დეჰიდრატაცია ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული კარგავს უფრო მეტ სითხეს ვიდრე იღებს. ხშირად სითბოსთან დაკავშირებული, მისი სხვა სახელებია "სითბოს სტრესი", "სითბოს ამოწურვა", "სითბოს კრუნჩხვები" და "სითბოს ინსულტი", მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს თუნდაც ცივი ტემპერატურა. ეს არის საერთო პრობლემა, განსაკუთრებით მცირეწლოვან ბავშვებს, ვარჯიშებს და ავადმყოფებს შორის. საბედნიეროდ, ეს ჩვეულებრივ საკმაოდ პრევენციადია.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ ის ყოველდღიურად ბევრი წყლის დალევით
როცა წყურვილს გრძნობ, უკვე დეჰიდრატირებული ხარ. წყურვილს შეუძლია სხეულის წონის 1% წყლის დაკარგვის სიგნალი. თავბრუსხვევა შეიძლება მოხდეს წყლის 2% დაკარგვით.
- წყალი არ შეიცავს კალორიებს და სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის სხვა მხრივ. წყლის საჭირო რაოდენობა დამოკიდებულია სხეულის წონაზე. საავადმყოფოები იყენებენ ფორმულას წყლის მიღების საჭიროებების გამოსათვლელად, რადგან კომაში მყოფ პაციენტსაც კი სჭირდება წყალი! ზრდასრული ადამიანისთვის, რომლის წონაა 150#, 8 უნცია. წყლის ყოველ საათში 8-10 საათის განმავლობაში არის სწორი, ზომიერი კლიმატის პირობებში, მაცდური ცხოვრების წესით. ეს გამოიმუშავებს დაახლოებით 1/2 გალონ წყალს დღეში. ცხელ დღეს, ის შეიძლება გაიზარდოს 16-32 გ. დაუმატეთ ინტენსიური ვარჯიში და მიიღეთ მოთხოვნილება საათში კიდევ ერთი მეოთხედით ან მეტით.
- იმის გასარკვევად, თუ რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში, დაიცავით "ნახევარი წესი" და დალიეთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარი (თუმცა, უნცია და არა ფუნტი.) მაგალითად, ვინმეს, ვინც იწონის 140 ფუნტს, სჭირდება დაახლოებით 70 უნცია წყალი. დღის.
- თქვენ კარგავთ წყალს სხვადასხვა გზით: შარდი, ოფლი, განავალი და სუნთქვაც კი! მაშინაც კი, თუ თქვენ გძინავთ, წყალი მოიხმარს თქვენი სხეულის ფუნქციებს.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვით ამინდი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ ოფლიანობთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ
თუ ცხელი და ნოტიო დღეა, ჩაიცვი მსუბუქი ტანსაცმელი. ჩაიცვით უდაბნოში მცხოვრებთა მსგავსად: მსუბუქი და ღია ფერის ტანსაცმელი, რომელიც ფარავს თქვენს კანს და სუნთქავს, ასახავს და იზოლირებს მზისგან.
ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში წყლის დატვირთვა
თუ აპირებთ სპორტში ან მძიმე საქმიანობაში მონაწილეობას, მაშინ დალიეთ ხელით ადრე ("წყლის დატვირთვა"). შემდეგ დალიეთ რეგულარული ინტერვალებით (დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში) ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 4. თვალი გახსენით სიმპტომებისთვის
დეჰიდრატაციის ყველაზე გავრცელებული ნიშნებია:
- წყურვილი
- დაბზარული ტუჩები, ან მოთეთრო ნადები
- თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა, სისუსტის შეგრძნება
- მშრალი, წებოვანი პირი
- თავის ტკივილი
- გულისრევა ან ღებინება
- ნაკლები შარდის წარმოქმნა ან მუქი შარდის წარმოქმნა
- მუცლის ან ფეხის კრუნჩხვა
- ცხვირის არატრავმული სისხლდენა (ცხვირის ქსოვილის მცირე ბზარები), რომელიც შეიძლება უფრო გამწვავდეს სისხლის გამთხელებელი მედიკამენტებით
- ცხელება (სხეულის ტემპერატურა 99–102 ° F (37–39 ° C))
ნაბიჯი 5. შეისვენეთ, როდესაც დეჰიდრატაციის ნიშნები გამოჩნდება
თუ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი გაქვთ, მაშინ დაისვენეთ ცოტა ხნით გრილ ადგილას და დალიეთ ბევრი წყალი. ამოიღეთ ტანსაცმელი, რომელიც ზღუდავს სისხლის ნაკადს, ან ჰაერის მიმოქცევას. ამოიღეთ მუქი ფერის ტანსაცმელი, რომელიც შთანთქავს სითბოს. ამოიღეთ ტანსაცმელი, რომელიც არ სუნთქავს, როგორიცაა პლასტმასი, ან მჭიდროდ ნაქსოვი ტანსაცმელი. თუ თქვენ გაქვთ გულისრევის შეგრძნება, ან უკვე გაქვთ ღებინება, დაიწყეთ წყლის ყლუპებით და გააგრძელეთ წრუპვა, თუნდაც ხელახლა ღებინება. როგორც კი იწყებთ წყლის შემწყნარებლობას, შეცვალეთ ყლუპები პირში. დაკარგული ელექტროლიტების შესაცვლელად დაამატეთ განზავებული, არა კაფინირებული სპორტული სასმელები, ან ვაშლი, ფორთოხალი და ბანანი. არაფერს მისცეთ არაცნობიერი, ან ძლივს შეგნებული ადამიანი.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ სველი პირსახოცები ან წყლის ნესტი კანზე გაგრილების დასახმარებლად
წყალში ჩაძირვა, მაგალითად წყალში ჯდომა, ნორმალურია მანამ, სანამ სხეულის ბირთვი არ არის გაცივებული, მაგალითად აუზში მოკლე ჩაძირვა.
დაიმახსოვრე: არა ის წყალი, რომელსაც შენზე იღებ, არამედ ის, რაც შენ გხვდება მასში
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ყოველგვარ განზრახ გაუწყლოებას
ზოგიერთი სავარჯიშო მოწყობილობა და წონის დაკლების ზოგიერთი პრეპარატი აღწევს მათ „შედეგებს“გაუწყლოებით. ეს მოიცავს რეზინის მუცლის შემსრულებლებს, რომლებიც იწვევს ოფლიანობას და "მსხვილი ნაწლავის გამწმენდს" და "კვირაში 10 კილოგრამს კარგავს" ფორმულებს, რომლებიც იწვევს წყლის დაკარგვას და არა სხვას. ცნობილია, რომ სპორტსმენებმა გამოიყენეს ისინი უფრო დაბალი წონის შესაქმნელად, რადგან წყალი იწონის 8,3 ფუნტს ერთ გალონზე. აწონვის შემდეგ ისინი სვამენ დაკარგული წყლის შესაცვლელად. ეს არ არის კარგი იდეა უმეტესობისთვის.
ნაბიჯი 8. გააცნობიერე, რომ ფეხის კრუნჩხვები ვარჯიშის დროს, ან ვარჯიშის შემდგომ, გამონაკლისია
კრუნჩხვები გამოწვეულია კუნთში რძემჟავას დაგროვებით, არასაკმარისად თხევადი სისხლით მის მოსაშორებლად. დარჩენა მხოლოდ ამარაგებს ამ სისხლს ფეხებში, რაც პრობლემას მატებს. საუკეთესოა აღდგენის პროცესი სახელწოდებით "ცხელი სიარული". წყლის დალევისას თქვენ დადიხართ, თუნდაც ეს მტკივნეული იყოს, ხოლო ნაბიჯები უმცირესია, ან თუნდაც თქვენ გჭირდებათ სხვა ადამიანის მხარდაჭერა დასაწყებად. თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ 16-24 უნცია. წყალი, და დაახლოებით 5-10 წუთი სიარული შედეგების სანახავად, და კიდევ 5-10 წუთი სრული აღდგენისთვის. თქვენ გაოცდებით შედეგებით! მასაჟი და გაჭიმვა მცირე სარგებელს მოაქვს.
ნაბიჯი 9. ებრძვით სიტუაციას, თუ ავად ხართ
დეჰიდრატაცია ხშირად შეიძლება მოხდეს კუჭის დაავადებით. ადამიანი კარგავს უამრავ სითხეს ღებინების და დიარეის დროს. ასე რომ, თუ ავად ხართ, შეიძლება არ გქონდეთ სურვილი რაიმე ჭამოთ ან დალიოთ. მაგრამ თქვენი საუკეთესო არჩევანია ოთახის ტემპერატურის, გამჭვირვალე სითხეების მცირე ყლუპების დალევა. ქათმის ბულიონი შესანიშნავი არჩევანია და არსებობს მეცნიერება, რომელიც მხარს უჭერს მას. თექვსმეტი უნცია წყალი სუფრის კოვზ შაქართან და ჩაის კოვზი მარილით, ასევე ცვლის ელექტროლიტებს (პედიალიტი არის კომერციული ვერსია). ყინულის ამოსვლა ასევე კარგი არჩევანია. როგორც თქვენ შეგიძლიათ მოითმინოთ, ბანანი ამატებს საჭირო კალიუმს.
ნაბიჯი 10. დააკვირდით დიაბეტთან დაკავშირებულ დეჰიდრატაციას
დიაბეტი არის კიდევ ერთი დაავადება, რომელსაც შეუძლია თქვენი დეჰიდრატაცია. შაქრის ჭარბი რაოდენობა ("დიაბეტური კომა") გაზრდის შარდვას, რადგან თქვენი სხეული ცდილობს შეამციროს სისხლში გლუკოზა. თუ ხშირად შარდავთ, ეწვიეთ ექიმს, რომელიც სწრაფად გაიგებს დიაბეტის არსებობის შესახებ. "მოზრდილთა დიაბეტი" (ტიპი 2 დიაბეტი) ხშირად გამოწვეულია სიმსუქნით და ცუდი კვების ჩვევებით, არის ერთ -ერთი ყველაზე ხშირი არადიაგნოზირებული დაავადება და ბავშვთა სიმსუქნის მატებასთან ერთად ახლა უფრო ხშირად ვლინდება ბავშვებში. მკურნალობა ხშირად მიიღწევა წონის დაკლებით და დიეტისა და ვარჯიშის ცვლილებით.
ნაბიჯი 11. სითბოს ინსულტის მკურნალობა საგანგებო სიტუაციად
ეს არის მკვეთრი ცვლილება ფსიქიკურ სტატუსში ან უგონო მდგომარეობაში, ან სხეულის ტემპერატურაზე 102 ° F (39 ° C) ზემოთ, არის გადაუდებელი სამედიცინო დახმარება! დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში (სასწრაფო დახმარება ან სახანძრო დახმარება). დაუყოვნებლივ გააგრილეთ პირი ნებისმიერი მეთოდის გამოყენებით: ჩრდილი, სველი პირსახოცები, ბატონი, გულშემატკივარი ან გრილი წყლის აბაზანა (კისრის ქვემოთ). დაიცავით სასუნთქი გზები და უზრუნველყავით სუნთქვა. თუ ყინულის პაკეტები გაქვთ, მოათავსეთ ისინი კისრის ქვეშ, მკლავებში და საზარდულის მიდამოში. გაგრილების შემდეგ, ამოიღეთ იგი ისე, რომ ძირითადი ტემპერატურა დარჩეს 96 ° F (36 ° C) ზემოთ. არაფერი მისცეთ პირით სანამ ადამიანი არ არის ცნობიერი. მაშინაც კი, თუ ადამიანი სრულად გამოჯანმრთელდა, მიმართეთ ექიმს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მოერიდეთ მუქ, შემაკავებელ ან ჰაერის ნაკადის შემზღუდველ ტანსაცმელს. მოერიდეთ თქვენი კანის დაფარვას ისეთი რამ, რაც ხელს უშლის ოფლიანობას. პაციენტს, რომელიც დაინახა პირველადი სამედიცინო დახმარების სადგურში, გამოვლინდა დეჰიდრატაცია, სურდა სირბილის თავიდან აცილება ჩახშობისას. მან არ გამოიყენა მხოლოდ ნავთობის ჟელე ძუძუს წვერებზე და იდაყვის არეში - მან დაფარა მთელი სხეული ამით! მას ასევე შეეძლო პლასტიკაში გახვევა! მათ გამოიყენეს სპირტიანი ბოთლის საუკეთესო ნაწილი ზეთის მოსაშორებლად, რათა მან კვლავ გაოფლიანდეს.
- თუ გიჭირთ ამ რაოდენობის უბრალო წყლის დალევა, შეგიძლიათ სცადოთ ახალი ლიმონის, ცაცხვის ან ფორთოხლის ნაჭრების ჩაყრა თქვენს წყალში და წვნიანის ბულიონიც კი დამატენიანებელ სითხად ითვლება. ხილისა და ბოსტნეულის წვენები და მცენარეული ჩაი შეიძლება ჩაითვალოს თქვენს ყოველდღიურ სითხეში, მაგრამ მოერიდეთ მათ, ვისაც შაქარი და/ან კოფეინი აქვს. ეგრეთ წოდებული "სპორტული სასმელები" და "ენერგიის გამაძლიერებლები" ყურადღებით უნდა იქნას შესწავლილი: ბევრი შეიცავს კოფეინს, შაქარს ან მარილს. მაგალითად, გატორადე უნდა განზავდეს თანაბარი წყლით; ერთი ბოთლი ხდის ორს.
- მიირთვით ხილი, როგორიცაა საზამთრო, კანტალუპა და პომიდორი, რომლებიც თქვენს ორგანიზმში წყლის დონეს მატებს.
- მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს: ლუდი, ღვინო, ღვინის გამაგრილებლები და ლიქიორი. ეს ცივი ლუდი შეიძლება კარგი იყოს ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ მასში შემავალი ალკოჰოლი არის შარდმდენი საშუალება, თქვენგან წყლის ამოღებას უფრო სწრაფად, ვიდრე შეცვლით.
- კარგი მაჩვენებელია იმის შესახებ, იღებთ თუ არა საკმარის სითხეს თქვენი შარდი. თქვენი შარდი საკმარისად გამჭვირვალე უნდა იყოს, რომ ადვილად წაიკითხოთ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შარდის ფერის სქემა ინტერნეტში. დაბეჭდეთ ერთი და განათავსეთ.
- შეზღუდეთ მარილის რაოდენობა ყოველდღიურად. ეს მარილიანი კარტოფილი შეიძლება კარგად გამოიყურებოდეს. მაგრამ ისინი უფრო სწრაფად გაუწყლოებენ თქვენს სხეულს. თუ აპირებთ რაიმე მარილიანი ჭამას, დარწმუნდით, რომ გქონდეთ წყალი! ან უბრალოდ დალიე მეტი წყალი!
გაფრთხილებები
- უმეტესად დეჰიდრატაცია გადის სითხის დალევით, მაგრამ თუკი რამდენიმე საათის განმავლობაში თავს იგრძნობთ თავბრუსხვევაში ან თავბრუსხვევაში, მაშინ აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ თქვენ იწყებთ საერთო თავის ტკივილს და ჰიდრატაცია არ კურნავს მას, მოგერიდებათ მკურნალობა მედიკამენტებით, ან მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
- ცნობიერების დაკარგვა, ან ფსიქიკური მდგომარეობის რაიმე მკვეთრი ცვლილება, ან სხეულის ტემპერატურის აწევა 103 ° F- მდე (39 ° C), არის "სითბოს დარტყმა", გადაუდებელი სამედიცინო დახმარება. იხილეთ ოქმი ზემოთ!
-
Კეთება არა დალიეთ ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი, რომ შეეცადოთ დაიტენიანოთ საკუთარი თავი. ეს არ შველის და შეიძლება კიდევ უფრო დაგაწყდეს.
შესაძლებელია ძალიან ბევრი წყლის დალევა! მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება "ჰიპერჰიდრატაცია", არის სისხლში იმდენი სითხე, რომ ელექტროლიტები, როგორიცაა ნატრიუმი და კალიუმი, ძალიან განზავებულია იმისათვის, რომ გულის სათანადო ფუნქციონირება შეძლოს. ამის გაკეთება ძნელია, მაგრამ ცნობილია, რომ ეს მოხდა. ის ზოგჯერ გვხვდება სპორტსმენებში, მაგრამ ყველაზე ხშირად ხანდაზმულებში, რომლებიც გადაჭარბებულად აფასებენ წყლის მოთხოვნილებას. ჰიპერჰიდრატაცია არის სამედიცინო დახმარება
