავარიას.
- თუ თქვენი დილა განსაკუთრებით გაგიჟებულია, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სრულფასოვანი ვარჯიშის დასრულება. 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში ზომიერი ვარჯიში არის ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი სისხლი.
ნაბიჯი 6. მოემზადეთ წონის რყევებისთვის
როდესაც ყავას სვამთ, თქვენი წონა შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს, მაშინაც კი, თუ არ შეცვლით თქვენი ყოველდღიური რუტინის სხვა ნაწილს. იმის შეფასება, თუ როგორ სვამთ ჩვეულებრივ ყავას, შეგიძლიათ უკეთ წარმოიდგინოთ რას უნდა ელოდოთ.
- მაგალითად, თუ მოგეწონათ ყავის სასმელების დალევა რძითა და შაქრით ან არომატიზებული სიროფებით, თქვენ შეიძლება რეალურად დაიკლოთ წონა იმ კალორიების გამო, რასაც თქვენი ყავის ჩვეულებრივი სასმელი შეიცავს.
- თუმცა, იმის გამო, რომ კოფეინი მოქმედებს როგორც მადის ბუნებრივი დამთრგუნველი, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიმატოთ წონა ყავის მიტოვებისას - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შედეგად აღმოჩნდებით, რომ უფრო მეტს მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ წონის მომატება ყოველდღიური აქტივობის გაზრდით და ჯანსაღი საჭმლის მომარაგებით, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, იოგურტი და თხილი.
3 ნაწილი 3: გაყვანის გატარება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს
განსაკუთრებით თუ თქვენ მთლიანად მიატოვებთ კოფეინს, აცნობეთ გარშემომყოფებს როდის არის თქვენი მოწევის თარიღი. ამ დროს ისინი არა მხოლოდ უფრო გაგებულები იქნებიან თქვენთან, არამედ უკეთესი წარმოდგენაც ექნებათ იმაზე, თუ რას უნდა ელოდონ თქვენგან.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, გამოიჩინონ მოთმინება თქვენთან ურთიერთობისას პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, როდესაც თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან კოფეინის მოხსნას.
- თუ გყავთ მეგობრები, რომლებსაც ხშირად ხვდებით ყავაზე, გაარკვიეთ, მზად იქნებიან თუ არა თქვენთან შეხვედრისთვის სხვა აქტივობებისთვის, როგორიცაა პარკში გასეირნება ან სმუზის მაღაზიაში მოგზაურობა.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს გვერდით მყოფ ადამიანებს, რომლებიც გიყვართ და მხარს უჭერენ თქვენს ძალისხმევას, ბევრად გაგიადვილებთ თქვენი მიზნების მიღწევას. თქვენ შეიძლება შეძლოთ კიდევ ერთი მეგობრის მსგავსი შეშფოთება, რომ დაანებოს ყავა თქვენთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სოლიდარობის დამყარებას.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ გავლენა თქვენს სოციალურ ცხოვრებაზე
განსაკუთრებით თუ სიამოვნებთ ყავის მაღაზიების ხშირი სტუმრობა, ყავის ჯანსაღი ალტერნატივებით ჩანაცვლება შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეხვიდეთ სხვა სოციალურ ვარიანტებზეც.
- მაგალითად, თუ თქვენს ერთ -ერთ საყვარელ ყავის მაღაზიას ხშირად აქვს ადგილობრივი მუსიკოსების შოუები, რომლებიც მოგწონთ, ესაუბრეთ ამ მუსიკოსებს და გაარკვიეთ, სად უკრავენ ისინი, სადაც შეგიძლიათ დატკბეთ მუსიკით, ყავის ხილვისა და სუნის ცდუნების გარეშე.
- გარე საქმიანობა კარგი საშუალებაა მცირეოდენი ვარჯიშისთვის, ყავის ცდუნების თავიდან აცილების მიზნით. გაეცანით მეგობრებს ადგილობრივ პარკში, შეუერთდით სათემო სპორტულ გუნდს ან ჩაერთეთ ადგილობრივ ღონისძიებებში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ძილი
ბევრი სამუშაო ადგილი არ გაძლევთ თავისუფლებას, დაიძინოთ სამუშაო დღის განმავლობაში. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ამის შესაძლებლობა, ძილიანობას შეუძლია თქვენი სხეულის განახლება და ენერგია ისევე კარგად - თუ არა უკეთესი - ვიდრე შუადღის ჭიქა ყავა.
- თუ ძილს იღებთ, დააყენეთ მაღვიძარა და დარწმუნდით, რომ გაიღვიძებთ 15 ან 20 წუთში. ამაზე მეტხანს ძილმა შეიძლება დაგღალათ.
- მაშინაც კი, თუ ძნელია ძილი, დღის მეორე ნახევარში მშვიდი მედიტაციით ჯდომა ასევე კარგი საშუალებაა ბატარეების დასატენად.
ნაბიჯი 4. სცადეთ თავის ტკივილისა და გულისრევის საწინააღმდეგო რეცეპტები
თავის ტკივილი და კუჭის გაღიზიანება გაყვანის პროცესის ბუნებრივი ნაწილია. მაშინაც კი, თუ თქვენ მთლიანად არ ტოვებთ კოფეინს, თქვენ მაინც გექნებათ ეს სიმპტომები კოფეინის შემცირების შედეგად.
- გაითვალისწინეთ, რომ კოფეინის გაყვანის სიმპტომების აღმოფხვრის ყველაზე სწრაფი გზა არის ცოტაოდენი კოფეინის მოხმარება; თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეთ თქვენი სხეულის დამოკიდებულებას კოფეინზე, ეს არ დაეხმარება თქვენს მიზეზს და მხოლოდ უკან დაგაბრუნებთ.
- ფრთხილად შეამოწმეთ ინგრედიენტების ეტიკეტები ურეცეპტო საშუალებებში და დარწმუნდით, რომ რასაც თქვენ იღებთ არ შეიცავს კოფეინს. მაგალითად, თავის ტკივილის საწინააღმდეგო მრავალი წამალი, განსაკუთრებით შაკიკის სამკურნალოდ, შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს, როგორც ინგრედიენტს.
- თუ თქვენ ამჟამად იღებთ მედიკამენტებს კონკრეტული სამედიცინო მდგომარეობის სამკურნალოდ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ურეცეპტო საშუალებების გამოყენებამდე, რადგან მათ შეუძლიათ ხელი შეუშალონ თქვენი დანიშნულებისამებრ წამლების ეფექტურობას.
