თუ დაიღალეთ იმის გამო, რომ ყელზე წამალი ან ალკოჰოლი დგას, შეგიძლიათ ისწავლოთ ქვემოდან ამოსვლა. ფხიზლად ყოფნა ნიშნავს კარგ ბრძოლას: გაწმინდე შენი სხეული და გონება, ისწავლე გააკონტროლო ის ლტოლვა, რომელიც ოდესღაც გმართებდა. ხართ თუ არა ქრონიკული მომხმარებელი, ან ძალიან ბევრი გყავთ, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ მიიღოთ ფხიზელი და დაიწყოთ აღდგენის გზა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სწრაფი გამოფხიზლება
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი
თუ ძალიან ნასვამები ხართ და სწრაფად უნდა გამოფხიზლდეთ, ამის საუკეთესო საშუალებაა დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ სასმელის დალევა და დატენიანება. რაც არ უნდა დაგიბრუნოთ თავი, წყალი დაგეხმარებათ უფრო სწორი გახადოთ.
- ასევე დაასხით ცივი წყალი თქვენს სახეზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ სხვა რამეზე ხართ, ვიდრე ალკოჰოლს. თუ დაუნდობელ მდგომარეობაში ხართ, ეს დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ და გაგიუმჯობესოთ გრძნობები.
- სცადეთ ელექტროლიტების შემცველი სპორტული სასმელები, რაც დაგეხმარებათ ოდნავ გამჭვირვალე გახადოთ, შეცვალოთ ელექტროლიტები და კალიუმი, რომლებიც თქვენი სხეულიდან წურბელებს სვამენ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ფრუქტოზა მაღალი შემცველობით
მნიშვნელოვანია ჭამოთ რაიმე, არაფერი, თუ გსურთ სწრაფად გამოფხიზლება. და თუ მთვრალი ხარ, ფრუქტოზით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს სისხლში ალკოჰოლის დონე სხვა საკვებთან შედარებით. ზოგიერთი შაქრიანი მარცვლეულის ჭამა, კოკა -კოლის და სხვა ხილის ტკბილეულის დალევა დაგეხმარებათ გამოფხიზლებაში.
- გავრცელებული მცდარი მოსაზრებაა, რომ ნასვამი პურის ან სხვა ნახშირწყლების ჭამა "შთანთქავს" ალკოჰოლს თქვენს კუჭში. ალკოჰოლი ძალიან სწრაფად შეიწოვება სისხლში და ნახშირწყლები ხელს უწყობენ სიმთვრალის თავიდან აცილებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ სვამთ დალევამდე.
- მოერიდეთ განსაკუთრებით ცხიმიან საკვებს, თუ ცდილობთ ფხიზლად იყოთ. ცხიმიანი პიცა ან ბურგერები საბოლოოდ მოგაშრობთ უფრო მეტად, საბოლოოდ და შეგიწყვეტინებთ ძილს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ყავა ზოგიერთ სიმაღლეზე და თავიდან აიცილეთ ის სხვებისთვის
იმისდა მიხედვით, თუ რა დაგაბნიათ, ყავა შეიძლება იყოს დადებითი ან უარყოფითი. მოკლედ, თავი აარიდე მას, თუ მთვრალი ხარ და გქონდეს ცოტა, თუ მაღალი ხარ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის კარგად ჟღერს.
- გავრცელებული მცდარი მოსაზრებაა, რომ ჭიქა შავი ყავის დალევა გვეხმარება გაგაფხიზლოთ, თუ ძალიან ბევრი ლუდი დალიეთ. Სიმართლეს არ შეესაბამება. კოფეინი კიდევ უფრო გიწყალებთ, შეიძლება შეაფერხოს მსჯელობა და საბოლოოდ გაართულოს ძილი.
- თუ თქვენ ძალიან მაღლა დგას დამამცირებელი ან ფსიქოდელიური საშუალებები, ფინჯანი ყავა დაგიფრთხილდებათ და გარკვეულ სიმკვეთრეს მოგცემთ, თქვენი ტემპერამენტის მიხედვით. თუ თქვენ განიცდით სერიოზულ შფოთვას და გრძნობთ პანიკას, ფინჯან ყავას შეუძლია გააუარესოს ის.
- არასოდეს მიიღოთ კოფეინი ფხიზლად, თუ თქვენ გაქვთ ამფეტამინი, კოკაინი ან სხვა წამლები. ეს მხოლოდ გააუარესებს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ შხაპი
ცივი შხაპი კარგი იდეაა გამოფხიზლებისთვის, რასაც არ უნდა გაშტერდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ აიძულებს თქვენს ორგანიზმს ალკოჰოლის დამუშავება უფრო სწრაფად, ის დაგეხმარებათ ნიღბში ჩავარდნილი სუნის ნიღბში და გონების გამკაცრებაში და ოდნავ გაღვიძებაში.
თუ თქვენ ნამდვილად მაღალი ხართ, ცივი შხაპის მიღება ასევე დაგეხმარებათ თოკის დაბრუნებაში რეალურ სამყაროში. მხოლოდ სარეცხი რეჟიმის გავლა დაგეხმარებათ უფრო ნორმალურად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 5. მიიღეთ "Sober Up" აბი, თუ მთვრალი ხართ
ხელმისაწვდომია ჯანსაღი კვების მაღაზიებში, მცენარეული პასტა სახელებით, როგორიცაა "Sober Up" ან "Chaser" ხშირად იყიდება როგორც hangover აბი და შეიძლება გამოყენებულ იქნას წარმატების მიღწევისას, როდესაც თქვენ ჯერ კიდევ არეული ხართ და ცდილობთ მიიღოთ ნათელი თავი რა
ამ აბების ეფექტურობა ხშირად ძალიან მრავალფეროვანია. მოერიდეთ შუშხუნა ტაბლეტებს, რომლებიც ცოტა მეტია ასპირინზე და კოფეინზე და ფოკუსირება მოახდინეთ მცენარეულ დანამატებზე, რომ ნახოთ რა მუშაობს
ნაბიჯი 6. ძილი
ფხიზლად ყოფნის ყველაზე საიმედო და ეფექტური გზაა ყოველთვის მისცეს მას დრო და დაიძინოს. თქვენი სხეული ალკოჰოლსა და წამლებს სისხლის მიმოქცევაში საკუთარი სიჩქარით ამუშავებს და ძნელია მასზე გავლენის მოხდენა დროის მიცემის გარეშე. რასაც გრძნობთ, მაღალი თუ მთვრალი ხართ, დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი და დაიძინეთ.
არავითარ შემთხვევაში არ შეურიოთ ძილის დამხმარე საშუალებები სხვა წამლებს ან ალკოჰოლს. თუ თავს ძალიან მაღლა ან მთვრალად გრძნობთ, შეწყვიტეთ ახალი ნივთიერებების დამატება ნარევში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ კომბინაციებს, რამაც შეიძლება დაგავადოთ
ნაბიჯი 7. დარეკეთ ტაქსი
თუ თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას იმის გამო, რომ თქვენ ცდილობთ სწრაფად გამოფხიზლდეთ სახლამდე მანქანით, იპოვეთ სხვა გეგმა. ეს ხრიკები ძირითადად მოიცავს გზებს, რათა თავი იგრძნოთ უფრო ნორმალურად და გააკონტროლოთ თქვენი შესაძლებლობები, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ hangover– ის ცუდი სიმპტომები მეორე დღეს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ახლავე ჩააბარებთ სასუნთქ ტესტს. ტახტის პოვნა და მასზე დარტყმა არის ფხიზელი საუკეთესო საშუალება. გაემგზავრეთ სახლში დილით, თუ მოგიწევთ, ან გადაიხადეთ ტაქსში ახლავე და თავიდან აიცილეთ რისკი.
3 მეთოდი 2: დატოვება კარგი
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ გეგმა
თუ დაიღალეთ გამოყენებით და გინდათ იყოთ ფხიზელი, კარგია სტრატეგიის გაკეთება. ზოგიერთი ადამიანისთვის ცივი ინდაურის მიტოვება საუკეთესო მეთოდია, ზოგს კი უფრო მეტი მოლაპარაკება დასჭირდება მათ არჩევანზე. არ არის მიზანშეწონილი ყველასთვის "უბრალოდ გაჩერება" მოულოდნელად, რაც შეიძლება იყოს მკვეთრი შოკი თქვენი სისტემისთვის და შეიძლება საკმაოდ საშიში იყოს, ეს დამოკიდებულია წამალზე, რომელსაც თქვენ იყენებთ.
- თუ ალკოჰოლიკი ხართ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ალკოჰოლის ქრონიკული მომხმარებლები რისკავს დელირიუმის ტრემენს და ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს, მათ შორის გულის გაჩერებას, თუ თქვენ მოულოდნელად მთლიანად შეწყვეტთ გამოყენებას. შემცირება და დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების გამოყენება ზოგჯერ დეტოქსიკაციის საუკეთესო საშუალებაა.
- თუ თქვენ ხართ დამოკიდებული ოპიატებზე, მნიშვნელოვანია გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და გაითვალისწინოთ "თბილი ინდაურის" მეთოდები, დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების გამოყენებით, რომ უფრო ნელა გამოვიდეს.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ თარიღი, რომ დატოვოთ სამუდამოდ
ბევრი ნარკომანისთვის სასარგებლოა მომავალში რაღაც თარიღის არჩევა, ფანქრით ჩადება და დატოვება, როცა დღე დატრიალდება. იქნება ეს მომდევნო კვირაში, რამოდენიმე კვირის შემდეგ, თუ წლის ბოლოს, შეარჩიეთ მნიშვნელოვანი თარიღი და დაგეგმეთ მისი დაცვა.
თარიღის დადგენა ეხმარება ნარკომანებს, დაიკლონ და დაიწყონ უფრო ნელა ფხიზელობის ფსიქოლოგიური საკითხების მოგვარება. ეს უფრო ამარტივებს, ვიდრე იმის თქმა, რომ დატოვებ "ოდესმე მომავალში" ან "შესაძლოა მომავალ წელს"
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ თქვენი გამოყენების შემცირება
რაც არ უნდა იყოს დამოკიდებული, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ სულ უფრო ნაკლები გამოყენება, სანამ შეეცდებით სრულიად ფხიზლად იყოთ. დაიწყეთ შემცირება, როგორც კი გადაწყვეტთ მოწევის დაწყებას და გააგრძელეთ მაქსიმალურად შემცირება მოწევის დასრულებამდე. გაყვანის სიმპტომები გაცილებით ნაკლებად მწვავე იქნება, თუ შეასუსტებთ.
- თუ თქვენ მოიხმართ გარკვეულ რაოდენობას ყოველ ღამე, სცადეთ გაანაწილოთ იგი ორ ღამეზე. ნახეთ როგორ გრძნობთ თავს. საბოლოოდ, ეცადე, რომ ეს თანხა გაგრძელდეს სამი დღის განმავლობაში, როცა ამას იგრძნობ.
- ისწავლეთ "ათი წუთის დაგვიანებით". როდესაც გრძნობთ სურვილს, უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს, რომ ათი წუთი უნდა დაელოდოთ მის გადასატანად. გააკეთე სხვა საქმეები. გადაიტანე თავი. ათი წუთის ბოლოს დაინახეთ, ისევ ისეთი სასოწარკვეთილი ხართ, როგორც ადრე. მიეცით კიდევ ათი წუთი, თუ შეიძლება.
- მნიშვნელოვანია, თავიდან იქნას აცილებული "შემცირება", როგორც ფსიქოლოგიური დაცვა. თუ გადადებას გადადებთ იმის გამო, რომ თქვენ ჯერ კიდევ "კლებულობთ", (მაგრამ სინამდვილეში ასე არ ხართ), მაშინ არ მიდიხართ თქვენი გეგმის მიხედვით. მნიშვნელოვანია იყოთ რეალისტები, თუ გსურთ იყოთ ფხიზელი.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს გაყვანის მართვის შესახებ
სხვადასხვა წამლებს აქვთ განსხვავებული გვერდითი მოვლენები და ჯანმრთელობის პრობლემები, ხოლო თქვენი სხეული დეტოქსიკაციას ახდენს. იმისდა მიხედვით, თუ რის დატოვებას ცდილობთ, შეიძლება არსებობდეს თქვენთვის დანიშნულებისამებრ დახმარება, ნელა ჩამოხვიდეთ და თანდათანობით შეანელოთ წამალი. შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები და ანტიდეპრესანტები ხანდახან ეფექტურია დაგეხმაროთ ლტოლვის მართვაში და გაყვანის რთული პერიოდის გადალახვაში.
- თუ თქვენ ხართ დამოკიდებული ოპიატებზე, განიხილეთ სუბოქსონის/სუბუტექსის გამოყენება განმუხტვის მიზნით. ის უფრო ფართოდ არის ხელმისაწვდომი და ხშირად უფრო იაფი და ადვილი მისაღებია, ვიდრე მეტადონი, რომელსაც თან ახლავს მრავალი მეორადი დამოკიდებულების პრობლემა. თუმცა ორივე ეფექტური მკურნალობაა.
- თუ ალკოჰოლზე ხართ დამოკიდებული, ხშირად ინიშნება ნალტრექსონი და სხვა წამლები, რომლებიც ალკოჰოლის მოხმარებისას თქვენს ორგანიზმში უსიამოვნო გულისრევის შეგრძნებას ქმნიან. ეს, ანტიდეპრესანტებთან ერთად, შეიძლება იყოს ეფექტური მკურნალობა.
ნაბიჯი 5. მოიშორეთ ყველაფერი, რაც გაქვთ დღის დადგომისთანავე
გადაყარეთ მთელი თქვენი სასმელი, თქვენი წამალი, თქვენი აპარატურა, რაც არ უნდა იყოს ის, რაც თქვენ მოტყუებული ხართ, როდესაც დრო მოვა. შეუძლებელი გახადე მისი გამოყენება.
- მიიღეთ მეგობარი დაგეხმაროთ, თუ თქვენ გიჭირთ ყველაფრის გადაგდება. მათ შეუძლიათ სხვაგან წაყვანა და მთელი პროცესის გაადვილება. დაეყრდენით თქვენს მეგობრებს აქ დასახმარებლად.
- მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ნაგავში გადაყრა (ნარკომანი არ არის ნაგავსაყრელზე მაღლა), არამედ ყველაფერი გაანადგურო. გადაყარეთ ალკოჰოლი. ჩამოიბანეთ აბები.
- არ შეინახოთ არაფერი სახლში, ნოსტალგიის მიზნით, სამზარეულოსთვის, ან სხვა მიზეზების გამო. თუ ვინმესთან ერთად ცხოვრობ, დატოვე. ფიზიკურად გამოეყავით თქვენს წამალს.
ნაბიჯი 6. შეეცადეთ გააგრძელოთ ჭამა, რომ შეინარჩუნოთ ძალა
ყველაფრის დეტოქსიკაცია შეიძლება იყოს უხეში, იყენებთ ექიმის დანიშნულ მედიკამენტებს, რათა დაგეხმაროთ მართვაში თუ არა. გაყვანის სიმპტომები ხშირად მოიცავს თავის ტკივილს, გულისრევას, უძილობას და გრიპის მსგავს ზოგად სიმპტომებს, რომლებიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათიდან ერთ კვირამდე. მნიშვნელოვანია მიმართოთ სიმპტომებს, დაისვენოთ და შეეცადოთ გაწმენდა.
- შეეცადეთ შეჭამოთ რამე, როცა შეგიძლია. შეინახეთ უცხიმო საკვები, როგორიცაა არაქისის კარაქი, კრეკერი და ბულიონიანი სუპები, რომელთა დახშობასაც შეძლებთ, თუკი გულისრევის შეგრძნება გაქვთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ჟღერდეს როგორც ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ, გარეთ გასვლა და ცოტა ხნით ოფლიანობა დაგეხმარებათ მოუსვენრობის პრობლემების მოგვარებაში და გონების მოშორებაში, ენერგიის დაბრუნებაში და რეალურად გარკვეულწილად შემსუბუქებაში თქვენი დეტოქსიკაციის სიმპტომებში.
ნაბიჯი 7. იყავით ჰიდრატირებული თქვენი სისტემის გასარეცხად
დეტოქსიკაცია არის ღვიძლის, თირკმელების, ნაწლავების და ფილტვების სტიმულირების პროცესი, მინარევების დამუშავების მიზნით. თქვენთვის ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გინდათ ჯანსაღი ნივთების დანერგვა ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების ნარკოტიკების ტოქსიკური ნარჩენების გამოდევნის მიზნით და თქვენი სისტემის სინქრონიზაციის აღდგენა. უმარტივესი გზა? მიზნად დაისახეთ დღეში 1,5 -დან 2 ლიტრამდე წყლის დალევა.
- სპორტული სასმელები ეხმარებიან თქვენს სხეულს დატენიანდეს და შეავსოს ელექტროლიტები, რომლებიც ნარკოტიკებმა ან ალკოჰოლმა შესაძლოა თქვენი სისტემიდან გამოუშვას. თუ გემო ძალიან გულისრევაა, გაჭერით წყლით, რათა უფრო სასიამოვნო იყოს.
- დეტოქსიკური ჩაი ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია ჯანმრთელობის მაღაზიებში, რომლებიც შექმნილია ღვიძლის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ძირტკბილას ფესვი, ჯანჯაფილი, ლიმონის ბალახი და დენდელიონი კარგი არჩევანია დეტოქსიკაციისთვის.
- სცადეთ მიირთვათ ცოცხალი კულტურებითა და პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები და სასმელები, რომელთა თვისებები დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში საგნების მოძრაობაში. მჟავე კომბოსტო, კომბუჩას სასმელები და ბერძნული იოგურტი შესანიშნავი დეტოქსიკაციური დიეტის არჩევანია.
ნაბიჯი 8. დაისვენეთ მაქსიმალურად
შეეცადეთ დაიძინოთ რაც შეიძლება მეტი სანამ გაყვანის პერიოდს მართავთ. დრო და სითხეები საუკეთესო გზაა ამ რთული გადასასვლელიდან.
- ხშირად ძნელია ბევრი ძილი და ხშირად გაღიზიანებული და მოუსვენარი იქნები რამოდენიმე დღის განმავლობაში, ამიტომ კარგი შესაძლებლობაა სამსახურიდან გათავისუფლდე, თუ შეგიძლია, და დაიძინო რამდენიმე დღე.
- თუ ვერ იძინებ, უბრალოდ დაისვენე. უყურეთ ტელევიზორს, წაიკითხეთ, მოუსმინეთ მუსიკას, იპოვნეთ რაიმე გზა, რომ სცადოთ თქვენი გონების მოშორება და ყურადღების გადატანა.
ნაბიჯი 9. მართეთ თქვენი სურვილები
რაღაც მომენტში, როდესაც გაყვანის მტკივნეული პერიოდი გაქვთ, გაგიჩნდებათ აზრი, რომ ეს ყველაფერი შეიძლება სწრაფად დასრულდეს დოზით. თუ გსურთ ფხიზელი იყოთ, ამას არ დაუშვებთ. როგორ მართავთ თქვენს ლტოლვას, თქვენზე და თქვენს წამალზე იქნება დამოკიდებული, მაგრამ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ამ ლტოლვების მართვა და მათი კონტროლი, იმის ნაცვლად, რომ მისცეთ უფლება გააკონტროლონ თქვენ.
- ზოგიერთი ადამიანისთვის ეფექტურია ამხანაგური სისტემის ჩვევის პრაქტიკა, ნებისმიერ დროს, როცა გაქვს სურვილი. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი და დარჩეთ სუფთა, წაიკითხეთ შემდეგი სექცია.
- თუ მარტო ხართ და არ გგონიათ, რომ მიაღწევთ დახმარებას, სცადეთ ჩაწეროთ ფხიზელი ჟურნალი. ჩამოწერეთ თქვენი მიზეზები, რომ გახდეთ ფხიზელი ყოველ ჯერზე, როცა გექნებათ სურვილი, გამოყენების ნაცვლად. შეინახეთ ეს სია ჯიბეში და იპოვეთ მიზეზი, რომ არ გამოიყენოთ, ყოველ ჯერზე.
- სცადეთ შეცვალოთ ჩვევა. თუ გსურთ ალკოჰოლის დალევა, ამის ნაცვლად დალიეთ ჭიქა ჩაი. გაიარეთ იგივე რიტუალი, რომელიც შეიძლება დალიოთ სასმელით, მაგრამ ჩაანაცვლეთ ახალი სასმელით. თუ გსურთ გამოიყენოთ, გააკეთეთ ის, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებდით, მაგრამ ნარკოტიკების გარეშე.
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით სუფთა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
დამოკიდებულების მქონე ნარკომანი ბევრად უფრო წარმატებული იქნება ფხიზელ მდგომარეობაში. ალკოჰოლიკები ან ნარკოტიკული საშუალებები ანონიმურად ხელმისაწვდომია უმეტეს ქალაქებში და ბევრ პატარა ქალაქში, რომლებიც გვთავაზობენ ყოველდღიურ შეხვედრებს და ნაბიჯების სტილიზებულ სერიას, რომელიც უამრავ ადამიანს ემსახურება. იპოვეთ შეხვედრა თქვენს მხარეში და შეამოწმეთ იგი.
- AA და NA არ არის ყველასთვის. თუკი ფიქრობთ, რომ მოუსმინოთ რამოდენიმე ნარკომანს, რომელიც საუბრობს ბგერების გამოყენებაზე, რომელიც გიჟდება თქვენ, მაინც კარგი იდეაა, რომ თავად შეამოწმოთ ეს და ნახოთ რას, თუ არაფერს, რის მიღებას შეძლებთ მისგან.
- თერაპევტს ასევე შეუძლია დახმარება გაუწიოს სანამ თქვენ მუშაობთ ფხიზლად.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სიტუაციებს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენ გამოყენებას
რა გიბიძგათ პირველ რიგში გამოსაყენებლად? გარემოებები? Სტრესი? არ უნდა არსებობდეს კარგი მიზეზი, ან ერთი მიზეზი, მაგრამ მნიშვნელოვანია გამოვყოთ სიტუაციები, რამაც შეიძლება ხელახლა გამოიყენოს
- იყავით სამსახურის შემდგომი სასმელის ფანი? იპოვნეთ სხვა საქმე სამუშაოს შემდგომ დროს, დღის დასასრულის აღსანიშნავად. დაგეგმეთ რაიმე ვარჯიში, ან გარკვეული დრო ფხიზელ მეგობართან ერთად, გააკეთეთ ფხიზელი აქტივობა.
- შეიძლება დაგჭირდეთ კავშირის გაწყვეტა თქვენს ზოგიერთ მეგობართან და იპოვოთ ახალი დამხმარე ჯგუფი, რომელსაც დაეყრდნობით, თუ ისინი ვერ შეძლებენ მიიღონ და მხარი დაუჭირონ თქვენს სიფხიზლეს. შეიძინეთ ფხიზელი მეგობრები, განახორციელეთ ახალი აქტივობები.
ნაბიჯი 3. ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთდროულად დატოვებას
თუ თქვენ ხართ მთვრალი და მწეველი, ან ბოროტად იყენებთ მრავალ ნარკოტიკს ერთდროულად, ჩვეულებრივ გირჩევთ, რომ თითოეულ ამ დამოკიდებულებას მიმართოთ ცალკე, ცალკეულ დროს. შეიძლება არ გჭირდებოდეს ყველაფრის დატოვება იმისთვის, რომ თავი ფხიზლად ჩათვალო, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში კარგია, რომ ის ერთ ნაბიჯზე გადადგას. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც ახლა დატოვეთ და ნუ გადატვირთავთ სხვა რამეებით.
- დეტოქსიკაციის ობიექტების უმეტესობა და AA შეხვედრები სიგარეტთან მეგობრულია. თუ გსურთ დატოვოთ, დატოვეთ მოგვიანებით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ფიქრობთ, რომ ის გთავაზობთ მოკლე დროში კარგ ხელჯოხს. რა თქმა უნდა, ეს ყავარჯენი სასიკვდილოა, მაგრამ ეს არის ბრძოლა მეორე დღისთვის.
- საბოლოოდ, კარგია იმის გადაწყვეტა, თუ რამდენად შორს გსურთ ამ სიფხიზლის მიღწევა. რას ნიშნავს შენთვის "ფხიზელი"? ფხიზელი ხარ თუ მიატოვებ ჰეროინს, მაგრამ გააგრძელე მოწევა? ფხიზელი ხარ თუ დაანებებ სასმელს, მაგრამ მაინც ეწევი სიგარეტს? უნდა იყოთ აბსოლუტურად სწორი, რომ თავი ფხიზლად მიიჩნიოთ? სიფხიზლე განსხვავებული იქნება ყველა ნარკომანისთვის.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ ჯილდოს სისტემა
ფხიზლად ყოფნა არის კარგი ბრძოლა და თქვენ იმსახურებთ საკუთარი თავის დაჯილდოვებას ამის მცდელობისა და წარმატებისათვის. ბევრი ნარკომანი გამოსადეგია ფხიზელი ქილის დაწყება, რომელშიც შეგიძლიათ ჩადოთ ფული, რომელსაც ჩვეულებრივ დახარჯავთ ნარკოტიკებზე ან ალკოჰოლზე, ყოველ ჯერზე, როცა ყიდულობთ, შემდეგ კი ამ ფულს სხვა საქმის გასაკეთებლად გამოიყენებთ. იყიდეთ გიტარა. წადი შვებულებაში. გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს წარმატებებს, პატარა და დიდი.
ხშირად, ნარკომანები იყენებენ თავიანთ არჩეულ წამალს ან სასმელს, როგორც ჯილდოს, ამიტომ ეს არის სასარგებლო შემცვლელი მეთოდი, წარმატების მაღალი მაჩვენებლით
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ როგორ ისაუბრებთ თქვენს სიფხიზლეზე
ბევრ ყოფილ ნარკომანს ეშინია ფხიზელი საუბრის. შეიძლება უთხრა მეგობრებს და ოჯახს, რომ მეტს აღარ იყენებ, მაგრამ შეიძლება ეს იყოს გართულებით, უხერხულობით და შეურაცხყოფილი გრძნობებით. AA და სხვა სიფხიზლის ჯგუფები დაგეხმარებათ ამ პროცესის წარმართვაში, მაგრამ გადაწყვეტილება მაინც თქვენზეა.
- ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ერთი ადამიანი. იპოვეთ ვინმე, ვისთანაც შეგიძლიათ გახსნათ და გულახდილად ისაუბროთ თქვენს დამოკიდებულებაზე და თქვენს ბრძოლაზე, მაგრამ ასევე რეგულარულ საქმეებზე. ჩვეულებრივი ოთხშაბათის გადალახვა არის ფხიზლობის ერთ -ერთი უმძიმესი ნაწილი და სხვა ნარკომანი გამოცდილია მასში. მათ შეუძლიათ დახმარება.
- ნუ ეცდებით ყველას აუხსნათ თქვენი მიტოვება. რატომ შეწყვიტე გამოყენება შენი საქმეა. თუ გსურს განიხილო სხვა ადამიანებთან იმიტომ, რომ ამაყობ და იმიტომ, რომ გეხმარება ფხიზელი დარჩეს, მაშინ გააკეთე ეს. თუ ეს დისკომფორტს გიქმნით, შეინახეთ თქვენთვის.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ დღეში ერთხელ
უარის თქმა ერთ – ერთი ყველაზე რთული რამ არის წარმოიდგინო მთელი შენი ცხოვრება წინ, ისე რომ ვერასდროს შეძლებ მის გამოყენებას. სხვა ლუდი არასდროს? აღარასდროს მოწევა? ეს არ არის ამაზე ფიქრი და მცდელობა "აღარასოდეს გამოვიყენო" გარანტირებულია, რომ ბევრი ადამიანი დაუბრუნებს გამოყენებას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ყოველდღიურად.
თვალყური ადევნეთ თქვენს სიფხიზლეს. დაითვალე დღეები. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ხვალინდელ დღეზე, უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება დღევანდელი დღის გადალახვაზე. შეხედე ხვალ როცა მოვა
Რჩევები
- ფხიზლად ყოფნა შეიძლება მრავალი გზით მოხდეს; ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მთვრალი ხარ და არის თუ არა სიმთვრალე ჩვეული პრობლემა თუ ერთჯერადი.
- თუ არ ხართ ფხიზელი, რაც უფრო ადრე შეწყვეტთ სმას, მით უფრო სწრაფად გამოფხიზლდებით.
- თქვენში მეტი სითხის შეყვანა დაგეხმარებათ ალკოჰოლის დალევაში და თქვენი დეჰიდრატირებული სხეულის გაძლიერებაში. თუმცა ამას დრო დასჭირდება.
